ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะสูญเสียประจำเดือนด้วยการรับประทานอาหารจากพืช

เมื่อคุณเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหรือวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่ ไม่ใช่เรื่องปกติที่ประจำเดือนจะมา การกินพืชเป็นส่วนประกอบเพื่อสุขภาพสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณในรูปแบบที่คาดไม่ถึง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลดี เช่น การลดตัวบ่งชี้ของโรคที่สำคัญในวิถีชีวิต แต่การสูญเสียประจำเดือนไม่ได้ดีต่อสุขภาพหรือปกติ อาจเกิดขึ้นได้หากมีคนกินแคลอรีไม่เพียงพอหรือออกกำลังกายมากเกินไป และนักกีฬากรีฑาหญิงในระดับมัธยมปลายมีประจำเดือนผิดปกติมากกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาทั้งหมด แต่ไม่ถือว่าเป็นผลพลอยได้จากการวิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารจากพืชดีต่อสุขภาพสำหรับทุกกลุ่มอายุ แต่โดยเฉพาะวัยรุ่น ต้องแน่ใจว่ามื้ออาหารของพวกเขาได้รับการวางแผนอย่างดีเพื่อรวมสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ ซึ่งรวมถึงการมีประจำเดือนเป็นประจำ ประจำเดือนเป็นคำที่แพทย์ใช้เมื่อบางคนไม่มีประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุ 16 ปี หรือขาดประจำเดือนตั้งแต่ 3 ประจำเดือนขึ้นไปหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

ทำไมคุณถึงอาจสูญเสียประจำเดือนด้วยการรับประทานอาหารจากพืช

มีหลายสถานการณ์ที่ผู้คนอาจมีอาการประจำเดือนขณะรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

กินแคลอรีไม่เพียงพอ

ภาวะประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้กับอาหารประเภทใดก็ได้ แต่อาจพบได้บ่อยในผู้ที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารจากพืชหากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีน้อยเกินไป "ผู้คนอาจลดปริมาณแคลอรี่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ ซึ่งอาจทำให้บางคนสูญเสียประจำเดือนได้" เทรซี ล็อกวูด เบคเคอร์แมน นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียนหนังสือ The Better Period Food Solution กล่าว

อาหารสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และนม มักจะมีแคลอรี่มากกว่าอาหารที่ทำจากพืช หากมีคนกินอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบในปริมาณเท่าๆ กัน พวกเขามักจะได้รับแคลอรีน้อยลง ไก่ 3 ออนซ์ให้พลังงาน 204 แคลอรี ในขณะที่เต้าหู้ 3 ออนซ์ให้พลังงาน 64 แคลอรี ดังนั้น การเปลี่ยนมาทานอาหารจากพืชอาจหมายความว่าบางคนได้รับแคลอรีเพียงเศษเสี้ยวจากการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอต่อการคงน้ำหนักจะส่งสัญญาณไปยังสมองให้หลั่งฮอร์โมนที่บอกให้รังไข่หลั่งฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่จำเป็นต่อรอบเดือนของคุณ หากไม่มีแคลอรีเพียงพอ ร่างกายจะส่งพลังงานไปยังอวัยวะอื่นก่อน และวงจรการสืบพันธุ์จะปิดลงชั่วคราว “ร่างกายต้องการแคลอรีที่เพียงพอเพื่อกระตุ้นการมีประจำเดือน ดังนั้นถ้าใครลดปริมาณแคลอรีลงอย่างรวดเร็วหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก ประจำเดือนของพวกเขาอาจหยุดลงในเวลาต่อมา” เบ็คเคอร์แมนกล่าว

ออกกำลังกายเกินกำลัง

การลดแคลอรีในอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียประจำเดือนได้ เบกเกอร์แมนกล่าว “หากมีคนเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยเปลี่ยนมารับประทานอาหารจากพืช เป็นไปได้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขาจะถูกปรับเปลี่ยนและเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรที่หยุดชั่วคราว”

การออกกำลังกายที่มากเกินไปไม่ว่าจะมาพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงหรือไม่ก็ตาม อาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนการสืบพันธุ์และส่งผลต่อรอบเดือนของใครบางคน

เป็นที่ทราบกันดีว่าประจำเดือนมาไม่ปกติเกิดขึ้นในกลุ่มนักกีฬากรีฑาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายถึงร้อยละ 54 และ 'กลุ่มนักกีฬาหญิงสามคน' เป็นภาวะทางการแพทย์ที่มักพบในเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรีต่ำที่ อาจรวมถึงการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ความผิดปกติของประจำเดือน และความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

