เรื่องจริง: ฉัน รัก ผลผลิตและความสามารถในการปรับปรุงชีวิต ฉันรักพวกเขามากจนฉันได้ลองพวกเขาทั้งหมดตั้งแต่เทคนิค Pomodoro ไปจนถึงวิธี Eisenhower
ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ The Muse ได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับกฎกติกา 10-3-2-1-0 ของโค้ช Craig Ballantyne ฉันรู้ว่าฉันต้องยิงมัน และเพื่อประโยชน์ของวิทยาศาสตร์ฉันบันทึกผลลัพธ์ของฉันเพื่อคุณ
ไม่มีจริงๆ. ฉันใช้ชีวิตตามกฎเจ็ดวันติดอยู่กับมันอย่างเคร่งศาสนาและจบลงด้วยข้อสรุปที่ดีบางอย่างที่ฉันคิดว่าอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองดู
กฎ 10-3-2-1-0 คืออะไร?
ก่อนที่ฉันจะดำน้ำในการทดสอบของฉันและสิ่งที่เกิดขึ้นฉันควรเริ่มด้วยการอธิบายว่าตัวเลขเหล่านี้เกี่ยวกับอะไร
- ก่อนนอน 10 ชั่วโมง: ไม่มีคาเฟอีนอีกแล้ว
- 3 ชั่วโมงก่อนนอน: ไม่มีอาหารหรือแอลกอฮอล์มากขึ้น
- 2 ชั่วโมงก่อนนอน: ไม่ต้องทำงานอีกต่อไป
- 1 ชั่วโมงก่อนนอน: ไม่มีเวลาหน้าจอมากขึ้น
- 0: จำนวนครั้งที่คุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำในตอนเช้า
โดยพื้นฐานแล้วความคิดที่นี่คือการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเองที่ทำให้คุณทำงานได้มากขึ้นโดยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วนอนหลับและตื่นขึ้นมาพร้อมที่จะรับมือกับวันของคุณ หากการดำเนินการนี้“ ถูกต้อง” คุณไม่ควรรู้สึกถึงความจำเป็นที่จะตบมือของคุณไปที่ปุ่มเลื่อนหรือโยนและหมุนตลอดทั้งคืน ฟังดูน่าทึ่งใช่มั้ย
สมมติฐานที่ยิ่งใหญ่ของฉัน
ฉันจะยอมรับว่าฉันเข้าไปในห้องนี้ด้วยความกังวลเล็กน้อย - คุณรู้มากกว่า "ไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ เมื่อฉันต้องการ" ส่วนหนึ่งของมัน ฉันมักจะสงสัยแฮ็กผลผลิตน้อยที่ต้องการให้คุณวางข้อ จำกัด ในการใช้ชีวิตของคุณ ถ้าฉันหิวก่อนนอนล่ะ จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีงานฉุกเฉินขนาดใหญ่เกิดขึ้น แต่ฉันไม่ได้โทรศัพท์ออกมา? จะเป็นอย่างไรถ้าข่าวพังและฉันไม่สามารถดูได้เพราะ ไม่มีหน้าจอ ฉันจะ อยู่รอดได้ อย่างไร
ฉันทำนายว่าฉันจะไม่ทำ ฉันหมายถึงชัดเจนว่าฉันจะอยู่รอด - แต่ฉันจะไม่รอดในหนึ่งชิ้น โดยปกติฉันคิดว่าฉันจะสิ้นสุดสัปดาห์ที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการติดตามเวลาของทุกสิ่งและมันจะไม่ยั่งยืน นอกจากนี้ฉันจะเรียนรู้ทุกสิ่งที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับนิสัยการทำงานของฉันหรือไม่? ฉันไม่มั่นใจ
ผลลัพธ์
Twist: จริงๆแล้วฉันชอบกฎ 10-3-2-1-0 จริงๆ! ที่น่าสนใจส่วนหนึ่งของการทดสอบที่ฉันคิดว่าจะให้ปัญหามากที่สุดแก่ฉันอย่างน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังนำปัญหาอื่น ๆ มาสู่แสงสว่างอีกด้วย
ความวิตกกังวล
สำหรับหนึ่งจริง ๆ แล้วฉันไม่ได้มีความกังวลมากเกี่ยวกับการหยุดทำงานสองชั่วโมงก่อนนอน ฉันเป็นคนขี้ยาทีวีขนาดใหญ่ดังนั้นการตื่นเต้นกับการแสดงตลอดทั้งวันและเปิดแล็ปท็อปของฉันเพื่อเปิด Survivor หรือ The Voice กลายเป็นพิธีกรรมที่สนุกสนานทุกวัน และในวันอื่น ๆ เมื่อไม่ได้แสดงฉันก็ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรืออ่าน กฎเตือนฉันว่าสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติต่อตัวเองทุกวันซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับบางคน ( อะแฮ่ม ฉัน)
การเสพติด
ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะมีปัญหาในตอนแรกคือสิ่งที่แนบมากับหน้าจอของฉันอย่างแท้จริง อันที่จริงฉันเชื่อว่าคำอาจจะติด ในคืนแรกฉันปิดแล็ปท็อปของฉันและสาบานว่าจะอ่านหนังสือก่อนนอนเพื่อให้ทันกับกฎ“ ไม่มีเวลาหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะปิดตา” - แต่แล้วฉันก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวเกือบจะในทันที ฉันไม่ได้พยายามตอบอีเมลหรือทำงานใด ๆ นิ้วของฉันไปที่อินสตาแกรมโดยไม่ตั้งใจซึ่งฉันเลื่อนไปโดยไม่มีจุดประสงค์
หลังจากจัดการกับสองคืนติดต่อกันฉันตัดสินใจที่จะเรียกเก็บเงินที่ร้านข้ามห้องนอนของฉัน ใช่ฉันประสบกับปัญหาโทรศัพท์มือผีในอีกสองสามคืน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันก็เริ่มฟื้นตัว ฉันกำลังคิดจะซื้อนาฬิกาปลุกแบบเก่าดังนั้นฉันไม่จำเป็นต้องเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องด้วยเหตุผลนั้น
Popcorn ไร้สาระ
ในที่สุดการสังเกตที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ ที่ฉันสังเกตเห็นก็คือฉันเพลิดเพลินกับของว่างยามดึกมากแม้ว่าฉันจะไม่หิว เช่นเดียวกับโทรศัพท์ของฉันฉันจะคว้าข้าวโพดคั่วหรือชิปทันทีเพื่อผ่อนคลาย ปรากฎว่าฉันสามารถหลับได้เร็วกว่าในขณะท้องว่างเปล่า ใครจะรู้
โดยรวมในขณะที่ฉันอาจจะไม่ปฏิบัติตามกฎ 10-3-2-1-0 ที่แน่ชัดของ T จากที่นี่ (เฮ้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น) ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย ของว่างยามค่ำคืนเมื่อฉันไม่หิวทำงานจนสว่างและมีโทรศัพท์ของฉันอยู่ในอุ้งมือตลอดเวลา
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อสรุปที่ก้าวล้ำ แต่พวกเขาเป็นผู้เปลี่ยนเกมสำหรับฉันดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณลองทำดู เชื่อฉันสิคุณจะได้เรียนรู้ บางสิ่ง
