การยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ในตอนเช้าสามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะรับประกันความสำเร็จในทุกสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สองสามท่าเข้ากับการหายใจเข้าลึกๆ อย่างตั้งใจ ช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำงานอย่างก้าวกระโดด และส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณมากขึ้น ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ปวดเมื่อยหรือเมื่อยล้าน้อยลงตลอดทั้งวัน เพียงแค่ยืดเส้นยืดสายเมื่อคุณตื่นนอน คุณก็จะสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่ไหล่ คอ และหลังส่วนล่าง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและโฟกัสตลอดทั้งวัน
นี่คือวิธีเริ่มพิธีกรรมนี้: ให้เวลาตัวเองเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นเช้าด้วยการยืดเส้นยืดสาย 10 นาที (แม้ว่าจะหมายถึงการนอนบนเตียงน้อยลง 10 นาทีหลังจากนาฬิกาปลุกดังขึ้น) เนื่องจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้ จะช่วยให้คุณรู้สึกตัวเบาขึ้น แข็งแรงขึ้น สงบขึ้น และกระตุ้นทั้งการย่อยอาหารและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
เราขอแนะนำให้คุณทำตาม 10 นาทีของการยืดกล้ามเนื้อด้วยอาหารเสริมออร์แกนิกจากธรรมชาติทั้งหมด เช่น ACTIVATE Daily Jumpstart ของ Laird Superfood ด้วยมะนาว พริกป่น ขิง และลูคูมา เพียงเติมหนึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหรือน้ำเย็น 8 ออนซ์ แล้วจิบ
การฝึกยืดเหยียดสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ยืนตัวตรงและเอื้อมแขนไปในแนวกว้าง ยกแขนตรงขึ้นและออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะเพื่อแตะปลายนิ้วเข้าด้วยกันในขณะที่เอื้อมให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ . ยืดอกสู้ฟ้า! เมื่อคุณเอื้อมมือขึ้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ อย่างตั้งใจ จากนั้นปล่อยให้ตัวเองหายใจออกช้า ๆ อย่างตั้งใจในขณะที่คุณลดแขนลง ขับออกซิเจนทั้งหมดออกจากปอดเพื่อให้รู้สึกถึงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเต็มที่ทำซ้ำเบา ๆ 3 ถึง 5 ครั้งใน Sun Salute แบบย่อ เพื่อเริ่มหายใจและเลือดไหลเวียนก่อนที่คุณจะไปทำงานและจบลงด้วยการนั่งยืดยาว อีกวิธีที่ได้รับความนิยมคือการฝึกโยคะง่ายๆ สองสามท่าก่อนที่วันจะวุ่นวาย ดูสามท่ายืดที่ดีที่สุดที่ควรทำทุกเช้าด้านล่าง
แต่ก่อนที่เราจะยืดเส้นยืดสาย รู้ไว้เถอะว่าในขณะที่ผู้คนถกเถียงกันถึงวิธีที่ดีที่สุดในการยืดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ (แต่ไม่ฉีกขาด) (ไดนามิก, คงที่, แอกทีฟ, แยก, ฯลฯ) ไม่มีใครสงสัยว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เป็นประโยชน์ ต่อไปนี้คืองานวิจัย 3 ชิ้นที่น่าเชื่อถือซึ่งอธิบายว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หรือแบบไดนามิกช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ปรับปรุงท่าทางของคุณ และแม้แต่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันผ่านการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นได้อย่างไร
1. การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องเคลื่อนไหวได้เต็มที่เพื่อให้เส้นใยทำงานเต็มที่ซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จากการศึกษานี้พบว่าทั้งการยืดแบบคงที่และแบบไดนามิกจะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวของคุณ
2. การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มท่าทางและลดอาการปวดข้อ
คนส่วนใหญ่มีอาการปวดคอ ไหล่ และหลังขณะทำงานจากที่บ้าน และการยืดเหยียดบางประเภทจะช่วยบรรเทาความเครียดและลดแรงกดทับบริเวณที่กระตุ้นเหล่านี้ กล้ามเนื้อสามารถสั้นลงได้เนื่องจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม การหดเกร็ง หรือการหดตัว ตามการศึกษานี้ ไม่ว่ากล้ามเนื้อตึงจะเจ็บปวดและทำให้เสียสมดุลและเคลื่อนไหวได้จำกัด
3. การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกันและการไหลเวียน
การยืดกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬาส่วนใหญ่พิจารณาการยืดกล้ามเนื้อก่อน หลัง และระหว่างเกมใหญ่ของพวกเขา การไหลเวียนของเลือดที่ดีหมายถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดของคุณขนส่งออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญไปยังทุกส่วนของร่างกาย และให้โอกาสที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษาร่างกายให้แข็งแรง
นี่คือ 3 การยืดเหยียดที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดตลอดทั้งวัน
การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายๆ แค่ยื่นนิ้วขึ้นเหนือศีรษะ ขึ้นไปบนฟ้า หรือซับซ้อนพอๆ กับท่าโยคะ เช่น ท่าหิ่งห้อยที่กางขาออกจนสุด แต่ก็มีการยืดกล้ามเนื้ออยู่ไม่กี่ท่าที่ช่วยในการเปิดข้อต่อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในทุกระดับ ทำท่าง่ายๆ เหล่านี้แล้วคว้า Laird Superfood Jumpstart Activate สักถ้วยเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตลอดทั้งวัน
1. สุนัขหันหน้าลง
หากคุณเล่นโยคะ คุณจะไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับท่านี้: เปิดกล้ามเนื้อสะโพกและคลายความตึงเครียดในร่างกายส่วนบน ท่านี้ทำให้สะโพกอยู่เหนือหัวใจและหัวใจอยู่เหนือศีรษะ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนทั่วร่างกายดีขึ้น หายใจเข้าในท่านี้และรู้สึกถึงการเปิดของสะโพก น่อง และไหล่
2. นักรบ ll
ท่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการยืดเหยียดที่ยาก แต่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความละเอียดของกล้ามเนื้อในขาของคุณ การค้างท่านี้ไว้นานกว่า 30 วินาทีจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อสี่ส่วนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในขาของคุณ ทำให้คุณสามารถขับเอาน้ำนมจากการขี่จักรยานหรือวิ่งเมื่อวานออกไปได้ ใช้วิธีสงบสติอารมณ์กับ Warrior ll และอย่าหักโหม เข่าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับส้นเท้า
3. ท่าสามเหลี่ยม
ท่าสามเหลี่ยมช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยผ่อนคลายความเครียด ท่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เพราะท่านี้ช่วยลดอาการปวดท้องขณะที่คุณบิดขี้เกียจข้างเอว และช่วยให้คุณรู้สึกเย็น สงบ และมีสมาธิ เป้าหมายคือทำให้ระบบประสาทของคุณผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไป
เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุนนี้สร้างโดยบรรณาธิการของ The Beet ร่วมกับ Laird Superfood ข้อมูลในโพสต์นี้มีไว้เพื่อเป็นประโยชน์และให้ผู้อ่านค้นพบส่วนผสมของ Laird Superfood ที่สร้างขึ้นจากส่วนผสมจากพืช
ใช้โค้ด Beet10 เพื่อรับส่วนลด 10% สำหรับผลิตภัณฑ์ Laird Superfood
