คุณได้ยินมาตลอด: กินสิ่งนี้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือทำเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการการเสริมหรือไม่? หรือเป็นความเชื่อผิดๆ ที่คุณสามารถช่วยให้ภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นได้ด้วยสมูทตี้หรือซุปเปอร์ฟู้ดที่เหมาะสม? นั่นคือคำถามที่เราถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่าเป็นความจริงหรือไม่ที่คุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือเสริมสร้างปฏิกิริยาของคุณต่อไวรัส การติดเชื้อ การอักเสบ และเซลล์มะเร็งอันธพาล หรือเซลล์ที่ตายแล้วและกำลังจะตายที่อยู่ในร่างกายของคุณ ในขณะนี้ พยายาม ที่จะทำให้คุณป่วย ถ้าไม่ช่วยอะไร
บางครั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็เปรียบได้กับกองทัพของผู้พิทักษ์ และเซลล์ที่ทำหน้าที่ลาดตระเวนและส่งการแจ้งเตือนกลับจำเป็นต้องเฝ้าระวังอยู่ตลอดเวลาจากนั้นก็มีเซลล์เพชฌฆาตที่ทำหน้าที่เหมือนทีมซีลที่คอยกำจัดผู้ร้าย ไม่ว่าจะเป็นไวรัสหรือเซลล์มะเร็ง และเซลล์ภูมิคุ้มกันเหล่านี้จำเป็นต้องติดอาวุธให้พร้อมโจมตีตลอดเวลา
การเพิ่มภูมิคุ้มกันอาจเป็นวิธีคิดที่ผิด
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยด้วยกล่าวว่าการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเป็นวิธีคิดที่ผิด ในความเป็นจริง ระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวดก็มีแนวโน้มที่จะสร้างปัญหาได้พอๆ กับระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ได้ใช้งาน การอักเสบคือปฏิกิริยาที่มากเกินไปต่อการบาดเจ็บหรือความเครียด ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้การทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องจากสารพิษ ความเครียด ไวรัส และภัยคุกคามอื่นๆ (เช่น เซลล์มะเร็ง) ดังนั้นสถานการณ์ที่เป็นไปได้มากกว่าคือเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้นแล้ว ตื่นตัวและต้องสงบสติอารมณ์ลงบ้างหรืออย่างน้อยก็ได้พักเป็นระยะๆ
เช่นเดียวกับการอักเสบ ปฏิกิริยาการแพ้ (ต่อกลูเตนหรือละอองเกสรดอกไม้) ก็ถูกจุดประกายด้วยการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ใช้งานมากเกินไปต่อการรับรู้ถึงอันตรายหรือการบาดเจ็บสำหรับการอักเสบ พวกเราหลายคนอาศัยอยู่กับการอักเสบเรื้อรังในร่างกายของเรา ซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของอาการท้องอืดหรือเซื่องซึม การอักเสบในหลอดเลือดสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และขัดขวางการแลกเปลี่ยนเชื้อเพลิงและของเสียที่ดีต่อสุขภาพผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ การอักเสบอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ภายในและรอบๆ เซลล์ที่ระบบภูมิคุ้มกันของเราพยายามปกป้อง
สิ่งที่เราต้องการแทนที่จะกระตุ้นคือระบบภูมิคุ้มกันที่ตอบสนองอย่างเหมาะสม
นั่นหมายความว่ามันขึ้นอยู่กับโอกาส (ภัยคุกคาม) แล้วกลับไปสู่สภาวะที่สงบ คุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความยืดหยุ่น สามารถเร่งความเร็วได้ตามต้องการ แต่ไม่อยู่ในภาวะโอเวอร์ไดร์ฟตลอดเวลา มีความจริงอะไรบ้างไหมสำหรับแนวคิดที่คุณต้องการ หรือแม้กระทั่งสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้?
"เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานด้านการวิจัยทางคลินิก Dr. Austin Perlmutter อธิบายความจริงเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันและความต้องการ ความปรารถนา และความสามารถในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเรา เราได้พูดคุยกับเขาจากสำนักงานของเขานอกซีแอตเทิล ซึ่งเขาดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์และนวัตกรรมทางคลินิกของ Big Bold He althDr. Perlmutter และเพื่อนร่วมงาน Dr. Jeffrey Bland เป็นผู้เชี่ยวชาญว่าภูมิคุ้มกันส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ปัญหาการนอนหลับ และความเจ็บป่วยทุกประเภทอย่างไร ไม่ใช่แค่การติดเชื้อหรือโรคติดต่อ"
ดร. Bland เชื่อในแนวคิดของการฟื้นฟูภูมิคุ้มกันมากกว่าการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน แนวคิดของการฟื้นฟูภูมิคุ้มกันหรือความยืดหยุ่นของภูมิคุ้มกันคืออาศัยการสร้างใหม่ของร่างกายเพื่อเสริมสร้างและสร้างภูมิคุ้มกันเมื่อเวลาผ่านไปผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
บทสัมภาษณ์ของ Dr. Austin Perlmutter ต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขและย่อให้สั้นลงเล็กน้อย
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นหรือไม่
"ผู้คนมักคิดว่าเครื่องดื่มดีท็อกซ์หรือยาเม็ดจะช่วยแก้ไขสิ่งที่ซับซ้อนและเหมาะสมอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งก็คือระบบภูมิคุ้มกันของเรา ดร. เพิร์ลมัตเทอร์อธิบาย แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเหตุการณ์เดียว เหมือนกับการดื่มน้ำผลไม้บรรจุวิตามิน"
"ระบบภูมิคุ้มกันน่าจะเป็นระบบที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ เท่าที่มีเซลล์และสัญญาณต่างๆ อยู่ภายในแนวคิดที่ว่าการใส่วิตามินซีลงไปในสิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์เท่านั้น แม้ว่าจะเป็นแนวคิดที่ดี แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เราก็ไม่อยากให้เป็นเช่นนั้น"
อะไรทำงานเพื่อสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง?
"ร่างกายของเราฉลาดอย่างเหลือเชื่อ เรามีภูมิปัญญาที่มีมาแต่กำเนิดในระบบภูมิคุ้มกันของเรา การคาดหวังที่จะลบล้างสิ่งนั้นด้วยสิ่งที่คุณเห็นที่จุดชำระเงินในร้านขายยาเป็นการลบล้างทุกสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับความซับซ้อนและภูมิปัญญาของร่างกายมนุษย์"
ภูมิคุ้มกันเป็นมากกว่าระบบสองทิศทางแบบเลขฐานสอง อยู่ที่ต่ำหรือสูง
"หากคนเรามีอาการอักเสบ นั่นแสดงว่าภูมิคุ้มกันทำงานมากเกินไป ดังนั้นการเพิ่มการอักเสบจึงไม่มีเหตุผล
"นอกจากนี้ หากคนๆ หนึ่งอยู่ในสภาวะที่มีอาการแพ้ นั่นคือการทำงานของภูมิคุ้มกันในระดับสูงมีปฏิกิริยามากเกินไป ดังนั้นการเติมแก๊สลงในไฟนั้นจึงไม่ค่อยสมเหตุสมผลนักและเนื่องจากร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ถูกโจมตีด้วยสารพิษจากอาหาร มลพิษ และแหล่งอื่นๆ อยู่ตลอดเวลา ระบบภูมิคุ้มกันของเราจึงมักจะทำงานเกินกำลัง"
แทนที่จะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
"คำที่ฉันจะใช้มีความสมดุลและยืดหยุ่น สิ่งที่เราต้องการจริงๆ คือระบบภูมิคุ้มกันที่สามารถตอบสนองต่อภัยคุกคามใหม่ได้ แต่ไม่เกินกำลัง Dr. Perlmutter กล่าว"
"เราแต่ละคนต้องเผชิญกับปัจจัยแวดล้อมนับร้อยหรือนับพันในแต่ละวัน และนั่นอาจเป็นสารก่อภูมิแพ้ เช่น ขนสุนัข หรือเกสรดอกไม้ในฤดูใบไม้ผลิ คุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณรู้ว่าอย่าตอบสนองมากเกินไป แต่ในพวกเราบางคนมันสามารถตอบสนองมากเกินไปและทำให้เกิดการคั่งและอักเสบได้ ดังนั้น เราจึงบอกว่าเราต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันมีความสมดุลแต่ต้องไม่ตอบสนองมากเกินไป
3 สิ่งที่เราทำได้ทุกวันเพื่อให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
- ลดความเครียดในชีวิตของเรา
- กินไฟเบอร์และโพลีฟีนอลจากพืชให้มากขึ้น
- นอนหลับที่เราต้องการ
บทบาทของความเครียดต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน
กลายเป็นว่าสิ่งที่เราบริโภคเข้าไปแม้จะเป็นข่าวก็มีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา เรารู้ว่าอาหารจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น แต่ความสัมพันธ์และความเครียดที่เรารับเข้าสู่ร่างกายก็เช่นกัน ในรูปแบบของสิ่งที่เราดูหรือฟังบนอุปกรณ์ของเรา Dr. Perlmutter กล่าว
