เมื่อคืนนอนยังไง? หากไม่ดี คุณอาจต้องการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณ ตามการศึกษาใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ การเชื่อมโยงการนอนหลับกับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม การศึกษาพบว่าหากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนหลังจากอายุ 50 ปีไปแล้ว จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมถึง 30 เปอร์เซ็นต์ หนังสือพิมพ์นิวยอร์กไทมส์รายงานผลการวิจัยและผู้คนก็เล่าให้ฉันฟังตลอดทั้งวัน เป็นที่รู้กันว่าครอบครัวของเราไม่ต้องการหรืออดนอนมากนัก และแม่ของฉัน (เป็นคนที่มีพลังมากที่สุด) ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าช่วงปีสุดท้ายของชีวิตเธอเป็นวันอะไรสำหรับใครก็ตามที่เคยโอ้อวดว่าไม่ต้องการนอน การศึกษานี้เป็นการปลุกให้ตื่นขึ้นเพื่อให้การนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับการเข้ายิมหรือสลัดบาร์
"ผู้คนมักให้ความสำคัญกับสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักหรือการออกกำลังกายทุกวัน และการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี จนละเลยความสำคัญของการนอนหลับ แทนที่จะยืนยันว่าฉันไม่ต้องการนอนมาก ให้บอกตัวเองว่าสมองของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีหากนอนน้อย พูดว่า: ฉันต้องนอน ฉันแค่ยังไม่รู้"
" การศึกษาดูข้อมูลการนอนหลับจากผู้เข้าร่วมเกือบ 8,000 คน และพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในช่วงอายุ 50 และ 60 ปี มีอัตราการเกิดภาวะสมองเสื่อมสูงกว่าผู้ที่นอนหลับปกติ 7 ชั่วโมงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่การศึกษานี้ไม่ได้ทำคือการดูรูปแบบการนอนหลับในชีวิตก่อนหน้านี้ ดังนั้นจึงอาจปลอดภัยที่จะสันนิษฐานว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นความคิดที่ดีในทุกช่วงอายุ"
" การศึกษาติดตามผู้คนเป็นเวลา 30 ปี เพื่อวัดว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับที่มีนัยสำคัญนั้นสัมพันธ์กับกรณีของภาวะสมองเสื่อมที่เพิ่มขึ้นหรือไม่ และพบว่าการนอนน้อยหรือมากกว่าปกตินั้นสัมพันธ์กับความผิดปกติของสมองด้วย: การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นทั้งในระยะสั้นและ ระยะเวลาการนอนหลับนานจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม การศึกษาระบุ"
อัลไซเมอร์เป็นที่รู้กันว่าเริ่มขึ้น 15 ปีหรือมากกว่านั้นก่อนที่จะมีคนเห็นอาการของการสูญเสียความทรงจำ การสูญเสียการทำงานของผู้บริหาร หรือความคิดที่ไร้เหตุผล ผู้เขียนงานวิจัยจึงกล่าวว่ารูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติในช่วงเวลานั้นอาจถูกพิจารณาได้แม้กระทั่ง ผลกระทบในระยะเริ่มต้นของโรค
"แต่ประเด็นที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือ: ระยะเวลาการนอนหลับสั้นอย่างต่อเนื่องมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นการนอนจึงควรคำนึงถึงสุขภาพควบคู่กับการรับประทานอาหาร"
แล้วกูจะนอนยังไง? อาหารมีบทบาท
ได้มีการศึกษาและรายงานบทบาทของอาหารและการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับหลายสาเหตุ รวมถึงสุขภาพไม่ดี อายุที่มากขึ้น และความเครียด ตามรายงานของแผนกประสาทวิทยาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย แต่ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินด้วย
สารอาหารในอาหารจากพืช เช่น ผักใบเขียว โฮลเกรน ถั่ว และเมล็ดพืชสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น รวมถึงธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียมการศึกษาในปี 2020 ใน Sleep Medicine Reviews เชื่อมโยงการขาดธาตุเหล็กกับโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งสามารถรบกวนการนอนหลับได้ การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับการนอนหลับในการศึกษาเรื่อง Nutrients แมกนีเซียมพบในถั่วและเมล็ดพืช สังกะสีเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยให้สมองของคุณมีจังหวะรอบวันซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ตามการศึกษา สังกะสีมีมากในถั่ว ถั่วลันเตา เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และถั่วชิกพี
Bottom Line: เพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น นอนหลับมากขึ้น สำหรับ 5 สารอาหารหลักเพื่อการนอนหลับที่ดี ดูคำแนะนำของ The Beet ว่าควรกินอะไร
