ใครบ้างที่สามารถหาเวลาออกกำลังกายในวันนี้? โอ้โหคุณทำได้ การศึกษาล่าสุดที่ปรากฏใน วารสารสรีรวิทยา อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องดูดเวลา จากการศึกษาพบว่าการฝึกแบบช่วงเวลาซึ่งใช้เวลาน้อยกว่าการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิมนั้นมีประสิทธิภาพ
การฝึกแบบช่วงเวลานั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจังหวะของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณทำเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง นี่คือตัวอย่าง: ในขณะที่จักรยาน ol 'เหยียบอย่างรวดเร็วจริง ๆ สำหรับหนึ่งนาทีจากนั้นช้าลงก้าวของคุณในนาทีถัดไปเพื่อกู้คืนแล้วเหยียบอย่างรวดเร็วจริง ๆ อีกหนึ่งนาทีตามด้วยระยะเวลาการกู้คืนหนึ่งนาที … คุณจะได้รับ มัน. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะอยู่ที่นั่นประมาณ 20 นาที มันง่ายอย่างที่คิด
การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกอบรมช่วงเวลาได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพแบบเดียวกันรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานเช่นเดียวกับผู้ที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ในความเป็นจริงตลอดระยะเวลาการศึกษา 14 วันนั้นใช้เวลาออกกำลังกายระดับปานกลางรวม 10 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพแบบเดียวกับที่ผู้เข้าร่วมทำหลังจากผ่านช่วงเวลาการฝึกอบรมเข้มข้นเพียงสองชั่วโมงเท่านั้น ตลอดระยะเวลา 14 วัน) อะไรนะ!
และสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ผู้เชี่ยวชาญของเราดร. Andrea Ruman อายุรแพทย์แห่งลอสแอนเจลิสกล่าวว่า "จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ทำช่วงความเข้มสูงบนจักรยานเป็นเวลา 20 นาทีกว่าที่คุณจะเผาจักรยานเป็นเวลา 20 นาทีที่ความเข้มปานกลางคงที่
ดูเหมือนว่าตอนนี้คุณจะมีเวลามากขึ้นในการเรียนรู้ภาษาที่สองที่คุณตั้งใจจะเรียนรู้ - หรือใครที่คุณกำลังล้อเล่นอยู่ให้ติดตามเรื่องราวของ Bethenney Getting Married
