ในขณะที่ผู้คนในตอนเช้าที่ชื่นชอบกิจวัตรแม้ในขณะที่เราพยายามที่จะยอมรับความเป็นธรรมชาติเราก็รู้สึกทึ่งกับแรงขับเคลื่อนความทุ่มเทและวินัยในตนเองที่เป็นที่ยอมรับของนักกีฬาโอลิมปิก การติดตามอาหารที่เข้มงวดที่เกี่ยวข้องกับการนับกรัมโปรตีนและการใส่ใจคาร์โบไฮเดรตไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของเรานั่นคือสิ่งที่ทำให้เราตื่นเต้น แต่มันยากที่จะโต้แย้งกับผลกระทบเชิงบวกที่นิสัยบางอย่างมีต่อผลผลิตของเรา
ตัวอย่างเช่นเราทั้งนักวิ่งที่ให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่มาจากการออกกำลังกายที่ดี บางวันอาจเป็นการออกไปข้างนอกหลังจากที่เราได้เตรียมรายการเพลงให้พร้อม แต่การวิ่งเหยาะสามหรือสี่ไมล์หรือเซสชั่น 45 นาทีที่โรงยิมอาจแตกต่างระหว่างความรู้สึกที่อยู่ด้านบนของเกมของเรา และที่ด้านล่างของมัน
การนอนหลับคืนละแปดชั่วโมงได้รับการยกนิ้วให้เราไม่ใช่แค่เพราะการนอนหลับอย่างสบายทั้งคืนรู้สึกดีมาก แต่ยังส่งผลต่อวิธีการทำงานของเรา - คุณภาพงานที่เราผลิตจริงๆ .
นิสัยเป็นประโยชน์ ไม่มีคำถามใดที่นักกีฬาในระดับโอลิมปิกจะทำตามนิสัยและกิจวัตรประจำวันของพวกเขาอย่างจริงจัง เราอยากรู้ว่าเราจะทำอะไรได้บ้างที่จะทำให้เรามีความเป็นมืออาชีพและทำให้เรารู้สึกว่าได้ทำทุกวันอย่างประสบความสำเร็จ แม้ว่าเราจะไม่เริ่มตั้งเวลาปลุกของเราเป็นเวลา 4:15 น. เพื่อให้พอดีกับความยาวของการออกกำลังกายของเรามากขึ้นและเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แต่เราอาจจะพยายามหยุดพักเป็นประจำเพื่อให้จิตใจที่เหนื่อยล้าของเราได้พักผ่อนมากขึ้น
1. ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม: Kassidy Cook, USA, Diving
ความสนุกตามปกติ
วันก่อนการแข่งขันคุกใช้เวลาอาบน้ำในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งเพื่อให้แน่ใจว่าขาของเธอได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะไปเมื่อเธอมาถึงสระว่ายน้ำในเช้าวันรุ่งขึ้น (โอ้เธอยังทำให้แน่ใจว่าเธอทำเล็บมือและเล็บเท้าด้วย)
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับที่ Cook ต้องการให้ขาของเธอสดชื่นสำหรับการดำน้ำที่สำคัญที่สุดคุณต้องการให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลผลิตที่ดีที่สุด นั่นหมายถึงการฟังร่างกายของคุณนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนและถอดปลั๊กออกจากการทำงานอย่างสม่ำเสมอ
2. มุ่งเน้นไปที่สารอาหาร: โนวัคยอโควิช, เซอร์เบีย, เทนนิส
ความสนุกตามปกติ
Djokovic มีกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงมากในการเริ่มต้นวันใหม่ของเขาและมันก็เป็นไปตามลำดับนี้: น้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งถ้วย น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ และอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหารประกอบด้วยมูสลี่หรือข้าวโอ๊ต, ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้, น้ำมันมะพร้าวและนมที่ไม่ใช้นมหรือน้ำมะพร้าว
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
พิธีกรรมของ Djokivic ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายของเขาประสบความสำเร็จสูงสุด และคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เช่นกันโดยเติมเชื้อเพลิงกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีสุขภาพดีและมีความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
3. ตั้งเป้าเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง: Michael Phelps, USA, ว่ายน้ำ
ความสนุกตามปกติ
สถานการณ์การนอนหลับของเฟลป์สนั้นโดดเด่นไม่เหมือนใคร ทุกคืนที่เขาดื่มด่ำในห้องสูงพิเศษ (ใช่คุณอ่านอย่างถูกต้อง)
