ฉันแน่ใจว่าคุณเคยเห็นการศึกษาและบทความเปรียบเทียบนกและนกฮูกตอนกลางคืน คนกลางคืนมีความฉลาดและเป็นผู้ประกอบการมากขึ้น แต่คนเช้ามีความสุขและผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง ฉันสามารถไปเรื่อย ๆ
แต่นี่คือสิ่งที่ฉันคิด มันไม่เกี่ยวกับอย่างใดอย่างหนึ่งกำลังดีกว่าอีก มันเกี่ยวกับการเป็นคนดีกว่าสำหรับคุณ และแทนที่จะพยายามต่อสู้กับการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณหรือสงสัยว่าคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณทำงานตอนดึกหรือตื่นขึ้นมาตอนเช้าตรู่คุณควรมองหาวิธีที่จะเพิ่มกิจวัตรประจำวันให้ดีที่สุด
ไม่ว่าคุณจะเป็นนกเร็วหรือนกฮูกกลางคืนนี่เป็นวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและกลางคืนได้เพื่อให้นอนหลับมากขึ้น และทำงาน ได้มากขึ้น
1. ค้นหาชั่วโมงนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
ขั้นตอนแรกในการเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุดคือการค้นหาว่าคุณนอนหลับและตื่นอะไร เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ลองทดสอบการนอนหลับเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยได้แรงบันดาลใจจากดร. ไมเคิลเบรอุสหรือที่รู้จักในนาม“ แพทย์ทางด้านการนอนหลับ” เป้าหมายที่นี่คือการให้คุณตื่นนอนโดยไม่มีการเตือนภัย .
สำหรับคนตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาตื่นในอุดมคติของคุณและนับถอยหลังรอบการนอนหลับ 90 นาทีห้าครั้ง (หรือ 7.5 ชั่วโมง) (ใช้ Sleepyti.me เพื่อทำให้ง่ายขึ้น) นั่นคือเวลานอนเริ่มต้นของคุณ ลองใช้แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น - หากคุณตื่นขึ้นภายใน 10 นาทีหลังจากที่นาฬิกาปลุกหายไปในอีกสามวันข้างหน้าคุณจะพบตารางเวลาของคุณแล้ว! ถ้าไม่ให้ขยับนอนก่อน 15 นาทีทุกสามวันจนกว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้
สำหรับนกฮูกกลางคืนเราจะปรับค่านี้เล็กน้อย คิดว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะเข้านอนในโลกในอุดมคติของคุณ - จากนั้นรอประมาณ 7.5 ชั่วโมงเพื่อกำหนดเวลาปลุกของคุณและทำตามขั้นตอนเดียวกันเลื่อนเวลาปลุกขึ้น 15 นาทีทุกสามวันจนกว่าคุณจะตื่นขึ้น (น่าเสียดายที่เวลานี้อาจไม่เหมือนจริงหากคุณ ต้อง ทำงานในเวลาหนึ่งชั่วโมง - ในกรณีนี้ให้ทำตามขั้นตอนสำหรับคนตอนเช้าและตั้งเวลาในการตื่นของคุณเป็นเวลาที่เป็นไปได้ล่าสุดที่คุณสามารถตื่นขึ้นมาและทำให้มันทำงานได้ ตรงเวลา.)
แน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นไม่มีประโยชน์เลยหากคุณภาพของการนอนหลับไม่เพียงพอดังนั้นให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม เริ่มต้นด้วยสถานที่ที่คุณกำลังวางหัว - ที่นอนและผ้าปูที่นอน หากคุณซื้อที่นอนที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้หรือพบเจอกับมือเก่า ๆ ที่หย่อนคล้อยลงเล็กน้อยอาจถึงเวลาสำหรับการอัพเกรด (ดูที่ บริษัท ที่นอนออนไลน์เช่น Casper ซึ่งเสนอราคาต่ำกว่าร้านค้าปลีกส่วนใหญ่และระยะเวลาทดลองใช้เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ก่อนที่จะตัดสินใจ) และลงทุนในหมอนและผ้าปูที่นอนที่คุณต้องการที่จะงีบหลับ
จากนั้นให้พิจารณาสภาพแวดล้อมของคุณ: มีแสงหรือเสียงรบกวนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่? ผ้าม่านทึบเสียงของฉันเป็นหนึ่งในการลงทุนที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำและเพื่อนของฉันที่อาศัยอยู่บนถนนที่มีเสียงดังสาบานด้วยเครื่องเสียงสีขาวของเขา มันคุ้มค่าที่จะครอบคลุมไฟกะพริบจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ด้วยเทปพันสายไฟสีดำ
ไม่ว่าคุณจะเป็นอะไรก็ตามคุณต้องใช้เวลาและเงินในการลงทุนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างเต็มที่
2. ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด
โดยทั่วไปแล้วพวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าเมื่อใดที่เราทำสิ่งที่มีประสิทธิผลมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือในเวลากลางคืน แต่สิ่งที่สำคัญกว่าการเพิ่มผลิตภาพคือการรับรู้และต่อสู้กับเมื่อสมองของคุณเหนื่อยล้า ความมุ่งมั่นและความสามารถในการมุ่งเน้นของเรานั้นมี จำกัด และความเหนื่อยล้าทางจิตใจมีส่วนสำคัญในการป้องกันไม่ให้คุณทำงานที่สำคัญที่สุด
สำหรับคนตอนเช้าสิ่งนี้ค่อนข้างง่าย - คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำงานที่สำคัญที่สุดให้เสร็จก่อนที่คุณจะพร้อมและเข้าสำนักงาน หากคุณต้องการเริ่มต้นเช้าช้า ๆ อย่าลังเลที่จะทำสิ่งที่สนุกสนานเช่นนั่งสมาธิออกกำลังกายหรือทานอาหารเช้าก่อนเริ่มงาน แต่อย่าเช็คอีเมลอย่างเด็ดขาดเพราะนี่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากงานที่สำคัญที่สุดของคุณ
