ไม่ว่าคุณจะวางแผนในเดือนมกราคมที่แห้งแล้งหรือเพิ่งมาถึงความคิดที่ว่าหนึ่งเดือนที่ไม่มีเหล้าอาจเป็นความคิดที่ดี แนวคิดในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในวันปีใหม่กำลังเป็นที่จับตามองไปทั่วโลก Dry January เริ่มขึ้นในปี 2013 ในสหราชอาณาจักรโดยมีผู้เข้าร่วม 4,000 คน และขณะนี้มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 4 ล้านคน
"เมื่อเปรียบเทียบกับทางเลือกอื่น Dry January เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน จากข้อมูลของ CDC และการศึกษาใน The Lancet ซึ่งพบว่าแอลกอฮอล์แม้จะอ้างว่ามีประโยชน์จากไวน์แดง แต่ก็ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในตัวของมันเอง และ ในความเป็นจริงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคตับ การเสียชีวิต และความวิตกกังวลแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุการตายอันดับที่ 7 ของผู้ใหญ่ทั่วโลก"
แอลกอฮอล์ไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่
การดื่มมีผลกับความพยายามด้านสุขภาพทั้งหมดของคุณ: มันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันช้าลง ปล้นแคลเซียมในกระดูกของคุณ และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวของเมานั้นเป็นเรื่องจริงเมื่อความคิดของคุณที่มีต่อแอลกอฮอล์หลอกร่างกายของคุณ คิดว่าอยู่ในโหมดอดอยาก) การดื่มด่ำยังทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายอื่นๆ ของอุบัติเหตุ (เนื่องจากแม้หลังจากดื่มไปแล้วหนึ่งแก้ว การตัดสินใจของคุณก็จะบกพร่อง) ดังนั้นการดื่มน้ำให้แห้งจึงเป็นความคิดที่ดี ไม่ว่าเหตุการณ์ต่างๆ ในโลกอาจทำให้คุณอยากดื่มไวน์หรือวอดก้ามากแค่ไหนก็ตาม
วิธีสร่างเมา 1 เดือน
ในขณะที่เราทุกคนต่างตั้งปณิธานปีใหม่ไว้หลากหลาย และแม้ว่าปณิธานของคุณจะไม่ได้รวมถึงการเลิกราในเดือนนี้ คุณก็เริ่มได้เลย การ “ดีท็อกซ์” จากการดื่มตอนนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์ หรือหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในทุกระดับ ตามที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด (การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการดื่มมากเกินไปหมายถึงการดื่มมากขึ้น มากกว่าห้าแก้วในหนึ่งวันใน 30 วันที่ผ่านมา)
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณทำลายมกราคมแห้ง และเลิกดื่มแอลกอฮอลเดี๋ยวนี้ หรือกลับขึ้นเกวียนหากคุณล้ม (ไม่มีการตัดสินที่นี่)
1. วางแผน
คุณอาจวางแผนที่จะงดเหล้าทั้งเดือน แต่มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำตาม สร้างแผนพร้อมรายการเป้าหมาย –– อาจเป็นประโยชน์หากจดไว้ ณ ที่ใดที่หนึ่งเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจถึงความตั้งใจของคุณ อย่าก้าวกระโดดในทันที ให้เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เป็นจริงสำหรับคุณ
นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายที่เล็กกว่าในช่วงแรกของการแก้ไขปัญหานี้อีกด้วย จากการวิจัยล่าสุด ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะลดจำนวนการดื่มต่อสัปดาห์หรือค่อย ๆ ละเว้นจากการซื้อเหล้าที่คุณชื่นชอบ ลองทำทีละน้อยเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์
2. พัฒนากลไกการเผชิญปัญหา
หลายคนใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียดหรือปลูกฝังความรู้สึกสงบอย่างไรก็ตาม การดื่มจะนำไปสู่ความรู้สึกเชิงบวกและผ่อนคลายในระยะสั้นเท่านั้น ไม่ใช่ในระยะยาว ตามรายงานของ National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับปัญหาพื้นฐานของความเครียดและหาวิธีที่ดีในการจัดการแทนการดื่มแอลกอฮอล์ ดร. Joseph DeSanto, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดของ BioCorRx แนะนำ
“การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่หาได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ เริ่มจากเขากล่าว การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมเจริญสติ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ ตามการวิจัย การหากลไกการเผชิญปัญหา เช่น การหายใจเข้าลึกๆ หรือการจดบันทึกจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นทั้งในระยะยาวและระยะสั้น
3. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
สำหรับหลายๆ คน อาจมีสภาพแวดล้อมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ อาจเป็นการสังสรรค์ด้วยเครื่องดื่มในงานกีฬาหรือชั่วโมงแห่งความสุขประจำสัปดาห์กับเพื่อนๆ ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งที่ดีที่สุดคือการเข้าใจสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นเหล่านี้และวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ดร.Stacy Cohen, MD, จิตแพทย์ทั่วไปและจิตแพทย์ผู้ติดยาเสพติดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองเท่า ซึ่งปฏิบัติงานที่ The Moment ในลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย
“คุณควรหลีกเลี่ยงผู้คน สถานที่ และสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงการดื่ม หากคุณกำลังลำบากกับการไม่ดื่มเหล้าเป็นเวลาหนึ่งเดือน อาจให้คนที่คุณรักเลิกดื่มแอลกอฮอล์ล่วงหน้าและพยายามไม่ดื่มเหล้าเมื่ออยู่ใกล้คุณ คุณยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมกับคนอื่นที่ตกลงว่าจะไม่ดื่มเพื่อให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยว” เธอกล่าว
4. เน้นการออกกำลังกาย
ใกล้จะปีใหม่แล้ว แต่คุณยังคงทำกิจวัตรเดิมๆ เหมือนปีก่อน ขยับตัวเล็กน้อยเพื่อขยับไปรอบๆ และเพิ่มสิ่งที่คุณชอบทำ เช่น คลาสซัลซ่าหรือกีฬากลางแจ้ง Joelene Knight, CADC-CAS, สมาชิกคณะกรรมการของ Awakening Recovery และกรรมการบริหาร/ผู้ร่วมก่อตั้ง Grace Recovery กล่าว
“หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องในช่วงเดือนมกราคมที่แห้งคือการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีคุณสามารถเดินเล่น ปีนเขา เดินบนลู่วิ่ง หรือเล่นวิดีโอโยคะออนไลน์ก็ได้”
ไม่ว่าคุณจะไปยิมหรือเดินไปตามชายฝั่ง การเปลี่ยนแปลงเชิงรุกเหล่านี้จะช่วยให้คุณระงับความอยากที่จะรินเหล้าสักแก้วและทำให้คุณรู้สึกดี
5. สร้างระบบสนับสนุน
จากการสำรวจในปี 2019 ชาวอเมริกันหนึ่งในห้าคนเข้าร่วมในเดือนมกราคมที่แห้งทุกปี เข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว –– อาจมีชุมชนของเพื่อน สมาชิกในครอบครัว และเพื่อนร่วมงานที่เลิกเหล้าในเดือนนี้เช่นกัน การทำให้เป้าหมาย Dry January ของคุณเป็นแบบสาธารณะอาจช่วยได้ เพื่อที่คุณจะได้สร้างเครือข่ายคนใกล้ชิดให้มีความรับผิดชอบและอยู่ในแนวทาง
นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลและกลุ่มสนับสนุนมากมายทางออนไลน์อีกด้วย Dr. DeSanto กล่าว “กลุ่มช่วยเหลือตนเองไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่สามารถช่วยคุณค้นหาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการสื่อสารกับบุคคลอื่นที่เปลี่ยนความสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์การค้นหากลุ่มคนที่สนับสนุนจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง” เขากล่าว
6. ค้นหาเครื่องดื่มทางเลือก
หากคุณพบว่าตัวเองมักจะดื่มบ่อย (หมายถึงดื่มเกินขีดจำกัดไม่เกิน 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงตามหลักเกณฑ์ของ CDC) อาจถึงเวลาต้องหาเครื่องดื่มทดแทน โดยปกติน้ำจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะมันช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
อย่างไรก็ตาม หากเป็นเรื่องยากที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดในทันที ทางเลือกอื่น เช่น เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ดร. โคเฮนกล่าว มีหลายยี่ห้อที่มีม็อกเทลเพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับรสชาติส้มสดชื่นของมอสโคว์ล่อหรือแชมเปญหวานโดยไม่ต้องดื่มเหล้า ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่เราชื่นชอบ ได้แก่ Rock Grace Crystal Elixir, Bubbly Rosé ของ Gruvi, Sparkling Cider ของ Martinelli และ 0.0 ของ Heineken
: เครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ที่ดีที่สุด
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การเริ่มต้นปีใหม่ปลอดเหล้าเป็นเรื่องที่วิเศษมาก แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น? สำหรับคนจำนวนมาก Dry มกราคมคือช่วงเวลาที่พวกเขาตระหนักว่าพวกเขามีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับแอลกอฮอล์ ในกรณีนั้น อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเปลี่ยนนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้ดีขึ้น
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่มี พวกเขาจะสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณและแนะนำแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมสำหรับการกู้คืน จำไว้ว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้น
หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือทันทีเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดหรือปัญหาสุขภาพจิต –– ในสหรัฐอเมริกา โทร 800-662-HELP (4357) สำหรับ SAMHSA National Helpline
สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดไปที่บทความสุขภาพและโภชนาการของ The Beet
