ในการสัมภาษณ์ระหว่างโอปราห์และดร. เบรนบราวน์นักวิจัยช่องโหว่และนักเล่าเรื่องมีการแลกเปลี่ยนคำต่อไปนี้:
ผู้คนที่เดินไปรอบ ๆ ในฐานะผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบในที่สุดก็กลัวว่าโลกจะได้เห็นพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงและพวกเขาจะไม่วัด
แม้ว่าฉันจะใช้ชีวิตแบบนี้มาตั้งแต่เด็กกระตือรือร้น แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเพิ่งวางพฤติกรรม การสืบเสาะเพื่อโปรดแรงกดดันที่กำหนดขึ้นเองเพื่อจำนวนสิ่งความเกลียดชังขนาดมหึมาต่อการใช้ชีวิตในการเรียนรู้โค้งความกลัวของการเปลี่ยนแปลงและการเริ่มต้น มันทำให้ฉันยึดติดกับความพึงพอใจทันทีการสรรเสริญและผลลัพธ์เช่นเดียวกับสายใย - และฉันต้องการทุกสิ่งตลอดเวลาโดยไม่ขยายออกไปอย่างเต็มที่
ฉันไม่เคยต้อง โรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่น ๆ ทั้งหมดที่ทำให้แอปพลิเคชันวิทยาลัยของฉัน (ฉันหมายถึงทำให้ฉันเป็นคนรอบรู้) จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และด้วยความสำเร็จ (ญาติ) ที่ช่วยตอกย้ำการกระทำของฉัน ฉันเข้าเรียนในวิทยาลัยและพนักงานที่มีแรงผลักดันลึก ๆ จะดีที่สุด
ดังนั้นฉันถูกดึงอย่างสม่ำเสมอด้วยอุบาทว์ที่“ ไม่พอ” คาดเดาได้ว่าเป็นม้าหมุนพวกเขาปั่นฉันไปข้างหลังและทำให้ฉันผิดหวัง จนกว่าฉันจะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ในที่สุด
ก่อนอื่นมาตรวจสอบจุดเบี่ยงเบนของฉันก่อน ฉันอายุ 22 ปีกับงานสาวใหญ่และความเศร้าสลดอย่างมากจากการสูญเสียพ่อของฉัน ที่ทำงานแม้ว่าฉันแยกส่วนและประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องและ overachieved - จนถึงจุดที่แม้ความฝันของฉันถูกยึดและเอาชนะโดยชุดรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับงาน
เช้าวันหนึ่งฉันส่งเจ้านายของฉันไปถึงจุดส่งมอบที่สำคัญมาก - วันหนึ่งที่ฉันเทใจลงและมีเวลาว่าง เมื่อวันทำงานสิ้นสุดเวลา 18.00 น. ฉันไม่ได้ยินอะไรเลย ไม่มีข้อเสนอแนะไม่รับทราบไม่มีความคิดเห็นหรือมีพลังสูงห้า ฉันระเบิดมัน
แน่นอนหนึ่งวันต่อมาการตอบสนองมา ความคิดเห็นคลั่ง คนต่ำยกขึ้น แต่ฉันจมลงด้วยความยังไม่บรรลุนิติภาวะ
ฉันหวังว่านี่เป็นเรื่องโกหก ฉันหวังว่าฉันจะปลอดภัยในความสามารถของตัวเองในขณะที่ตอนนี้ แต่สำหรับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบความสงสัยในตนเองเป็นพฤติกรรมที่โกรธแค้น แต่ฉันรู้สึกโชคดีที่ตอนนี้เริ่มมีการวิปัสสนาและการเปลี่ยนแปลงมากมาย คนนั้นหมดความกังวลอย่างหนักไม่ใช่คนที่ฉันอยากเป็น ดังนั้นด้วยความกล้าหาญและการฝึกฝนฉันจึงเริ่มฝึกหอก
นี่คือขั้นตอนที่ฉันจัดการได้และคุณก็ทำได้เช่นกันที่จะก้าวย่างห่างจากลัทธิพอใจนิยม
ทำการตรวจสอบความจริง
เมื่อนักวิจารณ์ภายในของฉันได้รับในการแข่งขันตะโกนด้วยเหตุผลและความสงสัยในตัวเองเริ่มที่จะฟองสบู่มากกว่าความเป็นจริงฉันพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในการตรวจสอบ ฉันทำอย่างนั้นกับคำถามชุดนี้:
- ความคิดของฉันเป็นจริงหรือพวกเขาตีความของฉัน?
- ฉันกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุปเชิงลบหรือไม่?
- สถานการณ์นี้เลวร้ายอย่างที่ฉันทำหรือเปล่า
- สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร? มีโอกาสเกิดขึ้นได้เพียงใด
- สิ่งนี้จะเกิดขึ้นภายในห้าปีหรือไม่ ในช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของฉัน (อ่าน: การย้ายไปต่างประเทศหรือการคลอดบุตร) ช่วงเวลานี้จะสำคัญหรือไม่
ในตอนท้ายของฉันฉันลืมสิ่งที่เริ่มฉุนของฉันหรือมาตระหนักว่าฉันกำลังสร้างความผิดพลาดที่ซับซ้อนในใจของฉันในขณะที่รอการตรวจสอบ ในฐานะที่เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบเรามีแนวโน้มที่จะมีบทบาทนำแสดงโดยซากาสงสัยในตัวเองนับไม่ถ้วนและสร้างความสับสนให้แก่แหล่งที่มาของความภาคภูมิใจในตนเองและความสงบภายใน การทดสอบความเป็นจริงนี้พร้อมกันทำให้เราต้องรับผิดชอบต่อความมั่นใจของเราและไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นในการเสริมแรงเชิงบวก
ฝึกการยอมรับตนเองอย่างรุนแรง
ผู้ชอบที่สมบูรณ์แบบมักจะวิจารณ์คนอื่น มันเป็นกลไกการป้องกันที่ทำให้เราปฏิเสธผู้อื่นในสิ่งที่เราไม่สามารถยอมรับได้ในตัวเราเองและยิ่งเราเลือกข้อบกพร่องของเราได้มากเท่าไหร่เรายิ่งให้ความสำคัญกับผู้คนรอบตัวเรามากขึ้น ความรู้สึกที่แข็งแกร่งเหล่านี้มาจากการทำให้อุดมคติของบุคคลและชีวิตสมบูรณ์แบบและเป็นตัวกรองที่น่ากลัวซึ่งเราไม่สามารถยกออกจากความเป็นจริงได้
เพื่อเตะนิสัยนี้ในกรามเราต้องใจดีกับตัวเอง เมื่อเราชอบตนเองแม้แต่ "ข้อบกพร่อง" และ "ความไม่สมบูรณ์" ของเราเรามีโอกาสน้อยมากที่จะเป็นคนขี้หงุดหงิดที่ถือทุกคนภายใต้กล้องจุลทรรศน์
ดังนั้นทุกเช้าฉันบอกตัวเองว่ามีอะไรที่ฉันรักเกี่ยวกับตัวเอง ตัวแบบอาจเรียบง่ายเหมือนผมเมดูซ่าในตอนเช้าหรือซับซ้อนกว่าภาษารักของฉัน ไม่ว่าฉันจะเลือกอะไรฉันเลือกมันสำหรับวันนั้นและฉันทำซ้ำเมื่อฉันรู้สึกว่าฉันต้องการการส่งเสริม ฉันพูดซ้ำและฉันก็เชื่อและฝึกฝนความรักตัวเองที่รุนแรงเต้นนรกจากทางเลือกของการใช้ชีวิตใจแข็งล็อคและชีวิตที่ไม่รู้จัก
สร้างและเรียกใช้พิธีกรรม
ในฐานะที่เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบเรากลัวหลายสิ่งหลายอย่าง การเริ่มต้นโครงการใหม่การตัดสินใจในชีวิตที่ไม่ถูกต้องการเลือกหุ้นส่วน - และแต่ละคนมีส่วนร่วมร่วมกัน: กลัวความล้มเหลว มันทำให้เราไม่แน่ใจและพึ่งพาผู้อื่นเพื่อเป็นแนวทาง
