ทุกๆ 2-3 เดือนเราได้ยินเกี่ยวกับไวรัสตัวใหม่ที่ขู่ว่าจะทำให้เราป่วย ดังนั้นเราคงไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มการป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณ การค้นพบล่าสุดคือ คุณสามารถใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้ ไม่ใช่แค่เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นวิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงต่อมะเร็งอีกด้วย ตามข้อมูลของ Dr. Jason Fung ผู้เขียน The Cancer Code, The Obesity Code และรหัสเบาหวาน. ผู้เชี่ยวชาญที่นับถือเกี่ยวกับวิธีใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและปราศจากโรค
ดร. Fung ซึ่งให้สัมภาษณ์โดย Dr. Mark Hyman เมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นผู้เชี่ยวชาญในการใช้การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เพื่อลดการตอบสนองของอินซูลิน ซึ่งจะลดสัญญาณให้เซลล์มะเร็งเติบโต และยังช่วยให้ร่างกายไม่ต้องจัดการกับ สารพิษที่มาพร้อมกับแคลอรี่และสารอาหารในอาหารที่คุณกิน เขาอธิบายว่าร่างกายต้องการพักผ่อนจากอาหารที่เข้ามาอย่างไรเพื่อทำความสะอาดตัวเองและทำงานทำความสะอาดที่จำเป็น ซึ่งรวมถึงการกวาดเอาโมเลกุลที่ไม่คุ้นเคยหรือสิ่งแปลกปลอม เช่น ชิ้นส่วนของไวรัส หรือเซลล์ที่กำลังจะตายหรือเป็นมะเร็ง และล้างพวกมันออกไปในสิ่งที่เรียกว่า autophagy หรือการทำความสะอาดตัวเอง
การอดอาหารเป็นช่วงๆ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักและอาหารแปรรูปต่ำและเนื้อแดงและแปรรูปเป็นวิธีที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณรีเซ็ตและติดอาวุธให้ตัวเองด้วยอาวุธที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถมีได้ โอกาสที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไวรัสที่เข้ามาหาคุณคุณรู้อยู่แล้วว่าต้องนอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารเพื่อสุขภาพโดยส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืช งดเนื้อสัตว์และนม (ซึ่งส่งเสริมการอักเสบ) และอาหารขยะที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเคมี และลดความพยายามของคุณในการลดการอักเสบ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่น่าประหลาดใจ 6 ข้อที่นำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ง่ายๆ จากผู้เขียน การแฮ็กระบบภูมิคุ้มกันMatt Farr
1. ใช้ Iintermitting Fasting เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงาน
การอดอาหารกลายเป็นแฮ็กสุขภาพยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความนิยมในการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนักหรือรับมือกับความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้น แต่นอกเหนือจากตัวเลขที่ลดลงในระดับหรือระดับความดันโลหิตที่ดีขึ้นแล้ว ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการถือศีลอดหลายอย่างเน้นที่ผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ข้อดีอันดับหนึ่งของการอดอาหารคือการเปิดใช้งาน autophagy ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรีไซเคิลเซลล์เก่าที่เสียหายและซ้ำซ้อนเพื่อผลิตเซลล์ใหม่ที่ทำงานได้ดีกว่าทั้งในด้านการทำงานและสุขภาพในระหว่างขั้นตอนนี้ เซลล์หรือชิ้นส่วนของภูมิคุ้มกันที่บกพร่องจะถูกแทนที่ และสารพิษและเชื้อโรคสามารถถูกขับออกจากเซลล์ได้ การอดอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณมีสมาธิกับการทำงานของกระบวนการล้างข้อมูลนี้ และไม่ต้องยุ่งกับการทำงานเพื่อกำจัดสารพิษใหม่และแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารที่คุณกิน
การดูดเลือดอัตโนมัติยังสามารถกระตุ้นได้จากการออกกำลังกาย สารอาหารหรือสารประกอบเฉพาะในอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ การเข้าสู่ภาวะคีโตซิส และแม้แต่การนอนหลับ การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารภายในกรอบเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน (หรือที่เรียกว่าการให้อาหารแบบจำกัดเวลา หรือ TRF) หรือแม้กระทั่งการอดอาหารเป็นระยะเวลานานตั้งแต่หนึ่งถึงห้าวัน (ทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น)
ประโยชน์ของการอดอาหารระยะสั้น ได้แก่:
- ภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งเป็นการแก่ตัวของระบบภูมิคุ้มกัน
- จำนวนเม็ดเลือดขาวลดลง รวมถึงลิมโฟไซต์ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ และนิวโทรฟิล
- ลดการอักเสบและเครื่องหมายโปรอักเสบน้อยลง
- การป้องกันสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เช่น อัลไซเมอร์ เบาหวานชนิดที่ 2 หลอดเลือด และโรคอ้วน "