"ดังนั้นเมื่อคุณคิดจะปรับตัวให้แข็งแรงและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง จงเข้าใจว่าความเครียดในแต่ละวันอาจส่งผลต่อระดับภูมิคุ้มกันของคุณที่เพิ่มสูงขึ้นเป็นระดับเตือนสีแดง และนั่นอาจเกี่ยวข้องกับอะไร คุณกินอะไรเข้าไป"
สิ่งที่เราบริโภคเข้าทางปาก ตา และหู ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเรา
"การแทรกแซงที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยฟื้นฟูสุขภาพภูมิคุ้มกันคือการดูที่ปัจจัยนำเข้าและเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับสิ่งที่คุณรับเข้าทางปากและตาและหูของคุณ ดังนั้นมันจึงไม่ใช่แค่เรื่องของอาหาร ที่เรากินกัน
"นั่นหมายความว่ามันเป็นมากกว่าอาหาร อาหารเป็นส่วนสำคัญของเรื่องราวนั้น แต่ก็เข้าใจด้วยว่าความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ในยุคปัจจุบันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการอักเสบและภูมิคุ้มกันที่ไม่สมดุล ระบบ
"แล้วเราเอาความเครียดเรื้อรังนั้นมาจากไหน? เป็นเนื้อหาที่เราบริโภคผ่านตาและหูของเรา เช่นเดียวกับที่เราต้องระวังสิ่งที่เรากินเมื่อพูดถึงอาหารของเรา และกินอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลและโอเมก้า 3 และเราจำเป็นต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่เข้ามาทางหน้าจอของเรา และวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คน"
ความเครียดและข่าวกระทบภูมิคุ้มกัน
" ดังนั้นผู้คนจึงไม่ทราบว่าหากคุณกำลังพยายามปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณบริโภคผ่านประสาทสัมผัสเหล่านั้นด้วย"
สมัยนี้เราชอบคิดว่าตัวเองล้ำยุคแต่สิ่งที่เราได้คือประโยชน์ของเทคโนโลยี แต่สมองของเราไม่แตกต่างจากเมื่อ 100,000 ปีก่อนมากนักพวกเขากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะฆ่าเรามากที่สุด และภัยคุกคามต่อสิ่งแวดล้อมของเรา ดังนั้นเราจึงมีความสนใจที่แท้จริงในการดูว่าอะไรอาจเป็นอันตรายต่อเรา
" คุณได้ยินว่าอัตราการเกิดอาชญากรรมเพิ่มขึ้น และสมองของคุณก็คิดว่า นี่คือสิ่งที่จะพาฉันออกจากเกม ดร. เพิร์ลมัตเทอร์กล่าว ความเครียดนั้นกลายเป็นการตอบสนองที่เพิ่มขึ้นซึ่งชี้นำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนอง มันทำให้เราติดอยู่กับสมองดั้งเดิมของเรา และแม้ว่ามันจะไม่มีผลกระทบที่แท้จริงต่อเรา เราคิดว่าเรากำลังทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่เราไม่ได้ "
อาหารบางชนิดช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความยืดหยุ่น
"หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับบทบาทของวิตามินและแร่ธาตุและสารอาหารหลักต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นเราจะได้ยินมามากเกี่ยวกับคุณต้องการวิตามินดีหรือซีหรือสังกะสีหรือซีลีเนียมเพื่อสุขภาพที่ดี และนั่นเอง จำเป็นต้องมีพื้นฐานในการมีสุขภาพที่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณขาดสังกะสี คุณจะมีสุขภาพภูมิคุ้มกันบกพร่อง เมื่อพูดถึงวิตามินดี เราต้องการมากกว่าเพียงพอเพื่อไม่ให้ขาดวิตามินดี
แต่ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะส่งผลต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันของเรา นอกเหนือจากการดูฉลากอาหารด้านหลัง นั่นทำให้เราได้รับสารโพลีฟีนอล
คุณต้องการไฟเบอร์และโพลีฟีนอลที่มาจากพืช
สารโพลีฟีนอลมีประโยชน์ สารอาหารเหล่านี้ ซึ่งพวกเราหลายคนรู้จักความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ มีอิทธิพลต่อการแสดงออกทางพันธุกรรมภายในร่างกายของเรา แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้น พวกมันมีอิทธิพลต่อไมโครไบโอม
"สุขภาพลำไส้ของเราสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพโดยรวมและสุขภาพภูมิคุ้มกันของเรา ดังนั้นการมองหาอาหารที่สนับสนุนสุขภาพลำไส้ของเราจึงเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น"
เพราะระบบภูมิคุ้มกันของเราส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ของคุณ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลและเส้นใยอาหารสูงเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน
