วิธีบรรลุปณิธานแห่งปีของข่าวความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ความคิดเริ่มต้นของการตั้งปณิธานปีใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก เมื่อเราเปลี่ยนหน้าไปสู่ปีใหม่ เราเริ่มคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องการจะทำ ประสบการณ์ที่เราอยากมี และวิธีการที่เราต้องการ ใช้ชีวิตของเรา สิ่งนี้สามารถให้โดปามีนและอะดรีนาลีนปริมาณมากซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกร่าเริง

ในทางกลับกัน เมื่อเราไม่ดำเนินการใดๆ กับเป้าหมายที่เราตั้งไว้หรือความคิดที่เราต้องเปลี่ยนแปลง เราอาจจะรู้สึกแย่ เราอาจมีส่วนร่วมในความคิดเชิงลบมากขึ้นซึ่งไม่สร้างแรงจูงใจโดยรวม ซึ่งส่งผลเสียต่อเคมีประสาทของเรา

ปณิธานทั่วไปเกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตาของเรามากกว่าความรู้สึกทางอารมณ์ ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่มีสิ่งนี้เพียงเล็กน้อยและคิดว่าถ้าพวกเขาลดน้ำหนักพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงในบางกรณี แต่เราไม่ได้ดำเนินการในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป

อีกทางหนึ่ง ให้นึกถึงการพัฒนาสุขภาพสมองของคุณ เพื่อเพิ่มสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีตามธรรมชาติ เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น และต้องการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากปี 2021 เป็นปีที่เหนื่อยล้าทางอารมณ์ มาโฟกัสที่สุขภาพสมองของคุณเพื่อเป็นทางออกสำหรับปี 2022 กันเถอะ”

วิธีบรรลุปณิธานปีใหม่ของคุณ

1. บำรุงสมองและร่างกาย

ปีนี้คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิง สารสื่อประสาทของคุณ (คิดว่าเซโรโทนินและโดปามีน) ต้องการโปรตีนเป็นเชื้อเพลิง นอกจากนี้ ปัจจัยร่วมของสารอาหาร (วิตามินและแร่ธาตุ) ยังจำเป็นสำหรับทางเดินของสารสื่อประสาทในการแปลงทางชีวเคมี

เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง คุณสามารถเสริมด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุ (ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม) เพื่อช่วยเติมพลัง สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ ขับเคลื่อน และโฟกัสกับทุกสิ่งที่เราต้องการในปี 2022

2. นอนหลับให้มากขึ้น

การนอนหลับให้มากขึ้นเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับ แทนที่จะเป็นของว่างที่มีน้ำตาล (หรือแอลกอฮอล์) ก่อนนอน ให้เลือกทานอาหารว่างที่มีโปรตีนเบาๆ หนึ่งในของว่างที่ฉันโปรดปรานคือชาที่ทำให้รู้สึกสงบด้วยโปรตีนคอลลาเจน สิ่งนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ก่อนนอน ซึ่งหมายถึงการตื่นขึ้นกลางดึกด้วยความคิดที่เร่งรีบน้อยลง นอกจากนี้ ให้จัดเวทีในห้องนอนของคุณโดยเลิกใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าข้างเตียง

การเลื่อนดูโซเชียลอาจดูผ่อนคลาย แต่จริงๆ แล้วน่าตื่นเต้น ให้เลือกอ่านหนังสือหรือฟังจังหวะ binaural แทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องของคุณเย็นและเครื่องนอนและเตียงนอนของคุณสบายสุดๆ

คุณยังสามารถใช้พลังของกลิ่นโดยกระจายน้ำมันหอมระเหยในห้องนอนของคุณ เช่น ลาเวนเดอร์ การวิจัยพบว่าลาเวนเดอร์ส่งผลดีต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ สมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงกลิ่นลาเวนเดอร์ (หรือกลิ่นใดก็ตามที่คุณเลือก) เข้ากับการนอนหลับ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ที่นี่

3. เคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ

ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิม ในความเป็นจริงเราต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ให้คิดว่ามันคือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณให้มากขึ้นแทน การเคลื่อนไหวสามสิบนาทีต่อวันก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และอื่นๆ ได้! ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและนัดหมายกับตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวันดังนั้นจึงไม่สามารถต่อรองได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้านก่อนที่จะย้ายจากเก้าอี้ทำงานไปที่โซฟา การเปลี่ยนจากที่ทำงานไปที่บ้านด้วยการออกไปเดินเล่นก่อน

4. นั่งสมาธิทุกวัน

งานวิจัยบอกเราว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้น การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการนอนหลับและลดภาระความเครียดของคุณ อย่ากลัวว่าคุณจะ 'นั่งสมาธิไม่เป็น' มีแอพหรือวิดีโอมากมายที่จะช่วยให้คุณไปต่อได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้น หาเวลาในแต่ละวันของคุณ ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง ที่คุณจะได้อยู่นิ่งๆ และหายใจเข้า เริ่มต้นด้วยความตั้งใจห้านาทีและพยายามให้ถึงที่สุด

ดร. Teralyn Sell เป็นนักจิตบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองที่มีปริญญาเอก ในด้านจิตวิทยา เธอเป็นผู้เขียน Kick Off Your Damn Heels! และพิธีกรรายการพอดแคสต์ชื่อเดียวกัน

สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดไปที่บทความสุขภาพและโภชนาการของ The Beet