สุขสันต์วันมังสวิรัติโลก นี่คือวิธีการเฉลิมฉลอง

"สุขสันต์เดือนวีแกนโลก ใช่ มันเป็นเรื่องจริง ผู้คนถึงกับค้นหาว่าเดือนมังสวิรัติโลกปี 2022 คือเมื่อไหร่? ตอนนี้คุณรู้แล้ว วันมังสวิรัติโลกเริ่มต้นวันหยุด 31 วันนี้โดยเริ่มในวันที่ 1 พฤศจิกายนของทุกปี! วันวีแก้นโลกคือหนึ่งวันหลังจากขนมหวานของเรา (เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะเติมชามธัญพืชที่บรรจุโปรตีนเพื่อสุขภาพให้คุณเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณพัง) และ 10 วันก่อนวันคนโสดโลก"

นอกจากนี้ ในเดือนพฤศจิกายน วันวีแก้นโลกจะมาถึง 23 วันก่อนวันตุรกี ซึ่งเป็นช่วงที่คุณสามารถทดสอบเครื่องเคียงที่ทำจากพืชหรืออาหารวีแก้นในวันขอบคุณพระเจ้าได้ทั้งหมด และ 24 วันก่อนวัน Black Friday ซึ่งเป็นวันที่คุณต้องการซื้อ อุปกรณ์ครัวเพื่อสุขภาพเพื่อกินอาหารที่มีพืชเป็นหลัก

วันมังสวิรัติโลกคืออะไร

วันวีแก้นโลกมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับผู้คนที่แตกต่างกัน แต่สำหรับคนส่วนมากในโลกที่ไม่ใช่วีแก้น มันเป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่จะลองกินวีแก้นหรืออาหารจากพืช แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำมานานก็ตาม - ความสัมพันธ์ระยะยาวกับเต้าหู้หรือเลิกไก่อัลเฟรโดที่คุณชื่นชอบ การรับประทานมังสวิรัติหรืออาหารจากพืชแม้เพียงวันเดียวหรือมื้อเดียว เป็นเรื่องง่าย อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ โอกาสที่คุณจะต้องประหลาดใจกับอาหารวีแก้น ซึ่งไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเบาสบาย มีพลัง และพึงพอใจอย่างเต็มที่ สามารถดำเนินวันของคุณโดยไม่ต้องงีบหลับหลังจากที่คุณละจากเนื้อสัตว์หนักๆ อิ่มท้อง.

อาหารเจก็เป็นแค่อาหารธรรมดา มันไม่ใช่อาหารกระต่าย หญ้าและใบไม้ หรือข้าวต้มแมคโครไบโอติกแปลกๆ คุณอาจกินมังสวิรัติอยู่แล้วไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม พิจารณาสิ่งนี้. อาหารเม็กซิกันและอาหารจีนส่วนใหญ่ปรุงจากพืชโดยมีเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อยผสมเพื่อปรุงรส

อาหารจากพืชคืออะไร

มีโอกาสที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่บอกคุณว่าพวกเขาเป็นวีแก้น แต่นั่นหมายความว่าอย่างไรกันแน่? และการกินเจกับพืชเป็นหลักแตกต่างกันอย่างไร? แล้วการกินแบบยืดหยุ่น มังสวิรัติ และเพสคาทาเรียนเข้าที่ตรงไหน?

การกินวีแก้นหมายถึงการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลพลอยได้ทั้งหมด รวมถึงเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม สัตว์ปีก ปลา และแม้กระทั่งน้ำผึ้งซึ่งผลิตโดยผึ้งและเป็นอาหารของพวกมันด้วย มังสวิรัติยังหลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อสัตว์หรือปลา ดังนั้นหากการรับประทานน้ำผึ้งทำลายรังผึ้ง ผึ้งก็จะตายด้วย ไข่ไม่เป็นอันตรายต่อไก่ แต่วิธีการทำฟาร์มในยุคปัจจุบัน ไก่ได้รับการปฏิบัติอย่างน่าสังเวช ไม่ใช่แค่ไร้มนุษยธรรมเท่านั้น แต่ไม่ปลอดภัยด้วย มังสวิรัติหลีกเลี่ยงหนัง (ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน) และขนสัตว์ (แกะได้รับบาดเจ็บ) และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ

" ประเด็นเรื่องสุขภาพเข้ามามีบทบาทเพราะคุณสามารถกิน Twizzlers ได้จนกว่าไร่ข้าวโอ๊ตจะเติบโต อะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ"

คนส่วนใหญ่ที่หันมาใช้พืชเพื่อสุขภาพพยายามเน้นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งหมายถึงการกินอาหารจากพืชในรูปแบบที่ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณปลูก เลือก และปรุงอาหารให้ได้มากที่สุด ไม่มีโซดา ไม่เติมน้ำตาล ไม่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี

ทำไมคุณถึงควรทานมังสวิรัติ

การกินพืชเป็นหลักดีต่อสุขภาพของคุณ โลก และสัตว์ที่เลี้ยงในโรงงาน ซึ่งได้รับการปฏิบัติอย่างไร้มนุษยธรรมก่อนที่จะถูกฆ่าเพื่อผลิตเนื้อสัตว์ (และเราทุกคนรักสัตว์!) นี่คือเหตุผลที่คุณอาจต้องการพิจารณากินอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบและอาหารวีแก้นให้มากขึ้น

1. เพื่อป้องกันโรคสำคัญในชีวิต

การศึกษาหลังจากการศึกษาพบว่าการกินเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปน้อยลง ไขมันอิ่มตัวน้อยลงในนม และฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่แอบเข้าไปในผลิตภัณฑ์นมของเราน้อยลงสามารถช่วยลดโรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 การอักเสบ และ แม้แต่มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก ซึ่งเชื่อมโยงกับการกระตุ้นของฮอร์โมน

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งในวารสาร American Heart Association พบว่าการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักและการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุการตายทั้งหมด นั่นเป็นการรับรองอย่างกว้างขวาง เพื่อทดลองใช้ ยังมีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถยืดอายุขัยของคุณได้โดยการกินพืชเป็นหลัก และยังมีการศึกษาอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่าช่วงต้นของชีวิตคุณงดเนื้อสัตว์ได้ยิ่งดี เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

การกินพืชช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อโรค

การกินพืชเป็นหลักช่วยยืดอายุขัยได้ 10 ปีขึ้นไป

คนอเมริกันทุกวันนี้กินอาหารเฉลี่ย 3,600 แคลอรีต่อวัน ซึ่งมากกว่าปริมาณที่เราต้องการประมาณหนึ่งในสาม (ขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ อายุ และคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่หรือไม่) เราโหลดโปรตีนซึ่งเมื่อร่างกายของเราได้รับอย่างเต็มที่ก็จะถูกเก็บเป็นไขมัน ดังนั้น เมื่อคุณเลือกอาหารวีแก้น คุณยังเลือกผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วที่มีสารอาหารสูง ซึ่งมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง คุณจึงรู้สึกอิ่มและบำรุงร่างกายในแบบที่จะจ่ายให้คุณ กลับมาในรูปแบบของสุขภาพและอายุยืน

อาหารจากพืชป้องกันโรคหัวใจ

"อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบทั้งหมดถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ดีต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอนุญาตให้มีเนื้อสัตว์และนมในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากมีการศึกษาพบว่าไขมันอิ่มตัวที่พบในสัตว์ ผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์และนมเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว"

อันที่จริง ตอนนี้แพทย์หัวใจได้แก้ไขคำแนะนำของพวกเขาเพื่อกระตุ้นให้ทุกคนที่เป็นโรคหัวใจกินสิ่งที่พวกเขาเรียกว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นอาหารลีนจากพืชมากกว่า เนื่องจากเป็นการตัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์และเน้นไปที่อาหารส่วนใหญ่ วิธีการรับประทานอาหารจากพืชทั้งอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณใช้พืชเป็นส่วนประกอบ

ไฟเบอร์เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก

ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถหารับประทานได้ เนื่องจากไฟเบอร์จะชะลอการดูดซึมสารอาหารหลักและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญเชื้อเพลิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะไปเพิ่มน้ำตาลในเลือดหรือทำให้ตัวเองจมอยู่ในไขมัน (เช่น ของหวานหรือของทอด อาหาร).

