ทำไมเราถึงต้องรู้จักอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน? เพราะในขณะที่เราทุกคนอยู่เหนือ COVID-19 โชคไม่ดีที่ COVID ยังไม่หมดไปกับเรา นอกจากนี้ยังเป็นฤดูไข้หวัดใหญ่ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะจัดหาทุกสิ่งที่จำเป็นให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อป้องกันตัวเองจากไวรัส
COVID และไวรัสอื่นๆ ทำให้คุณเหนื่อย เหนื่อย และออกจากเกม แม้แต่กรณีที่ไม่รุนแรงก็เป็นเรื่องยาก ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม นอนหลับ ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุด 17 ชนิดที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดฤดูหนาวโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
มีสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดหาเซลล์ T นักฆ่าและการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันอื่นๆ ด้วยกระสุนทั้งหมดที่จำเป็นในการต่อสู้กับไวรัส รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณด้วยอาหารภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยต่อสู้กับโควิดได้ ทั้งก่อนและหลังสัมผัสเชื้อ
ด้านล่างคือรายการอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน และทำกิจวัตรการดูแลตนเองทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียด
: ลองแผนอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน 3 วัน
อาหารจากพืชกับโควิด
ไม่นานหลังจากเกิดการระบาดระลอกแรก แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันวิทยาเริ่มแนะนำให้ผู้ป่วยของพวกเขาที่เสี่ยงต่ออาการร้ายแรงที่สุด (ที่มีอาการป่วยอยู่ก่อนแล้วหรือผู้ที่เป็นเบาหวานหรือโรคปอด) เปลี่ยนไปใช้พืชเป็นส่วนใหญ่ - การรับประทานอาหารเป็นหลัก ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
แพทย์คนหนึ่งแนะนำให้ผู้ป่วยกินผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ นม และอาหารแปรรูปที่ก่อให้เกิดการอักเสบ เนื่องด้วยสถานการณ์โควิด-19 และแน่นอน รับการฉีดวัคซีนและเครื่องกระตุ้นที่มีให้คุณ
อาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดที่ควรรับประทาน
1. แอปเปิ้ล
"แอปเปิ้ลเป็นเจ้าแห่งผลไม้เมื่อพูดถึงใยอาหาร โดยมี 4.4 กรัมต่อผล ซึ่งช่วยเปลี่ยนไมโครไบโอมของคุณให้ลดการอักเสบและต่อสู้กับโรคต่างๆ ตั้งแต่โรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่มะเร็ง ยิ่งคุณทานอาหารที่มีกากใยมาก เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณก็จะสามารถกวาดล้างปัญหาอื่นๆ ได้มากขึ้น>"
เพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์ศึกษาว่าไฟเบอร์สามารถช่วยเปลี่ยนไมโครไบโอมในลำไส้เพื่อลดการอักเสบในร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างไร ในการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเซลล์ภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลง >"
"เส้นใยที่ละลายน้ำได้เปลี่ยนบุคลิกภาพของเซลล์ภูมิคุ้มกัน - พวกมันเปลี่ยนจากเซลล์ที่มีการอักเสบ เซลล์โกรธ ไปเป็นเซลล์ที่ต้านการอักเสบ ช่วยรักษาเซลล์ที่ช่วยให้เราฟื้นตัวจากการติดเชื้อได้เร็วขึ้น Gregory Freund ศาสตราจารย์แห่ง U of Illinois กล่าว วิทยาลัยแพทยศาสตร์. สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ทำให้การผลิตโปรตีนต้านการอักเสบเพิ่มขึ้น"
ปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่ควรกินในหนึ่งวัน: ปริมาณที่แนะนำคือผู้หญิงต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน และผู้ชายควรได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน แต่มากกว่านั้นจะดีกว่า แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์มากกว่า 4 กรัม แต่คุณก็สามารถรับไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ตได้เช่นกัน เช่นเดียวกับถั่วดำ บรอกโคลี ลูกแพร์ มันเทศ มะเดื่อ อะโวคาโด เนคทารีน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน รวมถึงผักและผลไม้อื่นๆ .
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
ร่างกายของคุณไม่ผลิตวิตามินซี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับวิตามินซีทุกวันเพื่อให้เพียงพอต่อการสร้างคอลลาเจนที่แข็งแรงหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิก วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบในผักใบเขียวและส้ม โดยเฉพาะเกรปฟรุต ส้ม ส้มเขียวหวาน มะนาว มะนาว และเคลเมนไทน์ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
ต้องการวิตามินซีวันละเท่าไหร่? ปริมาณที่แนะนำต่อวันที่ควรได้รับคือ 65 ถึง 90 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำส้มหนึ่งแก้วเล็กๆ หรือการรับประทานเกรปฟรุตทั้งลูก ผลไม้รสเปรี้ยวเกือบทุกชนิดมีวิตามินซีสูง มีให้เลือกหลากหลาย เติมได้ไม่อั้น