เพื่อต่อสู้กับพฤติกรรมที่ยอมจำนนดังกล่าวเราต้องปลูกฝังนิสัยที่ปฏิเสธที่จะปล่อยให้ความกลัวเป็นตัวกำหนดความเคลื่อนไหวของเราทุกครั้ง - เคล็ดลับที่ฉันเรียนรู้จากนักกีฬามืออาชีพ ดังที่ Twyla Tharp แสดงไว้ใน นิสัยสร้างสรรค์: เรียนรู้และใช้มันเพื่อชีวิต :
นักกอล์ฟมืออาชีพอาจเดินไปตามแฟร์เวย์เพื่อคุยกับแคดดี้คู่หูผู้เล่นของเขาเจ้าหน้าที่ที่เป็นมิตรหรือผู้รักษาประตู แต่เมื่อเขายืนอยู่ด้านหลังลูกบอลและสูดหายใจเข้าลึก ๆ เขาได้ส่งสัญญาณถึงตัวเขาเองถึงเวลาแล้ว ผู้เล่นบาสเก็ตบอลมาถึงเส้นโยนโทษแตะกางเกงขาสั้นของเขารับลูกบอลกระดอนสามครั้งจากนั้นเขาก็พร้อมที่จะลุกขึ้นและยิงเหมือนกับที่เขาฝึกซ้อมเป็นร้อยครั้งต่อวัน ด้วยการเริ่มต้นลำดับอัตโนมัติพวกเขาจะแทนที่ความสงสัยและความกลัวด้วยความสะดวกสบายและกิจวัตร
สำหรับความคืบหน้าของฉันมันถูกกระตุ้นโดยรัสเซียในศตวรรษที่ 19 และแก้วน้ำเย็น เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถเริ่มยัดไส้และทำอะไรไม่ถูกฉันก็นึกถึงสิ่งที่ไชคอฟสกีเคยพูดไว้ว่า:
ศิลปินที่เคารพตนเองจะต้องไม่พับมือกับข้ออ้างว่าเขาไม่ได้อยู่ในอารมณ์
และด้วยความใสที่คมชัดสูงฉันก็กลืนความกลัวในการเริ่มต้นและเริ่มต้น การซักรีดเป้าหมายด้านสุขภาพภาพร่างการเขียนดนตรีไม่ต่างไปจากกัน ฉันแทนที่ความสงสัยในตนเองด้วยความเคารพตนเองและเดินขบวนต่อไปทำให้ความกลัวของความล้มเหลวลดลง
ลดเงินเดิมพัน
เรามีแรงกดดันอย่างมากในตัวเราที่จะสนุกสนาน - ไม่สนุกที่สุดเท่าที่เคยมีมาในประวัติศาสตร์ของความสนุกสนาน มันมากเกินไป มันไม่มีเหตุผลที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้นกับตัวเองและเราก็จบลงด้วยความขมขื่นที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์และผู้ที่ได้รับ togethers ให้ความรู้สึกว่าเรามีสถานที่ที่ดีกว่าสำหรับคนที่น่าสนใจกว่า มันเป็นรูปแบบที่ไม่ดีและมีศักยภาพที่จะทำลายความสัมพันธ์
ดังนั้นลดเดิมพันที่ต่ำลง แจ้งให้ทราบเมื่อคุณมุ่ยหรือเลิก สังเกตว่าคุณเป็นคนเดียวที่ไม่หัวเราะหรือเมื่อคุณกดผ้าเช็ดปากที่มีลวดลายเมามันแทนที่จะเพลิดเพลินกับแขกและปาร์ตี้ที่คุณกำลังโฮสต์ มีความสนุกสนานที่จะมี แต่คุณต้องให้ตัวเองเพื่อให้มันเข้า
ฉันรู้เพราะฉันไม่ชอบมันมาก่อน ติดอยู่กับการทำทุกอย่างและทำมันอย่างสมบูรณ์แบบฉันได้ดูเวลาว่างเพื่อหลบหลีกขณะที่ฉันเริ่มซึมซับงานของฉัน และห้องอะไรที่ปล่อยให้ความรักและนอนอยู่ในความสุขใจ? ไม่มี. ความสัมพันธ์ส่วนตัวของฉันได้รับความเดือดร้อนจนกระทั่งฉันเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ประโยชน์สูงสุดเพื่อความสำเร็จในฐานะของสัมบูรณ์
