ในการป้องกันการพูดไม่

ฉันอยู่ที่นั่นพยาบาลกาแฟถ้วยที่สามของฉันโหยหาที่นอนเมมโมรี่โฟมและจินตนาการว่าฉันจะมีสติมากขึ้นถ้าฉันไม่ได้เป็นนักข่าวไม่มีเพื่อนมากมายไม่ได้อยู่ใกล้ครอบครัวและมี มีเวลาว่างพอที่จะดูรายการทีวีเป็นครั้งคราว ถ้าอย่างนั้นฉันก็รู้ว่า“ เบื่อ” หมายถึงอะไร จากนั้นฉันก็จะรู้สึกไร้กังวลเหมือนลูกไก่ข้างหลังฉันแลกเปลี่ยนเรื่องราวเกี่ยวกับคืน Sex and the City มาราธอนและ Facebook

นั่นคือชีวิตของผู้ที่ยืดเยื้อ เคยไปไหม

ฉันพนันได้เลยว่าคุณมี นั่นเป็นเหตุผลที่คุณคลิกที่เรื่องนี้ใช่ไหม คุณเป็นผู้หญิงที่มีความมุ่งมั่นในอาชีพการงานหรือมีวิธีมากเกินไปในจานของคุณและคุณต้องมีขั้นตอนห้าขั้นตอนวิธีการวางแผนที่จะบอกว่าไม่สำหรับการทำให้ง่ายขึ้นสำหรับการเตะที่เน้นสุนัขหูและหนาตา วาระการประชุมเต็มรูปแบบเพื่อลดทันทีและสำหรับทั้งหมด

โชคไม่ดีที่ฉันไม่พบกระสุนเงิน ในความเป็นจริงฉันเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบที่สุดคนที่ชอบ (เกือบ) จะตัดเท้าขวาของเธอมากกว่าทำให้ใครบางคนผิดหวังโดยการพูดว่า "ไม่" ฉันจมอยู่กับการต่อสู้ประจำวันของการพูดว่า "ใช่" เมื่อฉัน จำเป็นต้องพูดว่า "ไม่" ที่แกล้งทำเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนั้นจะไม่มีความหมายอย่างไม่มีการลด

อย่างไรก็ตามฉันสามารถนำไปสู่การอภิปรายอย่างมี เหตุผลว่าทำไม เราถึงกลับมาอยู่ในมุมที่ทุกสิ่งที่เราทำคือฝันกลางวันเกี่ยวกับชีวิตที่เรียบง่ายของการฉายซ้ำและการสะกดรอยตาม Facebook ที่ไร้เหตุผลและทำไมเราต้องหยุด

โอ้และฉันมีคำแนะนำบางอย่าง แต่ฉันก็อยากได้ยินคุณเหมือนกันเพราะ - อย่างที่คุณเห็น - ฉันยังต้องการความช่วยเหลือ

เหตุใดตรรกะ“ ใช่แน่นอน!” ตรรกะของเราจึงผิดพลาด

ตอนนี้เรามามีความชัดเจน: การสนทนานี้ไม่ได้เกี่ยวกับภาระผูกพันที่จำเป็นอย่างยิ่ง หากคุณต้องนอนดึกเพื่อให้งานนำเสนอใหญ่เสร็จในวันพรุ่งนี้คุณต้องยอมรับและทำกาแฟให้ดีกว่านี้ หากรถของเพื่อนคุณพังและคุณอยู่ห่างออกไปหนึ่งไมล์ให้ทำตามสัญชาตญาณและใจดี (ฉันรู้คุณจะ.)

สิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงคือสิ่งพิเศษเหล่านั้น - คำขอที่ให้คุณหยุดชั่วคราวก่อนที่พวกเขาจะทำงานในคอมเพล็กซ์ความผิดปกติของคุณ คำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณไม่ต้องการไป แต่รู้สึกว่าคุณต้อง; “ โอ้คุณขอได้ไหม…?” คำขอที่คุณรู้จะใช้เวลาหลายชั่วโมงไม่ใช่นาที

สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราจำเป็นต้องหันมา - และหยุดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับ ทำไม? นี่คือความรักที่ยากลำบาก: เราไม่สำคัญเท่าไหร่ ฉันรู้ว่าคุณเกลียดคนอื่นที่น่าผิดหวัง (จริง ๆ แล้วฉันมีฝันร้ายเกี่ยวกับเรื่องนี้) แต่โดยสุจริตแล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ดูแลลูกพี่ลูกน้องของคุณ? ป้าและลุงของคุณจะโทรหาคนต่อไปในรายการ และไม่คุณจะไม่ถูกชนอย่างไม่มีกำหนด ผลที่ตามมาของการลดงานกลุ่มเป็นอย่างไรในคืนหนึ่ง? คุณอาจคิดว่าแก๊งค์จะโยกไปมาบนพื้นคอนกรีตเปลือยเปล่าด้วยความสิ้นหวัง แต่พวกเขาจะออกไปสนุกจริงๆ และพวกเขาจะทำมันอีกครั้งในไม่ช้าซึ่งเป็นจุดที่คุณสามารถเข้าร่วม

ถ้าฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญการช่วยเหลือตัวเองที่เดินทางได้ง่ายมักจะคิดโบราณฉันจะบอกคุณว่า“ การไม่พูดกับคนอื่นหมายถึงการบอกว่าใช่กับตัวคุณเอง” นั่นเป็นเรื่องง่อยและเราทั้งคู่รู้ว่าเราต้องการมากกว่าคำพูดแม่เหล็กตู้เย็น วิธีที่หยาบคายอย่างลึกซึ้ง แต่นี่คือสิ่งที่: ส่วนใหญ่เวลาที่เราพูดว่าใช่เพราะสิ่งที่เราเชื่อว่าเรายืนที่จะสูญเสีย - ความเคารพมิตรภาพมิตรภาพสถานะยอดเขา แต่สิ่งที่เราลืมคือสิ่งที่เรายืนได้รับโดยไม่บอก

เราต้องการเวลาที่จะหยุดจากการกระทำเพื่อฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของเราเพื่อการนอนหลับคืนที่ดีของสามมื้ออาหารและกาแฟที่เราเพลิดเพลิน แต่ไม่จำเป็นต้อง เพราะคุณไม่สามารถสนุกกับงานอดิเรกได้อย่างเต็มที่เมื่อความคิดของคุณถูกผูกไว้กับภาระผูกพันที่ปรากฏขึ้นอีก 15 ข้อ และคุณไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุดเมื่อจิตใจของคุณไม่มีวันหยุดที่เหมาะสมในสัปดาห์ที่ผ่านมา

นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ: สติและเวลาในการชาร์จ; คอมเพล็กซ์ความผิดที่ไม่ค่อยมีความกระตือรือร้น และลำดับความสำคัญรวมถึงเวลาว่างในการพัฒนาพวกเขา

วิธีการเริ่มพูดไม่

ตกลงตอนนี้ที่ฉันเชื่อคุณ (อาจจะ? หวังว่า?) ว่ามันก็โอเคที่จะบอกว่าไม่มีมันถึงเวลาที่จะเริ่มทำมัน ตอนนี้อย่าเข้าใจฉันผิด: ใครก็ตามที่ปฏิเสธความปวดร้าวของเราและให้คำแนะนำเช่น“ เพียงแค่บอกว่าไม่” ควรถูกชกต่อหน้า แต่มีขั้นตอนเด็กน้อยที่ฉันคิดว่าเราทุกคนควรลอง:

1. เลื่อนการตอบคำถาม

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ“ ฉันจะทำยังไงกับอาการแบบนี้?” ความรู้สึกในหลุมในท้องของคุณเลื่อนออกไป บอกผู้ถามว่าคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะต้องกลับไปหาเขาหรือเธอ จากนั้นกลับบ้านและคิดเกี่ยวกับมัน ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกขนาดในที่นี้ - สถานการณ์เหล่านี้น่าสัมผัสและมีความสำคัญอย่างมาก - แต่คุณสามารถคิดได้ว่าจะเป็นประโยชน์สูงสุดของคุณในการพูดว่า "ใช่" หรือ "ไม่"

2. สื่อสาร (และไม่รู้สึกผูกพันที่จะเสนอคำอธิบาย)

หากคุณตัดสินใจที่จะผ่านตอนนี้ให้หาวิธีการสื่อสารที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป็นการติดต่อแบบตัวต่อตัวที่จะส่งคุณไปเลือกอีเมลหรือข้อความเพื่อทำลายข่าวร้าย

