อีกประมาณสามสัปดาห์ ฉันจะพักผ่อนริมสระน้ำในปาล์มบีช ฟลอริดา สวมบิกินี่ ดื่มน้ำผลไม้สีเขียว และอ่านนิตยสาร ดูเหมือนว่าระบบจะสั่นสะเทือนจากที่ฉันนั่งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ที่เย็นยะเยือก เพื่อไปให้ถึงจุดนั้น ฉันมีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่ฉันใช้ เพื่อให้รู้สึกดีที่สุดและสบายตัวมากขึ้นในชุดว่ายน้ำ ด้วยการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน -- อย่างรวดเร็วมันง่ายกว่าที่คุณคิดหากคุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการแลกเปลี่ยนอาหารง่ายๆ และออกกำลังกายทุกวัน ทำแล้วจะไม่เสียใจ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการลุกขึ้นไปยิมเป็นอย่างแรกในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นแบบฉัน นอกจากนี้ยังยากกว่าที่จะเลิกทานอาหารอุ่นๆ ที่ทำให้เราทุกคนรู้สึกอิ่ม (ตกลง ฉันกำลังพูดถึงฉันที่นี่ ไม่มีใครต้องลองทำสิ่งนี้ แต่เนื่องจากฉันเขียนจากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันจึงพยายามให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งได้ผลสำหรับการลุกจากเตียงเมื่อข้างนอกยังมืดอยู่ และฉันมีเวลาจำกัดในการเข้ายิม) จริงๆ แล้ว 3 สัปดาห์เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการบรรลุเป้าหมายร่างกายของคุณ เนื่องจากต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อทำได้แล้ว จะทำต่อไปจนถึง 90 วันก็ง่ายขึ้น วัน ตามการศึกษา อย่างที่บอกว่าฉันกำลังตัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพออก เช่น เบเกิลและขนมปัง พาสต้าและน้ำตาล และพยายามกินครึ่งหนึ่งควบคู่ไปกับการเข้าคลาสออกกำลังกายที่ฉันชอบ
เปลี่ยนมาใช้: ระหว่างทางไปทำงานตามปกติของฉันคือเบเกิลทาด้วยเนยมังสวิรัติหรือครีมชีสที่ปราศจากนม แต่ตอนนี้ฉันเอื้อมมือไปหา ลูกบอลพลังงานขนาดเล็กที่ไม่ต้องอบพร้อมเมล็ดเจีย เนยถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งคุณสามารถทำเองที่บ้านหรือซื้อที่ Greggory's Coffee ในนิวยอร์กซิตี้และวอชิงตัน ดี.ซี. หรือถ้าคุณต้องการอะไรอุ่น ๆ ให้ไมโครเวฟมันฝรั่งหวานและโรยอบเชยด้านบน ทั้งสองอย่างนี้เป็นของว่างหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อเติมพลังในตอนเช้า เนื่องจากพวกมันเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ หมายความว่าร่างกายของคุณจะไปสะสมไขมันไว้เพื่อเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย คุณจึงรู้สึกเหมือนกำลังเผาผลาญแคลอรีอยู่ที่โต๊ะทำงานหลังจากออกกำลังกาย
ฉันกินสลัดเป็นมื้อกลางวัน พร้อมน้ำสลัดง่ายๆ อย่างน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย โหลดผักและไปที่ธัญพืช ฉันยึดติดกับสิ่งต่าง ๆ เช่น quinoa และ farro และเพิ่มผักสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้ฉันรู้สึกเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ของว่างเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ถ้าฉันกินสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและใยอาหารเพียงพอในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน โดยทั่วไปแล้วฉันจะไม่ไปหาขยะในตอนบ่าย เราเก็บแอปเปิ้ลและผลไม้ไว้ที่ทำงานพร้อมกับถั่ว ดังนั้นฉันจึงรู้อยู่เสมอว่าต้องการอะไรเพื่อให้ฉันได้รับตลอดช่วงบ่าย ฉันสามารถหยิบอัลมอนด์หรือถั่วแระญี่ปุ่นซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนวีแก้นชั้นดีทั้งคู่ และจะมีสุขภาพดีขึ้น ที่ไม่ยอมชิป
มื้อเย็น ฉันชอบดื่มไวน์สักแก้ว อาหารเย็นเคยเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของวันจนกระทั่งฉันเปลี่ยนวิธีการกินและเห็นผล ฉันเลือกที่จะวางแผนกับเพื่อนเพื่อดื่มชาหลังอาหารเย็น ดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกเบื่อ ซึ่งมักจะทำให้ฉันกินของว่างคนเดียวบนโซฟา
ตอนนี้สำหรับการออกกำลังกาย: แต่ละคนไม่เหมือนกัน และฉันพูดเสมอว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณตั้งตารอ แม้ว่าคุณจะเกลียดมันในขณะที่คุณอยู่ในนั้นก็ตาม , แต่คุณดีใจที่ได้ไป!
Tracy Anderson เป็นคลาสออกกำลังกายที่ฉันมักจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดและกระชับขึ้นภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ โดยทำสองครั้งต่อสัปดาห์ และหลังจากทำงานหนักขนาดนั้น ฉันมักจะรู้สึกดีที่สุดเสมอ คลาสนี้เป็นการฝึกร่างกายและเสื่อที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งคุณจะไม่มีวันเบื่อ และคุณมักจะปล่อยให้เหงื่อไหลออกมาเสมอไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหนก็ตาม สังเกตดีๆ คลาสร้อนถึง 95 องศา เหงื่อแตกจริงๆ
คลาสนี้เป็นอย่างไร คลาสโปรดของฉันคือคลาสคำจำกัดความ AtTAin (และคลาสวงดนตรีเมื่อขาของฉันต้องการพัก) คำจำกัดความของ AtTAin เริ่มต้นด้วยการเต้นคาร์ดิโอ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการเต้นกระโดดเล็กๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พื้นค่อนข้างดีดตัวได้ ดังนั้นการกระโดดจึงทำได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการสปริงตัวจะช่วยพยุงตัวคุณขึ้น! คุณทำงานบนเสื่อและใช้น้ำหนักมือและน้ำหนักขาทำให้ทุกการเคลื่อนไหวเช่นการยกขายากขึ้น เมื่อคุณคิดว่าไม่สามารถทำซ้ำได้อีก ให้คุณกลิ้งตัวไปด้านข้างเพื่อยกเข่า จากนั้นเตะสูง จากนั้นเตะก้นเป็นชุดฉันไม่เคยแม้แต่จะมองนาฬิกาเลยด้วยซ้ำ เพราะฉันมุ่งความสนใจไปที่การรักษาให้ทัน และการออกกำลังกายก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว Tracy Anderson มีค่าใช้จ่าย $42 ต่อคลาส และแม้ว่าจะฟังดูหรูหรา แต่ฉันพบว่าการลงทุนในสัปดาห์นี้คุ้มค่ากับการรู้สึกเหมือนได้พักร้อนเมื่อได้ลงสระในที่สุด ไม่อยู่ในงบประมาณ? ลองดู Classpass ซึ่งให้คุณจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนต่ำเพื่อเข้าชั้นเรียนที่โรงยิมและบริษัทฟิตเนสหลายแห่งในราคาเพียงเศษเสี้ยวของราคา พวกเขายังมีการทดลองใช้ฟรี 14 วันที่นี่
