"รู้สึกเหมือนติดอยู่ในร่อง? ถ้าคำตอบคือใช่ คุณก็กำลังอยู่ท่ามกลางกระแสความหลังโรคระบาดที่หลายคนกำลังรู้สึกอยู่ ซึ่งมีศัพท์ทางเทคนิคเรียกว่าอิดโรย The New York Times เรียกว่าความอิดโรยเป็นสุขภาพจิตของลูกคนกลาง เพราะมันไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล แต่มีบางอย่างระหว่างที่คุณรู้สึกติดขัดและไม่ตื่นเต้นกับกิจวัตรประจำวันของคุณ"
สาเหตุหลักที่คุณอาจรู้สึกติดขัดคือในช่วงต้นเดือนของปีที่แล้ว เราอยู่ในสภาวะตื่นตัวที่เพิ่มสูงขึ้น และเมื่อสิ่งนั้นลดลง การกลับมาเป็นปกติของเราก็ทำให้รู้สึกอ่อนโยนผิดปกติทางอารมณ์วิธีหนึ่งในการสังเกตคือเรากลัวที่จะออกจากกิจวัตรประจำวันโดยไม่รู้ตัวเพราะเราเชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบาย คุณอาจมั่นใจตัวเองว่าความเสี่ยงนั้นไม่คุ้มกับความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับมัน
" ตรงกันข้ามกับแรงกระตุ้นนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการออกจากความซ้ำซากจำเจคือการบังคับตัวเองให้ทำอะไรใหม่ๆ หรืออยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ สิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงคือสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด: ความพยายามครั้งใหม่ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับเหตุผลว่าทำไมคุณถึงติด ให้เริ่มคิดถึงวิธีแก้อาการติด ตามผู้เชี่ยวชาญที่ได้ศึกษาหัวข้อนี้ เพียงแค่เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ เช่น ลองทานอาหารใหม่ๆ ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณหลุดออกจากคอมฟอร์ทโซนและจากความเคยชิน "
"Brené Brown นักเขียนชื่อดังที่เพิ่งมีผลงานเรื่อง You Are Your Best Thing และศาสตราจารย์วิจัยจาก University of Houston เขียนบทความใน The New York Times โดยบอกเราว่าเราต้องมีส่วนร่วมในสิ่งที่เธอเรียกว่า ความไม่สบายในการผลิตเพื่อให้มีประสิทธิผลสูงสุดคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานให้เสร็จเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามทฤษฎีแล้ว หากคุณมีกำหนดเวลาที่ต้องทำให้เสร็จ วิธีเดียวที่คุณจะได้ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จคือถ้าคุณรู้สึกกดดันที่ต้องทำเช่นนั้น"
" ในผลงานของเธอ การเขย่งเท้าออกจาก Comfort Zone (และแน่นอน กลับเข้ามา) บราวน์อธิบายว่าคุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความกลัวและความไม่แน่นอนได้ คุณต้องรับความเสี่ยงในรูปแบบที่ควบคุมได้และท้าทายตัวเองในสิ่งที่ปกติคุณจะไม่ทำเพื่อสัมผัสกับความไม่แน่นอนในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและจัดการได้"
การออกจากคอมฟอร์ทโซนมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
การผลักดันตัวเองออกจากคอมฟอร์ทโซนมีข้อดีมากกว่าการเอาเรื่องดีๆ ไปเล่าให้เพื่อนๆ ฟัง แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการเล่นไคท์เซิร์ฟจะทำให้ได้โพสต์ที่ดี แต่นั่นก็เป็นสิ่งที่คุณจะได้น้อยที่สุด ในความเป็นจริงยิ่งคุณมีประสบการณ์มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นตามการวิจัย
