Tom Brady ดื่มสมูทตี้นี้เพื่อการฝึกฝน พลังงาน และสมาธิที่ดีขึ้น ดาวเด่นของ NFL และตอนนี้เป็นผู้ชนะ Superbowl 7 สมัย แบ่งปันสูตรสมูทตี้นี้เป็นครั้งแรกบน TB12 Method App และสังเกตว่าเขาดื่มสิ่งแรกในตอนเช้าทันทีหลังจากที่ดื่มน้ำ 20 ออนซ์ ข่าวดีสำหรับเราคือคุณไม่จำเป็นต้องมีเชฟส่วนตัวหรือมีงบประมาณมากในการรับประทานอาหารอย่างผู้ชนะ สูตรนี้ง่ายและส่วนผสมทั้งหมดมีจำหน่ายที่ร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ
ประการแรก เบรดี้เลิกดื่มนมเนื่องจากมีความเชื่อมโยงกับการอักเสบ ซึ่งไม่เป็นประโยชน์เมื่อนักกีฬาพยายามฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เขาจึงเปลี่ยนนมธรรมดาเป็นนมกัญชงและนมอัลมอนด์ซึ่งมีแคลอรีต่ำ โปรตีนสูง และยังให้วิตามินบี 12 เสริมอีกด้วย
"นักกีฬาหลายคนอยู่ห่างจากนมเนื่องจากเป็นวัณโรค การอักเสบที่ไม่พึงประสงค์บนกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ทำงานเป็นเพียงความคลำหาในหนังสือของเขาเท่านั้น “ถ้าฉันรู้ว่าร่างกายของฉันจะมีอาการอักเสบทุกวันอาทิตย์ในระหว่างฤดูกาล สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือเพิ่มการอักเสบให้มากขึ้น” เบรดี้กล่าว แคลอรีทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ซึ่งหมายความว่าสูตรสมูทตี้นี้เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของเขา"
ส่วนผสมของสมูทตี้ต้องการโปรตีนจากพืชที่สะอาดทั้งเมล็ด เช่น วอลนัท เมล็ดเจีย และเนยอัลมอนด์ สมูทตี้ทั้งหมดมีโปรตีนสูงถึง 34 กรัม ขึ้นอยู่กับปริมาณผงโปรตีนที่คุณใส่เข้าไป เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังที่ถูกทำลายระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
ผลไม้ 2 ชนิดที่เขาเพิ่มเข้าไปคือบลูเบอร์รี่และกล้วย ซึ่งมีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ (ผลเบอร์รี่) และโพแทสเซียมสูง ซึ่งจะสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายเช่นกัน หากคุณต้องการเพิ่มพลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพ และฝึกฝนอย่างหนัก (แม้ว่าอาจจะไม่เหมือนแชมป์ซูเปอร์โบวล์ที่เข้ายิมวันละหลายชั่วโมง) ให้เริ่มการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การดื่มสมูทตี้นี้ เช้าของคุณดีกว่าซีเรียลหวานที่คุณทานวันนี้
สูตรสมูทตี้โปรดของ Tom Brady
ส่วนผสม
- นมอัลมอนด์ 4 ออนซ์
- นมกัญชง 4 ออนซ์
- 1 ช้อนชาเมล็ดป่าน
- 1 ช้อนชาเมล็ดเจีย
- 1/4 ถ้วยวอลนัทสับ
- 1 ช้อนโต๊ะ เนยอัลมอนด์
- 2 ช้อนโต๊ะ TB12 เวย์โปรตีนไอโซเลต (เปลี่ยนเป็นโปรตีนจากพืช)
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- กล้วยแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
คำแนะนำ
ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนเนื้อเนียน พร้อมเสิร์ฟ!
