ในสมัยก่อนฉันเคยเดินทางบ่อยมาก ฉันกำลังพูดถึงเที่ยวบินรายสัปดาห์ไป - กลับจาก NYC และลอนดอนเป็นจำนวนมาก และในขณะที่วิถีชีวิตเจ็ทเซ็ตนั้นอาจฟังดูมีเสน่ห์ แต่โดยทั่วไปก็แค่เหนื่อยล้า
แต่ในช่วงปีที่ตาแดงเหล่านั้นฉันได้เรียนรู้การเดินทางไม่กี่ครั้งเพื่อขับไล่เจ็ทล้าหลังและนอนหลับให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เคล็ดลับที่ฉันยังคงใช้ในระหว่างการเดินทางของฉัน ครั้งต่อไปที่คุณเดินทางข้ามประเทศหรือเดินทางระยะไกลระดับโลกลองใช้ดู
ข้อควรจำ: เรื่องการกำหนดเวลา
มีตัวเลขสามตัวที่คุณต้องการให้รับรู้อย่างถี่ถ้วนในระหว่างการเดินทางทุกครั้ง: ความยาวของเที่ยวบินความแตกต่างของเวลาระหว่างที่คุณอยู่กับจุดหมายปลายทางและเวลาออกเดินทางของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกเวลาการเดินทางที่ดีที่สุดซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความสุขของคุณ
หากเที่ยวบินของคุณน้อยกว่าหกชั่วโมงมันจะเป็นการยากที่จะนอนทั้งคืนดังนั้นควรจองเที่ยวบินตอนกลางวันถ้าเป็นไปได้ หากคุณต้องตาแดงออกจากเที่ยวบินล่าสุดของตอนเย็น ร่างกายของคุณเร็วขึ้นสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะที่ถ้าคุณออกเวลา 19.00 น. และลงจอดในเวลาเที่ยงคืนมันจะเป็นการขี่ที่หยาบ
เพื่อให้เวลาในการนอนหลับสูงสุดอย่ากินบนเครื่องบินและขอให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินไม่ปลุกคุณให้กินอาหาร เมื่อฉันเคยบินไปลอนดอนด้วยตาสีแดงทุกคืนวันอาทิตย์ - ซึ่งเป็นระยะเวลาหกชั่วโมง - ฉันขึ้นเครื่องบินเวลา 22:35 น. มีอาหารเย็นและไวน์สักแก้วในสนามบินและเข้านอนทันที ขณะที่เครื่องบินลง (โอ้และคำพูดที่ฉลาด: ถ้าคุณใช้เครื่องช่วยนอนหลับอย่าใช้มันจนกระทั่งล้อหมดฉันรู้ว่าเที่ยวบินจะถูกยกเลิกเนื่องจากสภาพอากาศหลังจากแท็กซี่และคุณไม่ต้องการที่จะ เป็นคนง่วงนอนหรือ gal บน Ambien ที่ไม่สามารถขับรถกลับบ้านได้)
มุ่งมั่นในโซนเวลาใหม่ของคุณ
นาทีที่เครื่องบินเริ่มต้นคุณจะอยู่ในเวลาปลายทาง เปลี่ยนนาฬิกาและ iPhone ของคุณและเริ่มคิดเกี่ยวกับเที่ยวบินของคุณในแง่เหล่านั้น ในบางกรณีนั่นหมายความว่าคุณควรพักผ่อนบ้างเพราะเป็นเวลาตี 3 ในลอนดอน ในกรณีอื่น ๆ มันหมายถึงการอยู่อีกต่อไปอีกเล็กน้อยแม้ว่าคุณจะเหนื่อยเพราะถึงเวลาอาหารเย็นในซานฟรานซิสโก มันยาก แต่ก็เชื่อใจฉัน: ไม่มีอะไรที่ทำร้ายทักษะเจ็ตล้าหลังของคุณได้มากกว่าการคิดและพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่คุณเดินทางจากที่ใด
ดูแลตัวเองบนเครื่องบิน
