วิธีง่ายๆสำหรับผู้นำในการฝึกสติ - รำพึง

คุณเคยได้ยินถึงประโยชน์ของการมีสติและอาจมีเพื่อนสักคนหรือสองคนที่สาบานได้ คำสัญญา - ความเครียดน้อยลงและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น - น่าดึงดูดยิ่งขึ้น

แต่คุณควรจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากการนั่งเฉยๆและไม่ทำอะไรเลย? เมื่อคุณมีหนึ่งล้านสิ่งที่ต้องทำในรายการของคุณมันยากที่จะรู้สึกว่ามีแรงจูงใจที่จะหยุดทุกอย่างและรับรู้

ปรากฎว่ามีวิธีที่ง่ายกว่ามากในการรวมเข้ากับวันของคุณ นอกจากนี้ผลประโยชน์สำหรับผู้นำที่ยุ่งเช่นคุณไปได้ไกลกว่าเพียงแค่รู้สึกดี

ในขณะที่คุณอาจรู้ว่าการมีสติเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพของคุณคุณอาจไม่ทราบว่ามันยังช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถปรับปรุงความสามารถในการมุ่งเน้นของคุณโดยการฝึกสมองเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ และ มันยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง - ส่วนที่รับผิดชอบในการคิดเชิงตรรกะและการควบคุมแรงกระตุ้น

ในขณะที่คุณเก่งในอาชีพของคุณหน้าที่เหล่านี้มีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณไปถึงรุ่งต่อไปบนบันได แต่พวกเขาจะให้แน่ใจว่าคุณทำได้ดีเมื่อคุณไปถึงที่นั่น

ดังนั้นคุณจะฝึกสติได้อย่างไรเมื่อคุณต้องทำสิ่งที่ต้องทำไปแล้ว? ปรากฎว่าคุณไม่ต้องนั่งลงบนเบาะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อเริ่มเห็นประโยชน์

ลองฝึกสติด้วยสติ

ที่ง่ายที่สุดการมีสติคือการสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่คุณคิด ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้าไปในงานประจำของคุณคือการหยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อทำสิ่งนั้น:

ขั้นตอนที่ 1: ระบุ 3 ช่วงเวลาหนึ่งนาทีที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน

ตั้งค่าการเตือนเพื่อเตือนให้คุณสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรวันละสองสามครั้ง เลือกเวลาที่คุณสามารถทำได้จริง ๆ - ถ้าตอนเช้าของคุณรีบร้อนอยู่เรื่อย ๆ ให้รอจนกว่าคุณจะเข้าสำนักงาน โดยทั่วไปฉันขอแนะนำให้หยุดชั่วคราวในตอนเช้าบ่ายและเย็นเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

ขั้นตอนที่ 2: ทำตามตารางเวลาที่คุณสร้าง

เมื่อการแจ้งเตือนของคุณดับลงให้นั่งหรือยืนนิ่งหลับตาและหายใจห้าถึง 10 ครั้งเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ จิตใจของคุณจะเร่ร่อน - มันเป็นนิสัยการทำเช่นนั้นและนิสัยก็ยากที่จะทำลาย

จุดประสงค์ของการฝึกฝนนี้คือการพัฒนาขีดความสามารถของคุณสำหรับการมุ่งเน้น ตามที่ความคิดอื่น ๆ คืบคลานรู้ว่าทุกครั้งที่คุณเลือกที่จะปล่อยให้พวกเขาไปและใส่ใจกับลมหายใจของคุณโฟกัสของคุณก็จะแข็งแกร่ง

ไม่ยากใช่มั้ย ทุกคนสามารถค้นหาสามนาทีต่อวันเพื่อลอง และเมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วคุณจะหวังว่าจะเห็นประโยชน์และต้องการลองทำสติขั้นสูงยิ่งขึ้น

และไม่ต้องเป็นห่วงฉันยังคงไม่ขอให้คุณนั่งบนหมอนเป็นเวลา 30 นาที ความก้าวหน้าสามารถทำได้ง่ายเพียงนั่งอยู่ในรถเป็นเวลา 10 นาทีด้วยวิทยุและโทรศัพท์ของคุณก่อนออกเดินทางสำหรับวันหรือเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน (และแอพนี้เป็นพันธมิตรที่น่าเชื่อถือมากสำหรับการทำสิ่งนี้)

และในวันเหล่านั้นที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาเวลาจำไว้ว่าเมื่อมันมาถึงความเป็นผู้นำเราทุกคนต้องการที่จะทำตามคนที่สงบเยือกเย็นเจ๋งและเก็บรวบรวมผู้ตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง