"Rebel Wilson ลดน้ำหนักได้มากกว่า 60 ปอนด์ในช่วงปีแห่งสุขภาพของเธอด้วยการปฏิบัติตามอาหารที่เรียกว่า Mayr Method ซึ่งมีพื้นฐานมาจากผักเพื่อสุขภาพ อาหารโปรตีนสูง และระวังเรื่องการกิน หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและความเครียด- การกินที่นำไปสู่การกินอาหารขยะ นี่คือวิธีการปฏิบัติตามวิธีการนี้ ซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่มีมาเกือบ 100 ปี โดยผสมผสานการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง อาหารจากพืช และการเดินเพื่อการเผาผลาญแคลอรีที่นุ่มนวลแต่สม่ำเสมอทุกวัน"
" วิลสันยังปล่อยให้ตัวเองโฟกัสไปที่การดูแลตัวเอง ซึ่งเธอให้เครดิตว่าเป็นหนึ่งในส่วนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและดีที่สุดในการลดน้ำหนักของเธอ วิธีการของ Mayr ย้อนกลับไปในปี ค.ศ. 1920 เมื่อแพทย์ในออสเตรียชื่อ Dr. Franz Xaver Mayr คิดค้นวิธีการนี้ และยังมีคลินิกหลายแห่งที่สอนวิธีนี้ในยุโรป รวมถึงคลินิกดั้งเดิมในออสเตรียที่ Wilson ไปในปี 2019 สิ่งที่เธอได้เรียนรู้ ที่นั่นสร้างความประทับใจให้กับเธอมากจนเธอตัดสินใจจริงจังกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ในเดือนมกราคม 2020 ซึ่งเธอเรียกว่าปีแห่งสุขภาพ ตั้งแต่นั้นมา เธอก็ผอมลงและลดน้ำหนักลงได้ 60 ปอนด์ และเพิ่งอวดหุ่นเพรียวของเธอบนโพสต์ IG แต่ที่สำคัญกว่านั้น เธอเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพจิต เลิกกินความเครียด และปล่อยวางสิ่งที่ทำให้เธอกังวลใจ ."
ลักษณะเฉพาะของ Mayr Method คือมันไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือเฉพาะเจาะจงมากนัก เนื่องจากเป็นวิธีการเข้าใกล้อาหารและการออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณและช่วยให้คุณหยุดเป็นตัวของตัวเอง ทำลายด้วยอาหารWilson อธิบายแนวทางใหม่ของเธอให้แฟนๆ ฟังในวิดีโอโซเชียลมีเดีย โดยบอกว่าวิธีนี้ช่วยให้ผู้คนนำตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ดีขึ้นได้อย่างไร โดยพวกเขารู้สึกว่าเป็นผู้ควบคุมการตัดสินใจและเสียสมาธิน้อยลงขณะรับประทานอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เลือกทางเลือกที่ไม่ดี ในขณะเดียวกัน Mayr Method จะใช้การออกกำลังกายโดยเฉพาะการเดินหรือปีนเขาเพื่อลดความเครียด ออกไปสัมผัสธรรมชาติ และบำรุงร่างกาย นอกจากนี้ คุณยังสามารถรินไวน์ให้ตัวเองสักแก้วในมื้อค่ำด้วยการไดเอทนี้ เชียร์เลย!
นี่คือสิ่งที่ควรกินในอาหารของ Rebel Wilson เพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง
The Mayr Method เป็นแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย 14 วันที่เน้นผักและอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งจะเปลี่ยนสุขภาพลำไส้ของคุณไปเป็นแบคทีเรียต้านการอักเสบ และคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือเปลี่ยนเป็นอาหารขยะโดยการฝึกกินอย่างมีสติ เมื่อคุณเริ่มแล้ว วิธี Mayr อาจกลายเป็นวิถีชีวิตได้เพราะไม่จำกัดแคลอรี่ แต่แนะนำให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในแผนมื้ออาหาร (ซึ่งเน้นการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ผัก ธัญพืชคาร์โบไฮเดรตต่ำ) และ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบให้น้อยลง ซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูป นม คาเฟอีน และกลูเตนเนื่องจากคนส่วนใหญ่พบว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าและรู้สึกดีที่สุดกับแผนนี้ แนวคิดคือการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปและยึดติดกับวิธีการ ทำให้เป็นวิถีชีวิต เช่นเดียวกับที่ Rebel Wilson มี
มีสองทางเลือกหากคุณต้องการเริ่มไดเอทนี้ อย่างแรกคือคุณสามารถเยี่ยมชม Viva Mayr Medical He alth Resort ซึ่งคุณพักเป็นเวลาสองสัปดาห์ เพลิดเพลินกับการใช้ชีวิต และรู้สึกตัวเบาขึ้นหลังจากน้ำหนักลดลงภายในวันที่ 14 มีสถานที่หลายแห่งในยุโรปและ Wilson ได้ไปเยี่ยมชมสถานที่ในออสเตรีย ตัวเลือกที่สองซึ่งมีราคาถูกกว่ามากคือการซื้อหนังสือ: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You โดย Dr. Harald Stossier และ Helena Frith Powell
หนังสือเล่มนี้มีแผนการรับประทานอาหาร สูตรอาหาร และคำอธิบายแนวทางอย่างละเอียด เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก และสามารถรับประทานอาหารได้นานเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องออกจากบ้านThe Beet อ่านหนังสือและค้นพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนเริ่มการควบคุมอาหาร และสิ่งที่เราพบว่าน่าสนใจที่สุดคือเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคเหล่านี้และสาเหตุที่มันได้ผล ที่นี่เราได้สร้างวิธีการกินจากพืชในรูปแบบ Mayr Method เนื่องจากคุณสามารถเลือกรับโปรตีนจากไก่หรือปลาตามที่ผู้เขียนแนะนำ หรือจากพืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง เมล็ดธัญพืช และผัก หากคุณต้องการพืช -ตามแนวทางในขณะที่ยังคงบรรลุเป้าหมาย