ข้อเท็จจริงทางโภชนาการ630 Cal | โปรตีน 34g
20 นักกีฬาที่กินมังสวิรัติเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
เก็ตตี้อิมเมจ
1. Novak Djokovic: แชมป์เทนนิสอันดับหนึ่งของโลก
โนวัค ยอโควิช นักเทนนิสมือวางอันดับหนึ่งของโลก หันมาใช้พืชเป็นส่วนประกอบเมื่อกว่า 12 ปีที่แล้วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านกีฬาและชนะการแข่งขันมากขึ้น ในการสัมภาษณ์เมื่อเร็วๆ นี้ เขาให้เครดิตว่าการทานวีแก้นช่วยให้เขาก้าวขึ้นจากอันดับสามของโลกเป็นอันดับหนึ่งของโลก เพราะมันช่วยล้างอาการแพ้ของเขาได้ ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหาร Djokovic ได้ค้นหาวิธีการรักษาปัญหาการหายใจที่ทำให้เขาต้องเสียเงินไปกับการแข่งขันและโฟกัสซึ่งทำให้เขาต้องดิ้นรนในระหว่างการแข่งขันที่เข้มข้นที่สุดของเขาอาการแพ้ทำให้เขารู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกและถูกบังคับให้ออกจากการแข่งขันเช่นเดียวกับในออสเตรเลีย "การกินเนื้อสัตว์เป็นเรื่องยากต่อการย่อยอาหารของฉัน และนั่นต้องใช้พลังงานที่จำเป็นจำนวนมากซึ่งฉันต้องการสำหรับการมีสมาธิ การพักฟื้น สำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป และสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไป >"2. Tia Blanco: นักโต้คลื่นมืออาชีพและ Beyond Meat Ambassador : 20 นักกีฬาที่สาบานว่าจะรับประทานอาหารจากพืชเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
Tia Blanco คว้าเหรียญทองจาก International Surfing Association Open ในปี 2015 และให้เครดิตกับความสำเร็จของเธอจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติ บลังโกรายงานว่าอาหารวีแก้นช่วยให้เธอแข็งแรง และเธอชอบรับประทานโปรตีนวีแก้นรูปแบบต่างๆ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว นักเล่นกระดานโต้คลื่นมืออาชีพได้รับอิทธิพลมาจากแม่ของเธอซึ่งเป็นมังสวิรัติและเติบโตมาในครอบครัวที่ชอบกินผัก บลังโกไม่เคยกินเนื้อสัตว์เลยในชีวิตของเธอ ซึ่งทำให้การเปลี่ยนจากพืชเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก และเมื่อพูดถึงการทำสิ่งต่างๆ ให้ง่ายขึ้น บลังโกมีเพจการทำอาหารบนอินสตาแกรมที่ชื่อว่า @tiasvegankitchen ซึ่งเธอได้แบ่งปันสูตรอาหารวีแกนง่ายๆ ที่เธอชื่นชอบ เพื่อให้แฟนๆ ของเธอสามารถรับประทานได้เหมือนกับนักกีฬาวีแกนมืออาชีพที่พวกเขาชื่นชอบนอกจากอาหารปรุงเองที่บ้านแล้ว บลังโกเพิ่งได้เป็นทูตให้กับบริษัทมังสวิรัติ Beyond Meat และตอนนี้เธอโพสต์เรื่องราวใน Instagram และไฮไลท์ของสูตรอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ที่เธอโปรดปราน
3. Steph Davis: นักปีนผามืออาชีพชั้นนำของโลก
"Steph Davis เป็นวีแก้นมา 18 ปีแล้วและกล่าวว่า ไม่มีอะไรในชีวิตของฉันที่ไม่ดีขึ้นเลย ตั้งแต่การปีนเขา เล่นกีฬา ไปจนถึงสุขภาพจิตและจิตวิญญาณ >"เก็ตตี้อิมเมจ
4. Venus Williams: Tennis Great
วีนัส วิลเลียมส์ แชมป์เทนนิส สาบานว่าการเปลี่ยนมากินวีแกนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของเธอและเอาชนะโรคภูมิต้านตนเองได้ นักเทนนิสสาวผู้นี้เป็นวีแก้นในปี 2554 เมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโจเกรน (Sjögren's syndrome) ซึ่งเป็นโรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเองที่มีอาการหลายอย่างตั้งแต่ปวดข้อไปจนถึงบวม ชา แสบตา ปัญหาทางเดินอาหาร และความเหนื่อยล้าเธอเลือกที่จะกินพืชเป็นหลักเพื่อฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม และได้ผล ดังนั้นเธอจึงยึดมั่นกับมัน แชมป์แกรนด์สแลมเดี่ยว 7 สมัยฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก เทียบกับความรู้สึกของเธอเมื่อได้กินโปรตีนจากสัตว์ เมื่อคุณมีโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากและปวดเมื่อยตามร่างกาย และสำหรับวีนัส การรับประทานอาหารจากพืชจะให้พลังงานและช่วยลดการอักเสบ The Beet รายงานเกี่ยวกับอาหารของ Willaim และสิ่งที่เธอกินตามปกติใน 1 วัน เพื่อสุขภาพที่ดี ฟิต และชนะการแข่งขันมากขึ้น เมื่อพูดถึงมื้อค่ำสุดโปรดของเธอ วิลเลียมส์กล่าวเสริมว่า “บางครั้งเด็กผู้หญิงก็ต้องการโดนัทสักชิ้น!”
