มันเจ็บปวดทุกหนทุกแห่ง: จะรับมือกับการบาดเจ็บอย่างไร

เมื่อฉันอายุ 20 ปีขึ้นไปฉันก็ไปหางานอดิเรกกีฬาชิ้นแรกของฉันและด้วยอาการบาดเจ็บครั้งแรกของฉัน ฉันไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับกระบวนการกู้คืนอย่างสมบูรณ์ แต่และแย่กว่านั้นคือไม่มีประสบการณ์อย่างสมบูรณ์ในการรับมือกับความเจ็บปวดทางกายที่ยั่งยืน น่าเศร้าที่เกือบหนึ่งปีก่อนที่ฉันจะพบผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถคิดได้ว่าอะไรจะเป็นผลดีต่อร่างกายของฉันและช่วยให้ฉันได้รับการฟื้นฟู

ในระหว่างนี้ฉันค้นหาข้อมูลออนไลน์ แต่ทุกบทความที่ฉันอ่านได้พูดในสิ่งเดียวกัน: นอนหลับฝันดีและอยู่ในเชิงบวก แม้ว่าฉันจะไม่เห็นด้วยกับประเด็นเหล่านี้ แต่นั่นก็เป็นคำแนะนำที่ไม่เพียงพอสำหรับการรับมือกับการบาดเจ็บสาหัส สิ่งที่ฉันต้องการในเวลานั้นคือคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเจ็บปวดของฉันดังนั้นสิ่งต่าง ๆ เช่นการนอนหลับก็เป็นไปได้ ฉันต้องรู้วิธีที่จะทำให้ดีขึ้น - และทำอย่างไรให้มีสติจนกว่าฉันจะทำ

ฉันไม่เคยพบบทความที่สมบูรณ์แบบ แต่เมื่อฉันพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและค้นพบด้วยตัวเองฉันรู้ว่าฉันอาจช่วยคนที่พบตัวเองในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

หากคุณกำลังรับมือกับการบาดเจ็บนี่เป็นวิธีเริ่มต้นจัดการกับความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและอารมณ์

สำหรับร่างกายของคุณ

คุณจะต้องน้ำแข็งทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บและตลอดกระบวนการกู้คืน น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและการอักเสบและช่วยลดความเจ็บปวดจากยา (ตราบใดที่คุณไม่ทำมากกว่า 20 นาทีต่อครั้ง) ใช้ถุงถั่วแช่แข็ง - มันจะสอดคล้องกับส่วนเว้าของร่างกายของคุณดีกว่าก้อนน้ำแข็งธรรมดา

2. รับความช่วยเหลือ (ขวา)

หากอาการบาดเจ็บของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ก็ถึงเวลาที่คุณต้องขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์สามารถทำการตรวจร่างกายและสั่ง MRI หรือ X-ray เพื่อตรวจสอบสิ่งผิดปกติหรือติดต่อกับนักกายภาพบำบัดที่จะตรวจสอบความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ เลือกผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ฟังคุณและผู้ที่ให้การรักษาที่เหมาะกับการบาดเจ็บและร่างกายของคุณโดยเฉพาะ ระวังวิธีการรักษาขนาดพอดีและไม่กลัวที่จะไปหาคนใหม่ถ้าคุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการ

ลองพิจารณานักนวดบำบัด - พวกเขามักจะบอกได้ว่ามีอะไรผิดปกติกับกล้ามเนื้อโดยวิธีการตอบสนองต่อแรงกดที่อ่อนโยน พวกเขายังสามารถจัดการกับความฝืดของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของพังผืดซึ่งเป็นชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถยืดความรู้สึกไม่สบายได้แม้ว่าอาการบาดเจ็บจะหายเป็นปกติก็ตาม

3. ให้ย้าย

เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บสัญชาตญาณแรกของคุณคือการปกป้องพื้นที่บาดเจ็บโดยเกร็งขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นความคิดที่ไม่ดีในตอนเริ่มต้นของการบาดเจ็บ (และมืออาชีพสามารถบอกคุณได้ว่าใครคือคนนั้น) แต่อย่าป้องกันตัวเองมากเกินไป คุณต้องเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเนื้อเยื่อแผลเป็นไม่ยึดติดกับกล้ามเนื้อหรือกระดูกของคุณ

4. แต่ถ้ามันเจ็บอย่าทำ!

