ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะค่อยๆ ทำลายสุขภาพของเรา ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายซึ่งนำไปสู่โรคในที่สุดหากเราไม่สามารถบรรเทาได้ ทุกๆ ปี มีผู้เสียชีวิต 120,000 คนจากสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า ตามรายงานของ NIH แต่แพทย์คนนี้เชื่อว่าเราแต่ละคนสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้หากเรามี เครื่องมือและกลยุทธ์ที่เหมาะสม ที่นี่เขาแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียด หลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ และมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น
"ดร. Kien Vuu เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว และงานของเขามุ่งเน้นที่การช่วยให้ผู้ป่วยรับมือและจัดการกับความเครียด การกำจัดความเครียดเป็นยาที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้ตัวเองได้ เขากล่าว และตัวเขาเองก็ต้องจัดการกับโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของเขาเอง ซึ่งเขารักษาตามธรรมชาติ ดังนั้นตอนนี้เขาจึงต้องการช่วยให้ผู้อื่นทำเช่นนั้นโดยไม่ต้องใช้ยาเพิ่มเข้าไป สมการ"
เมื่อ 5 ปีก่อน Dr. Vuu ได้รับการปลุกเมื่อเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานระยะเริ่มต้น เขาตระหนักว่าร่างกายของเขาอักเสบจากการเลือกใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการกินที่ไม่ดี สิ่งแรกที่เขาตัดสินใจทำคือให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเป็นอันดับแรก รวมถึงให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงโภชนาการ นิสัยการนอน และกิจวัตรการออกกำลังกาย ตลอดการเดินทางของเขา เขาสอนตัวเองให้ใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัว และลดความเครียดเรื้อรังให้ทันเวลา ซึ่งเขาเชื่อว่าเป็นตัวการทำให้เกิดโรค ในหกเดือน อาการของเขากลับเป็นเหมือนเดิมโดยไม่ต้องใช้ยา และตอนนี้เขาสอนคนอื่นๆ ว่าพวกเขาจะมีประสบการณ์ที่คล้ายกันได้อย่างไรนอกจากนี้ Dr. Vuu 's, Thrive State ยังช่วยให้ผู้คนบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด ปรับปรุงสุขภาพของตนเอง และมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
ความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร
"ในบทสัมภาษณ์พิเศษของเรา Dr.Vuu อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเกิดขึ้นได้อย่างไรในร่างกายเมื่อเราเครียด เนื่องจากมีส่วนในการอยู่รอดทางวิวัฒนาการของเราเมื่อมันทำให้เราสามารถเปิดใช้งานการตอบสนองแบบสู้หรือหนีเมื่อเผชิญกับการรับรู้ อันตราย. การวิ่งหนีเสือเขี้ยวดาบอาจไม่เกี่ยวข้องกันในวันนี้ แต่เป็นการตอบสนองแบบเดียวกับเมื่อเราคิดว่าเรากำลังจะถูกไล่ออกหรือประสบกับความขัดแย้ง และช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าความเครียดเมื่อเรื้อรังแทนที่จะหายวับไปอาจส่งผลต่อ ตัว."
"เมื่อเราหนีจากสิ่งที่น่ากลัวและน่าสะพรึงกลัวอย่างเสือเขี้ยวดาบ อัตราการเต้นของหัวใจเราจะสูงขึ้น และเลือดของเราจะข้นขึ้น เผื่อว่าเราจะได้รับบาดแผลที่เนื้อโดยที่เราไม่มีเลือดออก การตอบสนองนี้ทำให้เลือดของเราเฉื่อยชามาก มันดึงเลือดออกจากอวัยวะภายในของเรา เช่น ตับ ไต ลำไส้ และเข้าสู่กล้ามเนื้อโครงร่าง ดังนั้นเราจึงสามารถวิ่งหนีจากเสือเขี้ยวดาบได้ ตามที่ดร.วู้."
" จากนั้น เขาอธิบายว่าความรู้สึกทางสรีรวิทยานี้รบกวนร่างกายของเราอย่างไร: เมื่อเราประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงไตไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่ในการชำระล้างเลือด ตับของเรายังเป็นอวัยวะที่ขับสารพิษ ลำไส้ของเรามีหน้าที่ดูดซับสารอาหาร ภายใต้ความเครียด เราจะล้างพิษได้ไม่ดีนัก ไมโครไบโอมของคุณจะเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ลำไส้รั่ว การอักเสบในร่างกายของเราก็เพิ่มมากขึ้นเช่นกัน Dr.Vuu กล่าว"
"ถ้าคุณได้แผลเนื้อนั้นจากเสือเขี้ยวดาบ เราอยากจะต่อสู้กับเชื้อและเชื้อโรคทั้งหมด มันเริ่มรักษาบาดแผลนั้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในระยะยาวเรื้อรังคือการอักเสบสามารถโจมตีร่างกายของคุณเองได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง และโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นจุดเริ่มต้นของโรคทุกประเภท ตามคำกล่าวของ Dr. Vuu"
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงเหล่านี้ ลองใช้เคล็ดลับและเครื่องมือทั้งเจ็ดนี้เพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียดและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
