"เพื่อให้เป็นไปตามแผนด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และแข็งแรง เราได้ขอให้กูรูด้านฟิตเนส Berto Calkins สร้างการออกกำลังกายหลัก 5 นาทีสำหรับคุณโดยเฉพาะ Berto พาคุณไปทีละขั้นตอนผ่านชุดการเคลื่อนไหวหน้าท้องที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางต่างๆ หลังจากที่คุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแต่ได้ผลดี คุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จ มีแรงบันดาลใจ และภูมิใจในตัวเองที่ได้เคลื่อนไหว ฟังเสียงร่างกายของคุณ และรู้สึกถึงการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อและเวลาห้านาทีซึ่งง่ายต่อการสำรอง คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ทุกที่ทุกเวลา แม้ในขณะที่คุณกำลังฟังอยู่ในการโทรแบบซูม (ปิดวิดีโอ, เปิดเสียง)!"
Berto Calkins หรือที่รู้จักในชื่อ @Whatsgoodberto เป็นกูรูด้านการออกกำลังกายของคุณที่ทำให้การออกกำลังกายปลอดภัย สนุก และเพลิดเพลิน Berto ชาวเมืองนิวยอร์คแสดงท่าเหล่านี้ในห้องนั่งเล่นในอพาร์ทเมนต์ของเขา พิสูจน์ให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากมายหรือห้องออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถทำได้
ดังนั้นก่อนปีใหม่จะมาเยือนคุณ มาเริ่มก้าวเล็กๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ชีวิตเชิงรุกด้วยการออกกำลังกายนี้ และแบบฝึกหัดอื่นๆ อีก 5 นาทีที่คุณสามารถหาได้ในคอลัมน์ Easy Workout
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 5 ท่าสำหรับกล้ามท้องที่แข็งแรงและโทนเสียง
ท่าแรก: นักปีนเขาแบบเลื่อน อยู่ในท่าไม้กระดานสูง แขนท่อนล่างเหยียดออกจนสุดและปลายเท้าแตะพื้น เลื่อนขาข้างหนึ่งเข้าหามือแล้วเข่าจะมา ใกล้กับหน้าอกของคุณ สลับขาแต่ละข้างอย่างรวดเร็วและทำซ้ำเพื่อให้รู้สึกเหมือนกำลังวิ่งอยู่กับที่
ท่าที่สอง: Side Plank Knee Drive. ในท่าไม้กระดานเตี้ยโดยวางท่อนแขนไว้บนเสื่อ งอขาท่อนบนของคุณ (ซึ่งวางซ้อนกันบนขาอีกข้างของคุณ ) เอื้อมขึ้นไปทางหน้าอกของคุณแล้วยืดออกจนสุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในแต่ละด้านเป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่สาม: Bird Dog + ศอกถึงเข่า ในตำแหน่งบนโต๊ะ กางแขนข้างหนึ่งและขาอีกข้าง จากนั้นกระทืบเข้าด้วยกันโดยแตะข้อศอกไปที่เข่าแล้วยืดไปข้างหลัง ออก. ทำซ้ำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นสลับข้าง
ท่าที่สี่: นักปีนเขาด้านหน้า + ครอสบอดี้ อยู่ในท่าไม้กระดานสูงโดยกางแขนออกจนสุด นำขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าที่ด้านนอกของข้อศอก จากนั้นยืดไปด้านหลัง สู่ไม้กระดานสูง จากนั้นใช้ขาข้างเดียวกัน ไขว้เข่าไปที่ข้อศอกด้านตรงข้าม จากนั้นยืดตัวกลับไปที่ไม้กระดาน เปลี่ยนขาหลังจากสามสิบวินาที
ท่าที่ห้า: ไม้กระดาน ถือไม้พลองสูงไว้หนึ่งนาทีโดยให้ปลายแขนเหยียดออกจนสุดและปลายเท้าแตะพื้น/พรม เน้นที่การรักษาก้นให้ต่ำ แกนกลางลำตัว และอย่าออกแรงกดที่คอ มือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่โดยตรง