ไฟเบอร์พบได้ในผักและผลไม้ มีหลายประเภท นักวิจัยกล่าวว่าเส้นใยพรีไบโอติกเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นของไมโครไบโอม และคุณต้องการใยอาหารพรีไบโอติกเป็นพิเศษ
ไฟเบอร์มีหลายชนิด แต่ชนิดพรีไบโอติกนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นของไมโครไบโอม เหล่านี้มาในอาหารเช่น Jicema, เยรูซาเล็มอาติโช๊คและแดนดิไลออนกรีน นี่เป็นความลับเล็กน้อย แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับคือกระเทียมและความคิดเห็น พวกมันมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านขายอาหารพิเศษใดๆ เพื่อหาพวกมัน ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าพรีไบโอติกไฟเบอร์
โพลีฟีนอลมีความสำคัญต่อไมโครไบโอมของคุณ
โพลีฟีนอลอยู่ในผักและผลไม้หลากสี และอีกวิธีที่ดีในการหามาคือสมุนไพรและเครื่องเทศ พวกเขายังพบในกาแฟและชา และไวน์แดง แม้ว่าจะไม่แนะนำให้เริ่มดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับโพลีฟีนอล คุณสามารถรับมันในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณให้ความสำคัญกับสมุนไพร เครื่องเทศ และผักและผลไม้ที่มีสีสัน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน: น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้ง
"อีกสิ่งหนึ่งที่เราต้องใส่ใจคือการทำความเข้าใจว่าเรากำลังทำลายสุขภาพโดยรวมของเราโดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลหรือขัดสีมากเกินไปเรากำลังทำลายสุขภาพของเราด้วยคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาลและแป้งขัดสี สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย และเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณเชื่อมโยงกับไมโครไบโอม ยิ่งคุณอยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นเท่านั้น
" สิ่งที่ฉันแนะนำคือให้ผู้คนย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีด้วยสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะดีต่อสุขภาพซึ่งมีไฟเบอร์และโพลีฟีนอลมากขึ้น"
"เราขอแนะนำให้ผู้คนเปลี่ยนแป้งด้วยไฟเบอร์และโพลีฟีนอลสูงชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Himalayan Tartary Buckwheat โดยเนื้อแท้แล้วเป็นบัควีทที่สืบทอดกันมาหลากหลายชนิด และสิ่งที่ทำให้น่าสนใจก็คือเมื่อเปรียบเทียบกับเมล็ดพืชหรือธัญพืชใดๆ ที่คุณพบในท้องตลาดก็คือ มันถูกเสริมด้วยรูติน เควอซิติน ลูทีล และเฮสเพอริดิน เหล่านี้คือโพลีฟีนอลที่เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นและสุขภาพภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น"
ในขณะที่เรากำลังมองหาอาหารที่สนับสนุนความยืดหยุ่นของเราหรืออาหารที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรามากที่สุด เรากำลังเรียนรู้ว่าเมื่อเรากินพืชที่ได้รับความเครียดซึ่งต้องรับมือกับรังสี UVA หรือดินที่แห้งแล้งหรือดินเค็ม พืชเหล่านั้นมีโพลีฟีนอลมากกว่า ดังนั้นการรับประทานพืชที่เครียดจึงเป็นวิธีที่ดีสำหรับเราในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเราต่อความเครียด
พวกเขาต้องป้องกันตัวเองจากสิ่งแวดล้อม ดังนั้นการที่เรากินพืชที่มีความยืดหยุ่นต่อความเครียดจะช่วยให้เราสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียด พืชชนิดนี้ตามคำนิยามได้ปรับตัวให้เติบโตในเทือกเขาหิมาลัย ซึ่งต้องสัมผัสกับอุณหภูมิที่ร้อนจัด หนาวจัด และรังสียูวีจำนวนมาก นี่คือพืชที่ปรับตัวและทนต่อความเครียดได้ ตรงข้ามกับพืชเหล่านั้นเช่นข้าวสาลี พืชเหล่านี้ต้องเติบโตด้วยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย มีอยู่โดยไม่ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก
"เมื่อเปรียบเทียบกับเมล็ดพืชหรือธัญพืชทั่วไปในท้องตลาดแล้ว Himalayan Tartary Buckwheat มีโพลีฟีนอลมากกว่า และยังมีโปรตีน พรีไบโอติก สารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า และมีรูตินมากกว่า รูตินเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อภูมิคุ้มกัน และการทำงานของระบบเผาผลาญ
"เมื่อคุณปรุงแป้ง รูตินจะเปลี่ยนเป็นเควอซิติน คุณได้รับสารอาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับไมโครไบโอมของคุณ โพลีฟีนอลไม่สามารถนำมาใช้ได้ทางชีวภาพจนกว่าจะถูกแบคทีเรียในลำไส้ของเราเปลี่ยน ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน .
"ในตอนท้ายของวัน ให้กินโพลีฟีนอลและไฟเบอร์ให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีและมีระบบภูมิคุ้มกันที่ยืดหยุ่นที่สุด"
การนอนหลับกับระบบภูมิคุ้มกัน
"การแทรกแซงที่สำคัญที่สุดเพียงหนึ่งเดียวสำหรับสุขภาพสมอง: การนอนหลับ ในบรรดาทุกสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การนอนหลับคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ การนอนควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน การนอนและภูมิคุ้มกันมีผลกระทบต่อกัน 2 ทิศทาง การนอนส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและในทางกลับกัน การอักเสบเพียงเล็กน้อยช่วยให้เรานอนหลับ
"ร่างกายของคุณต้องการการนอนเพื่อรีเซ็ต ฟื้นฟู และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป แต่ถ้ามีคนเป็นไข้หวัด คุณต้องนอนให้มากขึ้น ดังนั้นการอักเสบในร่างกายอาจพูดว่า: ถึงเวลานอนแล้ว ถึงเวลาซ่อมแซมแล้ว แต่เมื่อเราดูว่าโมเลกุลใดที่กระตุ้นการนอนหลับ มันคือโมเลกุลภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันเป็นส่วนสำคัญในการบอกให้คุณเข้านอน ระบบภูมิคุ้มกันส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา และการนอนหลับส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ"
ฟื้นฟูเซลล์ของคุณจากภายในสู่ภายนอกด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
"ดร. Mark Hyman ยังได้เขียนเกี่ยวกับตำนานของการเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน และต้องการให้ผู้คนนึกถึงการฟื้นฟูเซลล์เหล่านี้ผ่านรูปแบบการใช้ชีวิต การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับ และสิ่งที่เขาเรียกว่าความเครียดที่ดี เช่น การเรียนรู้กีฬาใหม่ๆ การเดินทาง หรือการขี่จักรยานนานๆ ขี่ "
ดร. Hyman ได้เขียนเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและการฟื้นฟูจากภายใน ข้อสรุปในคำพูดของเขาจากบล็อกของเขา:
- การเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ไม่สมดุลหรือได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีมีแต่จะขยายการทำงานที่ผิดปกติของภูมิคุ้มกัน
- การกระตุ้นภูมิคุ้มกันคือระบบธรรมชาติของร่างกายของเราในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สดชื่นเพื่อการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด
- ความกระปรี้กระเปร่าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณปล่อยให้มันดีขึ้น โดยการรับประทานอาหารที่ดี ตื่นตัวอยู่เสมอ ให้ความเครียดด้านบวกอยู่เหนือด้านลบ และได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นเพื่อปลุกความกระปรี้กระเปร่าและคงความกระฉับกระเฉง
- หากคุณต้องการให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูและฝึกระบบภูมิคุ้มกันของคุณไปสู่สภาวะที่อ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น ให้นึกถึงสารอาหารหลักสามประการของ Dr. Bland - โพลีฟีนอล โอเมก้า 3 และพรีไบโอติก
บรรทัดล่างสุด: เพื่อสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มีสุขภาพที่ดีอย่างสม่ำเสมอ
การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น การนอนหลับ การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และไฟเบอร์ และการออกกำลังกายทุกวัน ล้วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ความคิดที่จะกระตุ้นมันเป็นวิธีที่ผิดเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั้นมีความยืดหยุ่น
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้นำในอุตสาหกรรม โปรดดูบทความ Ask the Expert ของ The Beet