8 วิธีที่น่าแปลกใจในการคลายความเครียดจากแพทย์อายุยืน
1. มองขึ้นไปบนท้องฟ้า ดื่มด่ำกับแสงแดด: เมื่อคุณวิ่งหนีเสือเขี้ยวดาบ ดวงตาของคุณจะคมกริบและรูม่านตาของคุณเริ่มหดตัว หากคุณเริ่มผ่อนคลาย ลืมตา ปล่อยให้รูม่านตาขยายและจ้องมองธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้สภาวะกระซิกกระซิกของคุณทำงานเพื่อต่อต้านความเครียดนั้น
2. ลองใช้เทคนิคการหายใจ: หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการหายใจ หากคุณจำเป็นต้องหนีจากเสือ โดยปกติแล้ว คุณจะหายใจเร็ว สั้น ลึก และตื้น แต่ถ้าคุณหายใจยาวและช้า นั่นจะส่งสัญญาณถึงสภาวะสงบ และกระตุ้นทั้งเส้นประสาทวากัสและระบบกระซิก ซึ่งจะบอกร่างกายของคุณว่า 'ที่นี่ไม่มีเสือเขี้ยวดาบ' หายใจให้ช้าลงเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย หายใจเข้านับหก เจ็ด แปด แล้วนับหนึ่งอีกครั้งเมื่อหายใจออกเพื่อให้ปอดโล่งที่สุด
3. ขยับไปรอบๆ: แค่ขยับไปรอบๆ จะช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณ ความเครียดจะเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ และสามารถเพิ่มสารพิษที่ขัดขวางการทำงานของเซลล์ปกติที่แข็งแรง เมื่อคุณมีสารพิษ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องทำงานล่วงเวลา และเมื่อเซลล์ของคุณเริ่มแสดงสัญญาณของการสึกหรอ ร่างกายจำเป็นต้องแยกพวกมันออกเพื่อกำจัด และระบบภูมิคุ้มกันของคุณค่อนข้างจะยุ่งกับการต่อสู้กับแบคทีเรียและแมลงจากไวรัส การเคลื่อนไหวไปรอบๆ จะเปลี่ยนฮอร์โมนความเครียดโดยการสร้างสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและแทนที่ด้วยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ4. บันทึกประจำวัน: การเขียนความคิดของคุณสามารถช่วยหยุดวงจรความเครียดเมื่อคุณเข้าสู่วงจรคำติชมเชิงลบ หากคุณเริ่มจดบันทึกความคิดบางอย่างเหล่านี้ คุณอาจจดมันลงบนกระดาษได้ แทนที่จะเก็บมันไว้ในใจคุณสามารถดูและคิดว่า 'นั่นเป็นความคิดที่แปลก ฉันยังต้องการเก็บสิ่งนี้ไว้ในใจของฉันหรือไม่' เป็นวิธีการควบคุมวิธีคิดหรือพฤติกรรมที่คุณต้องการ เขียนสคริปต์สิ่งที่กำลังดำเนินไปในชีวิตของคุณแทน และนำสิ่งเหล่านั้นเข้าสู่กระบวนการทางจิตของคุณเพื่อทำซ้ำบ่อยๆ
5. หยุดเมื่อคุณมีความคิดเชิงลบและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 10 ครั้ง: นี่เป็นเทคนิคที่ Dr. Vuu กล่าวว่าเขาได้เรียนรู้จากจิตแพทย์และผู้รอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ Victor Frankl ผู้ซึ่งได้เห็นสิ่งเลวร้ายมากมายในชีวิตของเขา ระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง มีช่องว่าง ในพื้นที่นั้นคืออำนาจของเราที่จะเลือกการตอบสนองของเรา และในการตอบสนองนั้น อิสรภาพและการเติบโตของเรายังคงอยู่
Frankl มีประสบการณ์และเห็นสิ่งที่น่ากลัว แต่แทนที่จะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ เขาเลือกวิธีที่เขาต้องการที่จะแสดง ">
ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดหรือมีอารมณ์ด้านลบ ให้หยุดและหายใจลึกๆ 10 ครั้ง เข้าทางจมูกและออกทางปากช้าๆมันจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัส (ตามที่เรากล่าวไว้ข้างต้น) และเมื่อคุณหายใจแบบนี้ ให้สังเกตว่าคุณกำลังสร้างช่องว่างระหว่างสิ่งเร้านั้น และสร้างการตอบสนองเชิงบวกแทน6. ยืนในท่าที่มีพลัง: คนที่รู้สึกเครียดหรือหดหู่มักจะยืน หายใจ และท่าทางในลักษณะที่ตึงเครียดหรือพ่ายแพ้ พวกเขาอาจจะค่อม คอและหัวของพวกเขาต่ำลง หรือพวกเขาอาจทำอิดโรย ความเครียดทางอารมณ์ทำให้ร่างกายของคุณดำเนินการต่างไปจากเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจและควบคุมได้ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนท่าทางและยืนในท่าที่ทรงพลัง มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากและส่งสัญญาณไปยังสมอง: ฉันอยู่นี่แล้ว ฉันอยู่ในการควบคุม และฉันจะพิชิตทุกสิ่งที่อยู่ตรงหน้า
การศึกษาของ Harvard แสดงให้เห็นว่าการยืนในท่าแสดงพลังเป็นเวลาสองนาทีก่อนกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้สัมภาษณ์งานจำลอง ทำให้ผู้สมัครมีแนวโน้มที่จะได้รับการว่าจ้างเมื่อวิดีโอของบุคคลเหล่านี้แสดงต่อคนแปลกหน้า แค่ยืนตัวตรงและกางออกก็ทำให้คุณดูมีความมั่นใจมากขึ้นและนั่นแปลว่าประสบความสำเร็จ
ลองเคลื่อนไหวในท่ายกน้ำหนัก (ตัวตรง อกกว้าง กางแขนออก หรือกางแขนออก) เพื่อปรับเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณ ดร. วู แนะนำ วิธีที่คุณเลือกที่จะเคลื่อนไหว หายใจ และจ้องมองเป็นเทคนิคทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในร่างกาย
