วิธีง่ายๆในการจัดการความเครียดการทำงานของคุณวันนี้ - รำพึง

สวัสดี. วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง

ก่อนที่คุณโพล่งโดยอัตโนมัติ“ ดี!” หรือ“ กำลังจะไป!” อย่างที่คุณเคยทำหายใจเข้าลึก ๆ หยุดและคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเคยประสบกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งดังต่อไปนี้:

• มีปัญหากับการนอนหลับ?
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่
• การเพิ่มน้ำหนัก (โดยเฉพาะบริเวณท้องของคุณ)?
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง (เช่นการสูดดมตลอดเวลา)?
• ความใคร่ต่ำ?
• อาการปวดท้องหรือปัญหาทางเดินอาหาร?
• ความรู้สึกหวาดกลัวหรือการเต้นของหัวใจแข่ง?
• ปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ?
• ความอยาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน)?
• อารมณ์หรือความรู้สึกกังวล

ก่อนอื่นฉันขอโทษที่ฟังดูเหมือนโฆษณา แต่ถ้าเสียงใด ๆ ที่คุ้นเคยคุณ - เช่น 80% ของคนอเมริกัน - อาจถูกเน้นเพราะงานของคุณ

และความเครียดและการทำงานไม่ได้เป็นการผสมผสานที่ดี การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าการไปทำงานเมื่อคุณอดนอน - ผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากความเครียดเรื้อรัง - แย่พอ ๆ กับการทำงานกับเครื่องดื่ม ความสามารถในการตัดสินโฟกัสความจำและการแก้ปัญหาของคุณจะลดลงเมื่อคุณเหนื่อยล้าและเครียด ซึ่งหมายความว่ามันไม่เลวสำหรับร่างกายของคุณในระดับสรีรวิทยา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ของคุณและทำให้คุณไม่ได้รับรางวัลโปรโมชั่นหรือจ่ายเพิ่ม

ดังนั้นทางออกคืออะไร? ใครบางคนที่ทรงพลังสามารถส่งคลื่นเวทมนตร์ไปทั่วอเมริกาและทำให้ระดับความเครียดของทุกคนละลายไปได้หรือไม่? นั่นน่าทึ่ง - แต่ไม่ใช่

ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์และรักษาระดับความเครียดของคุณ โชคดีที่มันไม่ยากที่จะทำ คุณแปรงฟันและไหมขัดฟันทุกวันเพื่อป้องกันคราบหินปูนไม่ให้เกาะติดกับฟัน คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันความวิตกกังวลจากการสร้างเกินไป

นี่คือบางสิ่งที่คุณทำได้ - เริ่มคืนนี้ - เพื่อทำให้วันพรุ่งนี้เป็นวันทำงานที่เครียดน้อยลง

คืนนี้: ปล่อยอารมณ์เพนท์

วันพรุ่งนี้จะไม่ตึงเครียด

คืนนี้หลังเลิกงานให้เวลาทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกคุมขังอย่างปลอดภัย วิ่ง. วารสาร. ต่อยถุงเจาะหรือหมอน พ่นสีลงบนผืนผ้าใบ ร้องเพลงที่ส่วนบนของปอด

หลังจากไม่กี่นาทีของกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่คุณเลือกคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณราวกับว่าน้ำหนักตัวอักษรถูกยกขึ้น คุณกำลังเดินทางไปสู่วันทำงานที่ผ่อนคลายมากขึ้นในวันพรุ่งนี้

พรุ่งนี้เช้า: เริ่มวันใหม่ด้วยเตือนความจำ

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาบอกตัวเองว่า“ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันนี้ฉันก็เป็นผู้ดูแลวิธีที่ฉันตอบสนอง”

เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นทำ แต่คุณสามารถทำได้ ตลอดเวลา - เสมอ - รับผิดชอบหน้าที่เลือกและคำตอบของคุณเอง

คุณสามารถเลือกที่จะแทะเล็มชิปด้วยความหงุดหงิดในขณะที่คุณแข่งเพื่อให้ถึงกำหนดเวลาหรือคุณสามารถเลือกที่จะเดินเล่นเคลียร์หัวของคุณจากนั้นก็ทำงานอย่างสงบและมั่นคง คุณสามารถเลือกที่จะอารมณ์แปรปรวนในขวดได้หรือคุณอาจเลือกที่จะปลดปล่อยพวกเขาเมื่อสิ้นสุดวันทำงานของคุณ - อย่างปลอดภัยและเป็นส่วนตัว

เมื่อระดับความเครียดของคุณเริ่มสูงขึ้นบางครั้งชีวิตอาจรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ คุณรับผิดชอบ คุณรับผิดชอบอยู่เสมอ การจดจำความจริงง่ายๆนี้สามารถให้ความสงบและความโล่งใจมากมาย

ตลอดวันทำงานของคุณ: กำหนดเวลาพักหายใจที่ลึกล้ำ

การกระทำที่เรียบง่ายของการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่ครั้งสามารถลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณได้ทันที

หายใจและรู้สึกว่าระดับความวิตกกังวลของคุณลดลง หายใจลึก ๆ - พวกมันจะลดลงอีก นี่เป็นหนึ่งในเครื่องมือบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดที่เคยสร้างขึ้นและฟรีและสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการตั้งเวลาและกำหนดช่วงพักหายใจหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงหรือประมาณนั้น ดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันหรือไม่

ในตอนท้ายของวันทำงานของคุณ: ตรวจสอบอารมณ์

เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากการทำงานนำสินค้าคงคลังจิตของวันของคุณ ถามตัวเองว่า“ ฉันจะทำอย่างไร”“ ฉันรู้สึกยังไง” และ“ อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกเครียดเป็นพิเศษในวันนี้”

จัดทำแคตตาล็อกหรือเขียนสถานการณ์ใด ๆ ที่รู้สึกเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครียดระคายเคืองหรือวิตกกังวล จากนั้นในคืนนี้ให้ความสำคัญกับการปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นเหมือนกับที่คุณทำเมื่อคืนนี้ คุณจะเคลียร์ดาดฟ้าสำหรับการนอนหลับในเวลากลางคืนโดยไม่ต้องกังวลกับความกังวลและการปฏิเสธ และพรุ่งนี้? คุณสามารถทำซ้ำการจัดการความเครียดเหล่านี้อีกครั้ง

คุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้รถเมล์วิ่งช้าผู้บังคับบัญชาจากการวางแผนไม่ดีหรือเพื่อนร่วมงานไม่ให้ขโมยโยเกิร์ตของคุณหรือรับเครดิตสำหรับการทำงานหนักของคุณ สิ่งที่น่ารำคาญเกิดขึ้นในชีวิตและที่ทำงาน นั่นคือความจริงของโลกที่ไม่สมบูรณ์ของเรา

แต่คุณสามารถเลือกที่จะดูแลตัวเองให้ดีและพัฒนาวิธีปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณปราศจากความเครียดแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด อย่ารอจนกว่าร่างกายของคุณจะต้องกรีดร้องเพื่อให้ได้รับความสนใจ - ไม่ว่าจะเป็นปวดท้องนอนไม่หลับหรือล้มตัวลงที่โต๊ะทำงานเพราะความเหนื่อยล้าจากความเครียด ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อขจัดความเครียดทุกวัน

เมื่อคุณดูแลอารมณ์และควบคุมความรู้สึกของตัวเองคุณจะรู้สึกทึ่งว่าคุณมีพลังงานมากเพียงใดคุณสามารถประสบความสำเร็จได้และที่สำคัญที่สุดคือคุณสนุกกับชีวิตและการทำงานมากแค่ไหน