บางครั้งคนมักจะคิดว่าเหยียดควรจะเจ็บ - พวกเขาไม่ใช่! ดังนั้นหากคุณรู้สึกปวดยืดหรือออกกำลังกาย (แม้แต่ที่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำ) - หยุด ยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีส่วนร่วมและเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อค่อยๆ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสามารถแสดงวิธีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย

5. หายใจ

เมื่อคุณหายใจออกกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย ทำให้การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะเมื่อความเจ็บปวดนั้นเลวร้ายที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ - คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเองถ้าคุณหายใจขณะที่ยืด

6

การบาดเจ็บเปิดโอกาสให้คุณได้สัมผัสกับร่างกายของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพและทำทุกวัน ความเจ็บปวดแบบไหนที่คุณรู้สึก ที่ไหน? บรรเทาความเจ็บปวดอะไร ยิ่งคุณมีความตระหนักมากเท่าใดคุณก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่จะผลักตัวเองออกไปไกลเกินไปและทำร้ายตัวเองในอนาคต นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้และตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณแทนที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ขออภัยที่ไม่ได้รับการสอนให้ทำ

สำหรับจิตใจของคุณ

1. เอื้อมมือออกไป

การได้รับบาดเจ็บนั้นมากกว่าความเจ็บปวดทางร่างกาย - มันเป็นการระบายอารมณ์โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่คนเดียวและคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือนั่งคุยกับเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหากับตัวเองหรือตัวเองและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

2. มุ่งเน้นที่สิ่งอื่น

เวลาน้อยลงที่คุณหมกมุ่นกับการบาดเจ็บของคุณดีกว่า ใช่กิจกรรมของคุณอาจถูก จำกัด แต่ฉันพบว่าไม่ว่าจะเจ็บอะไรมีบางสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง อ่านทันคิว Netflix ของคุณหรือฟังพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจร้านใด ๆ ที่จะทำให้คุณไม่ว่าง

3. เป็นอารมณ์เสียแล้วย้ายไป

หากคุณได้รับบาดเจ็บในระยะยาวหรือร้ายแรงจะมีหลายวันที่คุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดและวันที่คุณต้องการขดตัวเป็นลูกบอลและ ตะโกน และก็ไม่เป็นไร เมื่อวันที่เลวร้ายเหล่านั้นเกิดขึ้นจงใจดีและอ่อนโยนต่อตัวเองเท่าที่จะทำได้ การรู้สึกอนาถโกรธหรือหงุดหงิดไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนอ่อนแอ: มันแค่ทำให้คุณเป็นมนุษย์ ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ และเมื่อคุณทำเสร็จแล้วหายใจลึก ๆ และเตือนตัวเองว่าคุณกำลังจะดีขึ้น

4. เรียนรู้จากประสบการณ์

ฉันเชื่อว่าสิ่งที่ดีมาจากสถานการณ์ที่ท้าทายที่สุดตราบใดที่เราเปิดรับพวกเขา การรับมือกับการบาดเจ็บมานานกว่าหนึ่งปีนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน แต่มันก็ทำให้ฉันรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งมหัศจรรย์ที่ร่างกายของฉันทำทุกวัน การฟื้นฟูทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์ ฉันไม่ได้เป็นคนเดียวกันเมื่อฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดครั้งแรกและฉันก็รู้สึกขอบคุณ

ที่สำคัญที่สุดการบาดเจ็บของฉันทำให้ฉันอยู่ในฐานะที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและช่วยพวกเขาผ่านความเจ็บปวดของพวกเขาเอง ในขณะที่ฉันหวังว่าคุณจะไม่ต้องผ่านสิ่งที่ฉันทำถ้าคุณทำได้บางทีคุณสามารถใช้ประสบการณ์เพื่อเติบโตเรียนรู้และส่งผ่านภูมิปัญญาของคุณเอง