หากคุณสงสัยว่า: เราจะเพลิดเพลินกับวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพในวันขอบคุณพระเจ้านี้ได้อย่างไรโดยไม่ออกนอกลู่นอกทาง? ไม่มีใครให้คำแนะนำเราได้ดีไปกว่า Kerri Glassman, RD, นักกำหนดอาหารที่มีชื่อเสียง, โค้ชด้านโภชนาการ และผู้ก่อตั้ง Nutritious Life สิ่งที่เธอทำ: คุณสามารถกินพายและกินมันได้ โดยไม่ต้องเสียสละเป้าหมายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 9 ข้อของเธอในการติดตามในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงขอบคุณพระเจ้านี้
Glassman เชื่อว่าโอกาสพิเศษเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเฉลิมฉลองชีวิต คุณสามารถทำได้ และยังยึดมั่นในสุขภาพโดยรวมและเป้าหมายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ –– และยังคงดื่มด่ำ –– อย่างเหมาะสมปรัชญาของเธอคือการกินอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณโดยไม่ทำให้คุณขาดความเพลิดเพลินในวันหยุด
เราติดต่อกับ Glassman เมื่อวันหยุดวันขอบคุณพระเจ้าใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว รายการซื้อของชำของเราก็พร้อม สูตรอาหารของเราก็วางแผนไว้หมดแล้ว วันขอบคุณพระเจ้านี้ เราต้องการที่จะเฉลิมฉลองความกตัญญูและลิ้มลองอาหารโปรดของเราที่เชื่อมโยงเราโดยไม่หลงทางไปตามเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
วิธีการมีวันขอบคุณพระเจ้าที่ดีต่อสุขภาพ
Glassman นำเสนอเคล็ดลับเหล่านี้ รวมถึงบทสวดมนต์วันขอบคุณพระเจ้าพิเศษของเธอ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นเคล็ดลับข้อที่ 10 ทำตามคำแนะนำของเธอและมีความสุขในวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพกับเพื่อนและครอบครัว แล้วคุณจะรู้สึกดีตลอดวันหยุด!
1. ล่องเรือในวันหยุด
ฉันหมายถึงว่าอย่าพยายามเร่งเป้าหมายด้านสุขภาพหรือน้ำหนักของคุณตอนนี้แต่เพียงแค่ยึดมั่นช่วยขจัดความกดดันที่เพิ่มขึ้น มีบางสิ่งที่ฉันบอกผู้คนตลอดหลายปีที่ผ่านมา: แทนที่จะคิดว่าจะพยายามทำให้ดีขึ้นในขณะนี้ด้วยเป้าหมายด้านสุขภาพ ให้คิดถึงการล่องเรือตั้งแต่วันนี้จนถึงปีใหม่
คิดถึงการอยู่โซนเดียวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จจนถึงตอนนี้ มันจะช่วยขจัดความกดดันนี้ออกไป และสิ่งที่เกิดขึ้นตามปกติคือคุณจะรักษาตำแหน่งและอยู่ในจุดที่คุณอยู่ จากนั้นคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อีกครั้งในเดือนมกราคม หรือคุณสามารถก้าวหน้าต่อไปได้ ถ้าคุณพยายามทำตัวฮาร์ดคอร์ คุณก็จะจบลงด้วยการไปปาร์ตี้วันหยุด รู้สึกแย่ และทำต่อไป ขจัดแรงกดดันที่เพิ่มขึ้น
2. ทานอาหารว่างก่อนไปปาร์ตี้วันหยุด
อย่ามางานปาร์ตี้ตอนหิวโหย – คุณจะอยากกินทุกอย่าง ลดความหิวก่อนไปงานปาร์ตี้ กินโยเกิร์ตมะพร้าวหรือถั่วสักกำมือ แล้วคุณจะรู้สึกควบคุมความหิวได้ อย่าไปอดครับ
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะหลีกเลี่ยงตลอดทั้งปี