และทำให้มันง่าย - ทำไมต้องคลำหาข้ออ้างที่ดี? ลองนึกภาพว่าการเลิกเป็นไปได้เพียงแค่พูดว่า“ ฉันไม่สามารถทำมันได้” เมื่อมีคนเชิญคุณที่ไหนซักแห่งที่คุณไม่ต้องการไป บางครั้งคำว่า "ไม่" เป็นสิ่งที่คุณต้องการ และเมื่อคุณกดส่งให้เช็ดออกจากหน่วยความจำของคุณ

3. Nip the Guilt Trip

บอกความรู้สึกไม่สบายใจที่จะเดินป่า จริงๆ. ให้ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณดำเนินไปในเรื่องที่สำคัญและมีจริยธรรมมากขึ้น

และไปถึงรากของคอมเพล็กซ์ของคุณ: มันน่าตื่นเต้นที่จะรู้สึกว่ามีความสำคัญและรู้สึกขาดไม่ได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้มันเป็นความคาดหวังที่ไม่แข็งแรงและไม่สมจริงที่จะนำไปสู่ความยุ่งยาก

นี่คือตัวอย่างส่วนตัว: ฉันเคยเป็นอาสาสมัครในการเป็นโค้ชฝึกความพร้อมในการทำงานในชุมชนผู้มีรายได้น้อย ทุกวันพฤหัสฉันใช้เวลา 30 นาทีในการจราจรเพื่อช่วยให้คนว่างงานสร้างประวัติย่อกรอกใบสมัครและฝึกฝนทักษะการสัมภาษณ์ของพวกเขา มันไม่ใช่โปรแกรมที่เป็นทางการเราสองคนที่มุ่งมั่นที่จะช่วย

หนึ่งสัปดาห์ฉันได้รับโทรศัพท์จากเพื่อนอาสาของฉัน หนึ่งในผู้พักอาศัยต้องการทราบว่าเราสามารถเสนอการฝึกอบรมในคืนวันอังคารนอกเหนือจากวันพฤหัสบดีหรือไม่ เพื่อนของฉันทำไม่ได้และอยากรู้ว่าฉันทำได้

ฉันเข้าสู่โหมด super-stress-palms-sweaty มันยากพอที่ฉันจะออกจากงานตอนตี 5 ในวันพฤหัสบดี แต่ทำวันอังคารด้วยเหรอ? นอกจากนี้ฉันกำลังทำงานกับเรื่องใหญ่ที่ใช้เวลามากและวันอังคารเป็นหนึ่งในวันเดียวของสัปดาห์นั้นเมื่อฉันได้แกะสลักเวลาที่จะออกกำลังกาย

คุณเดาได้ไหมว่าฉันทำอะไร? ในวันอังคารฉันออกจากงานเร็วเพื่อดึงรถ (ในสภาพการจราจรที่นิ่ง) ไปยังศูนย์ชุมชนใกล้เคียง และคุณเดาได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น ผู้หญิงไม่ได้แสดง ฉันรอประมาณ 45 นาทีก่อนออกเดินทางและอีกสองวันต่อมาฉันออกทริปปกติอีกครั้ง

เมื่อมองย้อนกลับไปฉันจะพูดว่า "ฉันไม่สามารถทำได้ขอให้เธอหยุดในวันพฤหัสบดี" และในครั้งต่อไปที่ฉันได้ยินข้อความเสียงที่คล้ายกันพร้อมคำขอเดียวกันนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ .

นี่คือกุญแจสำคัญ: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เชิงลบ (คนที่คุณล้มเหลว) เตือนตัวเองถึงสิ่งที่เป็นบวก (คนที่คุณได้รับประโยชน์) ในบางกรณีบุคคลนั้นคือคุณ ในกรณีอื่น ๆ อาจเป็นคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์อย่างสมบูรณ์ ในตัวอย่างของฉันเจ้านายของฉันจะได้งานที่ดีขึ้นจากฉันถ้าฉันจดจ่อกับเรื่องราวของฉัน และคู่หมั้นของฉันจะต้องออกไปเที่ยวกับแคโรไลน์หลังออกกำลังกายที่มีพลังแทนที่จะแคโรไลน์ที่หงุดหงิดและร่าเริง

เพื่อนหัวกลมเราได้เข้าใจศิลปะของฝ่ายเดียวมักมีจิตใต้สำนึกใช่ แต่ถึงเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง ลองทำสิ่งนี้ให้หัวสั่น