เป็นเวลานานที่สุดที่ฉันจะกลับบ้านจากที่ทำงานและปรากฏตัวทางโทรทัศน์ทันที มันไร้เหตุผล - หลังจากวันที่มีการประชุมงานที่ต้องทำอย่างหนักและเครือข่ายอีเมลที่ไม่มีวันสิ้นสุดสิ่งเดียวที่ฉันคิดว่าฉันอยากทำคือเฝ้าดูซิทคอมห้าตอนที่ฉันเคยเห็นหลายร้อยครั้งก่อน
แต่เมื่อปีที่แล้วฉันก็ตระหนักว่าฉันมักจะจบวันด้วยความรู้สึกเหนื่อยหรือปวดศีรษะ นอกจากนี้ฉันนอนไม่หลับ ดังนั้นฉันจึงลองทดสอบ: แทนที่จะเปิดทีวีในเวลาว่างฉันจะหยิบหนังสือขึ้นมา
ผลลัพธ์น่าประหลาดใจ ฉันมีพลังงานมากขึ้นทั้งหลังเลิกงานและในวันถัดไปและฉันอ่านหนังสือ 23 เล่มในปี 2560 (เทียบกับประมาณ 10 ในปี 2559) และที่สำคัญที่สุดฉันค้นพบวิธีผ่อนคลายที่ไม่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนคนขี้เกียจ
ดังนั้นเมื่อฉันเจอบทความล่าสุดในควอตซ์ที่อธิบายว่าเวลาหน้าจอทำให้เราไม่มีความสุขฉันมีช่วงเวลาหนึ่งของยูเรก้า
ตกลงดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การดูทีวีหรือดูโทรศัพท์ของคุณนานเกินไปไม่ดีสำหรับคุณ แต่สิ่งที่น่าสนใจมากคือการวิจัยอย่างกว้างขวางพบว่าการทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอทำให้คุณมีความสุขมากกว่าเวลาหน้าจอ
เพื่ออ้างถึงการศึกษาที่อ้างถึงในบทความ:
เราพบว่าวัยรุ่นที่ใช้เวลามากขึ้นในการเห็นเพื่อนของพวกเขาด้วยตัวเองออกกำลังกายเล่นกีฬาเข้าร่วมพิธีทางศาสนาอ่านหนังสือหรือแม้แต่ทำการบ้านก็มีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตามวัยรุ่นที่ใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตเล่นเกมคอมพิวเตอร์บนโซเชียลมีเดียส่งข้อความใช้วิดีโอแชทหรือดูทีวีมีความสุขน้อยลง
ถ้าอย่างนั้นฉันคิดว่า - ถ้าการหลีกเลี่ยงหน้าจอจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นคุณสามารถทำอะไรเพื่อผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน?
หากคุณไม่มีความคิดฉันได้รวบรวม 15 ข้อไว้สำหรับคุณ:
1. อ่าน
มันใช้งานได้สำหรับฉัน! ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับนิยายและหนังสืออาชีพที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้
2. ฟังพอดคาสต์
แน่นอนว่ามันต้องใช้เทคโนโลยี แต่หลังจากที่คุณคลิกเล่นสิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งเอนหลังปิดตาและฟัง นี่คือรายการโปรดบางส่วนของเรา
3. โทรหาเพื่อน
คุยกับคนที่คุณไม่เคยคุยด้วยในขณะที่คุณไม่เคยรู้เลยว่าการสนทนานั้นจะนำไปสู่อะไร
4. หรือพบปะในคน
แทนที่จะไปบ้านหลังเลิกงานพบปะกับใครสักคนแล้วหยิบดินเนอร์หรือเครื่องดื่ม เพียงให้แน่ใจว่าได้วางโทรศัพท์ของคุณและให้ความสนใจเต็มที่
5. เขียน
เริ่มบล็อกเขียนบทความและโพสต์ลงบน LinkedIn วารสาร ไม่ต้องกังวลกับการเขียนสิ่งที่น่าตื่นเต้นเพียงแค่รับความคิดเหล่านั้นลงบนกระดาษ คุณอาจรู้สึกสดชื่นอย่างแปลกใจหลังจากนั้น (แม้ว่าคุณจะโพสต์บน LinkedIn อาจต้องการให้คนอื่นเรียกใช้)
6. ทำอาหาร
หรืออบ! ค้นหาสูตรอาหารใหม่และทดลองใช้ - และหากคุณนำสิ่งที่คุณสร้างขึ้นมาใช้งานฉันรับประกันได้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะรักคุณ
7. นั่งสมาธิ
สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาว่าง ทั้งหมด ของคุณ จัดสรรเวลา 10-30 นาทีเมื่อคุณกลับถึงบ้านหรือก่อนนอนเพื่อให้จิตใจสงบ ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกฝน
8. ทำความสะอาดบ้านของคุณ
จานสกปรกในอ่างล้างจาน? ยังไม่ได้แยกชั้นในหนึ่งเดือน? ต้องซักผ้าหรือไม่ อาหารแย่ในตู้เย็นไหม? ใช้เวลาหลังเลิกงานเพื่อก้าวไปข้างหน้างานของคุณ - แม้แต่งานที่น่าเบื่อเพียงงาน เดียว มันไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการฝึกทำสมาธิ แต่มันจะเพิ่มวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเพื่อความสนุกสนานมากขึ้น
9. การออกกำลังกาย
ไม่ใช่คนเช้า? ทดแทนทีวีสำหรับลู่วิ่ง, คลาสโยคะหรือวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นแชมป์
10. ไปเดินเล่น
หากการออกกำลังกายไม่ใช่ของคุณ (ฉันเข้าใจแล้ว) ให้ไปตามเส้นทางที่สะดวกสบายกว่าและเดินไปรอบ ๆ บล็อก - ตราบใดที่มันไม่หยุดหรือฝนตก อาจใช้เพลงหรือเพื่อนกับคุณ
11. ทำโครงการศิลปะ
มีสมุดระบายสีไหม ใช้มัน. ต้องการเรียนรู้วิธีทาสีหรือถักไหม? ถึงเวลาลองแล้ว
12. เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
นั่นคือถ้าคุณมี ให้ความรักกับสุนัขหรือแมวของคุณ - ฉันแน่ใจว่าพวกเขาสามารถใช้มันได้มากกว่านี้
13. ปรนเปรอตัวเอง
ทาสีเล็บของคุณโยนหน้ากากใบหน้าอาบน้ำนานเป็นพิเศษ คุณทำงานหนักดังนั้นทำไมไม่ปฏิบัติกับตัวเองบ้าง
14. แก้ปริศนา
ท้าทายความคิดของคุณสักเล็กน้อยด้วยการไขปริศนาทางกายภาพ หรือเล่นไพ่คนเดียวด้วยตัวเอง หากคุณมีเพื่อนร่วมห้องให้เล่นเกมกระดาน
15. ทำรายการ
มันอาจเกี่ยวกับอะไรก็ได้ - บางทีคุณอาจต้องจัดซื้อของชำสำหรับสัปดาห์หรือต้องการรวบรวม บริษัท ที่คุณโปรดปรานเพื่อทำงานหรือมีความหมายที่จะจดมติปีใหม่ของคุณ ใช้เวลาในการจดบันทึกจากนั้นวางแผนหาวิธีดำเนินการ วิธีง่ายๆในการกระตุ้นให้ตัวเองทำตาม
เพื่อช่วยให้คุณจำแนวคิดเหล่านี้ได้ฉันได้สร้างกราฟิกเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์นี้ บันทึกลงบนเดสก์ท็อปพิมพ์ออกมาและวางไว้บนตู้เย็นของคุณหรือเพียงชื่นชมมันที่นี่ ฉันรู้ว่าไม่ว่าคุณจะเป็นใครและคุณสนใจอะไรคุณจะพบว่าหนึ่งในแนวคิดเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
คุณชอบทำอะไรในเวลาว่าง (ที่ไม่เกี่ยวข้องกับโทรศัพท์ทีวีหรือแล็ปท็อปของคุณ) แจ้งให้เราทราบบน Twitter!
