ทำไมคุณควรให้ขอบคุณตลอดทั้งปี - รำพึง

วันขอบคุณพระเจ้าเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะหยุดและไตร่ตรองทุกสิ่งที่เราต้องขอบคุณ แต่ความจริงก็คือการขอบคุณไม่ควร จำกัด อยู่แค่ฤดูกาลเดียว - การใช้เวลาทุกวันโดยเน้นความกตัญญูอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณตลอดทั้งปี

บางครั้งก็ง่าย สิ่งที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต - วันหยุดพักผ่อนที่ดีบ้านใหม่การส่งเสริมการทำงานหรือทารกแรกเกิด - กระตุ้นความตื่นเต้นและความกตัญญูโดยธรรมชาติของพวกเขา แต่ถ้าคุณมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์ใหญ่และน้อยบ่อยครั้งคุณจะเสี่ยงต่อการมองเห็นพรรายวันและคุณจะพลาดโอกาสที่จะชื่นชมความร่ำรวยของชีวิตประจำวัน

ดังนั้นลองทำสิ่งนี้: ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณนำเสนอในวันนี้ - ไม่ว่ามันจะดูมีความหมายหรือเล็กก็ตาม การขอบคุณทุกวันจะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มความพึงพอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตได้อย่างเต็มที่

มันจะมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณเช่นกัน: สภาพจิตใจที่ดีสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ แต่หากไม่มีการคิดเชิงบวกเพื่อปรับสมดุลการทดลองและความยากลำบากในชีวิตประจำวันของคุณฮอร์โมนความเครียดสามารถสะสมได้ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยมุ่งเน้นที่ความดีในชีวิตของคุณคุณผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณตามธรรมชาติและคุณสามารถลดปริมาณของความเครียดที่คุณ internalize

นอกจากนี้ยังไม่มีการฝึกฝนที่เป็นประโยชน์และสวยงามมากขึ้นจากนั้นแสดงความขอบคุณทุกวัน

นี่คือวิธีเริ่มต้น - หรือเริ่มให้ดีขึ้น

เช็คอินด้วยตัวเอง

เพื่อที่จะได้สัมผัสถึงความกตัญญูที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคุณต้องตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ในปัจจุบันของคุณก่อน คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกและความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นได้เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงหรือวุ่นวาย

ดังนั้นเป้าหมายจึงเป็นสิ่งแรกที่จะสังเกตเห็นความรู้สึกของคุณ - ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไร - จากนั้นจึงเริ่มปรับสภาพจิตใจของคุณให้มีความคิดที่ผ่อนคลายมีประสิทธิผลและรู้สึกขอบคุณมากขึ้น

หากต้องการรับรู้ทัศนคติของตัวเองมากขึ้น

• ฉันต้องการอะไรเพิ่มเติมจากใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง?
• ฉันกำลังรอสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเพื่อที่จะมีความสุขหรือไม่?
• ฉันจะตัดสินตัวเองวิจารณ์คนอื่นบ่นเกี่ยวกับสถานการณ์หรือทำให้ผิดหวังความรู้สึกผิดกลัวกังวลหรือโกรธ?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ใด ๆ หรือทั้งหมดเพียงจำคำตอบของคุณ แต่ไม่มีการตัดสิน การยอมรับและการสังเกตความคิดของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมสภาวะจิตใจของคุณ

เมื่อคุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นให้ดีขึ้นโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่ขาดไปจากสิ่งที่มีอยู่มากมาย จัดสรรเวลาในแต่ละวันอย่างแข็งขันคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

นี่คือสองเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างความกตัญญูในกิจวัตรประจำวันของคุณเช้าและกลางคืน:

เริ่มต้นวันด้วยความกตัญญูกตเวที

ตอนเช้าของคุณเป็นตัวกำหนดเวลาที่เหลือของวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับฝึกการรับรู้และชื่นชม

ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อบำรุงจิตใจให้สงบ จากนั้นมุ่งเน้นความสนใจของคุณในสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนนี้และสามสิ่งที่คุณคาดหวังในอนาคต - การเชื่อมต่อกับครอบครัวคนที่คุณรักหรือเพื่อน ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ในที่ทำงานหรือมีโอกาสกิน อาหารที่ดีเช่น คุณสามารถเลือกที่จะคิดเกี่ยวกับพวกเขาพูดออกมาดัง ๆ หรือเขียนลงไป

ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายนี้อย่าลืมใส่ใจกับปาฏิหาริย์และความสุขเล็ก ๆ ที่มักถูกมองข้าม (เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณตื่นขึ้นมาและชื่นชมแสงแดดที่เพิ่มขึ้นหรือคิดเกี่ยวกับเกษตรกรที่ปลูกผลเบอร์รี่ในข้าวโอ๊ตของคุณ?)

มีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่จะขอบคุณสำหรับคุณ - ดังนั้นหากคุณกำลังมีปัญหาในการคิดถึงบางสิ่งในตอนแรกเพียงแค่ผ่อนคลายและสูดลมหายใจ มันจะมาหาคุณ

ไตร่ตรองในวันนี้

การฝึกฝนความกตัญญูในเวลากลางคืนมีประสิทธิภาพเท่ากัน - การสะท้อนความคิดและประสบการณ์ของคุณตั้งแต่วันนั้นจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างในการค้นหาความงามและของขวัญที่มองไม่เห็น

แน่นอนว่ามันไม่น่าเป็นไปได้ที่แต่ละวันจะราบรื่นหรือตรงตามที่คุณวางแผนไว้ - ชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ จะไม่สิ้นสุด และเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบากคุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรจะขอบคุณ

แต่ขุดลึกลงไป ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนที่คุณจะลงมือทำในตอนกลางคืนเพื่อทำรายการหรือบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างจริงใจ

และท้าทายตัวเอง: ลองดูสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความผิดหวังในขั้นต้นหรือความรู้สึกด้านลบอื่น ๆ และพยายามค้นหาสิ่งที่ดีในพวกเขา

การใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าและกลางคืนเพื่อแสดงความกตัญญูจะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

และในไม่ช้าคุณจะได้รับผลประโยชน์ระยะยาวอย่างแท้จริง - การมองโลกในแง่ดีความสงบภายในและสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายที่ดีขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณ