" เราทุกคนต่างก็ต้องการการรีเซ็ตทุกครั้ง ไม่ว่าฤดูกาลปัจจุบันจะเป็นเช่นไร คุณสามารถเปลี่ยนใบไม้ใหม่และทำความสะอาดกิจวัตรประจำวันของคุณได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการบริโภคอาหาร วิถีชีวิต หรือการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ 7 วิธีในการรีบูตวิธีการกินของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกสุขภาพดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี"
7 วิธีง่ายๆ ในการรีเซ็ตนิสัยการทานอาหารของคุณ
1. ดื่มน้ำมะนาวสักแก้วเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเป็นข้อกำหนดตลอดทั้งปีสำหรับร่างกายที่แข็งแรง แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยเติมน้ำและเติมพลังให้กับคุณหลังจากอดหลับอดนอนมาทั้งคืนยิ่งไปกว่านั้น น้ำมะนาวยังช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงเป็นอย่างแรกในตอนเช้าโดยไม่ต้องมีกาแฟช่วย
ก่อนที่คุณจะดื่มโจแก้วแรก ให้เติมน้ำร้อน 8-12 ออนซ์ (ใกล้เดือดแต่ไม่มาก) ลงในแก้ว แล้วบีบน้ำจากมะนาวครึ่งซีกลงไป จิบช้าๆ น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและลำไส้ ส่วนน้ำมะนาวจะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารได้มากขึ้น
2. ลองกินอาหารตามสัญชาตญาณ แล้วหลีกหนีจากเพื่อนร่วมงาน กินของว่างบนมันฝรั่งทอด
การกินตามสัญชาตญาณคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรับตามความต้องการของร่างกายของคุณ ฝึกสติในทุกมื้อเพื่อเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความหิว ความอิ่ม และความอิ่ม จัดสรรเวลาและพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับมื้อถัดไปของคุณโดยไม่วอกแวก (หมายถึงไม่มีโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี หรือการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง) สามารถช่วยให้คุณจดบันทึกความรู้สึกของคุณในขณะนั้น ลองนึกถึงมื้ออาหารคำต่อคำ แล้วลิ้มรสรสชาติ เนื้อสัมผัส และความรู้สึกอิ่มที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณไป
อย่าลืมให้เกียรติสัญญาณความหิว และกินเมื่อคุณหิวจริงๆ แต่อย่าลืมว่าเมื่อคุณกินเพียงเพราะคุณเบื่อ โกรธ เครียด หรือเหนื่อย (เราทุกคนทำ!) หรือเพียงเพราะมีคนอื่นเปิดถุงชิป (เราก็มีความผิดเช่นกัน!) ในกรณีเหล่านี้ ให้พาตัวเองออกจากแหล่งอาหาร (ห้องครัวของคุณ ตู้กับข้าวสำหรับทำงาน หรือเพื่อนของคุณที่มีถุงมันฝรั่งทอด) โดยการออกไปเดินเล่น ไม่ว่าจะเป็นรอบ ๆ ตึกหรือเดินป่าในธรรมชาติจริง ๆ หรือใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมง บันทึกนาทีหรือทำโยคะเบา ๆ และการหายใจซึ่งสามารถรักษาคุณได้มากกว่าอาหารขยะเมื่อคุณไม่ต้องการ
3. รวมอาหารดิบและรับ Spiralizer ด้วยตัวเอง
ในเดือนที่อากาศอบอุ่น อาหารดิบจะทำให้ร่างกายเย็นลง ซึ่งจะทำให้ร่างกายสดชื่นเมื่อปรอทสูงขึ้น และทำให้คุณรู้สึกตัวเบาและมีพลังมากขึ้น หากคุณยังไม่มี ให้ซื้อเครื่องสไปรัลไลเซอร์หรือซื้อบวบ แครอท และสควอชที่ปั่นไว้ล่วงหน้า ลองทำสลัดแบบกด หรือเพียงแค่เพิ่มผลไม้และผักดิบในการหมุนเวียนของว่างของคุณ
4. ตกหลุมรักการนึ่ง แล้วนึ่งผักของคุณเบาๆ
อย่าเข้าใจเราผิด: เราชอบรสชาติที่เข้มข้นและความหวานที่เกิดจากการย่างถาดผักในเตาอบ แต่ข้อดีของการนึ่งก็คือผักหรือพืชตระกูลถั่วยังคงรักษาคุณค่าทางอาหารไว้ได้มากที่สุดและคงความชุ่มชื้นไว้สูง ซึ่งหมายถึงประโยชน์ที่มากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ แยกตะกร้าหวดไม้ไผ่หรือตะกร้าหวดสแตนเลสที่ไม่ค่อยถูกใจออก แล้วเริ่มนึ่งบรอกโคลีของคุณก่อนที่จะโรยหน้าด้วยฟุริคาเคะเล็กน้อย คุณจะไม่มีวันหันหลังกลับ
5. ลอง Beet Kvass ใช่เหมือนที่คุณยายของคุณพูด
"Kvass เป็นเหมือนพี่สาวหน้าด้านของ kombucha - ค่อนข้างติดดินและเค็มกว่า แต่ก็ยังมีฟองและสดใส Beet kvass เป็นเครื่องดื่มหมักแลคโตแบบดั้งเดิมที่มีประโยชน์จากโปรไบโอติกที่สำคัญ และคุณสามารถทำมันได้บนเคาน์เตอร์ของคุณ บีทรูทช่วยบำรุงตับได้อย่างไม่น่าเชื่อ และการหมักทำให้มีแบคทีเรียโปรไบโอติกรูปแบบที่ดีที่สามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดีที่สุด ไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของหัวใจโดยรวมและสุขภาพจิตอีกด้วยBeet Kvass เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะที่จะจิบในฤดูใบไม้ผลิเพื่อผสมกับน้ำอัดลมเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการของว่าง และเนื่องจากไม่มีน้ำตาลและคาเฟอีน จึงดีต่อสุขภาพมากกว่าคอมบูชาบรรจุขวดส่วนใหญ่เล็กน้อย "
6. ขึ้นรถไฟปั่นแล้วเพิ่มผักใบเขียว เมล็ดพืช และผลไม้ทุกชนิด
สมูทตี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนจากพืช หากคุณทำอย่างเหมาะสม หากต้องการใช้สมูทตี้แทนมื้ออาหาร อย่าลืมทำเครื่องหมายในช่องทั้งหมด: เล็งผลไม้ 1-2 ½ ถ้วยเสิร์ฟ โยนเมล็ดพืชลงไป (กัญชง เจีย และเมล็ดแฟลกซ์เต็มไปด้วยสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน) เลือก ผัก (ผสม: ลองกะหล่ำดอกหรือบวบแช่แข็งเพื่อเพิ่มความหนาหรือคะน้า ผักโขม สวิสชาร์ด หรือผักใบเขียวเข้มอื่นๆ เพื่อไฟเบอร์และแคโรทีนอยด์) และเลือกนมจากพืชทางเลือก (ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ป่าน)
เพิ่มผงโปรตีนจากพืชที่คุณเลือก แล้วราดด้วยวานิลลา เมเปิ้ล หรือหางจระเข้หากต้องการเพิ่มความหวานค้นหาสูตรที่คุณชอบ แล้วทำเป็นอาหารเช้า มันจะค้างคุณไว้จนถึงมื้อเที่ยง และป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารว่างตอน 11 โมงหรือความหิวโหยส่งคุณไปที่ตู้ขนม
7. ดื่มชาดอกแดนดิไลออน
เราอาจพูดถึงประโยชน์มากมายของการดื่มชารากดอกแดนดิไลออน ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การปกป้องตับของคุณไปจนถึงการรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดโดยช่วยให้ร่างกายของคุณสลายไขมันที่คุณกินเข้าไป หาง่าย รสชาติอร่อย และควรหมุนเวียนไปกับชาเขียว น้ำมะนาว กาแฟหรือลาเต้
เวลาที่ดีที่สุดที่จะดื่ม: ลองดื่มชาดอกแดนดิไลออนหลังอาหารเย็น หรือแม้แต่ดื่มแทนเครื่องดื่มตอนเช้าหลังจากทานอาหารเช้า สารประกอบย่อยอาหารในชาดอกแดนดิไลอันมีประโยชน์หลังมื้ออาหาร มีกาแฟสมุนไพรดีๆ ให้เลือกมากมาย เราชอบรสา ซึ่งผสมดอกแดนดิไลออนกับสมุนไพรและเครื่องเทศอื่นๆ เพื่อให้ได้เครื่องดื่มยามเช้าที่อบอุ่นและดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้สึกกระวนกระวายใจ
โปรดจำไว้ว่านี่คือการรีบูตสองสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุภัณฑ์ ปลูกไม่ได้ก็ข้ามไป!