การกำจัด "ควร" จากคำศัพท์ของฉันก็ช่วยได้เช่นกัน มันเป็นประสบการณ์ที่เปิดหูเปิดตาโดยตระหนักว่าฉันรู้สึกหนักใจกับ 18 สิ่งที่ฉัน "ควรทำ" แทนที่จะเป็นกองไฟของเพื่อน สิ่งที่ "ควร" หรือดูเหมือนว่า การฟ้องร้องตัวเองช้าลงเมื่อฉันลดมาตรฐานที่ไม่สามารถหาได้มาและในที่สุดฉันก็ไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งแปดคนที่มี 401 (k) และข้อตกลงหนังสือเพื่อรับรู้คุณค่าของฉัน ตอนนี้ฉันบอกตัวเองว่า“ แล้วไงล่ะ?” และย้ายไปพร้อมกันเพื่อเฉลิมฉลองเพื่อนรักและตนเอง
เสียใจความฝันที่ยังไม่เกิดขึ้น
ไม่กี่คนในท้ายที่สุดกลายเป็นสิ่งที่เราร่างในดินสอสีเมื่อเราอายุห้าขวบ พระเจ้ารู้ดีว่าฉันไม่ใช่ลูกผสมระหว่างทันตแพทย์และนักบินอวกาศ แต่เรายากจนหรือบาริสต้าหรือแทบจะไม่ได้ใช้เวลากับครอบครัวเพราะเราทำงานมากเกินไป ไม่ว่าเราจะเป็นใครมันไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะเป็นเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสมบูรณ์แบบต้องยอมรับว่า เนื่องจากเราต่อสู้กับความคิดเหล่านี้ว่าไม่เพียงพอหรือไม่เคยมีค่าอะไรเลยเราต้องหาความสบายที่สม่ำเสมอในผิวหนังและความภาคภูมิใจในความสำเร็จของเรา
ดังนั้นเก็บรายการ เขียนสิ่งที่คุณทำสำเร็จในสัปดาห์นี้เดือนหรือปีแล้วดูว่ามีค่าของคุณมีชีวิตบนกระดาษ มันง่ายและฉันสาบานต่อมัน ห้องครัวที่ทำความสะอาดอย่างล้ำลึกเปล่งประกายจากจารบีข้อศอกของคุณหนังสือที่ทำเสร็จแล้วอาหารกลางวันกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณ - นับได้! คุณทำให้สิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้น ทั้งหมด. และพวกเขาก็ประสบความสำเร็จแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักชีววิทยาทางทะเลนักบัลเล่ต์ของคุณคิดว่าตัวเองเป็นเด็กวัยหัดเดิน
เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ แนวโน้มของการยึดถือแนวคิดที่ดีเลิศต้องอาศัยการตรวจสอบและเชื่อถือ นอกจากนี้ยังเรียกร้องให้คุณไม่จริงจังกับตัวเองมากเกินไปหรือเอาชนะตัวเองหากคุณเจอกับการยืดตัวบนท้องถนนโดยไม่เคลื่อนที่ไปข้างหน้า ดูแลตัวเองในกระบวนการและรู้ว่าบุคคลเพียงคนเดียวที่ห้ามไม่ให้คุณเลียนแบบและใช้พฤติกรรมแอดมิรัลคือคุณ
