กุญแจสู่ความสำเร็จในการรับประทานอาหารใหม่หรือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการเตรียมพร้อม คุณจะไม่เริ่มฝึกวิ่งมาราธอนโดยไม่ได้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม และเช่นเดียวกันกับ VegStart Diet คุณต้องการจัดเตรียมส่วนผสมจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและเริ่มทำอาหารด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการ
นี่คือรายการช้อปปิ้งประจำสัปดาห์ที่หนึ่งของคุณ เราหวังว่าคุณจะมีสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน แต่สิ่งที่คุณต้องการซื้อนั้นหาซื้อได้ง่าย และคุณสามารถจัดส่งได้หากคุณไม่ต้องการออกไปตลาด เพียงซื้อสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์ที่ 1 ทันที เนื่องจากเราจะส่งสัปดาห์ที่สองให้คุณก่อนที่คุณต้องการเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนัก และให้ร่างกายได้รับการรีบูตอย่างที่สมควรได้รับ
เครื่องปรุงรสและน้ำมัน
- ⅓ ถ้วย น้ำมันอะโวคาโด
- 2 tbsp Balsamic Vinegar
- ⅓ ถ้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- 1/4 ช้อนชา ขมิ้นบด
- ถ้วยกัวคาโมเล่ 4 ออนซ์
- ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
- มะเขือเทศตากแห้ง 4 ชิ้น
- >½ถ้วย Tahini
- ซอสมะเขือเทศ 2 ถ้วย
เมล็ดพืช ถั่ว และเครื่องเทศ
- อัลมอนด์ ½ ถ้วย
- ⅓ ช้อนชา พริกไทยดำ
- ⅓ ถ้วยเมล็ดเจีย
- พริกป่น2 ½ ช้อนชา
- อบเชย 2 ช้อนชา
- ผงยี่หร่า 1 ½ ช้อนชา
- 1 ⅓ ช้อนชา โหระพาแห้ง
- ผงกระเทียม 2 ช้อนชา
- 1 ถ้วยเมล็ดป่าน
- 1 ช้อนชา ออริกาโน่
- 1 ⅓ tsp ปาปริก้า
- 1 ¼ ถ้วยเมล็ดฟักทอง
- 1 ¾ ช้อนชา เกลือทะเล
- อัลมอนด์สไลด์ ½ ถ้วย
- 2 ½ ช้อนชา ขมิ้นชัน
อื่นๆ
- 4 ก้อนน้ำแข็ง
- ผงโปรตีน ½ ถ้วย
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ½ ถ้วย
- น้ำ 2 ถ้วย
ผัก
- 11 ถ้วย Baby Spinach
- 36 แครอท
- ขึ้นฉ่าย6ก้าน
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ถ้วย
- 1 แตงกวา
- 10 ⅔ กระเทียม
- 5 ⅓ ถ้วยถั่วเขียว
- ต้นหอม 1 ต้น
- 6 ถ้วยผักรวม
- 1 พริกหยวกแดง
- หอมแดง 1 ถ้วย
- ½ หัว Romaine Hearts
- 4 มันเทศ
- 2 หอมเหลือง
ตู้เย็น
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 7 ถ้วย
- เฟต้ามังสวิรัติ ½ ถ้วย
- 1 ขวดแค่ไข่
- ¼ tbsp Maple Syrup
ส่วนแช่แข็ง
- 1กล่องเพียงไข่พับ
- เบอร์รี่แช่แข็ง 4 ถ้วย
- ดอกกะหล่ำแช่แข็ง 1 ถ้วย
- ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง 4 ถ้วย
- มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย
- ผักรวมแช่แข็ง 1 ถ้วย
อาหารเช้า
เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
ผลไม้
- ½ อโวคาโด
- 2 กล้วย
- แบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่ 2 ถ้วย
- เชอร์รี่ 1 ถ้วย
- 1 มะนาว
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ส้มสะดือ
- สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
เบเกอรี่
- แครนเบอร์รี่อบแห้งแบบไม่หวาน ½ ถ้วย
- 1 ช้อนชา ยีสต์โภชนาการ
- ข้าวโอ๊ต 4 ถ้วย
- ซอสแอปเปิ้ลไม่หวาน 1 ถ้วย
- 2 ช้อนโต๊ะมะพร้าวเกล็ดไม่หวาน
แบบกล่อง&กระป๋อง
- ถั่วดำ 1 ถ้วย
- 1 ¼ ปอนด์พาสต้าถั่วลูกไก่
- ข้าวหอมมะลิ 2 ถ้วย
- กะทิออร์แกนิก 1/2 ถ้วย
- ซัลซ่าออร์แกนิก 1 ถ้วย
- น้ำซุปผักออร์แกนิก 8 ถ้วย
- ควินัว 2 ½ ถ้วย
- แครกเกอร์เมล็ด 2 ออนซ์
- ถั่วขาว 5 ถ้วย
