ในช่วงเทศกาลวันหยุด เตรียมตัวรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การนอนที่จำกัด และการเฉลิมฉลองที่มากเกินไป สำหรับหลาย ๆ คน ความวิตกกังวล ความโศกเศร้า และความหดหู่ใจมักเกิดขึ้นในช่วงวันหยุด ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก โดยเฉพาะสุขภาพของสมองและสุขภาพของลำไส้
อันที่จริง ดูเหมือนว่าเราจะไม่มีปัญหากับสิ่งหนึ่งโดยที่ไม่ส่งผลกระทบต่ออีกสิ่งหนึ่ง สมองและลำไส้เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ซึ่งหมายความว่าปัจจัยกระตุ้นที่ส่งผลต่อสิ่งหนึ่งจะส่งผลต่ออีกสิ่งหนึ่งในที่สุด ลำไส้ที่ไม่สมดุลสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองได้ เช่นเดียวกับที่สมองที่ไม่สมดุลสามารถส่งสัญญาณไปยังลำไส้ได้ดังนั้น อาการปวดท้องหรือลำไส้ของคนๆ หนึ่งอาจเป็นสาเหตุ หรือเป็นผลมาจากความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า
ผู้ป่วยที่มีภูมิต้านทานผิดปกติอาจเป็นหนึ่งในผู้ที่ทุกข์ทรมานมากที่สุดในช่วงเทศกาลวันหยุด Gut dysbiosis หรือความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรค autoimmune ในทางกลับกัน สุขภาพของลำไส้ที่ดีมีความสำคัญต่อการจัดการอาการที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง
ด้วยความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารกับสุขภาพสมองที่มีความสำคัญมาก คุณจะเห็นได้ว่าวงจรอุบาทว์ระหว่างสุขภาพจิต การทำงานของลำไส้ และสุขภาพกายโดยรวมเป็นอย่างไร และอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้นในช่วงวันหยุดเป็นอย่างไร ดูเหมือนว่าปีนี้อาจกระตุ้นวงจรนี้โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีภูมิต้านทานผิดปกติ
เพื่อช่วยจัดการกับผลกระทบร้ายแรงที่เทศกาลวันหยุดปีนี้อาจมีต่อเรา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อในการเสริมสร้างสุขภาพสมองและสุขภาพลำไส้ของคุณ:
วิธีเพิ่มสุขภาพสมองและลำไส้
- จำกัดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ: น่าเสียดายที่อาหารโปรดตามฤดูกาลหลายชนิดมีผลข้างเคียงจากการอักเสบที่สามารถขัดขวางการตอบสนองของภูมิต้านทานตนเองหรืออาจกระตุ้นให้เกิดโรคภูมิต้านตนเอง แอลกอฮอล์ อาหารหวาน กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์แปรรูป เป็นเพียงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบไม่กี่อย่างที่เราทุกคนควรพยายามหลีกเลี่ยง การรักษาตัวเองเป็นเรื่องปกติแต่ทำในปริมาณที่พอเหมาะ
- นอนหลับให้เพียงพอ: การอดนอนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน อ่อนไหว และโฟกัสลำบาก ในช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวนของปี การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยสภาพอากาศในปัจจุบันทำให้การเดินทางและการสังสรรค์ในครอบครัวมีความเสี่ยง หลายคนจะมีปัญหาทางอารมณ์ และการอดนอนอาจทำให้อาการดังกล่าวรุนแรงขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เพราะอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงความไม่สมดุลของลำไส้
- ขอคำปรึกษา: การแสวงหาการบำบัดเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการหรือรับมือกับความรู้สึกของคุณไม่ใช่เรื่องที่ต้องอาย ควบคุมสุขภาพจิตของคุณเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของคุณ
- ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น: Megan Riehl, PsyD, นักจิตวิทยาระบบทางเดินอาหารและผู้อำนวยการคลินิกของโครงการสุขภาพพฤติกรรมระบบทางเดินอาหารที่ Michigan Medicine แนะนำให้ปรับความคิดของเราเกี่ยวกับเวลานอกบ้านอย่างมีคุณภาพ เธอกล่าวว่า “เราจะได้ประโยชน์อย่างมากจากการอยู่ข้างนอกในฤดูหนาว ประโยชน์ทางจิตใจของอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ควบคู่กับกิจกรรมทางกายอย่างการเดิน การปีนเขา หรือการนั่งรถเข็นถือเป็นสถานการณ์ที่ทั้งสองฝ่ายได้ประโยชน์”
- การจัดการสุขภาพเชิงรุก: การออกกำลังกายเป็นประจำและการทดสอบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการด้านสุขภาพ สุภาษิตที่ว่า “สิ่งที่ฉันไม่รู้ จะไม่ทำร้ายฉัน” ไม่เอื้อต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีแทนที่จะรอให้ผิดพลาดแล้วค่อยแก้ไข รักษาสุขภาพ
ลำไส้ของฉันแข็งแรงหรือไม่
สัญญาณบางอย่างของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง ได้แก่ อาการลำไส้แปรปรวน ท้องเสีย ท้องอืด ท้องผูก น้ำหนักขึ้นหรือลงโดยไม่ทราบสาเหตุ และความเหนื่อยล้า หากคุณมีอาการเหล่านี้ หรือนอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือซึมเศร้า ให้รีบพบแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ
Cyrex Laboratories นำเสนอ Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™ การทดสอบนี้วัดปฏิกิริยาต่อแอนติเจนในอาหาร 180 ชนิด ช่วยในการตรวจหาตัวกระตุ้นปฏิกิริยาภูมิต้านตนเองที่เกี่ยวข้องกับอาหารตั้งแต่เนิ่นๆ การทดสอบนี้แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการที่ไม่ทราบสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท ผิวหนัง หรือพฤติกรรม
ลำไส้ที่แข็งแรงจะผลิตสารเซโรโทนินในสมองที่กระตุ้นอารมณ์ สมาคมจิตวิทยาอเมริกันประเมินว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินถูกสร้างขึ้นโดยแบคทีเรียในลำไส้สมองที่แข็งแรงจะทำให้ลำไส้มีความสุข ความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และสมองเป็นสิ่งที่ต้องได้รับการเลี้ยงดู สังเกตและดูแลด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
ดร. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS ที่ปรึกษาและที่ปรึกษาทีมที่ปรึกษาทางคลินิกสำหรับ Cyrex Laboratories ดร. Larson สำเร็จการศึกษาปริญญาดุษฎีบัณฑิตสาขาเวชศาสตร์ธรรมชาติบำบัดจาก Southwest College of Naturopathic Medicine และปริญญาดุษฎีบัณฑิตสาขาไคโรแพรคติกจาก Southern California University of He alth Sciences
เขาเป็นนักโภชนาการทางคลินิกที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาติดตามการพัฒนาขั้นสูงในสาขาต่อมไร้ท่อ ศัลยกรรมกระดูก เวชศาสตร์การกีฬา และโรคเรื้อรังที่เกิดจากสิ่งแวดล้อม
สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดไปที่บทความสุขภาพและโภชนาการของ The Beet
