ไส้แฮชบราวน์มังสวิรัติที่กรอบ กรุบกรอบ และสีน้ำตาลทองนี้ทำขึ้นโดยใช้ส่วนผสมเพียงสามอย่าง
สิ่งที่คุณต้องมีก็แค่มันฝรั่ง ผงกระเทียม เกลือ และพริกไทย เพื่อทำเครื่องเคียงยามเช้าสุดโปรดของทุกคนในเวอร์ชั่นที่ดีต่อสุขภาพ เสิร์ฟพร้อมกับซอสมะเขือเทศปราศจากน้ำตาล ครีมเปรี้ยวปราศจากนม หรือศรีราชาเพื่อความเผ็ด
แม่ของคุณจะมีความสุขเช่นกันที่รู้ว่าคุณกำลังดูแลสุขภาพของเธอในปีนี้! มันฝรั่งเป็นแหล่งโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ขาดในอาหารอเมริกันทั่วไป ใครจะรู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพจะอร่อยได้ขนาดนี้!
เวลาเตรียม: 15 นาทีเวลาเตรียม: 35 นาทีเวลาทั้งหมด: 50 นาที
ราคา: $1.43 สูตรอาหาร | ให้บริการ $0.09
ไส้มังสวิรัติแฮชบราวน์
ทำได้ 18 ไส้
ส่วนผสม
- 3 มันฝรั่งสีขาวหรือสีเหลืองขนาดใหญ่ ($1.06)
- ผงกระเทียม 2 ช้อนชา ($0.02)
- น้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด 3 ช้อนโต๊ะ ($0.33)
- 1 เกลือทะเล ½ ช้อนชา ($0.01) (ไม่บังคับ)
- พริกไทยดำป่น ½ ช้อนชา ($0.01) (ไม่บังคับ)
คำแนะนำ
- เปิดเตาอบของคุณที่ 350 องศาฟาเรนไฮต์ แล้วทาไขมันที่ถาดอบ ล้างและขัดมันฝรั่ง จากนั้นขูดที่ขูดด้านใหญ่ของกล่อง
- ย้ายไปที่กระชอนและล้างมันฝรั่ง จากนั้นย้ายไปในชามน้ำเย็นและนั่งเป็นเวลา 5 นาที
- สะเด็ดน้ำและบีบมันฝรั่งให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ผ้าชีสเหมาะสำหรับสิ่งนี้) จากนั้นผสมมันฝรั่ง กระเทียม เกลือ และพริกไทยในชาม
- ใส่มันฝรั่งกองเล็กๆ ลงในถาดอบ เกลี่ยขอบให้เสมอกัน แล้วกดเบา ๆ ให้เป็นไส้
- อบประมาณ 20 นาที กลับด้านอย่างระมัดระวัง ทาน้ำมันให้ทั่ว อบต่ออีกประมาณ 15-20 นาที หรือจนเหลืองกรอบ เพลิดเพลินกับซอสมะเขือเทศ ครีมเปรี้ยวปราศจากนม หรือศรีราชา สนุก!
หมายเหตุ
คุณยังสามารถปรุงไส้ในกระทะที่ไม่ติดกระทะด้วยอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอก ปรุงอาหารประมาณ 4-5 นาทีต่อด้านโดยใช้ไฟปานกลาง
โภชนาการ: 1 จาก 18 หน่วยบริโภคแคลอรี่ 47 | ไขมันทั้งหมด 2.1g | ไขมันอิ่มตัว 0.2g | คอเลสเตอรอล 0 มก. | โซเดียม 4.9mg | คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 6.1g | ใยอาหาร 1.2g | น้ำตาลทั้งหมด 0g | โปรตีน1.3g | แคลเซียม 14.5มก. | เหล็ก 1.6 มก. | โพแทสเซียม 200 มก. |
ในฐานะ Amazon Associates เราได้รับรายได้จากการซื้อที่เข้าเกณฑ์
