Skip to main content

ทำวันหยุดสุดสัปดาห์นี้: ผักกาดไก่ไก่ไทยเพื่อสุขภาพ

5 Minutes EP 92 ทำวันหยุดสุดสัปดาห์ให้มีค่าม (มิถุนายน 2026)

5 Minutes EP 92 ทำวันหยุดสุดสัปดาห์ให้มีค่าม (มิถุนายน 2026)
Anonim

คุณเคยพบว่าตัวเองตกอยู่ในร่องลึกหรือไม่? ฉันรู้ว่าฉันทำ เท่าที่ฉันต้องการที่จะสร้างสรรค์และปรุงอาหารที่น่าทึ่งเช่นเทพธิดาในประเทศที่ทันสมัยฉันมักจะกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อหมุนสูตรเดียวกันมาในเวลากลางคืน เบอร์เกอร์ไก่งวง. ทาโก้. ซุปกับชีสย่าง ไก่ย่าง. สปาเก็ตตี้กับลูกชิ้น ทำซ้ำ

คืนนี้ฉันจะผสมกันหน่อย นี่เป็นหนึ่งในสูตรอาหารเหล่านั้นที่ฉันลืมอยู่ในคลังแสงของฉัน แต่เมื่อฉันทำให้มันฉันประหลาดใจที่มันไม่ได้อยู่ในการหมุนรายสัปดาห์ของฉัน ฉันคิดว่าเป็นเพราะเด็กเลวเหล่านี้ใช้เวลาไม่กี่ขั้นตอนในการทำ มีส่วนผสมค่อนข้างน้อย คุณจะต้องสับผักและประกอบรสชาติ แต่ฉันสัญญากับคุณผลที่ได้คือคุ้มค่าในขณะที่คุณ ไม่เพียง แต่ผักกาดหอมเหล่านี้จะมีสุขภาพที่ดี แต่ยังมีรสชาติที่อร่อยและน่ารับประทานอีกด้วย ปาร์ตี้ในปากของคุณ ต่อมรับรสของคุณจะขอบคุณฉันฉันสาบานสีชมพู

ส่วนผสม

  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
  • 2 หัวหอมสีเหลืองขนาดใหญ่
  • เห็ด 1/2 ปอนด์สีน้ำตาลหรือสีขาว
  • 1 jalapeñoขนาดเล็ก
  • กระเทียม 2 กลีบ
  • ไก่พื้น 1 ปอนด์
  • 1 8 ออนซ์ สามารถหั่นเกาลัดน้ำ
  • เคี่ยวซอส

  • 2 มะนาว
  • ผงมัสตาร์ดร้อน 1 ช้อนชา
  • ศรีราชา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชูข้าว 1 ช้อนชา
  • น้ำเชื่อมอ่อนอายุ 1 ช้อนชา
  • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
  • สำหรับการให้บริการ

  • 1 หัวเนยหรือผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง
  • ซีอิ๊ว
  • อัลมอนด์หั่นบาง ๆ
  • ศรีราชา
  • เวดจ์มะนาว
  • สะระแหน่สับ
  • ใบโหระพาสับ
  • เริ่มจากการอุ่นน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะและน้ำมันงา 1/2 ช้อนโต๊ะในหม้อขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง สับหัวหอมประมาณคร่าว ๆ โยนลงไปในกระทะแล้วคนให้หัวหอมเคลือบด้วยน้ำมัน หากคุณมีอาการตาน้ำตาไหลเมื่อตัดหัวหอมให้ลองสวมแว่นกันแดดซึ่งจะช่วยป้องกันควัน

    ในขณะที่หัวหอมกำลังปรุงอาหารเตรียมเห็ดของคุณ ใช้ผ้ากระดาษเปียกเช็ดทำความสะอาดสิ่งสกปรก เห็ดเป็นเหมือนฟองน้ำดังนั้นคุณไม่ต้องการล้างมันโดยตรงใต้น้ำที่ไหล (พวกมันจะดูดซับน้ำมากเกินไปถ้าคุณทำ) หรือเพื่อประหยัดเวลาเพียงซื้อเห็ดที่ล้างแล้วคุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำส่วนใหญ่

    เมื่อเห็ดสะอาดให้สับให้หยาบ ฉันมักจะหั่นเห็ดก่อนจากนั้นจึงใช้มีดตัดผ่านพวกมันเพื่อให้ได้ชิ้นเล็ก ๆ

