ทำอย่างไรให้สุขภาพดีในเทศกาลวันหยุดนี้

วันหยุดไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของปีสำหรับสุขภาพหัวใจอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจซึ่งมีคำแนะนำเพื่อให้ผ่านพ้นฤดูกาลนี้ไปได้อย่างราบรื่นและมีสุขภาพดียิ่งกว่าที่เคย . หัวใจวายพุ่งขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเทศกาลวันหยุด ซึ่งแพทย์เชื่อว่าเป็นเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ระหว่างคุกกี้วันหยุด อาหารมันๆ และความเครียดจากการเดินทางไปพบคนที่คุณรักและซื้อของให้เสร็จทันเวลา การรักษาหัวใจให้แข็งแรงสามารถนั่งเบาะหลังได้ อย่าปล่อยให้มันเป็นโรคหัวใจนี้กล่าวว่า การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดด้วยสามกลยุทธ์ง่ายๆ

ดร. นายแพทย์สัจจิตร ภู่ศรี ผู้ก่อตั้ง Upper East Side Cardiology อยากให้คุณเครียดน้อยลงและให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น (ในปัจจุบันและปีต่อๆ ไป) โดยทำ 3 สิ่งง่ายๆ ทุกวันเพื่อลดความเครียดและ สร้างจิตใจให้เข้มแข็ง เขาควรรู้ เพราะครั้งหนึ่งเขาไม่ใช่แค่หมอแต่เป็นคนไข้ด้วย หัวใจของเขาล้มเหลวจนอยู่ในรายชื่อที่จะเข้ารับการปลูกถ่ายหัวใจ

โชคดีที่เขาไม่ต้องการสิ่งนั้น และเมื่อเวลาผ่านไป เขาก็สร้างสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นด้วยแนวทางการใช้ชีวิต 3 แนวทางนี้ และเขาต้องการให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองด้วยการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มขึ้นและมี ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาวของคุณ

เพื่อให้เข้าใจบริบทของคำแนะนำนี้ ก่อนอื่นขอย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณหมอภูศรีมีอาการหัวใจวายเฉียบพลันจนหัวใจแทบหยุดเต้น เลือดไปเลี้ยงร่างกายไม่หยุด และสมองและทำให้เขาอยู่ในอาการโคม่าด้วยภาวะหัวใจล้มเหลวเกือบสมบูรณ์เขาเรียนรู้วิธีสร้างหัวใจที่แข็งแรงวันแล้ววันเล่า และตอนนี้ต้องการกระจายข่าวว่าเทคนิคแบบเดียวกันนี้สามารถใช้ได้กับคุณ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพหัวใจที่ดี แต่คุณอาจเครียดกับหัวใจและสุขภาพของคุณมากเกินไป เป็นประจำทุกวัน นี่คือวิธีแก้ไข

ดร. คำแนะนำของคุณภูศรีที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงวันหยุดได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้นนั้นเริ่มต้นจากเรื่องราวของเขาเอง ใช้กลยุทธ์ง่ายๆ 3 ข้อของเขาในการรับมือกับความเครียดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพื่อวันหยุดที่ปราศจากความเครียดที่สนุกสนานและดีต่อสุขภาพหัวใจมากขึ้น เริ่มตั้งแต่วันนี้

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเทศกาลวันหยุด

ก่อนอื่น นพ.ภูศรี เล่าถึงปัญหาสุขภาพของตัวเองและเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีอีกครั้ง

"ในเดือนกรกฎาคม 2015 ฉันมีอาการที่เรียกว่าหัวใจล้มเหลว หัวใจของฉันอ่อนแอมากจนไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายและสมองได้ บางครั้งคุณติดเชื้อและไปที่คอหรือท้อง และบางครั้งก็ไปที่หัวใจของคุณไปที่กล้ามเนื้อหัวใจของฉันซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้