สิ่งที่คุณกินและดื่มได้ในวิธี Mayr:
- อาหารที่มีความเป็นด่างสูง เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และถั่วต่างๆ
- อาหารโปรตีนสูง เช่น เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช
- อาหารดิบก่อน 16.00 น. และอาหารปรุงสุกหลังจากนั้น
- ไวน์กับอาหารเย็น แต่อย่ามากเกินไป
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- Dairy
- กลูเตน
- อาหารแปรรูป
- การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
- กินชิ้นใหญ่
- รู้สึกเครียด
แผนการลดน้ำหนักของ Mayr Method คืออะไร
แผนการรับประทานอาหารมีแนวทางเฉพาะ เช่น การรับประทานอาหารดิบก่อน 16.00 น. เนื่องจากระบบการย่อยอาหารอยู่ในระดับที่เหมาะสม ตามที่ผู้เขียนหนังสือกล่าวถึงวิธีการทำ การกินผลไม้เป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมสิ่งนี้ แผนยังแนะนำให้จำกัดคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ได้ให้ตัวเลขที่แน่นอนหรือการวัดปริมาณที่คุณควรกินในแต่ละวัน ขอแนะนำให้คุณพยายามลดความเครียด เนื่องจากบ่อยครั้งที่เราเครียดเราจะไปหาของว่างประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารของชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 55 เปอร์เซ็นต์ ผู้เขียนจึงแนะนำให้อยู่ภายใต้สิ่งนั้น (เช่นเดียวกับการถกเถียงกันเรื่องคาร์บทุกครั้ง เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ว่าคาร์บทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน และวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการรับคาร์บคือในผักและผลไม้ ซึ่งมีไฟเบอร์สูงเพื่อสุขภาพของลำไส้ที่ดีขึ้น การเผาผลาญอาหาร และท้ายที่สุดเพื่อให้คุณอิ่มท้องและช่วย ส่งเสริมการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ)
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในการไดเอทนี้ ผู้เขียนอ้างถึงสุภาษิตยอดนิยม: กินอย่างราชาในมื้อเช้า, ราชินีในมื้อกลางวัน, และคนอนาถาในมื้อค่ำ >"
"กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารนี้คือ การลดความเครียด ไม่ใช่การกินเพื่อความเครียด และจัดลำดับความสำคัญของวิธีลดระดับความวิตกกังวลหรือความเครียดโดยรวม นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณพยายามรู้สึกผ่อนคลายเมื่อรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และคิด ผู้เขียนหนังสืออธิบายว่าการสลายไขมันทำได้ยากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด เนื่องจากระดับคอร์ติซอลของฮอร์โมนความเครียดตามธรรมชาติจะบอกให้ร่างกายเก็บกักแคลอรี่ไว้เพื่อใช้เอาตัวรอดจากการถูกโจมตีหรือเมื่อคุณถูกคุกคาม (โดยเสือเขี้ยวดาบ หรือความอดอยากหรือความเครียดอื่นๆ) ซึ่งทำให้ความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณซับซ้อนขึ้นไปอีก หากคุณเครียดเรื่องน้ำหนักเกิน แสดงว่าไม่มีประโยชน์ >"
แผนการออกกำลังกาย Mayr Method คืออะไร
โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและความดันต่ำ เช่น การเดิน การปีนเขา บัลเล่ต์ ยิมนาสติก และการฝึกกีฬาที่ทำให้มีความสุขRebel Wilson สังเกตว่าเธอชอบเดินนานๆ ประมาณ 1 ชั่วโมง และบอกแฟนๆ ว่าตอนที่เธออยู่ที่ LA เธอชอบไปปีนเขาที่ Griffin Park และตอนที่เธอไป New York เธอเดินไปที่เทพีเสรีภาพ Wilson เกือบจะบอกว่าเธอไม่เคยคิดว่าการเดินป่าจะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เธอโปรดปราน
The Mayr Method แนะนำให้ทำในสิ่งที่รัก ไม่ว่าจะเป็น เล่นกีฬา หรือไปเดินไกลเพื่อออกกำลังกาย พวกเขาทราบว่ารูปแบบการออกกำลังกายแรงดันต่ำที่ดีที่สุดบางรูปแบบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก พิลาทิส โยคะ บัลเลต์ ยิมนาสติก การเดินป่า ขี่จักรยาน วิ่ง และการฝึกด้วยน้ำหนักภายใต้การดูแล คำแนะนำในการออกกำลังกายแนะนำ: เริ่มออกกำลังกายทุกวันที่สองหรือสามในขอบเขตที่คุณมีเหงื่อออกเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดออกมาดัง ๆ ได้ 11 คำโดยไม่หายใจไม่ออก” ตามผู้เขียน
1. ทานอาหารของคุณในจานที่เล็กลงเพื่อฝึกการเห็นให้ตรงกับความหิว
2. ดื่มน้ำระหว่างมื้อ จะได้ไม่เข้าใจผิดว่ากระหายน้ำเพราะหิว
3. พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ แล้วคุณจะชินกับการทานอาหารน้อยลงในแต่ละครั้ง
4. อย่ากินมากในตอนดึกเกินไป ผู้เขียนอธิบายว่าหากกลับบ้านดึกจากที่ทำงานพวกเขาจะกินอัลมอนด์และดื่มไวน์แดงสักแก้ว
5. ฝันดี. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และช่วยลดความเครียด
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร แผนการออกกำลังกาย หรือวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่ ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณและเป้าหมายของคุณ