    หลังจากหอมหัวใหญ่ทำอาหารประมาณ 5 นาทีให้ตั้งไฟกลางขึ้นสูงแล้วทำบ่อตรงกลางเติมน้ำมันงา 1/2 ช้อนโต๊ะและโยนเห็ด

    ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นนำความร้อนกลับเป็นสื่อ ผัดส่วนผสมเพื่อให้หัวหอมและเห็ดรวมกันและดำเนินการต่อไปปรุงอาหารประมาณ 5-8 นาที ตื่นเต้นตลอดทุกนาที

    ในขณะที่เห็ดและหัวหอมกำลังปรุงอาหารใช้ด้านที่ดีของกระต่ายขูดแบบกล่องหรือ microplane เพื่อความสนุกครึ่งหนึ่งของjalapeño คุณสามารถใช้ครึ่งพิเศษเป็นท็อปปิ้งในภายหลังหากคุณต้องการ ฉันจะสวมถุงมือพลาสติกเมื่อฉันทำสิ่งนี้ดังนั้นฉันจึงไม่ได้สัมผัสดวงตาของฉันในภายหลังและกัดตัวเองเพราะสัมผัสjalapeño!

    เพิ่มjalapeñoลงในส่วนผสมเช่นเดียวกับกระเทียมสับสองกลีบ ฉันมักจะมีก้อนสับที่คุณสามารถเข้าไปในส่วนตู้แช่แข็งของ Trader Joes ในมือได้ แต่คุณสามารถสับกลีบด้วยมีดหรือใช้กระเทียมกด

    เพิ่มน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะในกระทะของคุณ ปรุงรสไก่พื้นด้วยเกลือและพริกไทยแล้วเพิ่มส่วนผสมผัก ปรุงอาหารประมาณ 8-10 นาทีจนกระทั่งไก่สุกแล้วจึงใช้ช้อนไม้ทุบไข่ ฉันมักจะย้ายผักออกไปที่ด้านข้างของกระทะก่อนเพื่อให้ไก่ได้รับความร้อนมากที่สุดจากนั้นคนให้เข้ากันเมื่อไก่สุกประมาณครึ่งหนึ่ง

    ในขณะที่ไก่กำลังทำอาหารให้ทำซอสเคี่ยวของคุณ ก่อนล้างความสนุกและน้ำมะนาวและเพิ่มในชามขนาดเล็ก คุณสามารถใช้ด้านข้างของกระต่ายขูดที่คุณใช้สำหรับjalapeñoหรือ microplane สำหรับสิ่งนี้ มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายในผิวส้มและมันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในรสชาติโดยรวมของจาน นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณสนุกก่อนแล้วคั้นน้ำ - วิธีนี้ง่ายกว่ามาก!

    จากนั้นใส่ศรีราชาน้ำปลาน้ำส้มสายชูข้าวน้ำเชื่อม agave ผงมัสตาร์ดร้อนและซอสถั่วเหลืองคนให้เข้ากันแล้วใส่ส่วนผสมของไก่ เปลี่ยนความร้อนให้ต่ำลงและปรุงอาหารอีก 1-2 นาทีเพื่อให้รสชาติสามารถทำสิ่งที่พวกเขา โยนกระป๋องแห้ว (ระบายก่อน) แล้วคุณก็พร้อมที่จะเสิร์ฟ

    รสชาติเป็นสิ่งที่ทำให้ผักกาดหอมไก่ห่ออร่อยมาก ฉันชอบที่จะให้บริการพวกเขาด้วยศรีราชา, เวดจ์มะนาว, slivers อัลมอนด์ (ขนมปังปิ้งหากคุณรู้สึกแฟนซี), โหระพาและใบสะระแหน่และซอสถั่วเหลือง ดีมาก. คุณต้องสร้างสถิติเหล่านี้อย่างจริงจัง

    สูตรนี้จะเสิร์ฟคนสองคนที่หิวโหยพร้อมกับของเหลือที่น่ากินในวันถัดไป สิ่งอื่น ๆ ที่ควรทราบคือแม้ว่าจะมีส่วนผสมค่อนข้างน้อย แต่ส่วนใหญ่จะเก็บไว้ในตู้กับข้าวหรือตู้เย็นเป็นเวลาหลายเดือน ตุนครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำและมีส่วนผสมในมือทุกครั้งที่คุณต้องการผสมอาหารค่ำสักหน่อย สนุก!

    ชอบอาหารไหม ลองดู บริษัท ที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้ที่กำลังจ้างงานอยู่ตอนนี้!

    ภาพถ่ายของ Niki Lowry