ฉันลองโทรศัพท์ที่ปราศจากความฟุ้งซ่าน (และฉันขายไปแล้ว) - เสียงดัง

โทรศัพท์มือถือมาไกล ย้อนกลับไปในวันนั้นพวกเขามีขนาดเท่าอิฐ - จำโทรศัพท์ Zack Morris ได้ไหม!! - และจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวของพวกเขาก็คือการโทรออก (และขอให้เป็นเรื่องจริงแม้จะเสียแขนและขา)

กรอไปข้างหน้าถึงวันนี้และเราทุกคนเดินไปรอบ ๆ พร้อมกับซุปเปอร์คอมพิวเตอร์ในกระเป๋าของเรา ทุกสิ่งที่เราต้องการและต้องการเพียงแค่ไม่กี่ก๊อกหรือสะบัดออกไป ซึ่งสามารถเป็นพร - หรือถ้าคุณเป็นฉันสาปแช่ง

เป็นเวลาหลายปีที่ฉันเป็นทาสโทรศัพท์ของฉัน: เช็คอีเมลทุก 30 วินาทีเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียทุกครั้งที่หยุดพักลงไปที่หลุมวิกิพีเดียแบบสุ่มเมื่อฉันควรเข้านอน วิธีที่ฉันใช้โทรศัพท์ของฉันไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่มันทำให้ฉันไม่สามารถใช้ชีวิตแบบที่ฉันต้องการมีชีวิตอยู่ได้

ดังนั้นเมื่อเวลาเที่ยงคืนของวันที่ 1 มกราคมฉันมุ่งมั่นที่จะลองใช้โทรศัพท์ที่ปราศจากความฟุ้งซ่านเพื่อที่ฉันจะได้เตะการเสพติดโทรศัพท์ของฉันและนำไปสู่ชีวิตที่มีความเชื่อมโยงมากขึ้น

ประมาณเจ็ดสัปดาห์ - และด้วยความเสี่ยงที่จะเกิดความคิดโบราณมันทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไป คุณอาจถามว่าอย่างไร ลองมาดูกันว่ามันเป็นอย่างไรที่จะไปให้ปราศจากความฟุ้งซ่านและผลกระทบที่มีต่อธุรกิจการผลิตและความเป็นอยู่โดยรวมของฉัน

โทรศัพท์ที่ปราศจากสิ่งรบกวนคืออะไร?

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันสะดุดกับบทความกลางของ Jake Knapp ที่กล่าวถึงการเสพติดเทคโนโลยีโทรศัพท์มือถือของเขาและที่สำคัญกว่านั้นเขาได้ปรับเซลล์ของเขาให้มีความเป็นตัวของตัวเองลูก ๆ และอาชีพของเขาอย่างไร เขาโยกโทรศัพท์ที่ปราศจากความฟุ้งซ่านมาเป็นเวลาหกปีและพบว่าระดับใหม่ของความสำเร็จส่วนบุคคลและมืออาชีพเป็นผล

ฉันเกี่ยวข้องกับแนปในหลายระดับและได้รับแรงบันดาลใจจากเรื่องราวของเขา ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่ามติปีใหม่ของฉันคือการตามรอยเท้าของเขา

นี่คือวิธีที่ฉันปรับ iPhone ของฉันให้ไปจาก "การดูดความสนใจ" เป็น "ปราศจากความฟุ้งซ่าน":

• ฉันลบไอคอนอีเมล - และลบสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวใหญ่ที่สุดออกจากหน้าจอของฉัน (และชีวิตของฉัน)
• ฉันยกเลิกการเข้าถึง Safari แล้ว ในฐานะที่เป็นผู้เสพติดวิกิพีเดียที่ประกาศตัวเองนี่ก็เป็นช่วงเวลาที่ร้ายแรง (หมายเหตุด้านข้าง: ใช้เวลาสักนิดในการค้นหาว่าจะเอาไอคอน Safari ออกจากหน้าจอของฉันได้อย่างไร แต่ เป็น ไปได้ภายใต้การตั้งค่า> เวลาหน้าจอ> ข้อ จำกัด ของเนื้อหาและความเป็นส่วนตัว> แอปที่อนุญาต)
• ฉันลบแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมด (ซึ่งสำหรับฉันคือ Facebook และ Instagram)

(มีโทรศัพท์ Android ใช่ไหมคุณไม่มีปัญหาคุณสามารถไขว้เขวได้ฟรีดูที่คู่มือวิธีใช้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน)

ตอนนี้ฉันสามารถโยนทุกแอพลงในโทรศัพท์ของฉันได้ แต่สำหรับการทดลองนี้ฉันลบเฉพาะสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ - และเก็บแอพที่มีประโยชน์ซึ่งไม่ทำให้เวลาของฉันหมดไป (ตัวอย่างเช่น Google Maps และ Spotify) .