การรับพลังงานมากเกินไปในคราวเดียว – ไม่ว่าจะเป็นในรูปของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีน – หมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถใช้มันและระดมอินซูลินซึ่งจะดึงเอาแคลอรีส่วนเกินออกไปในรูปของไขมัน เมื่อคุณกินพืชเป็นหลัก ปริมาณไฟเบอร์สูงในอาหารของคุณจะทำหน้าที่นี้ช้าลง ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำลง เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดหรือไขมันในเลือดไม่พุ่งสูงขึ้น คุณจึงเผาผลาญสิ่งที่คุณกินและไม่ต้องเก็บส่วนเกินไว้ ผลลัพธ์: คุณเผาผลาญแคลอรีแทนที่จะสะสมไขมัน

แพทย์ที่รักษาผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับความสำคัญของไฟเบอร์ในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

แหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุด 20 แหล่ง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับโปรตีนจากอาหารมังสวิรัติ อย่ากังวล

เมื่อคุณเริ่มกินพืชเป็นหลัก คุณอาจสงสัยว่าเราจะเอาโปรตีนมาจากไหน? คำตอบนั้นง่าย: ที่เดียวกันสัตว์เช่นวัวและสัตว์ใหญ่ได้รับพวกมัน: พืชโปรตีนในเนื้อสัตว์ที่คุณกินนั้นมาจากที่ไหนสักแห่ง กรดอะมิโนในพืชสามารถเลี้ยงร่างกายของคุณได้พอๆ กับลิงใหญ่ (สัตว์กินพืช) และตราบใดที่คุณใส่ใจและมีสติ การรับโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันก็เป็นเรื่องง่าย มุ่งเน้นไปที่พืชตระกูลถั่วและถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี แล้วคุณจะประหลาดใจที่ทุกอย่างรวมกันอย่างรวดเร็ว ชอบเต้าหู้ จัดให้!

แหล่งโปรตีนชั้นนำในอาหารที่มีพืชเป็นหลัก

2. Plant-Based เป็นมิตรกับโลก

เมื่อนึกถึงการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและภาวะโลกร้อน คุณอาจเชื่อว่าพายุ น้ำท่วม ไฟป่า และความแห้งแล้งเหล่านี้มาจากไหน แต่น้ำทะเลที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดเริ่มต้นที่การละลายของหิมะที่ขั้วโลกเหนือและใต้ของโลก และมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงชะตากรรมของเราโดยการลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซเรือนกระจก คุณไม่จำเป็นต้องขับรถเทสลาเพื่อใส่ใจสภาพอากาศ

อันที่จริงแล้ว อาหารที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อปริมาณก๊าซมีเทน CO2 และก๊าซเรือนกระจกที่พวกเขาต้องการในการผลิต รวมถึงปริมาณน้ำที่ต้องใช้ด้วย ทุกการตัดสินใจของผู้บริโภคเริ่มต้นจากสาเหตุและผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

"ผู้บริโภคประเภทใหม่ Climatarian กำลังเกิดขึ้น ซึ่งหมายถึงคนที่ตระหนักว่าการตัดสินใจของเราส่งผลกระทบต่อโลกที่เราอาศัยอยู่อย่างไร"

คุณเป็นนักปีนเขาหรือไม่? หากคุณสนใจว่าอาหารของคุณส่งผลต่อสภาพอากาศอย่างไร ใช่เลย!

