คุณเคยได้ยินคนพูดถึงการคิดเชิงบวก - และต้องการที่จะเหวี่ยง? เมื่อคุณมีงานที่เครียดเครียดฝันร้ายของเจ้านายและรายการที่ต้องทำที่เพิ่งจะเลิกไม่ได้สิ่งสุดท้ายที่คุณคิดคือ“ Gee บางทีถ้าฉันมีทัศนคติที่ดีกว่านี้ รู้สึกดีขึ้น” นั่นจะเป็นจริงได้อย่างไร?
แต่จงระวัง! นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่าหากคุณใช้สมองอย่างถูกต้องคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้แม้ในที่ทำงาน
ตาม Shawn Achor นักจิตวิทยานักวิจัยของ Harvard และผู้เขียน The Happiness Advantage: เจ็ดหลักจิตวิทยาเชิงบวกที่ กระตุ้น ความสำเร็จและประสิทธิภาพในการทำงาน เมื่อคุณยกระดับ positivity ในสมองของคุณคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและโดยทั่วไป มีความสุขมากขึ้น
Achor กล่าวถึงแนวคิดดั้งเดิมว่าจะบรรลุความสุขและความสำเร็จได้อย่างไร - หากคุณทำงานหนักและประสบความสำเร็จมากขึ้นคุณจะมีความสุขมากขึ้น - ถูกทำลายและล้าหลัง ด้วยการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องและหนักขึ้นเพื่อไปสู่ระดับต่อไปคุณจะมีความรู้สึกเครียดมากกว่ามีความสุข
แต่ Achor posits สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น (เช่นคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและคุณฉลาดขึ้น) เมื่อสมองของคุณอยู่ในความคิดเชิงบวกมากกว่าเมื่อมันเป็นลบเป็นกลางหรือเครียด
ปรากฎว่าโดปามีน - ยาที่ทำให้สมองของเราเมื่อเรารู้สึกดี - ยังเปิดฟังก์ชั่นการเรียนรู้ในสมองของเรา ดังนั้นหากคุณสามารถหาวิธีที่จะมีความสุขความคิดสร้างสรรค์พลังงานและความฉลาดของคุณก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย
แต่นั่นทำให้เกิดคำถามว่า: คุณมีทัศนคติที่ดีขึ้นได้อย่างไร?
คิดว่าสมองของคุณเป็นนักกีฬายอดเยี่ยม เมื่อคุณต้องการฝึกฝนทักษะเทคนิคหรือปรับปรุงส่วนบุคคลให้ดีที่สุดคุณจะทำอย่างไร คุณฝึก! ในทำนองเดียวกัน Achor และทีมของเขาได้สร้างแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถใช้ฝึกสมองของคุณ พวกเขาทดสอบประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยดำเนินการเป็นเวลา 21 วันและผลกระทบนั้นจะพูดเอง
ด้วยการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในแต่ละวันสำหรับ 21 วันถัดไปคุณสามารถผูกสมองอีกครั้งเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การบวกมากกว่าการลบ
1. ฝึกฝนความกตัญญูกตเวที
เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน และไม่อนุญาตให้ทำซ้ำ: การเลือกพื้นที่แห่งความกตัญญูที่ไม่ซ้ำกันในแต่ละวันบังคับให้คุณกำหนดมุมมองของคุณใหม่เพื่อมองหาแง่บวกมากกว่าแง่ลบในชีวิตประจำวันของคุณ ผู้เข้าร่วมการวิจัยของ Achor รู้สึกว่าประโยชน์ของกิจกรรมนี้นานถึง 10 เดือนหลังจากที่พวกเขาทำกิจกรรมเสร็จ
2. วารสาร
ในแต่ละวันใช้เวลาสองนาทีในการเขียนประสบการณ์เชิงบวกหนึ่งอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา สิ่งนี้ชวนให้สมองของคุณกลับมามีชีวิตอีกครั้งซึ่งส่งผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตของคุณเป็นสองเท่า
3. ออกกำลังกาย
เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันออกกำลังกายในรูปแบบของการพักผ่อนหย่อนใจ - วิ่งเดินปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่คุณชอบมากที่สุด หลังจากผ่านไป 10 เดือนผู้เข้าร่วมการวิจัยที่มีความสุขที่ออกกำลังกายนั้นมีความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคได้ต่ำกว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้า ด้วยการออกกำลังกายคุณกำลังฝึกร่างกายของคุณเพื่อลดโอกาสที่จะตกอยู่ในความคิดเชิงลบและรักษาปัจจัยความสุขของคุณไว้
4. นั่งสมาธิ
ค้นหาสถานที่เงียบสงบและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ - และไม่มีอะไรอื่น - เป็นเวลาอย่างน้อยสองนาทีในแต่ละวัน ในโลกที่หลากหลายของเราซึ่งมักจะวุ่นวายนี่อาจเป็นเรื่องยาก! แต่ถ้าคุณทำสำเร็จคุณจะนอนหลับดีขึ้นรู้สึกเครียดน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น
5. ฝึกการกระทำที่มีสติของความมีน้ำใจ
การเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ในวงสังคมของคุณเป็นเหมือนออกซิเจนต่อความผาสุก การเชื่อมต่อเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นความสุขของคุณ วิธีง่ายๆในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นคือการเข้าถึงและแบ่งปันข้อความเชิงบวกกับพวกเขาอย่างมีสติ ทุกเช้าทันทีที่คุณเปิดกล่องจดหมายให้เขียนอีเมลยืนยันในเชิงบวกและยืนยันความจริงว่ามีคนยกย่องหรือขอบคุณคนที่ให้การสนับสนุนในชีวิตของคุณ
การเลี้ยงดูความสัมพันธ์ทางสังคมในลักษณะนี้จะสร้างนิสัยในเชิงบวกมากขึ้นตอกย้ำความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและหนุนคุณจากพลังพิษของความเครียด
ดังนั้นคุณสามารถทำมันได้หรือไม่ คุณสามารถใช้เทคนิคทั้งห้านี้เป็นเวลา 21 วันได้หรือไม่? โปรดจำไว้ว่ามีตัวทำนายความสำเร็จสามประการคือระดับการมองโลกในแง่ดีการสนับสนุนทางสังคมของคุณและความสามารถในการมองเห็นความเครียดเป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่าเป็นภัยคุกคาม แบบฝึกหัดง่ายๆห้าข้อนี้จะช่วยให้คุณสร้างผลกระทบที่สำคัญต่อทั้งสามข้อ
