เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท โอกาสที่วันถัดไปคุณจะกินขยะ แต่อาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่สนิทเพราะคุณกินขยะ การศึกษาใหม่จากประเทศฟินแลนด์เชื่อมโยงคุณภาพการนอนหลับของคุณเข้ากับการรับประทานอาหารและการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดื่มแอลกอฮอล์ (มักเกิดจากความเครียด) สามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับพักผ่อนที่ร่างกายต้องการได้ ดังนั้นอย่าโทษการนอนหลับที่ไม่ดี โทษการนอนที่แย่เพราะการอดอาหาร

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการอดนอนสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเกรลิน ซึ่งเป็นที่รู้กันว่ากระตุ้นให้เกิดความหิวในวันรุ่งขึ้นและจากการศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์สามารถรบกวนและทำให้วงจรการนอนหลับช่วง REM ของคุณสั้นลง แต่ตอนนี้ดูเหมือนว่าอาหารขยะและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำร้ายวงจรการนอนหลับของคุณได้ และผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากที่สุด ซึ่งเป็นอาหารจากพืชที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดพืช แถมยังนอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย

อยากนอนหลับดีขึ้นและตื่นมาพักผ่อน? เปลี่ยนอาหารของคุณ

สำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาพลังงานน้อยและพบว่าตัวเองกำลังหาอาหารผิดๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองในระหว่างวัน กุญแจสำคัญคือพยายามนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น ซึ่งอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญ , การศึกษานี้พบว่า

หากต้องการประสบการณ์การนอนหลับที่ได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น ให้รับประทานอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน เหนื่อย? มองหาวิธีแก้ปัญหาในอาหารของคุณ: ข้ามอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของอาหารจากพืชทั้งหมด และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แล้วคุณจะเริ่มสัมผัสกับการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูที่ร่างกายต้องการ

นอนไม่พอ ไฟเบอร์เยอะ ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

การฟื้นตัวตามเวลาการนอนหลับ ซึ่งร่างกายของคุณจะหลับลึกอย่างมีสุขภาพดีและดำเนินการซ่อมแซมที่สำคัญทั้งหมดและทำหน้าที่ในการฟื้นฟู ปัจจุบันเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง ตามการศึกษาใหม่จาก มหาวิทยาลัยฟินแลนด์. นักวิจัยวัดสุขภาวะทางร่างกายและจิตใจของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน และพบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการนอนหลับและการรับประทานอาหาร

การศึกษาใหม่วัดคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีภาวะเครียดและน้ำหนักเกิน 252 คน ซึ่งอาศัยอยู่ในสามเมืองที่แตกต่างกัน จากการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในเวลานอนหลับเป็นเวลาสามคืนติดต่อกัน นักวิจัยพบว่าระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของอาสาสมัคร ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟู ไม่สามารถกระตุ้นได้นานเพียงพอในช่วงเวลานอนหลับ หมายความว่าอาสาสมัครที่ตื่นขึ้นมาจะไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อน .

เพื่อการนอนหลับพักผ่อน ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณกินและเหตุผล

พฤติกรรมการกินของผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการวัดโดยใช้แบบสอบถาม และวัดคุณภาพอาหารประจำวันและการบริโภคแอลกอฮอล์ของพวกเขาในช่วงเวลา 48 ชั่วโมง เป้าหมายคือเพื่อดูว่าอาสาสมัครคนใดรับประทานอาหารตามความหิวและความอิ่ม หรือจากปัจจัยกดดันอื่นๆ ข้อมูลถูกรวบรวมเป็นจุดเริ่มต้นพื้นฐานก่อนการแทรกแซงวิถีชีวิต

กิจกรรมพาราซิมพาเธติคในเวลานอนที่สูงขึ้น ซึ่งสอดคล้องกับการฟื้นตัวทางสรีรวิทยาที่ดีขึ้น พบในกลุ่มผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคุณภาพและดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

การศึกษายังพบว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นยังเป็นไปตามพฤติกรรมการกินที่ฉลาดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสาเหตุที่คนกิน (ความเบื่อ ระดับพลังงาน หรือความอยากอาหาร) ซึ่งตรงข้ามกับความหิวที่แท้จริง ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ผู้เข้าร่วมที่มีความเครียดน้อยยังกินใยอาหารมากขึ้นเป็นประจำ (ในอาหารจากพืช) และมีการควบคุมอาหารด้วยตนเองมากขึ้นและดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่าผู้ที่มีสมดุลความเครียดต่ำ

" อย่างไรก็ตาม ไม่พบสาเหตุ ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นและควบคุมตนเองได้มากขึ้น หรือในทางกลับกัน การควบคุมตนเองนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดีขึ้น มีอาหารมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น"

Bottom Line: เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น ให้กินพืชเป็นส่วนประกอบมากขึ้นและลดแอลกอฮอล์

มีความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับของคุณ สุขภาพของการรับประทานอาหาร และปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม การศึกษาจากประเทศฟินแลนด์พบว่า เพื่อสุขภาพที่ดีรอบด้าน กินอาหารจากพืช ดื่มให้น้อยลง แล้วคุณจะพบว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น