" ไม่ว่าคุณจะเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่สามารถลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ หรือคุณยังคงพยายามบรรลุเป้าหมาย คำถามต่อไปคือ คุณจะเลิกล้มได้อย่างไร คำตอบคือในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับประโยชน์จากการวางแผนล่วงหน้า"
อันดับแรก รู้จักสไตล์การลดน้ำหนักของตัวเอง บางทีคุณอาจกำลังลองแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เช่น The Beet's Plant-Based Diet หรือคุณกำลังทานอาหารขยะให้น้อยลงและทานอาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักมากขึ้น (สวัสดี ผักที่ไม่มีแป้ง!)
หากการลดน้ำหนักคือปณิธานปีใหม่ของคุณ สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าคือกุญแจสู่ความสำเร็จระยะยาวของคุณ(การศึกษาเกือบทุกชิ้นบอกเราว่าประมาณร้อยละ 80 ของปณิธานจะถูกล้มเลิกในเดือนกุมภาพันธ์) แทนที่จะจำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไป แล้วปล่อยตัวเองให้ถอยหลังไปสู่นิสัยที่ไม่ดี มีวิธีที่จะทำให้การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดำเนินต่อไปและรักษามันไว้ ปิด. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อที่จะช่วยให้คุณคงน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาวจากนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน
วิธีรักษาน้ำหนักด้วยอาหารจากพืช
1. เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ
หากคุณค้นหา 'อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก' คุณจะได้รับคำตอบมากมาย โดยทั่วไปอาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณอยู่ในสภาวะที่ร่างกายขาดแคลอรี ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณรับประทานอยู่ คุณจะไม่คงน้ำหนักที่ลดลงไว้ได้
หากการควบคุมอาหารออกแบบมาเพื่อจำกัดคุณจากอาหารที่คุณโปรดปราน คุณจะทุกข์ยากและไม่มีทางที่คุณจะยึดติดกับมันในระยะยาว การจำกัดมากเกินไปอาจทำให้คุณดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปรานในวันต่อมา และนำไปสู่การจำกัดและวงจรการดื่มสุราที่ยากจะหลีกเลี่ยง
2. ทดลองกับผักชนิดใหม่
ขยายความจากข้อแรก สิ่งหนึ่งที่คนลดน้ำหนักทุกคนมีเหมือนกันคือแนะนำให้กินผักเยอะๆ ผักคือขุมพลังแห่งสารอาหาร ให้ความอิ่มและพลังงานพร้อมแคลอรีต่ำ พยายามใส่ผักครึ่งหนึ่งในจานของคุณในแต่ละมื้อ –– อาจดูน่ากลัว แต่มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทดลองกับผักประเภทใหม่ๆ หรือเตรียมผักประเภทโปรดด้วยวิธีใหม่ๆ
ลองเพิ่มดอกกะหล่ำที่หุงแล้วลงในชามหรือในสมูทตี้ของคุณ ทำลาซานญ่าบวบหรือมะเขือยาว. แย่งผักและเพิ่มเต้าหู้ของคุณ –– ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด! ยิ่งคุณทดลองกับผักประเภทต่างๆ และวิธีการเตรียมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเพิ่มผักในอาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น
3. ทำความคุ้นเคยกับรูปแบบการกินของคุณ
คุณอาจหรือไม่ติดตามอาหารของคุณในระหว่างเส้นทางการลดน้ำหนัก –– หากคุณไม่ได้ติดตาม คุณอาจต้องการเริ่มต้น การติดตามอาหารของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่จดลงในบันทึกอาหาร เป้าหมายที่นี่คือการตระหนักและใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหาร
การติดตามไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องมือลงโทษ แต่สามารถเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและความหิวโหยของคุณ ใช้วิธีติดตามด้วยความอยากรู้อยากเห็นเทียบกับการตัดสิน เช่น คุณสามารถประเมินว่าทำไมคุณถึงหิวมากขึ้นในบางวัน (คุณกินอาหารที่มีโปรตีนน้อย หรือคุณอยู่ในช่วงใดเวลาหนึ่งในรอบของคุณ?) การติดตามอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารได้