การถอน

เมื่อฉันลบ grabbers ความสนใจฉาวโฉ่ทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของฉันฉันคิดว่าการเปลี่ยนแปลงจะง่าย หากโทรศัพท์ของฉันไม่มีสิ่งใดที่จะกวนใจฉันมันจะทำให้เสียสมาธิได้อย่างไร

ใช่…ฉันคิดผิด

ฉันใช้เวลาหลายปีในการทำงานราวกับว่ามือถือของฉันได้รับการผ่าตัดด้วยมือของฉัน ไม่สำคัญว่าจะไม่มีอะไรในโทรศัพท์ของฉันที่จะตรวจสอบ - การตรวจสอบโทรศัพท์ของฉันเป็นเหมือนการสะท้อนกล้ามเนื้อ

สองสามวันแรกฉันหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาบ่อยเท่าที่ฉันเคยมีเมื่อมันเต็มไปด้วยความฟุ้งซ่าน แต่ไม่มีอะไรที่จะให้ความสนใจ (นอกเหนือจากภาพสุนัขของฉัน - ซึ่งฉันใช้เวลาเลื่อนผ่านไปสองสามนาที)

ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์กว่าจะจมลงในการตรวจสอบว่าโทรศัพท์ของฉันจะไม่ให้ "รางวัล" ของความฟุ้งซ่านที่ฉันคุ้นเคย และเมื่อมันจมลงไป ทุกอย่างเริ่มเปลี่ยนไป

ระยะเวลาการปรับ

หลังจากสัปดาห์แรกของการตรวจสอบโทรศัพท์ครอบงำฉันรู้สึกได้ว่าการติดโทรศัพท์ของฉันเริ่มหายไป ฉันสังเกตเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในวันหนึ่งเมื่อฉันกำลังดูตอนของ รายการ The Great British Baking Show

โดยปกติแล้วเมื่อฉันดูโทรทัศน์ - แม้ว่ามันจะเป็นซีรีย์ที่ฉันชอบมากเท่านี้ - ฉันแค่ดู (ครึ่งหรือสี่ครั้ง) จริงๆ ความสนใจของฉันจำนวนมากมุ่งตรงไปยังฟีดอีเมลและโซเชียลมีเดียบนหน้าจอของฉัน การทำงานหลายอย่างแบบนี้หมายความว่าฉันไม่เคยซึมซับสิ่งที่ฉันเห็น - และจบลงด้วยการเฝ้าดูตอนซ้ำ ๆ ซ้ำไปซ้ำมาก่อนสิ่งใด ๆ (สูตรอาหารความท้าทายผู้ชนะ) มุ่งมั่นที่จะจดจำ

แต่คราวนี้ฉันทำมันทั้งชั่วโมง (นั่นคือความท้าทายที่เป็นลายเซ็นเทคนิค และ showstopper) และไม่ได้คิดที่จะดูโทรศัพท์ของฉัน ไม่เพียง แต่ฉันจะเพลิดเพลินกับประสบการณ์มากขึ้น แต่ฉันยังสามารถทำตามสิ่งที่ฉันดู (และเรียนรู้เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำเมอแรงค์ตามผลลัพธ์)

ตอนนี้ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่สำหรับฉันการแสดงอย่างเต็มที่ตลอดทั้งชั่วโมงของโทรทัศน์รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องใหญ่ ฉันได้ลิ้มรสว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่ได้ติดอยู่กับโทรศัพท์ตลอดเวลา - และอย่างที่ Mary Berry บอกว่ามันเป็นสิ่งที่ท้าทาย

