หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โฟกัส และพลังสมอง อาจง่ายกว่าที่คุณคิด การพักผ่อนทางจิตใจและกาแฟสักถ้วยอาจเป็นการแต่งงานที่สมบูรณ์แบบ จากการศึกษาที่อธิบายว่าทั้งสองสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตได้อย่างไร และนี่คือเหตุผล
การหยุดพักจากงานเพื่อทบทวนเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังและมีประโยชน์ที่สุดที่เราสามารถใช้เพื่อเพิ่มผลผลิต พลังงาน และแม้แต่ความสุข จากการศึกษาล่าสุด บ่อยครั้ง การหยุดเพื่อตัวเราเองทำให้เสียสมาธิไปกับเส้นตายและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว และยิ่งกว่านั้นสำหรับชาวอเมริกันที่ใช้พลังงานตลอดทั้งวันและไม่หยุดแม้แต่จะกินมื้อเที่ยง – หรือกินที่โต๊ะทำงานในทางกลับกัน ประเทศในยุโรป เช่น อังกฤษ ให้ความสำคัญกับเวลาน้ำชา และในวัฒนธรรมฝรั่งเศส เวลาสำหรับการไตร่ตรองมักเกิดขึ้นที่ร้านกาแฟ อันที่จริง ชาวยุโรปหยุดทั้งเดือนสิงหาคมเพื่อความสนุกสนานและพักผ่อนสมอง
การศึกษาในสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สัญจรไปมามีความสุขมากขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และเหนื่อยหน่ายน้อยลงเมื่อพวกเขาใช้เวลาในการไตร่ตรองวิธีการทำงาน เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำงาน การศึกษาที่คล้ายกันซึ่งจัดทำโดยกลุ่มนักวิจัยของมหาวิทยาลัยอธิบายว่าพนักงานเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์โดยใช้เวลา 15 นาทีในตอนท้ายของวันเพื่อสะท้อนถึงความสำเร็จและสิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำในวันรุ่งขึ้น
Jennifer Porter โค้ชด้านอาชีพผู้บริหาร รายงานเกี่ยวกับประโยชน์ของการสละเวลาเพื่อไตร่ตรองสำหรับ Harvard Business Review และกล่าวว่าลูกค้าที่ยากที่สุดของเธอคือผู้ที่ไม่ใช้เวลาในการไตร่ตรองตัวเอง เธอเชื่อว่าการไตร่ตรองเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณและวิธีปรับปรุงที่จะช่วยให้คุณและทีมทำงานได้ดีขึ้น
" พูดให้ง่ายที่สุด การไตร่ตรองเป็นเรื่องของการคิดอย่างรอบคอบ เธอเขียนไว้ในบทความของ HBR ชื่อ Why You Should Make Time for Reflection even if youเกลียดการลงมือทำ แต่ภาพสะท้อนที่มีคุณค่าต่อผู้นำจริงๆ นั้นมีความแตกต่างมากกว่านั้น การสะท้อนกลับที่มีประโยชน์มากที่สุดเกี่ยวข้องกับการพิจารณาอย่างมีสติและการวิเคราะห์ความเชื่อและการกระทำเพื่อจุดประสงค์ของการเรียนรู้"
"การสะท้อนทำให้สมองมีโอกาสหยุดพักท่ามกลางความโกลาหล คลี่คลายและแยกแยะจากการสังเกตและประสบการณ์ พิจารณาการตีความที่เป็นไปได้หลายอย่าง และสร้างความหมาย เขียน Porter สำหรับ HBR ความหมายนี้กลายเป็นการเรียนรู้ ซึ่งสามารถแจ้งความคิดและการกระทำในอนาคตได้ เธอกล่าวเสริม"
ทำพิธีกรรมง่าย ๆ นี้ในขณะที่ทบทวนและเพิ่มสมาธิและอารมณ์
นอกเหนือจากการใช้เวลาในการไตร่ตรองแล้ว การจิบกาแฟในขณะที่คุณประมวลผลและวิเคราะห์วันของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มพลังงาน ความตื่นตัว โฟกัส ผลผลิต และอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่บริโภค
ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคคาเฟอีน 200 มก. เทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก มีความสามารถในการแก้ปัญหาเพิ่มขึ้นอย่างมาก
นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น จากการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ นักวิจัยพบว่านักเรียนที่บริโภคคาเฟอีน 200 มก. ก่อนช่วงการศึกษาจะเก็บข้อมูลไว้นานกว่า 24 ชั่วโมง
ลองกาแฟนี้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและการนอนหลับ
ความรู้สึกสดชื่นไม่ต้องยกของหนัก แค่พักจากเทคโนโลยีและกาแฟถ้วยโปรดอย่าง Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและซูเปอร์ฟู้ดที่นอกจากจะดีต่อภูมิคุ้มกันแล้ว รสชาติอร่อย
ถั่วที่เก็บด้วยมือจะคั่วอย่างช้าๆ ในชุดเล็กๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลของรสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้น การผสมผสานที่ไม่เหมือนใครนี้รวมถึง Chaga, Lion's Mane และ Cordyceps ซึ่งเป็นเห็ดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม เช่น บรรเทาความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับและภูมิคุ้มกัน
สำหรับพิธีกรรมเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นทุกเดือน โปรดดูเรื่องราวเหล่านี้: พิธีกรรมตอนเช้าที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเครียดน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น และเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างสงบและอยู่อย่างสบาย ลองพิธีกรรมเจริญสตินี้ .