เรารู้ว่าเราสามารถลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกลงได้ 61 เปอร์เซ็นต์เมื่อเราใช้พืชเป็นหลัก และด้วยการไม่รับประทานอาหารสำเร็จรูปและโซดา คุณสามารถลดมลพิษที่ไม่จำเป็นได้โดยการหลีกเลี่ยงการใช้พลาสติกแบบครั้งเดียวทิ้ง การใช้บริการขนส่งสาธารณะ ขี่จักรยานหรือเดินไปทำงาน แต่คุณสามารถทำได้มากกว่านั้นเพื่อลดการปล่อย CO2 เทียบเท่าด้วยการกินพืชเป็นหลัก นั่นเป็นเพราะการเลี้ยงสัตว์ใช้ก๊าซเรือนกระจกส่วนใหญ่ที่เกิดจากระบบอาหารของเรา

การศึกษา: อาหารจากพืชสามารถลดก๊าซเรือนกระจกได้ถึง 61 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ทำซ้ำได้: การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเพียงมื้อเดียวต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปีช่วยลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกซึ่งเทียบเท่ากับการไม่ขับรถจากนิวยอร์กไปยังลอสแองเจลิส ทานอาหารมังสวิรัติสองมื้อต่อวันและคุณสามารถประหยัดได้เท่ากับการขับรถกลับ ในขณะเดียวกัน การประหยัด CO2 การปล่อยก๊าซมีเทน และการผลิตก๊าซเรือนกระจกอื่น ๆ ไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะสามารถรักษาโลกและควบคุมการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศได้ การใช้พืชเป็นหลักช่วยประหยัดน้ำ (อาหาร 1 มื้อต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปีก็เหมือนกับการไม่อาบน้ำ 110 ครั้งในหนึ่งปี) มีวิธีอื่นๆ ที่คุณช่วยโลกได้ เนื่องจากป่าฝนถูกแผ้วถางเพื่อให้มีต้นปาล์มน้ำมันและพืชผลอื่นๆ ที่เลี้ยงสัตว์ ทั้งหมดนี้หมายความว่าเนื้อวัวหนึ่งปอนด์ต้องใช้อาหารจากพืชหลายปอนด์ในการผลิต ทำไมไม่กินพืช?.

อาหารจากพืช 1 มื้อต่อวันแตกต่างกันอย่างไร

3. ปกป้องสวัสดิภาพของสัตว์ในฟาร์ม

เราไม่ชอบคิดว่าอาหารของเรามาจากไหน แต่การแพร่ระบาดทำให้เห็นสภาพที่เลวร้ายในโรงงานแปรรูปเนื้อสัตว์ สำหรับมนุษย์ (หลายคนป่วย) และสภาพที่ไร้มนุษยธรรมที่วัว สุกร และสัตว์ปีกอาศัยอยู่ ในช่วงชีวิตอันแสนสั้นของพวกเขา แต่ถ้าคุณเจาะลึกลงไปถึงสถานการณ์ของการเลี้ยงสัตว์ในฟาร์มในโรงงาน คุณจะได้เรียนรู้ว่าไก่ถูกเพาะพันธุ์ใกล้ชิดกันเกินไปในเล้าและเล้า ซึ่งทำให้พวกมันต้องโตเกินกว่าจะยืนได้ พวกมันมีแผล เอนตัวและอาศัยอยู่ในอุจจาระของมันเอง . วัวนมถูกเกี่ยวเข้ากับเครื่องรีดนม (ดึงน่องของพวกมันออกโดยไม่ตั้งใจ) และแม่สุกรที่ให้นมถูกบังคับให้ผลิตน้ำนมต่อไปโดยใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะทำให้มันกลายเป็นนมและชีสของเรา เว้นแต่คุณจะเลือกออร์แกนิกทั้งหมดอย่างระมัดระวัง ข้อกังวลคือฮอร์โมนการเจริญเติบโตเหล่านี้สามารถส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ที่ไม่แข็งแรงในตัวเรา เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง ชีสไม่ดีต่อคุณหรือเปล่า? 8 เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม

เมื่อ 12 ปีที่แล้ว เซอร์พอล แมคคาร์ทนีย์ได้ผลิตสารคดีชื่อ Glass Walls เพื่อแสดงให้เห็นความเป็นจริงของการปฏิบัติต่อสัตว์ ชื่อเรื่องเป็นการส่งสัญญาณให้ผู้บริโภครู้ว่าหากโรงฆ่าสัตว์มีผนังกระจก เราทุกคนจะเป็นมังสวิรัติ ในช่วงที่เกิดโรคระบาดเมื่อเกิดปัญหาการขาดแคลนเนื้อสัตว์ ผู้ผลิตเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกได้รับอนุญาตให้เร่งการผลิต ซึ่งหมายความว่าสามารถใช้การปฏิบัติที่ไร้มนุษยธรรมเพื่อให้สัตว์ถูกต้มทั้งเป็นได้ หากทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่คิดมากไป ให้แก้ปัญหาด้วยการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และสัตว์ปีก และรับโปรตีนจากแหล่งพืช เช่น พืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ควินัว

ฉันจะกินมังสวิรัติได้อย่างไร

กัวคาโมเล่และมันฝรั่งทอด ฮัมมูสและพิต้าโทสต์ อะโวคาโดโทสต์ ซอสพุตตาเนสก้า หรือส่วนผสมใดๆ ของน้ำมันมะกอก พริกไทย เห็ด และมะเขือเทศบนพาสต้า เช่นเดียวกับพริก ซุปผัก (ทำจากน้ำสต๊อกผัก) พาสต้าพริมาเวร่า รวมถึงบรูเชตต้าแบบคลาสสิก ผัดผัก และอาหารมื้ออร่อยอื่นๆ อีกมากมาย

การเลือกแบบไม่มีนม เช่น นมข้าวโอ๊ต? มังสวิรัติ อัลมอนด์หรือโยเกิร์ตนมถั่วเหลือง? วีแก้นอีกด้วย ไอศกรีมทั้งหมดที่ทำจากมะพร้าวหรือครีมจากพืชหรือถั่วอื่น ๆ ก็เป็นวีแก้นเช่นกัน คาดเดาอะไร เต้าหู้ก็เช่นกัน! หากคุณรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้อยู่แล้ว และส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยงจากไก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ แสดงว่าคุณรับประทานพืชเป็นหลัก

และถ้าคุณทำสมูทตี้ผลไม้สุดโปรดกับอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ต เช้าๆ คุณก็เป็นมังสวิรัติแล้ว! เป็นเรื่องสนุกที่ได้เห็นว่าการรับประทานมังสวิรัติหรืออาหารจากพืชนั้นง่ายและอร่อยเพียงใด

สมัครสมูทตี้ประจำวัน

อาหารมังสวิรัติรสชาติเป็นอย่างไร

อร่อยง่ายๆ และจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการงีบหลับหลังทานอาหาร แต่อย่าใช้คำพูดของเรา ลองสูตรอาหารมังสวิรัติด้วยตัวคุณเอง

สำหรับอาหารเช้าแบบวีแก้น มื้อกลางวันและมื้อค่ำ และของหวานแบบมังสวิรัติ โปรดดูสูตรอาหารจากพืชของ The Beet:

• อาหารเช้ามังสวิรัติ
• อาหารกลางวันมังสวิรัติ
• วีแกนดินเนอร์
• ของหวานมังสวิรัติ

Bottom Line: สุขสันต์วันมังสวิรัติโลก ลองกินมังสวิรัติดูสักวัน!

วันนี้ลองกินอาหารมังสวิรัติอย่างน้อยหนึ่งมื้อ คุณสามารถกินวีแก้นได้หนึ่งวันและลองทำดู และไม่ต้องผูกมัดว่าจะกินเนื้อหรือชีสอีก ใครจะรู้? คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารจากพืชเป็นเรื่องง่ายและอร่อย และทำให้คุณรู้สึกดีจนอยากจะกินต่อไปอีกสักหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือนานกว่านั้น

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้พืช โปรดดูบทความคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นของ The Beet