ไม่มีความแตกต่างระหว่างเทศกาลวันหยุดกับอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงตลอดทั้งปี หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีบรรจุภัณฑ์สูง และอาหารที่มีการเติมน้ำตาลจำนวนมาก เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วเราไม่ต้องการอาหารเหล่านั้นในอาหารของเรา วันหยุดเป็นเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับการดูแลเป็นพิเศษ แต่อย่าออกนอกลู่นอกทางโดยสิ้นเชิง หากคุณยึดมั่นในสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ คุณสามารถดื่มด่ำกับพายนั้นได้
4. เพลิดเพลินไปกับการปล่อยตัวของคุณ
เมื่อคุณเลือกที่จะดื่มด่ำ จงทำให้มันเป็นการปล่อยตัวอย่างมีสติ ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณโหยหาอย่างแท้จริง – และรู้ว่าคุณกำลังรับประทานมันจากแหล่งที่มีอำนาจ . เพลิดเพลินกับการกัดทุกครั้ง ดื่มด่ำอย่างมีสติ และคุณจะไม่กินมากเกินไป มีพายชิ้นนั้น และทำอย่างมีสติ กินช้าลง พูดคุยกับคนที่คุณรักแทนการมองหน้าจอ ไปข้างหน้าและช้าลงและใช้เวลาในการกินมากขึ้น
5. ดื่มน้ำเยอะๆ
คงความชุ่มชื้นตลอดวันหยุด บ่อยครั้งที่เราเข้าใจผิดว่าหิว รักษาน้ำให้เพียงพอและพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะไม่อยากอาหารมากนัก เพิ่มถ้วยชาในตอนเย็น ฉันมักจะชอบให้คนมีน้ำฟองระหว่างเครื่องดื่มแต่ละแก้ว ฉันชอบอาหารที่มีโปรไบโอติก HUZZAH เนื่องจากมีโปรไบโอติกที่ช่วยบำรุงลำไส้
6. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น
การมีกากใยอาหารมากขึ้นจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ การกินซุปสักถ้วยในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารยังช่วยให้ทานอาหารได้ช้าลงอีกด้วย การเพิ่มเครื่องเคียงกับสลัดในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นเนื่องจากมีปริมาณไฟเบอร์และน้ำ
7. ตอบว่าใช่เพื่อผักมากขึ้น
การมีผักมากขึ้นจะไม่ใช่การตัดสินใจที่ผิดมีผักสองมื้อในมื้ออาหารของคุณ หากเสิร์ฟกะหล่ำดาว ถั่วฝักยาว และสลัด ให้เลือกทั้งสามอย่างไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรเป็นอาหารจานหลักก็ใช้ได้ –– แต่อย่าลืมเอาผักทั้งหมดที่มีให้ เมื่อคนกินอาหารที่เสื่อมโทรมมากขึ้น พวกเขามักจะลืมผัก ราวกับว่าพวกเขาลืมไปว่ามีผักอยู่ในนั้นด้วย! แต่ไม่หวงผักเลยทีเดียว!
8. เพียงเพราะเป็นวันหยุด อย่าละเลยพฤติกรรมสุขภาพของคุณ
รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุดเท่าที่คุณทำระหว่างปีในช่วงวันหยุด ในการออกกำลังกายทุกวันของคุณ ดื่มน้ำของคุณตลอดทั้งวัน รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงการจัดการความเครียดด้วย
9. นำอาหารเพื่อสุขภาพไปงานปาร์ตี้
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ นำอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปงานปาร์ตี้ ฉันเพิ่งนำน้ำจิ้มเจ็ดชั้นที่ดีต่อสุขภาพไปงานปาร์ตี้ฮาโลวีนของฉันพร้อมผักสำหรับจิ้ม แน่นอนว่านี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น นำจานที่มีน้ำจิ้มมาด้วยเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณสามารถกินผักได้มากมายถ้าโฮสต์ของคุณเปิดให้นำผักมาด้วยเสมอ!
สำหรับคำแนะนำดีๆ เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการมีสุขภาพดีขึ้นในช่วงวันหยุด โปรดอ่านคำแนะนำของ Dr. Michael Greger เรื่อง How to Stay He althy and Plant-Based Over the Thanksgiving Holiday
