คิดว่าสลัดมื้อเที่ยงจะไม่อร่อยสุขภาพดี และ น่าพึงพอใจใช่ไหม คิดใหม่อีกครั้ง! กุญแจสำคัญของชามผักที่ชนะเลิศคือการผสมผสานของส่วนผสมที่แสนอร่อย - ด้วยรสชาติและพื้นผิวที่แตกต่างกัน - ที่จะเติมเต็มคุณและให้คุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้คุณมีพลังงานสำหรับช่วงบ่ายโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักลง
ด้วยการเตรียมเล็กน้อยในช่วงสุดสัปดาห์ (ล้างผักผลไม้สับผักต้มมันฝรั่งสักสองสามใบทำบะหมี่โซบะ) การเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและเติมอาหารกลางวันสำหรับสัปดาห์นั้นค่อนข้างง่าย ดังนั้นแทนที่จะมีสลัดนิ่ม ๆ (หรืออาหารที่นำกลับมากิน) ให้ลองสูตรหนึ่งในหกสูตรนี้ - คุณจะรอคอยที่จะทานอาหารกลางวันทุกเช้า
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>หากคุณไม่ใช่คนสลัดนี่อาจเปลี่ยนคุณเป็นหนึ่งเดียว และถ้าคุณเป็นคนสลัดให้ตื่นเต้นเพราะชุดนี้ (และเรียบง่าย!) แสนอร่อยนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของละครของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย แค่ทำเพิ่ม - คุณแน่ใจว่าต้องการมากกว่าหนึ่งชาม</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>ผักโขมผสม 6-8 ออนซ์ผักขมเด็กหรือ arugula ล้างและปั่น</li>
<li>มะเขือเทศองุ่น 1 ถ้วยลดลงครึ่งหนึ่ง</li>
<li>1 อะโวคาโดหั่นบาง ๆ</li>
<li>ข้าวโพด 3/4 ถ้วย</li>
<li>1 ต้นหอมสับ</li>
<li>ผักชีสด 1/4 ถ้วยสับ</li>
<li>น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1/4 ถ้วยตวง</li>
<li>เพียงแค่ภายใต้น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/4 ถ้วย</li>
<li>เกลือทะเลรสเลิศและพริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>เพิ่มมะเขือเทศ, อะโวคาโด, ข้าวโพด, ต้นหอม, และผักชีไปยังผักใบเขียว จากนั้นเติมน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูบัลซามิกเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส รวมเข้าด้วยกัน - คุณทำเสร็จแล้ว!</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. สลัดลายเซ็นของ Solie</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>การใช้ส่วนผสมที่มีคุณค่าและมีประโยชน์ทั้งหมด - ผัก, ผลไม้, ถั่ว, น้ำมันมะกอกและชีส - สลัดนี้เป็นหนึ่งในวัตถุดิบหลักของฉันที่คนอื่น ๆ ก็ดูเหมือนจะรักเช่นกัน เพิ่มไก่ย่างปลาแซลมอนหรือกุ้งด้านบนเพื่อเพิ่มความอร่อย</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>6 ออนซ์สีเขียว (ฉันชอบ 3 ออนซ์สีเขียวและ 3 ออนซ์ทารกผักขมหรือ arugula)</li>
<li>ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลสับ 1/2 ลูก (ฉันชอบลูกแพร์แดงอองชูหรือเรดบาร์ตเลตต์และแอปเปิ้ล Honeycrisp)</li>
<li>หัวหอมแดง 1/4 ถ้วยสับ</li>
<li>แครนเบอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วยตวง (Craisins ทำงานได้ดี)</li>
<li>2-3 ช้อนโต๊ะละลายชีส Feta หรือ Gorgonzola</li>
<li>ถั่วพิสตาชิโอ 1/3 ถ้วยหรือถั่วพีคาน</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>ราสเบอร์รี่สีแดง 1 ช้อนโต๊ะซ้อน</li>
<li>น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/4 ถ้วย</li>
<li>น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1/3 ถ้วย</li>
<li>เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส</li>
<p>ล้างและหมุนผักใบเขียวแห้งแล้วใส่ลงในชามสลัด เพิ่มแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ หรือลูกแพร์, หัวหอม, แครนเบอร์รี่แห้งและชีส ด้านบนด้วยถั่วที่คุณเลือก</p>
<p>ในการทำน้ำสลัดใส่ราสเบอรี่ลงในชาม เพิ่มน้ำส้มสายชูบัลซามิกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้ส่วนผสมเข้ากันอย่างทั่วถึง เทน้ำสลัดมากเท่าที่คุณชอบสลัดของคุณ (ฉันมักจะเพิ่มน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ฉันทำและบันทึกส่วนที่เหลือสำหรับสลัดอื่น ๆ ) และโยน</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. เปอร์เซีย</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Shirazi ดั้งเดิมของเปอร์เซียมีความสุขทั่วทั้งอิหร่านและมักจะทำด้วยมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมและสมุนไพรสด (มักเป็นผักชีฝรั่ง) ฉันมักจะเพิ่มถั่วชิกพีสำหรับมื้อกลางวันแสนอร่อยที่จะทำให้ฉันผ่านช่วงบ่าย แต่รู้สึกอิสระที่จะละเว้นพวกเขาสำหรับสลัดแสงที่มาพร้อมกับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นของคุณ</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วยหรือองุ่นลดลงครึ่งหนึ่ง</li>
<li>2-3 แตงกวาเปอร์เซียหั่นบาง ๆ</li>
<li>หัวหอมแดง 1/4 ถ้วยตวงหั่นบาง ๆ</li>
<li>ผักชีฝรั่งสด 1/4 ถ้วยหรือผักชีสับ</li>
<li>1 / 2-3 / 4 ถ้วยถั่วชิกพี</li>
<li>เกลือทะเลและพริกไทยดำสดๆเพื่อลิ้มรส</li>
<li>น้ำมะนาวครึ่งลูกหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก 3 ช้อนโต๊ะ</li>
<li>น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 ช้อนโต๊ะ</li>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>คนนี้ค่อนข้างเรียบง่าย - รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่แล้วกิน!</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. ผักโขมและสลัดลูกพลับ</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>หากคุณยังไม่ได้ลองลูกพลับลองไปรับของวันนี้! การรวมกันของอัลมอนด์ปิ้งกับลูกพลับสุกและฉ่ำในสลัดนี้เป็นสวรรค์และน้ำมันมะกอกที่เรียบง่ายและน้ำสลัดน้ำส้มสายชูเป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบ</p>
<li>ผักโขมทารก 8 ออนซ์ล้างและปั่น</li>
<li>ลูกพลับ 1 ถ้วยปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ</li>
<li>อัลมอนด์ดิบ 1/4 ถ้วยตวง</li>
<li>เกลือทะเลละเอียดและพริกไทยดำบดหยาบ</li>
<li>น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1/4 ถ้วยตวง</li>
<li>เพียงแค่ภายใต้น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/4 ถ้วย</li>
<p>จัดผักโขมและลูกพลับในชามใบใหญ่ วางอัลมอนด์ลงในกระทะแล้วปิ้งให้ทั่วด้วยความร้อนปานกลางสักสองสามนาทีแล้วเปลี่ยนเป็นช้อนไม้เพื่อไม่ให้ไหม้ เพิ่มอัลมอนด์เพื่อสลัดและด้านบนด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษน้ำส้มสายชูบัลซามิกและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. บะหมี่โซบะถั่วเหลืองเผ็ด</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>สามีของฉันและฉันไปเที่ยวตลาดเอเชียและตะวันออกกลางเป็นรายเดือนเพื่อตุนส่วนผสมที่“ แปลกใหม่” ซึ่งดูเหมือนว่าเป็นพื้นฐานในบ้านแต่ละหลังของเราที่เติบโตขึ้นมา ในฐานะที่เป็นคนรักของบะหมี่โซบะ, edamame, และผักชีฉันคิดว่าทำไมไม่รวมพวกมันทั้งหมดเข้าด้วยกันในการสร้างบะหมี่แสนอร่อยกับซอสที่ผสมผสานส่วนผสมที่ฉันโปรดปรานจากตลาดเอเชีย (คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายจากร้านขายของชำท้องถิ่น เช่นกัน) เพลิดเพลินไปกับอาหารค่ำมื้อเบาหรือทำชุดใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์และรับประทานอาหารกลางวันในช่วงที่เหลือของสัปดาห์!</p>
<li>บะหมี่โซบะ 300 กรัม (บะหมี่โซบะ)</li>
<li>edamame 1 ถ้วย</li>
<li>2 หัวหอมสับละเอียด</li>
<li>ผักชีสด 1/4 ถ้วยสับ</li>
<li>น้ำมันมะกอก 1/3 ถ้วย</li>
<li>ซอสถั่วเหลือง 3 ช้อนโต๊ะ</li>
<li>น้ำมันงารสเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะ</li>
<li>น้ำส้มสายชูข้าว 1 ช้อนโต๊ะ</li>
<li>น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/2 ถึง 1 ช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส</li>
<p>ต้มโซบะก๋วยเตี๋ยวตามคำแนะนำแพคเกจ เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถช็อกพวกเขาในน้ำน้ำแข็งหรือใช้น้ำเย็นเหนือพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะเย็นลง</p>
<p>ในขณะที่บะหมี่โซบะกำลังปรุงอาหารให้เตรียม edamame ฉันได้แบรนด์ของ Trader Joe ที่คุณสามารถหาได้ในส่วนของการแช่แข็ง - ทั้งที่ปรุงสุกหรือไม่สุกและทั้งสองก็อร่อย</p>
<p>ในชามแยกทำซอสโดยรวมน้ำมันมะกอก, ซอสถั่วเหลือง, น้ำมันงา, น้ำส้มสายชูข้าวและบัลซามิกและผสมให้เข้ากัน</p>
<p>แบ่งบะหมี่โซบะที่สุกแล้วลงในชามและเพิ่มจำนวนที่ต้องการของ edamame, ผักชีและต้นหอม ราดด้วยซอสอร่อยมากมายแล้วหยิบตะเกียบของคุณและยุ่ง</p>
<a id="menu-6"></a><h2>6. หัวใจสลัดมันฝรั่งเพื่อสุขภาพ</h2>
<p align=)