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
เรายินดีที่จะเดิมพันว่าการคุมกำเนิดเหล่านี้ไม่ถูก (หรือใกล้เคียง) แต่คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงในรูปแบบอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ห่างจากเตียง - หรือออกจากห้องไปด้วยกัน - และพยายามนอนหลับ
4. เห็นภาพเป้าหมาย: Carli Lloyd, USA, Soccer
ความสนุกตามปกติ
มีสิ่งหนึ่งที่ลอยด์กำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านี้มากขึ้นในวันนี้: ใจของเธอ ก่อนการแข่งขันแต่ละครั้งเธออุทิศเวลาในการแสดงภาพสิ่งที่เธอต้องการให้เกิดขึ้นในเกมนั้น ในการแข่งขันฟุตบอลโลกรอบสุดท้ายปี 2558 เธอทำประตูได้สามประตู คุณรู้หรือไม่ว่าเธอทำอะไรนำไปสู่เกมนั้น? ลองนึกภาพเธอจะได้คะแนนสี่ ไม่เลวเลยใช่มั้ย
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
คุณอาจไม่ได้เล่นฟุตบอลต่อหน้าแฟน ๆ นับล้าน แต่ก็ยังมีเป้าหมายที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเช่นการสร้างความประทับใจในการสัมภาษณ์ตอกย้ำการนำเสนอที่คุณต้องมอบให้กับลูกค้าหรือเจรจาต่อรองเงินเดือนของคุณด้วย เจ้านายของคุณ. ไม่ว่าจะเป็นอะไรการนึกภาพตัวเองให้ทำล่วงหน้าอาจช่วยได้มาก
5. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ: Usain Bolt, Jamaica, Track และ Field
ความสนุกตามปกติ
อะไรจะเป็นมนุษย์ที่เร็วที่สุดในโลก? Usain Bolt คงจะรู้ แต่ในขณะที่การฝึกวิ่งและกินผักเป็นสิ่งสำคัญ Bolt อธิบายว่าสิ่งสำคัญอันดับแรกของเขาคือการนอนหลับ ทำไม? เพราะในเวลาอันมีค่าเหล่านั้นร่างกายของเขาจะซ่อมแซมตัวเองและทำงานหนักต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
เรามักจะทำงานก่อน - มาก “ โอ้ฉันจะอยู่อีกไม่กี่ชั่วโมงเพื่อทำสิ่งนี้ให้เสร็จ” หรือ“ ฉันจะตั้งเวลาปลุกให้เร็วขึ้นในวันพรุ่งนี้เพื่อเริ่มต้น” และแม้ว่าเราอาจจะรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นในเวลานี้ ของ shuteye ทำร้ายเราในระยะยาว ดังนั้นให้นอนบนรายการที่ต้องทำของคุณ - ที่ด้านบน
6. เก็บบันทึก: Eliud Kipchoge, Kenya, Running
ความสนุกตามปกติ
เช่นเดียวกับนักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ Kipchoge ใส่ใจเกี่ยวกับการนอนหลับการเข้านอนเวลา 21.00 น. และการนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งที่ต้องทำ - แต่นั่นไม่ใช่นักวิ่งชั้นยอดทุกคนที่ทำแบบนี้ Kipchoge ได้เก็บหนังสือฝึกอบรมที่จะย้อนกลับไปดูการออกกำลังกายและความสำเร็จของเขาแต่ละชิ้นซึ่งแต่ละชิ้นส่วนของปริศนาการฝึกอบรมเพื่อที่ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะแข่งขันเขาสามารถมองย้อนกลับไปและ“ รู้ว่าเขาทำทุกอย่าง มันทำให้เขามีความมั่นใจที่จะไปและส่งมอบ”
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
ติดตามความสำเร็จเป้าหมายอาชีพของคุณ - ชนะคิดถึงการพ่ายแพ้และความสำเร็จ จดบันทึกทุกสิ่งจากที่คุณหวังว่าจะเป็นห้าปีนับจากนี้ไปจนถึงข้อเสนอแนะที่คุณได้รับจากการตรวจสอบประสิทธิภาพครั้งสุดท้าย
7. มีความมั่นใจในตนเอง: Claressa Shields, USA, Boxing
ความสนุกตามปกติ
ภูมิใจในตัวเองที่ไม่มั่นใจในตัวเอง Shields กล่าวว่าคุณลักษณะนี้กระตุ้นให้เธอทำงานหนักเป็น 10 เท่าของคู่ต่อสู้เพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนการต่อสู้ครั้งใหญ่เธอปล่อยให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเธอรู้ว่าจุดสนใจของเธออยู่ตรงไหน
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