"ในเดือนกรกฎาคม ฉันเริ่มมีไข้และฉันคิดว่าฉันเป็นโรคปอดบวม จริงๆ แล้วฉันหยุดหายใจและอยู่ในอาการโคม่าทางการแพทย์เป็นเวลาหนึ่งเดือน มันค่อนข้างแตะต้องไม่ได้และฉันก็อยู่ในรายชื่อที่รอคอย สำหรับการปลูกถ่าย และโชคดีที่หัวใจของฉันดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น และฉันสามารถกลับบ้านได้และเริ่มใช้ยากินแทนยาหยด และฉันสามารถเริ่มการบำบัดฟื้นฟูหัวใจได้

"เมื่อควบคุมการติดเชื้อได้ เลือดอุดตันทำให้เกิดการติดเชื้อครั้งที่สองที่มือขวาของฉัน และฉันเกือบจะเสียมือไป ฉันต้องเข้ารับการผ่าตัดและพวกเขาก็ช่วยชีวิตมันไว้ได้ แต่โดยพื้นฐานแล้ว ตอนนี้ หลายปีต่อมา ฉันแข็งแรงดี และการปั๊มหัวใจก็กลับมาเป็นปกติ แล้วฉันทำได้อย่างไร? มีกุญแจสำคัญสามประการในการสร้างหัวใจให้แข็งแรง และตอนนี้ ในช่วงวันหยุดเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น"

นี่คือเคล็ดลับสุขภาพดีของหมอภูศรีในฤดูกาลนี้

1. ออกกำลังกายทุกวัน

"ตอนที่ฉันหัวใจล้มเหลว โชคดีที่หัวใจแข็งแรงขึ้น และฉันสามารถเริ่มการบำบัดด้วยหัวใจ ซึ่งก็คือการออกกำลังกายแบบหักโหมฉันบอกคนไข้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรเบาๆ ได้ แม้ว่าการเดินจะดีสำหรับคุณก็ตาม ในการสร้างกลไกที่ใหญ่ขึ้น คุณต้องทำบางอย่างเพื่อให้หัวใจของคุณทำงานจริงๆ เช่น การฝึกแบบเน้นหนักสลับเบา (High-Intensity Interval Training) หรือที่เรียกว่า HIIT"

นั่นหมายถึงการออกแรงจนถึงจุดที่ไม่สามารถคงอยู่ได้ ในกิจกรรมสั้นๆ ลองนึกถึงการเพาะกายแบบคลาสบูทแคมป์ที่คุณกระโดดหรือ burpees บางอย่างหนักๆ เป็นเวลา 20 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นผ่อนคลายและพักฟื้นในช่วงเวลาเดิมแล้วทำอีกครั้ง

แน่นอนว่าต้องตรวจร่างกายกับแพทย์ก่อนและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะสร้างความเครียดแบบนี้ให้กับหัวใจของคุณ แต่ถ้าใช่ นี่คือวิธีสร้างกล้ามเนื้อนั้น แข็งแกร่งขึ้น

2. กินพืชเป็นสำคัญ

"เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือต้องการให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ให้กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่เก็บแคลอรี่เป็นไขมันนอกจากนี้ ให้มองหาอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมักจะเป็นอาหารประเภทเดียวกัน: ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ผัก และแหล่งที่มีพืชเป็นส่วนประกอบอื่นๆ แหล่งมังสวิรัติที่มีโอเมก้า 3 ที่มีสารอาหารสูง ได้แก่ เมล็ดเชีย สาหร่ายทะเลและสาหร่าย วอลนัท เมล็ดกัญชง ถั่วไต ถั่วแระญี่ปุ่น และน้ำมันถั่วเหลือง

การรับประทานอาหารจากพืชนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหากไม่จำเป็น ง่ายกว่าที่จะทานยา ยากที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ แต่คุณต้องเข้าใจว่าสารอาหารประเภทใดที่คุณรับประทานเข้าไปและส่งผลต่อร่างกายและหัวใจของคุณอย่างไร

: คู่มือเริ่มต้นสำหรับอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ

เราต้องกลับไปสู่พื้นฐาน เราเป็นมนุษย์แบบเดียวกับเมื่อ 10,000 ปีที่แล้ว เราไม่ได้เปลี่ยนไป สังคมรอบตัวเราเปลี่ยนไป

3. ฝึกสติ

"การมีสุขภาพที่ดีของหัวใจหมายถึงการดูแลความเครียดของคุณและเรียนรู้ที่จะปล่อยวางทั้งทางร่างกายและจิตใจวิธีการทำเช่นนี้คือการฝึกสติทุกเช้าเพื่อให้กระบวนการคิดของคุณได้รับการฝึกฝนให้มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของวันและชีวิตของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเครียด ไม่ว่าจะเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำหรือโลก ขนาดใหญ่"

"มีความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและหัวใจที่แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ เส้นประสาทวากัสเชื่อมต่อสมองของคุณกับการหายใจและเชื่อมต่อโดยตรงกับหัวใจของคุณ เส้นประสาทนี้เชื่อมต่อกับสมองแล้วเดินทางผ่านร่างกายและเชื่อมโยงสมองของคุณไปยัง อวัยวะทุกส่วนในทุกระดับรวมถึงหัวใจและลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ ยังเป็นเส้นประสาทเพื่อการผ่อนคลายซึ่งจะบอกให้หัวใจของคุณเต้นช้าลงและนำเลือดไปยังส่วนอื่นเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้น คุณจึงสามารถควบคุมได้อย่างแม่นยำว่าหัวใจจะส่งเลือดไปที่ใด เพียง ผ่านความคิดของคุณ นี่เป็นความคิดที่ทรงพลัง เพราะแทนที่จะรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อของความเครียด คุณสามารถควบคุมมันได้ แต่คุณต้องเลือกที่จะทำเช่นนั้น

"มีแนวทางทางวิทยาศาสตร์ในการใช้สติในทางการแพทย์การจดจ่อกับลมหายใจ การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และการทำสมาธิ คุณสามารถฝึกการคลายความเครียดและปล่อยวางได้ พระสงฆ์บางคนทำดีขนาดนี้ ใจจะเต้นช้าลงจนไม่รู้สึกตัวด้วยซ้ำ"

สติคือการรู้เท่าทันตนเอง ทุกสิ่งที่ไม่ต้องการยาต้องใช้เวลา ยิ่งปฏิบัติก็ยิ่งถลำลึกเข้าไปอีกจนอยู่ในสภาพไม่ตื่นหรือหลับ มันคือสภาวะของจิตสำนึกต่างหาก

"ทุกคนมีภาพที่ออกมา สำหรับฉันในสถานะนั้น ฉันอยู่คนเดียวบนชายหาดที่มีท้องฟ้าสีครามและน้ำทะเลใส บางครั้งผู้คนก็มีความประทับใจที่แตกต่างกันไปในสถานะนั้น ด้วยเหตุผลบางอย่าง ร่างกายของฉันคือสิงโต 'จิตวิญญาณสัตว์' ของฉัน! แต่ถ้าถามภรรยาผม เธอจะบอกว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ได้จากมัน สติไม่ได้อยู่ที่การได้มา มันอยู่ที่ประสบการณ์ของคุณ

สำหรับคนไข้ของฉันที่ทำทั้งสามอย่าง –– ออกกำลังกาย อาหารที่มีพืชเป็นหลัก และเจริญสติ –– ฉันได้เลิกใช้ยาแล้ว เป็นแพ็คเกจทั้งหมด และแสดงให้เห็นว่ายาที่ดีที่สุดคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดไปที่บทความสุขภาพและโภชนาการของ The Beet

เกี่ยวกับ Satjit Bhusri, MD, FACC, ผู้ก่อตั้ง Upper East Side Cardiology Dr. Bhusri จบการฝึกอบรมทางการแพทย์ขั้นสูงทั้งหมดที่โรงพยาบาล Lenox Hill ทางฝั่งตะวันออกตอนบนของ นิวยอร์ค ระหว่างดำรงตำแหน่ง เขาดำรงตำแหน่ง Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, เป็นประธาน House Officer Association และดำรงตำแหน่ง Chief Cardiac Fellow ดร. ภูศรี จบจาก Cornell University