วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อการทำงานที่ดี - รำพึง

ฉันสามารถคิดถึงสิ่งต่าง ๆ นับพันที่ฉันอยากทำมากกว่านั่งหน้าสเปรดชีท (ยาแนวกระเบื้องอ่างอาบน้ำขัดกับแปรงสีฟันผู้สูงอายุทันทีที่นึกถึง)

และฉันก็ไม่ได้อยู่คนเดียว - ไม่ว่าจะเป็นอาหารกลางวันกับลูกค้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เต็มไปด้วยหนามหรือให้คำปรึกษากับเพื่อนร่วมงานที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับการทำงานที่ไม่ดีเราส่วนใหญ่มีความผิดในการทำงานด้านหลัง

ในขณะที่คุณอาจโต้เถียงกันอย่างจริงจังว่าอีกหนึ่งชั่วโมงของ Instagram ไม่ได้ทำให้ใครรู้สึกเจ็บ แต่ผู้เชี่ยวชาญในด้านการเพิ่มผลผลิตและการผัดวันประกันพรุ่งต่างกัน

“ การผัดวันประกันพรุ่งต้องใช้อสังหาริมทรัพย์ในใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานในโครงการ แต่คุณก็ยังคิดอย่างกระตือรือร้น ความคิดของคุณจะรกและไม่มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในธุรกิจ - เช่นนวัตกรรมความคิดสร้างสรรค์และสัญชาตญาณ” Christine Hassler โค้ชชีวิตผู้ประกอบการและผู้เขียน 20 Somif Manifest: Quarter-Lifers พูดเกี่ยวกับ สิ่งที่พวกเขาต้องการและทำอย่างไร

ไม่ว่าคุณจะคาดเดารายงานค่าใช้จ่ายรายเดือนหรือตกไปอยู่ในหมวดหมู่เรื้อรังที่สามารถทำทุกอย่างเกี่ยวกับมานาได้ไม่ต้องกังวล - มีความหวัง เรามีวิธีแก้ปัญหาที่พยายามและจริงสองสามข้อเพื่อช่วยเมื่อแรงจูงใจของคุณกำลังเล่นเกมซ่อนหา

ทำซ้ำพิธีกรรมรายวัน

“ นักข่าวไม่เคยโทรหาฉันและพูดว่า 'คุณรู้ไหมเรากำลังเขียนบทความเพื่อช่วยให้ผู้คนทุ่มเทให้กับการแปรงฟัน'” Hassler กล่าว“ เพราะนี่เป็นนิสัยที่เราทุกคนมีตั้งแต่เรายังเล็ก เด็ก ทุกเช้าเราตื่นและแปรงฟัน เราไม่ผัดวันประกันพรุ่ง”

เมื่อคำนึงถึงเรื่องนี้แล้ว Hassler ขอแนะนำให้คุณกำหนดเวลาการเลื่อนงานที่มีแนวโน้มชะลอตัวของคุณในเวลาเดียวกันทุกวันซึ่งจะสร้างพฤติกรรมการสร้างนิสัย

“ ตั้งเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับงานที่คุณเลิกงาน เวลาในการผลิตอยู่ระหว่าง 10 ถึง 11 น. - คุณตื่นขึ้นมาอาหารเช้าของคุณเริ่มขึ้นแล้วและคุณไม่หิวอาหารกลางวัน หากคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ 40 วันติดต่อกัน - หวังว่ามันจะเป็นเช่นการแปรงฟันของคุณ”

มองผ่านการแก้ไขด่วนของความพึงพอใจทันที

ปล่อยให้หน้ามัน: เมื่อโลกหรือความตึงเครียดที่เกิดจากสิ่งที่ต้องทำออกมาจากกล่องจดหมายของคุณการผัดวันประกันพรุ่งสามารถให้ภาพลวงตาของการควบคุม (และยิงทันทีของความสุขเมื่อคุณไม่สามารถหาได้ที่อื่นในวันทำงานของคุณ)

“ มีความรู้สึกอิสระและการกบฏในการผัดวันประกันพรุ่ง” Hassler กล่าว “ เราช็อปออนไลน์และพูดคุยกับเพื่อน ๆ - เราทำบางสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในเวลานี้”

แทน Hassler แนะนำวิธีแก้ปัญหาระยะยาว - ทวีตและข้อความที่แอบแฝงค้าหาคนรู้จักภายนอกสำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานซึ่งทำให้เรามีความสุข (ปลอดความผิด) กลับมาในวันของคุณ

“ บางทีคุณอาจเริ่มจดหมายข่าวของ บริษัท หรือแคมเปญรีไซเคิล” เธอแนะนำ “ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรถ้าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ทำให้พอใจในระดับหนึ่งการทำสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจไม่ได้รู้สึกว่าเป็นการระบาย”

ถามคำถามยาก ๆ กับตัวเองสักสองสามข้อ

เมื่อ Hassler เห็นลูกค้าฝึกชีวิตเธอถามคำถามสามข้อ:

• ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน?
• คุณต้องไปที่ไหน
• มีอะไรในทาง?

