วิธีจัดการกับเจ้านายที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์ - ผู้มีอิทธิพล

เพื่อเห็นแก่พวกเราทุกคนฉันหวังว่าไม่มีเจ้านายที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์

แต่ฉันก็รู้เช่นกันว่ามันเป็นความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่และฉันก็ไม่รู้จัก genies (ในขณะนี้) อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่ามีหลายคนที่รายงานต่อผู้จัดการที่ตะโกนอย่างต่อเนื่องหรือทำให้พวกเขาร้องไห้ ฉันรู้จักผู้คนจำนวนมากที่เคยอยู่ในสถานการณ์นั้นในบทบาทก่อนหน้า และสาเหตุที่ทำให้พวกเขาต้องจากไปนาน - หรือทำไมพวกเขายังไม่ได้ทิ้ง - ถูกต้อง: พวกเขาไม่สามารถจ่ายได้พวกเขากลัวพวกเขากำลังสนับสนุนครอบครัวพวกเขาไม่รู้ ขั้นตอนต่อไปที่พวกเขาต้องการ

ดังนั้นบทความนี้จะไม่บอกคุณว่าการย้ายที่ดีที่สุดคือการเลิก (นั่นบอกว่าหากมีคำแนะนำชิ้นหนึ่งที่ฉันสามารถให้มันคือการหาวิธีที่จะออกไป ทันทีที่คุณทำได้ )

ฉันกำลังเขียนสิ่งนี้สำหรับคนที่ไม่สามารถจากไปได้ ในตอนนี้ และต้องการความช่วยเหลือในการรับมือ และเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณฉันได้หันไปหา Alyssa Petersel, LMSW นักบำบัดโรคและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ My Wellbeing

คิดออกว่าเครื่องมือการจัดการความเครียดทำงานอย่างไรสำหรับคุณ

“ ฉันคิดว่าการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก” ปีเตอร์เซลบอกฉันเมื่อเรานั่งคุยกันในหัวข้อนี้เป็นครั้งแรก “ ทุกคนมีเครื่องมือที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพวกเขาและมันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่เป็นยาถ่าย นั่นอาจเป็นการออกกำลังกายหรือดูสิ่งที่ตลกหรืออาจใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ให้ขอการสนับสนุนจากผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์คล้ายกันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง”

หากคุณไม่แน่ใจในสิ่งที่อาจเป็นไปได้สำหรับคุณให้อ่านสิ่งนี้สิ่งนี้และสิ่งนี้

สร้างพื้นที่ทางกายภาพระหว่างคุณสองคน

Petersel ยังแนะนำการกำหนดขอบเขต - ตามตัวอักษร, ขอบเขตทางกายภาพ:“ สื่อสารกับเจ้านายของคุณเมื่อคุณต้องการ แต่จากนั้นให้พื้นที่นั้นด้วยตัวคุณเอง” นี่อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการพักทานอาหารกลางวันหรือเดินไปรอบ ๆ สำนักงานเมื่อคุณมีอิสระ ขณะ

สิ่งนี้ยังไปจัดการการระเบิดของเจ้านายของคุณ ลินน์เทย์เลอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านสถานที่ทำงานระดับชาติที่อ้างถึงในบทความของ ฟอร์บส์ เกี่ยวกับสถานที่ทำงานรังแกว่า“ 'เมื่อมีข้อสงสัยถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนให้ออกไปให้พ้นทาง เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรแปะใบหน้าใกล้กับจมูกของสุนัขตัวเมียคุณควรจะพาตัวเองออกจากเส้นทางของคนพาลที่คลั่งไคล้จนกว่าสิ่งต่างๆจะเย็นลง "

โอบกอดสติ

หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะถอนตัวออกจากร่างกายของคุณการทำสมาธิ - ที่โต๊ะทำงานหรือที่บ้าน - สามารถช่วยคุณวางตาข่ายนิรภัยได้:

“ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ท่วมท้นและคุณต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อย แต่ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ว่างหรือเวลาที่จะถูกลบออกจากสถานการณ์จริง ๆ การมีสติช่วยให้คุณสร้างพื้นที่ภายในได้” Petersel กล่าว

“ คุณไม่สามารถเปลี่ยนเจ้านายของคุณหรือแก้ไขการตอบสนองต่อความเครียด…ถ้าเจ้านายของคุณได้ก้าวไปข้างหน้าไม่มีความสมบูรณ์แบบในส่วนของคุณ…จะช่วย…สิ่งที่คุณ สามารถ ทำได้คือทำงานด้วยตัวคุณเอง” ผู้แต่งเพิ่ม อย่างไร มีความสุขในที่ทำงาน: พลังแห่งความหวังความหวังและมิตรภาพ แอนนี่แมคคีในบทความ รีวิวธุรกิจฮาร์วาร์ด ล่าสุด “ เพิ่มเวลาสำหรับการต่ออายุ…การทำสมาธิแบบฝึกสติมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถของคนที่จะอยู่บนพื้นดินและจัดการกับความเครียด”

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการหายใจแบบหนึ่งที่ Petersel แนะนำให้ลองใช้เมื่อคุณประสบกับผู้จัดการของคุณ:

หายใจเข้าเป็นเวลา 10 วินาทีค้างไว้ที่ห้าที่ด้านบนและหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที การหายใจเข้าจะทำให้ออกซิเจนในสมองของคุณมากขึ้นนำพลังงานและความกระจ่างใสมาให้คุณ การหายใจออกจะปล่อยสารสื่อประสาทที่สงบเงียบเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

ค้นหาการสนับสนุน

แต่ในตอนท้ายของวันหากคุณยังพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนและต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลมันอาจคุ้มค่าที่จะไปเยี่ยมนักบำบัดโรคปีเตอร์เซลแนะนำ:

ไปที่ทรัพยากรบุคคลสามารถข่มขู่ มีความกลัวว่าคุณจะตกงานไม่เช่นนั้นจะถูกทางผิดหรือเจ้านายของคุณจะค้นพบ การไปหาคนที่ถูกไล่ออกจาก บริษัท จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและให้โอกาสคุณได้รับความเสี่ยงโดยไม่ต้องกังวลกับการกลับไปหาใครสักคน - นักบำบัดจะให้เกียรติการรักษาความลับเสมอ … แค่มีพื้นที่ว่าง

หากคุณไม่สะดวกกับนักบำบัด (หรือจ่ายไม่ได้) คุณไม่ควรรู้สึกติดขัด ล้อมรอบตัวคุณด้วยเครือข่ายการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนหรือแม้กระทั่งเพื่อนร่วมงานที่คุณทำงานด้วยและพึ่งพาพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังตกต่ำหรือหงุดหงิด มันง่ายเหมือนการพูดว่า“ ฉันกำลังเผชิญกับเจ้านายที่แข็งแกร่งจริงๆและฉันไม่สามารถออกไปได้ในขณะนี้ดังนั้นฉันจะรักถ้าคุณสามารถช่วยฉันหรือรับฟังฉันเมื่อมีอะไรเลวร้ายเป็นพิเศษ”

ในขณะที่มันอาจไม่รู้สึกเหมือนอยู่ในขณะนี้ Petersel กล่าวว่าแม้สภาพแวดล้อมการทำงานที่ท้าทายที่สุดจะกลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ในท้ายที่สุด คุณอาจไม่สามารถจากไปได้ แต่ด้วยการมุ่งเน้นที่การดูแลตัวเองคุณจะได้รู้ว่าคุณ ไม่ ต้องการอะไรในผู้จัดการคนต่อไป - และสามารถหลีกเลี่ยงการพบตัวเองในสถานการณ์แบบนี้อีกครั้ง

และไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไรหลังจากอ่านบทความนี้ให้จดจำสิ่งนี้และทำซ้ำกับตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆมากเกินไป: คุณสมควรได้รับผู้จัดการที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างเป็นธรรม