หลังจากนั้นฉันเริ่มทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างหลังครั้งแรกในเวลาไม่กี่นาที (เช่นเมื่อฉันเดินสุนัขของฉัน) จากนั้นสำหรับชิ้นส่วนที่มีขนาดใหญ่และมีความสำคัญมากขึ้น (เช่นเมื่อฉันผลักดันผ่านกำหนดเวลา) เมื่อปลายเดือนมกราคมฉันก็รู้สึกสบายใจที่ไม่มีโทรศัพท์กับฉันฉันจะเก็บไว้ที่บ้านเมื่อสามีของฉันและฉันออกไปทานอาหารค่ำเพื่อไปทำธุระหรือพาลูกสุนัขของเราไปที่สวนสุนัข - และฉัน จบลงด้วยการเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านั้นมากขึ้นกว่าปกติ

การจ่ายเงิน

นับเป็นเวลากว่าหนึ่งเดือนแล้วที่ฉันเริ่มการทดลองและผลตอบแทนที่ได้นั้นช่างน่าทึ่งทีเดียว ฉันรู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นฉันทำได้มากขึ้นและฉันรู้สึกว่าฉันมีความตั้งใจมากขึ้นกับเวลาของฉัน ฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคำศัพท์ที่ค่อนข้างกว้าง (และเสียงเหมือนสิ่งที่คุณอ่านในหนังสือช่วยเหลือตนเอง) - ดังนั้นเรามาดูว่าชีวิตของฉันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

โทรศัพท์ที่ปราศจากสิ่งรบกวนจะส่งผลกระทบต่อธุรกิจและผลผลิตของฉันอย่างไร

• ธุรกิจของฉันรอดชีวิตจากการถูกปรับขนาดกลับมาทางอีเมล ฉันไม่คิดว่าฉันจะสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องเข้าถึงอีเมลอย่างต่อเนื่อง แต่คาดเดาอะไร โลกไม่หยุดหมุนเมื่อฉันไม่ตอบอีเมลไคลเอ็นต์ทุกครั้งภายใน 10 วินาทีหรือน้อยกว่า ฉันยังตรวจสอบอีเมลของฉันอยู่บ่อย ๆ (โดยปกติจะประมาณห้าหรือหกครั้งต่อวัน) แต่การไม่สามารถรีเฟรชกล่องจดหมายเข้าในโทรศัพท์ของฉันได้ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับประสิทธิภาพการทำงานของฉัน
• ผลผลิตของฉันถูกยิงทะลุหลังคา ส่วนหนึ่งของงานของฉันในฐานะนักเขียนคือการรู้เขียน และเพื่อที่จะทำเช่นนั้นฉันต้องอยู่ในโซน ฉันทำได้มากกว่านี้เพราะฉันไม่ได้ถูกดึงออกจากการเขียนของฉัน (และออกจากโซน) โดยการรบกวนที่ไม่จำเป็นบนโทรศัพท์ของฉัน
• ฉันไปหลังจากโอกาสใหม่ ฉันเคยใช้เวลา มาก ในการเลื่อนดูในโทรศัพท์โดยไม่ตั้งใจ หลังจากปราศจากความฟุ้งซ่านฉันใช้เวลาย้อนกลับไปและใช้เวลาไปกับลูกค้าใหม่ - ซึ่งนำไปสู่การมอบหมายการเชื่อมต่อและโอกาสใหม่ ๆ

โทรศัพท์ที่ปราศจากสิ่งรบกวนจะส่งผลกระทบต่อชีวิตและความเป็นอยู่ของฉันอย่างไร

• ฉันทบทวนความสัมพันธ์ของฉันกับเทคโนโลยีให้กว้างขึ้น เมื่อฉันรู้ว่าตัวเองมีความสุขแค่ไหนที่ไม่มีสื่อโซเชียลบนมือถือฉันก็ตัดสินใจที่จะเลิกล้มมันและลบบัญชี Facebook และ Instagram ของฉันออกไปอย่างสิ้นเชิง
• ฉันอยู่กับคนที่ฉันรักมากขึ้น เพื่อนครอบครัวและสามีของฉันรักฉัน - แต่พวกเขาทุกคนมีความคิดเห็นในการใช้โทรศัพท์ของฉัน ตั้งแต่การทดลองทางโทรศัพท์ที่ปราศจากความฟุ้งซ่านของฉันฉันรู้สึกว่าฉันมีตัวตนมากขึ้นและความสัมพันธ์ของฉันก็แข็งแรงขึ้น (สามีของฉันได้ชี้ให้เห็นว่ามันดีแค่ไหนที่เห็นฉันโดยไม่มีอุปกรณ์มือถือติดมือตลอด 24/7)
• ฉันนอนหลับดีขึ้น แสงสีน้ำเงิน - เช่นเดียวกับแสงที่แผ่ออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - สามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับของคุณ เนื่องจากฉันใช้โทรศัพท์ของฉันน้อยลง (และแสดงตัวเองให้เห็นแสงสีฟ้าน้อยลงก่อนนอน) ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น - ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน
• ฉันใช้เวลากับสิ่งที่ฉันสนใจมากขึ้น ฉันเสียเวลาไปกับการทำอะไรบนโทรศัพท์ของฉันมาก ตอนนี้ฉันมีเวลาและพลังงานสำหรับ … ดีทุกอย่าง ฉันใช้เวลากับงานอดิเรกความสัมพันธ์ส่วนตัวและสุขภาพของฉันมากขึ้น