เธอกล่าวว่าชุดคำถามนี้ยังสามารถนำไปใช้กับภาระงานที่มีแนวโน้มผัดวันประกันพรุ่งได้ แต่ควรระวังไม่ให้ข้ามไปข้างหน้าเร็วเกินไป “ มีคนมากมายกระโดดเข้ามาใน 'คุณต้องไปไหน' เมื่อเทียบกับการมองหาสิ่งกีดขวางและจัดการกับพวกเขาโดยตรง”

ในการเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้น Hassler แนะนำวิธีสามขั้นตอน:

ขั้นตอนที่ 1: ระบุสิ่งที่ขวางทาง

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็ต้องเผชิญกับสิ่งกีดขวางนั่นคือ“ รายงานค่าใช้จ่ายน่าเบื่อและฉันอยากจะพูดคุยกับเพื่อนคู่หูของฉันเกี่ยวกับการสั่งพิซซ่าหรือผัดไทย”

ขั้นตอนที่ 2: ระบุว่าต้องการการสนับสนุนใดเพื่อลบอุปสรรค

หากคลิกที่รายงานค่าใช้จ่ายไม่ใช่ถ้วยชาของคุณคุณจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความสนใจ Hassler กล่าวว่าการถ่ายภาพเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างง่าย ๆ เช่นการเขียนโค้ดสเปรดชีตสีให้รางวัลตัวเองหลังจากเสร็จสิ้นหรือดาวน์โหลด Bieber track ล่าสุดและจัดการงานด้วยหูฟัง (ฉันจะไม่บอกใครเลยฉันสัญญา)

ขั้นตอนที่ 3: เลือกหนึ่งการกระทำที่ลบอุปสรรคสำหรับการเริ่ม

สิ่งกีดขวางบนถนนบางอย่างสามารถลบออกได้ด้วยท่าทางการกวาดหนึ่งครั้งในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องใช้จาระบีข้อศอกเล็กน้อย เป้าหมายของการตั้งค่าด้วยมนต์เพียงแค่หนึ่งขั้นตอนต่อครั้งคือการรู้สึกว่าคุณถูกดึงไปสู่งานที่ไม่สนุกดังนั้น (แทนที่จะถูกผลักอย่างแรง)

ใช้ระบบบัดดี้

Christine Li, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งเตือนว่าการเลื่อนกำหนดเวลาอาจส่งผลกระทบมากกว่างานของคุณ - มันยังสามารถทำลายความนับถือตนเองของคุณได้

“ เมื่อเราสร้างระยะห่างระหว่างตัวเราและสิ่งที่จะต้องทำให้สมบูรณ์เราเปิดพื้นที่สำหรับคำถามที่กังวลเช่น 'ถ้ามันเป็นงานที่ดีที่สุดของฉันและพวกเขาไม่ชอบมัน' และ 'ถ้าฉันไม่เข้าใจสิ่งที่ฉันควรจะทำจริงๆ' หรือ 'ถ้าลูกค้าโทรกลับฉันแล้วตะโกนใส่ฉัน'”

หลี่กล่าวว่าการใช้เวลาในพื้นที่“ what-if” นี้เป็นสิ่งที่อันตรายเพราะมันสามารถทำให้เราหลุดพ้นจากปัจจุบันและยิ่งห่างไกลจากการกระทำ แม้ว่าเธอจะเน้นว่าเส้นทางหลบหนีอาจไม่ใช่เรื่องยาก - คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกอากาศรายการสกปรกที่ต้องทำกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน

“ ลูกค้าบอกฉันตลอดเวลา - พวกเขาจะได้ยินทันทีว่ากำลังทำสิ่งเดียวกันและปลดล็อคความเครียดทันที คุณรู้ว่าคุณอยู่ในชุมชนและนั่นจะมีประโยชน์มาก”

รู้ว่าเมื่อใดจะพูด“ เมื่อไร” ด้วยการพูดคุยในแง่ลบ

ในขณะที่หลี่รายงานการโทรศัพท์และการโต้ตอบกับลูกค้าที่ยากลำบากเนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่ง“ 10 อันดับแรก” เธอยังเพิ่มงานที่ต้องใช้ทักษะหรือหน้าที่ใหม่ที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยด้วย

“ เป็นความคิดที่ว่า 'ฉันจะดึงสิ่งนี้ออกจริง ๆ ได้ไหม?' - มีความรู้สึกว่ามันไม่ได้อยู่ในตัวของพวกเขาทั้งๆที่มีทักษะความสามารถและศักยภาพที่หลากหลาย” หลี่อธิบาย “ ฉันหวังว่าฉันไม่จำเป็นต้องพูดเรื่องนี้กับผู้หญิงในช่วงอายุ 20 และ 30 แต่ฉันเห็นว่าพวกเขามีปัญหาเล็กน้อยในการระบุว่าตัวเองมีความสามารถมีความมั่นใจและมีความสามารถในบริบทของคนอื่น”

หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนเหตุผลของคุณในการผัดวันประกันพรุ่งลี่บอกว่าไม่มีความละอายที่จะได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

“ การบำบัดเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยม - มันอาจเป็นการเยี่ยมสักสองสามครั้ง บางครั้งต้องมีการประชุมส่วนตัวเพื่อขนถ่ายและแกะธรรมชาติที่แท้จริงของบทสนทนาภายในของคุณออกมา” Li แนะนำ “ เราพูดสิ่งต่าง ๆ กับตัวเราเองโดยไม่ตระหนักถึงความรุนแรงของน้ำเสียง - และบางครั้งมันเป็นประโยชน์อย่างมากในการรับความเห็นของผู้อื่น ฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่ดิ้นรนกับการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อพัฒนาความมีน้ำใจต่อตนเอง”