- ระดับคอร์ติซอลที่ลดลง ในตอนกลางคืน ฮอร์โมนความเครียดที่เมื่ออยู่ในท่าเปิดตลอดเวลาจะไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่การแก่ของเซลล์"
- เพิ่มความไวของอินซูลิน (ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น)
- ลดระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (ซึ่งขนส่งคอเลสเตอรอลจากตับไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นคุณจะเห็นระดับคอเลสเตอรอลลดลงด้วย
- สนับสนุนการรักษาเยื่อบุลำไส้
- ชะลอการลุกลามของโรคเบาหวานและโรคอ้วน
- ลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ช่วยป้องกันโรคระบบเผาผลาญและระบบประสาท
- เพิ่มประสิทธิภาพการรักษามะเร็งโดยเฉพาะเคมีบำบัด
แม้ว่าการวิจัยจะยังไม่ระบุกรอบเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกอดอาหารระยะสั้นอย่างชัดเจน แต่ช่วงเวลาการรับประทานอาหารประมาณ 8-10 ชั่วโมง (ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 14 ถึง 16 ชั่วโมง ซึ่งมักจะรวมชั่วโมงการนอนข้ามคืนด้วย) ดูเหมือนว่า เพื่อมอบความสมดุลที่ดีที่สุดระหว่างการใช้งานจริงและประโยชน์ต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารน้อยกว่าหกชั่วโมง (และการอดอาหาร 18 ชั่วโมง) ดูเหมือนจะให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มากกว่า 10 ชั่วโมง (เช่น 12 โมงเช้าและ 12 ทุ่ม) ทำให้ได้รับประโยชน์ลดลงอย่างมาก
การอดอาหารในระยะยาวโดยไม่มีอาหาร (เช่น การอดน้ำ) ซึ่งกินเวลาหนึ่งหรือมากกว่านั้นมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน
จากข้อมูลของ V alter Longo ซึ่งเป็นหนึ่งในหน่วยงานชั้นนำของโลกเกี่ยวกับการอดอาหาร เมื่อเราอดอาหารเป็นเวลา 48−72 ชั่วโมง เราจะใช้ระดับไกลโคเจน (กลูโคส) ในตับของเราจนหมด เพื่อที่เราจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน นี่คือสภาวะของคีโตซีส ซึ่งร่างกายจะกินเซลล์ภูมิคุ้มกันเก่า (และอย่างอื่นที่ต้องเผาผลาญ) เป็นแหล่งพลังงานเป็นผลให้ระดับเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง แต่จะได้รับการฟื้นฟูในภายหลังด้วยเซลล์ใหม่ที่สดใหม่เมื่อเราเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้ง ในช่วงอดอาหารนานสองถึงสี่วัน ยีนโปรตีนไคเนส เอ ซึ่งควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันภายในเซลล์จะถูกปิด ซึ่งกระตุ้นเซลล์ต้นกำเนิดให้สร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่ จากการวิจัยของ Dr. Longo ผลสะสมของการอดอาหารซ้ำๆ เป็นเวลานาน (สองถึงสี่วัน) จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดได้รับการรีเซ็ต
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการอดอาหารเป็นเวลานาน คุณต้องอดอาหารโดยไม่มีอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสามวัน (และควรเป็นเวลาสี่ถึงห้าวัน) เพื่อให้ได้ผลต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือสภาวะที่ทำให้เสี่ยง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนถือศีลอด ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าควรอดอาหารนานขึ้น (มากกว่า 48 ชั่วโมง) ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมซึ่งสามารถวัดปัจจัยสุขภาพที่สำคัญได้
2. เล่นเครื่องดนตรีเช่นกลอง หรือฟังเพลงคลาสสิก
มีการศึกษามากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเกี่ยวกับผลของการฟังเพลงต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่การวิจัยใหม่บอกเราว่าการเล่นเครื่องดนตรีช่วยลดระดับคอร์ติซอล ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ทั้งหมด ซึ่งทำให้ภูมิต้านทานของคุณลดน้อยลง
หนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดเกี่ยวกับการทำงานของภูมิคุ้มกันคือกลอง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการตีกลองเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ลดระดับคอร์ติซอล และเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าที่กระตุ้นต่อมน้ำเหลือง ซึ่งเป็นกลไกทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในการต่อสู้กับโรคมะเร็งและความเจ็บป่วย การศึกษาอื่นพบว่าการตีกลองช่วยลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่อักเสบทั้งทันทีหลังเล่นและหลายสัปดาห์หลังจากนั้น
การศึกษาอื่นๆ พบว่า การเล่นดนตรีจะเพิ่มระดับของ IgA ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่สำคัญที่พบในเยื่อเมือกของลำไส้และระบบทางเดินหายใจ รวมถึงเซลล์เพชฌฆาตตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารภูมิคุ้มกันที่สำคัญที่ออกสู่ร่างกายและแสวง ผู้บุกรุกหรือเซลล์ใด ๆ ที่มีพฤติกรรมไม่ดี และพวกมันช่วยควบคุมทั้งเชื้อโรคที่บุกรุกและเซลล์มะเร็งให้อยู่ในการควบคุม
จะมีข้อแก้ตัวอะไรดีไปกว่าการปัดฝุ่นกีตาร์ กลอง หรือสุดท้ายหัดเล่นเปียโน
