อยู่กับความเหงา

ไม่ว่าจะทำงานหนักเกินไปและสูญเสียการติดต่อกับเพื่อนหรือในสภาพแวดล้อมใหม่และรู้สึกโดดเดี่ยวมืออาชีพหนุ่มสาวจำนวนมากรู้สึกเหงาตลอดเวลา

ถ้าเป็นคุณก็จะยิ่งเข้าใจอารมณ์ที่น้อยกว่าต้อนรับมากขึ้นเท่าไหร่ความสำเร็จที่คุณมีต่อการเอาชนะพวกเขาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อ่านเคล็ดลับที่จะช่วยคุณกำจัดความอ้างว้างความเหงาค้นหากลยุทธ์ที่จะรู้สึกดีขึ้นและระบุว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

คำตอบทั่วไปเกี่ยวกับความเหงา: เสียงนี้เหมือนคุณไหม

นักวิจัยสังคมพบว่าผู้คนมักจะตอบสนองต่อความเหงาในสามวิธีที่สำคัญ เสียงเหล่านี้คุ้นเคยหรือไม่ จากคำตอบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดถึงน้อยที่สุด

1. การปฏิเสธหรือถอนตัว: การละเมิดการเสพยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์การกินมากเกินไปการดูโทรทัศน์ในปริมาณที่มากเกินไป กิจกรรมเหล่านี้ดึงคุณออกจากส่วนที่เป็นบวกของชีวิตและจะระบายพลังงานที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะความเหงา

2. การติดต่อทางสังคม: การ โทรหรือเยี่ยมชมเพื่อนและญาติหรือเพียงแค่ออกไปสู่สถานการณ์สาธารณะเพื่อแสวงหาปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น การตอบสนองนี้จะเป็นแกนหลักของความเหงาทางสังคม แต่ถ้าความรู้สึกเกิดจากระดับอารมณ์ที่ลึกกว่าการอยู่กับคนรอบข้างอาจไม่เพียงพอ

3. กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น: ทำให้คุณเสียสมาธิในการออกกำลังกายช็อปปิ้งทำงานหรือใช้ความพยายามอย่างสร้างสรรค์ นี่คือการตอบสนองที่ดีต่อความเหงาและมักเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลในการทำงาน

กลยุทธ์เชิงบวกสำหรับการเพิ่มพลังผ่านช่วงเวลาที่โดดเดี่ยว

บางครั้งปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณอาจไม่ใช่ปฏิกิริยาที่ดีที่สุด หากคุณโดดเดี่ยวและกลยุทธ์ของคุณไม่ได้ช่วย - หรือเป็นอันตรายทันที - ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้แทน:

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ความเหงาของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกน่าเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวันของคุณ เริ่มไปที่ร้านอาหารใหม่เพื่อทานอาหารกลางวันทุกวันจันทร์หรือค้นหาเส้นทางที่แตกต่างกันสองสามสายเพื่อไปทำงาน คุณจะประหลาดใจว่าความเหงาซึ่งแตกต่างจากภาวะซึมเศร้านั้นไม่น่าจะตามคุณไปยังสถานที่และพฤติกรรมใหม่

หลีกเลี่ยงความคิดถึง อาจดึงดูดให้กลับมานึกถึงความทรงจำที่ชื่นชอบ แต่เก็บกล่องรองเท้าที่ซ่อนอยู่ของที่ระลึกไว้ เมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อน ๆ อย่าปล่อยให้การสนทนาอยู่ในช่วงเวลาที่ดี แต่ควรเน้นที่การวางแผนหรือพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์และความสนใจในปัจจุบัน หากคุณเคยติดอยู่ในอดีตการเปรียบเทียบสามารถทำให้ความเหงาในปัจจุบันของคุณดูไม่อาจเข้าใจผิดได้

อย่าพลาดคำถาม ถามตัวเองตลอดเวลาว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ ถึงไม่ดีขึ้นหรือปัญหาของคุณคืออะไร ให้เน้นไปที่การยอมรับความเหงาในฐานะผู้มาเยือนชั่วคราวและให้อำนาจตัวเองด้วยการทำงานผ่านคำตอบ

อาสาสมัคร การทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับผู้คนและช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น มันอาจเป็นการย้ายอาชีพให้คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสาขาของคุณปล่อยให้มีส่วนร่วมที่ไม่แสวงหากำไร คุณจะไม่ว่างและช่วยเหลือผู้อื่น - และแทนที่เวลาที่ใช้รู้สึกเหงาเมื่อใช้เวลาในการปรับปรุงคุณค่าของตนเอง

เขียน. ในฐานะที่เป็นคนที่ค่อนข้างจะพิมพ์มากกว่าหยิบปากกาฉันรัก 750words.com มันเป็นแบบฝึกหัดการเขียนออนไลน์ที่สนุกและทุกวันที่บันทึกรายการของคุณโดยไม่แชร์และการแจ้งเตือนทางอีเมลและการแจ้งเตือนการนับจำนวนคำแบบเรียลไทม์ช่วยให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วมน้อยลง แน่นอนว่างานปากกาและกระดาษก็เช่นกัน! ไม่ว่าสื่อจะนำความคิดของคุณออกจากพื้นที่ที่แออัดของจิตใจที่โดดเดี่ยวสามารถช่วยผ่านเรื่องสั้นบทกวีหรือการทำบันทึก

ความเหงา … หรือความซึมเศร้า?

สำหรับคนจำนวนมากความเหงาเป็นครั้งคราวและอายุสั้น แต่สำหรับผู้ประสบภัยระยะยาวอาจเป็นเรื่องยากที่จะวาดเส้นแบ่งระหว่าง“ แค่เหงา” และหดหู่

ภาวะซึมเศร้าและความเหงาในขณะที่บางครั้งการทับซ้อนกันนั้นแตกต่างกันและแตกต่างกันไปความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนและเป็นที่รู้จักกันดี ปัจจัยสำคัญบางประการสามารถช่วยให้คุณสร้างความแตกต่าง:

ระยะเวลา อาการซึมเศร้าจะอยู่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ความเหงาอาจเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรังดังนั้นระยะเวลาเพียงอย่างเดียวจึงไม่เพียงพอที่จะเป็นสัญญาณเตือนภาวะซึมเศร้า

ความกว้างของความกังวล ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามักจะกังวลกับความกังวลทั่วโลกและมักจะให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ส่วนตัวน้อยกว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับความเหงา

อารมณ์ที่เกิดขึ้นร่วม ความรู้สึกผิดความวิตกกังวลหรือความรู้สึกไร้ค่าเป็นคุณสมบัติที่สามที่ระบุภาวะซึมเศร้าและเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในหมู่คนที่อยู่โดดเดี่ยว

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้านัดกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแบ่งปันความกังวลของคุณ ความช่วยเหลือและการสนับสนุนนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด หากคุณใคร่ครวญถึงความรุนแรงของสถานการณ์ของคุณศูนย์สุขภาพซึมเศร้าของ WebMD เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

การอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่ารู้สึกเหงา

เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าความเหงานั้นสัมพันธ์กัน สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นการขาดดุลในการติดต่อทางสังคมอาจเป็นผลมาจากการรับรู้ที่เบ้ (ชั่วคราว) ของความสัมพันธ์ที่คนอื่นมีหรือความสัมพันธ์กับเพื่อนที่คุณ“ ควร” มีเมื่อคุณยังใหม่ ขอบคุณขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงสำหรับสิ่งที่พวกเขาและความเหงาที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในช่วงเวลาดังกล่าวและคุณจะรู้ทันทีว่าเมื่อรู้สึกเหงาคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน