ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนนั้นสร้างได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบการวิดพื้น อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อแขนที่ไม่ติดมันให้แข็งแรงช่วยให้ทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ลองออกกำลังกายง่ายๆ 5 นาทีนี้เพื่อช่วย คุณสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
โดยไม่ต้องเครียดกับดัมเบล การยกของหนัก อุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือการวิดพื้นแบบจ่าฝูง Berto Calkins กูรูด้านฟิตเนสของ The Beet จะพาคุณผ่านการออกกำลังกายทีละขั้นตอน 5 นาทีเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ส่วนที่ดีที่สุด? การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นห้องครัว สวนสาธารณะ ห้องนั่งเล่น หรือที่ทำงาน
เทรนเนอร์ฟิตเนส Berto Calkins มักเป็นที่รู้จักจาก Instagram ของเขา @whatsgoodberto ผู้ทรงอิทธิพลในนครนิวยอร์กเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมังสวิรัติ โภชนาการ และสุขภาพจิต Berto ออกแบบการออกกำลังกายขา 5 นาทีสำหรับ The Beet โดยเฉพาะ และกลับมาพร้อมการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพอีกครั้ง ครั้งนี้เน้นการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้แขนของคุณแข็งแรง
รูทีนแขนห้านาทีทำได้ทุกที่ ทุกเวลา Berto ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในห้องนั่งเล่นของเขาและใช้เก้าอี้ในครัวและโต๊ะข้างเป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักและอุปกรณ์ออกกำลังกาย หากคุณอยู่ที่สวนสาธารณะ ม้านั่งก็เหมาะสำหรับการออกกำลังกายนี้ และถ้าคุณอยู่ที่ออฟฟิศ ที่ทับกระดาษจะช่วยได้ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนี้และเรียกเหงื่อ!
นี่คือการออกกำลังกายแขนง่ายๆ 5 นาทีกับ Berto Calkins
ท่าแรก: วิดพื้นหนึ่งนาที ในท่าไม้กระดานสูงทั้งสี่ข้าง มือของคุณควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยโดยให้ขาและแขนเหยียดตรงจากนั้นงอข้อศอกและลดหน้าอกลงแต่ไม่ต้องแตะเสื่อ คุณจะต้องวิดพื้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีและมุ่งเน้นไปที่รูปร่างที่แข็งแรง
ท่าที่สอง: ท่านอนหงาย ท่านี้เป็นการวิดพื้นแบบย้อนกลับและต้องใช้ม้านั่ง โต๊ะ หรือเก้าอี้ ซึ่งคุณสามารถวางข้างใต้และจับไว้ได้ Berto ใช้ โต๊ะยาวเพื่อดึงตัวเองขึ้น วางหลังของคุณโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น โครงสร้างที่คุณเลือกจะยืนอยู่เหนือคุณและคุณจะจับมือของคุณไว้ด้านข้างในขณะที่ยกหน้าอกของคุณเข้าหาวัตถุ จากนั้นลดหลังลงไปที่เสื่อเพื่อให้แขนของคุณยืดออกจนสุดแต่ร่างกายของคุณจะไม่แตะต้องเสื่อ ยกตัวขึ้นแล้วทำซ้ำ
ท่าที่สาม: Chair Dips หยิบเก้าอี้หรือพื้นผิวที่สูงพอที่คุณสามารถจุ่มตัวลงต่ำได้ หากคุณอยู่ในสวนสาธารณะหรือสนาม ม้านั่งจะทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้ Berto ใช้เก้าอี้ในครัวสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ หันหน้าออกจากเก้าอี้ วางมือบนขอบ ลดลำตัวลงจนกระทั่งข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นยกตัวขึ้นส้นเท้าของคุณควรสัมผัสกับเสื่อตลอดเวลา
ท่าที่สี่: Bicep Curls คุณจะต้องใช้ดัมเบลหรือน้ำหนักที่คุณเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้ Berto ใช้เก้าอี้ ให้ข้อศอกวางข้างลำตัวและท่อนแขนจะยื่นออกไปด้านหน้าลำตัว จากนั้นยกน้ำหนักไปที่ข้อศอกของคุณ เมื่อท่อนแขนอยู่ที่ไหล่ ให้ม้วนงอและทำซ้ำ
ท่าที่ห้า: Push Up Pank เริ่มต้นในท่าไม้กระดานสูงโดยวางมือไว้ใต้ไหล่ ท่อนแขนเหยียดออกจนสุด และนิ้วเท้าแตะเสื่อ วางท่อนแขนข้างหนึ่งลงบนเสื่อ แล้วอีกข้างตามมา คุณจะอยู่ในท่าไม้กระดานต่ำ หลังจากยกแขนขึ้นจนสุดแขนและแขนอีกข้างจะตามมา แสดงว่าคุณอยู่ในท่าไม้กระดานสูง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
