พวกเราที่ The Beet กำลังพยายามรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสมในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ (เน้นที่การพยายาม) แผนการรับประทานอาหารที่สะอาดและเน้นพืชนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดีที่สุดและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะนี้ ภาพรวมของสัปดาห์ข้างหน้า
เพื่อให้คุณสามารถรับรู้ถึงการได้รับสารอาหารทั้งหมดและรับประทานอาหารจากพืชที่สะอาด เราได้เพิ่มมาโครทั้งหมดในแต่ละวันและสร้างสัปดาห์ตัวอย่างของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนครบถ้วน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ที่คุณต้องการโดยไม่หักโหมด้วยวิธีนี้ คุณจึงมั่นใจได้ว่ามื้ออาหารจะช่วยเพิ่มสุขภาพที่ดีจากการรับประทานพืชเป็นส่วนประกอบ
อยากกินของหวาน? เราได้สร้างสรรค์ของหวาน "การรับประทานอาหารคลีน" แสนอร่อย 5 รายการเพื่อเพิ่มวันของคุณ ต้องการข้ามของหวานและแม้แต่ลดน้ำหนักหรือไม่? เราปล่อยให้มันขึ้นอยู่กับคุณ! นี่คือสูตรอาหารสัปดาห์ที่ 2 ของคุณ สร้างมันและส่งภาพของคุณมาให้เราดูว่ามันเป็นอย่างไร! เราต้องการเห็นพวกเขาและถ้าเราคิดว่าพวกเขามีประโยชน์ต่อผู้อื่น เราจะเผยแพร่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ของเราที่ชื่อว่า “Reality Bites!”
สัปดาห์ตัวอย่างการกินคลีนของคุณ
วันแรก
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลกราโนล่า
อาหารกลางวัน: สลัดบีทรูทถั่วเลนทิลสไปซ์
ขนม: เห็ดเนยถั่วบอล
อาหารเย็น: ถาดผัก
หมายเหตุโภชนาการ:แคลอรี่1, 353, โปรตีน 50g, ไขมันทั้งหมด 53g, ส. ไขมัน 5.5g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 184g, ไฟเบอร์ 235.5g
วันที่สอง
อาหารเช้า: ก้อนวอลนัท
อาหารกลางวัน:สลัดถั่วลูกไก่และคะน้า
Snack: Pesto Dip
อาหารเย็น:ซุปดอกกะหล่ำและขมิ้น
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 726, โปรตีน 40.5g, ไขมันทั้งหมด135g,ส. ไขมัน 55g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 114g, ไฟเบอร์ 27.5g
วันที่สาม
อาหารเช้า:ขนมปังปิ้งบรูเชตต้าถั่วและหัวไชเท้า
อาหารกลางวัน: วีแกนซีซาร์สลัด
อาหารว่าง: ซัลซ่าสับปะรด
อาหารค่ำ: Rocket Vegan Pizza
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 493, โปรตีน 38.5g, ไขมันทั้งหมด81g,ส. ไขมัน 16g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 167.5g, ไฟเบอร์ 21g
วันที่สี่
อาหารเช้า: Green Breaky Bowl
อาหารกลางวัน: สลัดส้มและคะน้า
Snack: Olive Tapenade
อาหารเย็น: แกงทันดูรีมันเทศและถั่วเลนทิล
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 752, โปรตีน 64.5g, ไขมันทั้งหมด 84.5g,ส. ไขมัน - 12g; คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 213g; ไฟเบอร์ 43g
วันที่ห้า
อาหารเช้า: มะเขือ Shakshuka
อาหารกลางวัน: ตำถั่วโบราณ
Snack: Vegan Anzac Cookies
อาหารเย็น: พอร์โทเบลโลเบอร์เกอร์
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 461, โปรตีน53.5, ไขมันทั้งหมด65.5g,ส. ไขมัน 25.5g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 186.5g, ไฟเบอร์ 42.3g
วันที่หก
อาหารเช้า:มันเทศผัด
อาหารกลางวัน: ซุปบร็อคโคลี่ย่าง
อาหารว่าง:สลัดอะโวคาโดและแตงกวา
อาหารเย็น:บาตรพระ
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 986, โปรตีน 55.5g, ไขมันทั้งหมด 143.5g,ส. ไขมัน 39g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 147g, ไฟเบอร์ 38.5g
วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: แพนเค้กบลูเบอร์รี่ปราศจากกลูเตน
อาหารกลางวัน:สลัดสมุนไพรอิสราเอล
สแน็ค: แครกเกอร์ที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการพร้อมฮัมมัส
อาหารค่ำ: ตอร์ตียาปลอดกลูเตนกับซัลซ่า กัวคาโมเล่ และถั่ว
หมายเหตุโภชนาการ:
แคลอรี่1, 423, โปรตีน 43.5g, ไขมันทั้งหมด 67g,ส. ไขมัน 24g, คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 178.5g, ไฟเบอร์ 42g