หลีกเลี่ยงการข้ามเส้นแบ่งระหว่างความมั่นใจและความเย่อหยิ่งและเชื่อมั่นในตัวเองและงานที่คุณทำ กลุ่มอาการของโรค Imposter ไม่มีที่ว่างในการขับเคลื่อนเพื่อความสำเร็จและสมาชิกในครอบครัวที่ไม่เข้าใจเป้าหมายของคุณ เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะไม่ถูกรบกวนได้ง่ายเมื่อโครงการงานสำคัญเข้าสู่รอบการทำงานของคุณ
8. อย่าจริงจังตลอดเวลา: Simone Biles, USA, ยิมนาสติก
ความสนุกตามปกติ
ไม่เหมือนกับคู่แข่งขันของเธอ Biles มักจะมีท่าทีผ่อนคลายมากกว่าก่อนการแข่งขันที่หัวเราะคิกคักมากับเธอโดยธรรมชาติ ครั้งหนึ่งในกลาสโกว์ในระหว่างการแข่งขันชิงแชมป์โลกปี 2015 Biles สนับสนุนการหยุดทำงานชั่วคราวจากโค้ชสำหรับเธอและทีมและพวกเขาได้รับมัน
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
อย่าเอาจริงเอาจังเกินไป โปรดจำไว้ว่าชีวิตของการทำงานทั้งหมดและไม่มีการเล่นใดที่สามารถสร้างความหายนะต่อผลผลิตของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะหยุดเดินเล่นรอบสวนใกล้สำนักงานหรือใช้เวลา 15 นาทีสำรวจนิตยสารที่ร้านขายยาในท้องที่พักใจจากความคิดหนัก ๆ ที่คุณขอให้ทำเพื่อวันทำงานส่วนใหญ่
9. ไม่ต้องกังวลมีความสุข: Katie Ledecky, USA, ว่ายน้ำ
ความสนุกตามปกติ
Ledecky คือดูเหมือนว่ามีความสุขมากเสมอ เธอไม่กังวลและถ้าความคิดที่น่าเป็นห่วงเริ่มคืบคลานเข้าไปเธอก็สามารถผลักมันออกไปเพื่อที่เธอจะได้มีสมาธิและทำงานให้เสร็จ
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
หากคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับรายการที่ต้องทำหรือการประชุมใหญ่กับลูกค้าลองปรับความคิดของคุณ ถือความวิตกกังวลตามความยาวแขนและนำหน้าจากหนังสือ Ledecky: คิดถึงสิ่งอื่นสิ่งที่ไม่ทำให้คุณเครียด
10. Never Skip Breakfast: Misty May-Treanor, สหรัฐอเมริกา, วอลเล่ย์บอล
ความสนุกตามปกติ
มีคำเดียวที่ May-Treanor ใส่ใจมากใช่ไหม? อาหารเช้า. ไม่ว่าจะเป็นไข่กับผักหรืออาหารเช้าพร้อมเบคอนนำแสดงโดยม้วนเธอกินในตอนเช้าไม่ว่าเธอจะยุ่งแค่ไหน
คุณจะใช้นิสัยเหล่านี้ได้อย่างไร
ทำให้อาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าคุณจะให้คุณค่ากับนาทีพิเศษที่กดปุ่มเลื่อนทุกเช้าหรือว่าคุณบอกตัวเองว่าการข้ามมื้อแรกนั้นไม่สำคัญให้รู้ว่า: ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาและคุณต้องการทำ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน (คิดว่าระดับพลังงานและผลผลิตที่เพิ่มขึ้น) อย่าส่งต่ออาหารเช้า
นักกีฬาโอลิมปิกที่ดีที่สุดของที่สุดครีมของพืชผล Creme de la crèmeคุณได้ภาพมาแล้ว แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้แข่งขันในริโอ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่ากิจวัตรประจำวันก็ไม่สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
สิ่งที่นักกีฬาแต่ละคนมีเหมือนกัน (นอกเหนือจากความฟิตและเป้าหมาย) คือพวกเขาได้พบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นกิจวัตรตอนเช้าสามขั้นตอนของ Djokovic อาจจะมากไปสำหรับคุณ - น้ำน้ำผึ้งและส่วนผสมมากมายในอาหารเช้า? พุทโธ่! อาบน้ำในน้ำแข็ง? อาจไม่ใช่สำหรับคุณ แต่มีกิจวัตรอันชาญฉลาดมากกว่าการเต็มใจทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ การใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดคือการสวมกอดนิสัยที่ช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีที่สุด
ประเด็นก็คืออย่าคัดลอกสิ่งที่ชนชั้นสูงเหล่านี้ทำ แต่เพื่อพัฒนากิจวัตรที่ให้ความสำคัญกับการรักษาร่างกายของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเนื่องจากทุกคนแตกต่างกันพิธีกรรมของคุณจึงอาจแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเช่นกัน