ไม่ว่าคุณจะพักผ่อนอ่านหนังสือหรือแบ่งเขตออกเป็นภาพยนตร์ที่ไม่ดีคุณสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณเมื่อคุณลงจอดด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ครั้งแรก: มือไม่ถึง อากาศในห้องโดยสารเครื่องบินมีแรงดันและความชื้นในอากาศลดลงจาก 40-70% บนพื้นดินเป็น 20% ในการบิน ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณขึ้นเครื่องบินเพื่อตอบโต้นั้นและถ้าคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟให้ดื่มน้ำสองแก้วสำหรับคาเฟอีนหรือเหล้าแต่ละแก้ว สิ่งนี้จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเมื่อคุณลงจอด
ฉันยังนำถุงเท้าว่ายน้ำที่แสนสบายมาด้วยเสมอ - เท้าที่อบอุ่นช่วยให้ฉันนอนหลับได้และทารกเหล่านี้สบายกว่าการสวมรองเท้า The Aloe ยังช่วยให้เท้าของคุณชุ่มชื้น! ในที่สุดฉันต้องการใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งสมาธิที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเที่ยวบินเพื่อปิดกิจวัตรประจำวันของฉัน
เปลี่ยนเกมของคุณเพื่อเปลี่ยนเวลา 8+ ชั่วโมง
ฉันได้ยินมาว่าในแต่ละโซนเวลาที่คุณข้าม (ที่นาฬิกาเดินหน้าไปข้างหน้าหรือข้างหลังหนึ่งชั่วโมง) มันต้องใช้เวลาหนึ่งวันสำหรับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของคุณในการปรับการเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง ดูเหมือนว่าจะสุดขั้ว แต่ฉันเห็นความแตกต่างของเวลา 5-7 ชั่วโมงใช้เวลานักเดินทางเฉลี่ยถึงสามวันในการปรับตัว
แต่มีกลยุทธ์ที่บ้าคลั่งที่ทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการล้าหลังเมื่อคุณบินไปครึ่งทางทั่วโลก หากคุณยินดีที่จะทำการแฮ็กข้อมูลส่วนบุคคลเล็กน้อยฉันแนะนำให้ไปถึงจุดหมายก่อนเวลาเดินทาง 48-72 ชั่วโมง (ทนกับฉันฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้าไปหน่อย)
นี่คือตัวอย่างของการทำงาน: เมื่อพ่อแม่ของฉันอาศัยอยู่ในสิงคโปร์สองสามปีฉันก็ออกไปเยี่ยมพวกเขาจากนิวยอร์ก เที่ยวบินยาวสองเที่ยวรวมถึงการเชื่อมต่อ 16 ชั่วโมงในดูไบให้เวลาฉันทั้งหมด 38 ชั่วโมงลงจอดในเขตเวลา 12 ชั่วโมงต่อมา (สิงคโปร์ค่อนข้างตรงข้ามโลกจากนิวยอร์ค) ตั้งแต่ฉันบินไปทางตะวันออกสามคืนก่อนออกเดินทางฉันเริ่มเข้านอนเร็วกว่าปกติใกล้กับเวลาในยุโรปมากขึ้นทำให้ฉันเข้ามามีส่วนร่วม ตั้งแต่เที่ยวบินของฉันออกเดินทางเวลา 11:20 น. เวลา NYC (11:20 PM เวลาสิงคโปร์) การเหนื่อยเป็นสิ่งที่ต้องทำดังนั้นฉันจึงสามารถนอนบนเที่ยวบินแรกได้ สิ่งที่ต้องทำทั้งหมดคือสิ่งที่ทำให้คืนก่อนและบูม - ฉันเริ่มเที่ยวบินแรกของฉันแล้วในเวลาปลายทางของฉัน ฉันมีเวลาแค่สองหรือสามชั่วโมงที่เจ็ทล้าหลังเมื่อฉันมาถึงส่วนใหญ่แค่ทำให้ฉันเป็นคนเช้ามากกว่าปกติและฉันก็สามารถเพลิดเพลินไปกับการเดินทางในแต่ละวันได้มากขึ้น ฉันย้อนกลับระหว่างทางกลับไปและกลับไปทำงานเมื่อฉันลงจอด มันแปลกประหลาด แต่ใช้งานได้
ต้องการมากขึ้น? ลองดูเคล็ดลับการนอนตาแดงของเรา