ข้อเสีย

เห็นได้ชัดว่าฉันอยู่บนโทรศัพท์ไร้การรบกวนของทีม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าประสบการณ์นี้ไม่ได้มีข้อเสีย

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด? ในขณะที่ฉันรู้สึกมีตัวตนมากขึ้นในชีวิตประจำวันของฉันฉันไม่รู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับผู้คนสถานที่และสิ่งที่ฉันไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน ฉันไม่รู้สึกเหมือนข่าวและเหตุการณ์ปัจจุบัน (ถ้าฉันต้องการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้ฉันไม่สามารถดูโทรศัพท์ของฉันได้ฉันต้องหาสิ่งนั้นบนแล็ปท็อปหรือทีวี ) และเนื่องจากฉันไม่มีโทรศัพท์อยู่ข้างๆฉันบ่อยครั้งฉันจึงสามารถพลาดการสนทนาแบบข้อความเมื่อเกิดขึ้นตามเวลาจริง ฉันให้เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของฉันได้รับรู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับสถานการณ์โทรศัพท์ของฉัน แต่ฉันก็ยังรู้สึกไม่ดีเมื่อฉันกลับไปที่โทรศัพท์และมีข้อความที่ไม่ได้อ่านมากมาย

แต่ในตอนท้ายของวันไม่มีใครเทียบได้กับผลประโยชน์มหาศาล (อย่างจริงจัง - ไม่มีใครจะหลับถ้ามันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการตอบข้อความ)

เคล็ดลับสำหรับการไขว้เขวฟรี

ต้องการให้โทรศัพท์ของคุณใช้งานภายใต้การควบคุมหรือไม่ นี่คือคำแนะนำยอดนิยมของฉันตามประสบการณ์ของฉันในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา:

• อย่าลบทุกแอป คุณจะต้องกำจัดแอพที่เป็นสิ่งรบกวนจริงออกไปเท่านั้น หากแอปสะดวกมีประโยชน์และไม่ใช้เวลามากเกินไปโปรดปล่อยไว้ในโทรศัพท์ของคุณ (สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือต้องเดินไปรอบ ๆ เพื่อค้นหา Wi-Fi เพื่อดาวน์โหลดแอป Uber ในครั้งต่อไปที่คุณต้องนั่งรถกลับบ้าน)
• มีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง อาจใช้เวลาสักครู่ในการเลิกทำการปรับสภาพ "OMG WHERE'S PHONE WHERE" หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณยังคงตรวจสอบโทรศัพท์อยู่ทุก ๆ ห้านาทีแม้หลังจากที่คุณไขว้เขวโดยปราศจากเวลา
• ขอการสนับสนุน หากคุณต้องการตรวจสอบอีเมลของคุณ (อีกครั้ง) คนที่คุณรักสามารถเตือนคุณถึงความมุ่งมั่นในการใช้โทรศัพท์ของคุณ
• เปิดโหมดห้ามรบกวน หากข้อความยังคงดึงดูดใจคุณหลังจากที่คุณลบแอพของคุณให้ใช้ Do Not Disturb เมื่อคุณต้องการการรบกวนที่น้อยลง

ฉันแข็งแกร่งขึ้นด้วยโทรศัพท์ที่ปราศจากสิ่งรบกวนมาเกือบสองเดือนและพูดตามตรงฉันไม่สามารถเห็นตัวเองกลับมาได้อีก ประโยชน์ที่ได้รับ - รู้สึกควบคุมธุรกิจเวลาและชีวิตของฉันได้ดีกว่าความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ

และถ้าฉันได้รับการกระตุ้นให้ล้มหลุมวิกิพีเดีย? มีแล็ปท็อปของฉันเสมอ