การเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการกินอาหารที่ดีขึ้นคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในหน้าหนาวนี้ แต่จะเป็นไปได้ไหม? ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และสารต่างๆ ที่พวกมันสร้างขึ้น (เช่น แอนติบอดี) ที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ เมื่อเชื้อโรค เช่น แบคทีเรียและไวรัสบุกรุกเข้าสู่ร่างกาย พวกมันโจมตีและเพิ่มจำนวนขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะต้องลุกขึ้นเหมือนกองทัพเพื่อต่อสู้กับพวกมัน ดังนั้นการทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้นคือเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้ในขณะที่เรากำลังเข้าสู่ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ และไวรัสโคโรน่ายังไม่หายไป
ระบบภูมิคุ้มกันคือระบบ เพื่อให้ทำงานได้ดีนั้นต้องการความสมดุลและความกลมกลืน (หากระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเกินไป มันจะทำงานต่อต้านคุณโดยการโจมตีเซลล์ที่แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับโรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง) ดังนั้น เป้าหมายของคุณคือการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและสมดุล นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ ลดความเครียด และรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ควบคู่ไปกับการไม่สูบบุหรี่ ควบคุมน้ำหนัก และหมั่นล้างมือ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด!
กินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดี: แผนมื้ออาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน 3 วัน
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร หมายถึง การรับประทานอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และอาหารจากพืชอื่นๆ ซึ่งทำหน้าที่ร่วมกันหลายร้อยอย่างในร่างกาย ลองนึกถึงพวกเขาในฐานะทีมงานเบื้องหลังของคอนเสิร์ตหรือการแข่งขันกีฬา คุณมักจะไม่เห็นพวกเขา แต่ถ้าไม่มีพวกเขา การแสดงก็จะดำเนินต่อไปไม่ได้
แล้วคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าได้รับสารอาหารเพียงพอในการเติมพลังให้กับกองทัพผู้ทำงานด้านภูมิคุ้มกัน แทนที่จะไปหาอาหารเสริมสักขวด ให้หาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีสีสันหลากหลายเพื่อให้ได้รับปริมาณกระสุนในแต่ละวัน แผนมื้ออาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน 3 วันนี้สามารถให้อาหารและสารอาหารแก่คุณเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวนี้!
วันที่ 1 ของแผนมื้ออาหารเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตถั่วเลนทิลบลูเบอร์รี่อบ
อาหาร - บลูเบอร์รี่ สารอาหาร - วิตามินซีและฟลาโวนอยด์
ทำไมพวกเขาถึงทำงานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - เบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง และบลูเบอร์รี่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดในบรรดาผักและผลไม้ยอดนิยม
หน่วยบริโภคต่อสูตร: 8 หน่วยบริโภค
ส่วนผสม
- นมถั่วเหลือง 2 ถ้วย
- 1-1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีดสมัยเก่า
- 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่ แช่แข็งหรือสด
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 1/3 ถ้วย
- มะพร้าวขูดฝอย 1/3 ถ้วยตวง
- ถั่วเลนทิลสีแดง 1/4 ถ้วย
- เต้าหู้เส้น 1/4 ถ้วย, ปั่น
- 2 ช้อนโต๊ะ เนยมังสวิรัติ ละลายและเย็นลงเล็กน้อย
- สารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา
- ผงฟู 1 ช้อนชา
- อบเชย 1 ช้อนชา
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
คำแนะนำ
- เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375°F องศา
- ในจานอบสี่เหลี่ยมขนาด 8 นิ้ว (หรือขนาดใกล้เคียง) ผสมข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล ผงฟู อบเชย และเกลือเข้าด้วยกัน กระจายผลเบอร์รี่และมะพร้าวให้ทั่วส่วนผสม
- ในชามขนาดกลาง ตีนมถั่วเหลือง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล เต้าหู้เนียน เนยมังสวิรัติ และวานิลลาเข้าด้วยกัน เทส่วนผสมลงบนข้าวโอ๊ตแล้วคนเบาๆ เพื่อให้ทุกอย่างกระจายทั่วถึง
- อบประมาณ 40 นาที หรือจนด้านบนเป็นสีทองและข้าวโอ๊ตเซ็ตตัว เสิร์ฟร้อนๆ