การกินไม่เป็นระเบียบ

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและการจำกัดแคลอรี่อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและประจำเดือนมาไม่ปกติ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักอาจพบอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารได้ แต่นักโภชนาการ Taylor Wolfram ได้กล่าวไว้ในบทความของ The Washington Post ว่ากลายเป็นแบบแผนเหมารวมในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

การรับประทานอาหารใดๆ ที่จำกัดกลุ่มอาหารสามารถดึงดูดผู้ที่อ่อนแอต่อการกินที่ไม่เป็นระเบียบ เช่น คีโต พาเลโอ หรืออาหารยอดนิยมอื่นๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือผู้ที่รับประทานอาหารจากพืชและคนรอบข้างต้องตระหนักถึงสัญญาณของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ เช่น ห้ามให้อาหารที่ "สนุก" เช่น ไอศกรีมวีแก้น ชีส หรือเนื้อปลอม “อาจมีความกลัวเกิดขึ้นรอบๆ อาหารเหล่านี้ เช่นเดียวกับอาหารสนุกๆ ที่ไม่ใช่วีแก้น และสิ่งสำคัญคือต้องเปิดให้เข้าถึงและอนุญาตอาหารวีแก้นทั้งหมด” Wolfram กล่าวกับ The Washington Post

หากมีใครคิดว่าตนเองอาจประสบกับการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและขอรับการสนับสนุน

เมื่อประจำเดือนขาดจะเกิดอะไรขึ้น

จากข้อมูลของ Beckerman การสูญเสียประจำเดือนมาพร้อมกับผลข้างเคียงด้านลบ ซึ่งบางอย่างสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าอย่างอื่น “ประการแรกและสำคัญที่สุด โอกาสในการตั้งครรภ์จะลดลงอย่างมาก เพราะมีโอกาสน้อยมากที่ร่างกายจะมีการตกไข่เป็นประจำ” เบ็คเคอร์แมนกล่าว หากไม่มีการตกไข่ ร่างกายจะไม่ปล่อยไข่ที่จำเป็นต่อการปฏิสนธิในการตั้งครรภ์ (อย่างไรก็ตาม ใครบางคนควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะหลีกเลี่ยงการคุมกำเนิด) ผลข้างเคียง "อาการทางร่างกายและอารมณ์อื่นๆ อาจเกิดขึ้นเนื่องจากรูปแบบที่ผิดปกติของฮอร์โมน เช่น ความเหนื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง ปวดเมื่อยตามร่างกาย รู้สึกไม่สบายท้อง และหงุดหงิด" เบคเคอร์แมนกล่าวเสริม นอกจากนี้ การวิจัยยังระบุว่าภาวะประจำเดือนในนักกีฬาหรือผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน

คุณจะเริ่มต้นวงจรใหม่ได้อย่างไร

ใครที่ประจำเดือนมาไม่ปกติควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าตั้งครรภ์หรือมีสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

Beckerman แนะนำว่าผู้ที่รับประทานพืชเป็นหลักซึ่งสูญเสียประจำเดือนจะต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอ หากคุณไม่แน่ใจว่าได้รับแคลอรีเพียงพอหรือไม่ ให้สังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีกับตัวคุณอย่างไร หากคุณลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ มีโอกาสที่เสื้อผ้าของคุณจะรู้สึกหนักขึ้นเมื่อสวมใส่

คุณยังสามารถติดตามแคลอรี่ของคุณผ่านตัวติดตามฟิตเนสได้ แม้ว่าจะไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีประวัติการรับประทานอาหารผิดปกติก็ตาม และหากทั้งหมดไม่ได้ผล ให้พบกับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน (RD) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามต้องการ ในการศึกษาของนักกีฬา 50 คน นักวิจัยพบว่าการแทรกแซงทางโภชนาการที่จัดทำโดย RD เช่น การจัดทำแผนมื้ออาหารที่มีแคลอรีเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูการมีประจำเดือนหลังจาก 9 เดือนถึงหนึ่งปี

“สิ่งสำคัญคือต้องกินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เพื่อช่วยในการผลิตฮอร์โมนและรับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ” เบคเคอร์แมนกล่าว “นอกจากนี้ การเล็งไปที่อาหารที่มีวิตามินดี เช่น เห็ด และอาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น เมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนได้” เธอกล่าวเสริม

สิ่งสำคัญที่สุด: คุณไม่ควรสูญเสียประจำเดือนด้วยการรับประทานอาหารจากพืช

ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรีเพียงพอและรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น เมล็ดแฟลกซ์และอะโวคาโด เพื่อไม่ให้ประจำเดือนขาดเมื่อคุณกินพืชเป็นหลัก การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ประจำเดือนขาดได้ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ หากคุณสูญเสียประจำเดือน คุณควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการมืออาชีพเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ และไปพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาสุขภาพร้ายแรง