สำหรับคนที่ชอบทำงานหนักในตอนเย็นนี่เป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ วิธีการที่ยอดเยี่ยมคือการทำให้เป็นอัตโนมัติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวันดังนั้นคุณยังมีเงินสำรองทางจิตใจเมื่อคุณนั่งทำงานตอนกลางคืน เริ่มสวมชุดทำงาน (ชุดสตีฟจ็อบส์หรือบารัคโอบามา) หรือเลือกชุดประจำสัปดาห์ในวันอาทิตย์ ทำชุดอาหารหรือกินสิ่งเดียวกันทุกวัน ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพ Mike Vardy อธิบายใน แผนปฏิบัติการ Night Owl ของเขาวางแผนว่าคุณจะทำอะไรในวันรุ่งขึ้นก่อนที่คุณจะเข้านอนโดยมุ่งเน้นที่งานที่ไร้สติของคุณก่อนและบันทึกงานที่หนักขึ้นในภายหลัง
แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกำจัดความคิดทั้งหมดออกไปจากวันของคุณได้ดังนั้นลองงีบหลับสั้น ๆ หรือออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นก่อนที่จะเริ่มสมองใหม่ก่อนที่จะลงมือทำธุรกิจ
3. อย่าเสียเวลา "ปิด" ของคุณ
ในขณะที่คุณต้องการให้งานที่สำคัญที่สุดของคุณเสร็จสิ้นในขณะที่คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลมมีคุณค่าในการทำงานบางอย่างเมื่อพลังงานของคุณลดลง - โดยเฉพาะงานสร้างสรรค์ การศึกษาในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าในขณะที่ผู้คนทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคำถามเชิงวิเคราะห์ในช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่พวกเขาก็ทำได้ดีกว่าสำหรับคำถามที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ในเวลาเดียวกัน
ลองคิดดูว่าคุณจะสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยกิจวัตรของคุณเอง สำหรับนกยุคแรก ๆ นี่อาจหมายถึงการเขียนหนังสือให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะเข้านอน สำหรับนกฮูกกลางคืนให้ลอง“ หน้าเช้า” เพื่อทำให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณออกมาทันทีหลังจากตื่นนอน หรือถ้าคุณต้องอยู่ในสำนักงานสิ่งแรกให้ทำสิ่งที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ในเวลานั้นช่วยประหยัดงานวิเคราะห์มากขึ้นในภายหลัง
4. ทำงานกับนกที่มีขนที่แตกต่างกัน
แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะดีและดีถ้าคุณอาศัยอยู่ในโลกของคุณเองและสามารถควบคุมทุกนาทีของวัน แต่เราทุกคนต่างก็มีตารางการทำงานผู้บังคับบัญชาลูกค้าคนสำคัญและครอบครัวเพื่อทำงานด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารกับผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณในสิ่งที่คุณต้องการ (และแน่นอนพยายามและตอบสนองความต้องการของพวกเขาด้วย)
คุณเป็นนกฮูกกลางคืนใครคาดว่าจะปรากฏขึ้นที่ 9:00 คม? พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนตารางการทำงานของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงอธิบายว่ามันจะดีกว่าสำหรับการเพิ่มผลผลิตของคุณและเสนอให้ทำแบบทดสอบสักสองสามสัปดาห์ คนรุ่นแรกที่รู้สึกกดดันที่จะนอนดึกกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ แม้ว่าพวกเขาจะเริ่มทำงานสองชั่วโมงหลังจากที่คุณทำ มุ่งหน้าไปทางด้านก่อนหน้านี้ แต่อย่าลืม "มองเห็น" ในเวลาเช้าตรู่ของคุณเพื่อให้ผู้คนเข้าใจว่าคุณไม่เฉื่อย
อย่ากลัวที่จะให้เพื่อนร่วมงานทราบเกี่ยวกับความต้องการของคุณเช่นกัน ตัวอย่างเช่นการประชุมควรกำหนดไว้อย่างดีเยี่ยมสำหรับระดับพลังงานของทุกคนดังนั้นสนทนากับทีมของคุณทันทีเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา การได้พบปะกับผู้ติดต่อด้านเครือข่ายเป็นอีกตัวอย่างที่ดี - นกเค้าแมวตอนกลางคืนอาจชอบที่จะรวมตัวกันเพื่อทานอาหารกลางวันเพื่อประหยัดเวลาทำงานตอนเย็นในขณะที่ชั่วโมงแห่งความสุขเป็นข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบสำหรับนกวัยแรกรุ่น จุ่ม.
พวกเราไม่มีใครสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ตลอดเวลา - และเราไม่ควรพยายาม! แต่เราทุกคนควรเข้าไปในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้พักผ่อนเต็มที่แล้วทำอย่างดีที่สุดเพื่อทำงานกับระดับพลังงานตามธรรมชาติของเราทำงานที่ 100% เมื่อเรารู้ว่าเราดีที่สุดแล้วปล่อยให้ตัวเองหยุดพักตลอด วันที่พลังงานของเราเริ่มลดลง การต่อสู้กับรูปแบบพลังงานธรรมชาติของคุณจะทำร้ายคุณในระยะยาวดังนั้นให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพัฒนานิสัยที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