" นักจิตวิทยาทำการศึกษาโดยให้ผู้คนบันทึกเหตุการณ์สำคัญๆ ในชีวิตไว้ในไดอารี่อย่างต่อเนื่องในช่วงสามเดือน เก้าเดือน และสี่ปีครึ่งหลังจากเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้น “คนที่มีส่วนร่วมในประสบการณ์ที่หลากหลายมีแนวโน้มที่จะรักษาอารมณ์เชิงบวกและลดความรู้สึกเชิงลบให้เหลือน้อยที่สุดกว่าคนที่มีประสบการณ์น้อยกว่า” ริชาร์ด วอล์กเกอร์ หนึ่งในหัวหน้านักวิจัยของการศึกษานี้ อธิบายไว้ในเรื่องราวในนิตยสาร TIME หลายปีต่อมา ซึ่งบอกผู้อ่าน; เลิกละสายตาจากแสงออโรร่า อุ่นร่างกายในบ่อน้ำพุร้อนของกรีนแลนด์ หรือเรียนรู้เครื่องดนตรีชิ้นใหม่ - แค่ทำมัน แม้ว่าเรื่องราวจะเกิดขึ้นเมื่อสิบปีก่อนเกิดโรคระบาด แต่แนวทางเดียวกันนี้ยังใช้อยู่ในขณะนี้ กุญแจสำคัญคือการมีเหตุการณ์ที่เป็นบวกมากกว่าเหตุการณ์ที่เป็นลบ และถ้าความอิดโรยเป็นอารมณ์เชิงลบ ก็ให้หาความสนุกใส่ตัวเอง"
คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมด้วย การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยของ Yale พบว่าเวลาเดียวที่เราเรียนรู้คือเมื่ออารมณ์ของเราไม่แน่นอนเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้ในบรรยากาศที่สบายและคุ้นเคยเกินไป (ซึ่งใครก็ตามที่เคยเล่นสเก็ตผ่านหลักสูตรง่ายๆ จะรู้ดี) คุณจะได้เรียนรู้มากขึ้นเมื่อคุณถูกท้าทายหรือเมื่อคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ตามทัน นอกจากการเพิ่มความสุขแล้ว การออกจากเขตสบาย ๆ เมื่อคุณกำลังเรียนรู้ อ่านหนังสือ หรือรับความท้าทาย เช่น ภาษาหรือเครื่องมือใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ในด้านอื่น ๆ ได้เช่นกัน
การศึกษาพบว่าการออกนอกเขตความสะดวกสบายของคุณด้วยการท้าทายตัวเองในทุกด้าน (เช่น หัดเล่นเซิร์ฟหรือเล่นกอล์ฟ) สามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงานได้แม้ในขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงาน
วิธีออกจาก Comfort Zone
" เราทุกคนสามารถหาวิธีในชีวิตประจำวันของเราที่จะออกจากเขตสบาย ๆ ของเรา แต่ส่วนใหญ่เราเลือกที่จะไม่ทำเช่นนั้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอิดโรย ในหนึ่งใน Ted Talks ที่มีผู้ชมมากที่สุดตลอดกาล ด้วยจำนวนการดูทั้งหมดกว่า 26.5 ล้านครั้ง ผู้เขียนและนักพูดสร้างแรงบันดาลใจ Mel Robbins ได้แบ่งปันแนวคิดที่เรียกว่า กฎ 5 วินาที: หากคุณมีแรงกระตุ้นที่จะทำตามเป้าหมาย คุณต้องมีร่างกาย เคลื่อนไหวภายใน 5 วินาที มิฉะนั้นสมองของคุณจะฆ่าความคิด"
ตัวอย่างง่ายๆ คือ ตั้งปลุก 30 นาทีก่อนตื่นตามปกติ อย่ากดงีบหลับเพียงแค่ลุกขึ้นทันที เธอชี้ให้เห็นถึงแรงเท่ากันที่คุณต้องตื่นเร็วกว่าปกติครึ่งชั่วโมง เท่ากับจำนวนแรงทางจิตที่คุณต้องใช้เพื่อออกไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมใหม่ ๆ หรือฝึกวินัย คุณต้องการทำสิ่งใหม่ เมื่อคุณฝึกสมองให้ใช้พลังจิตนี้กับการคิดของคุณแล้ว การฝึกลองสิ่งใหม่ๆ จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
นี่คือ 4 วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถออกจากคอมฟอร์ทโซน
1. กินข้าวนอกบ้านหรือเที่ยวคนเดียวก็ไม่ต้องกลัว
ตัวการใหญ่ที่สุดในการตกร่องอาจเป็นเพราะคุณพึ่งพาคนข้างกายมากเกินไปในการทำกิจกรรมใหม่ๆวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกจากจุดตกต่ำและทำเรื่องสนุกๆ ด้วยตัวเองคือจองโต๊ะที่ร้านโปรดหรือจองทริปคนเดียวไปยังจุดหมายใหม่ๆ ที่คุณอยากไป การทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เป็นความรู้สึกที่น่าพึงพอใจและเบิกบานใจที่สุดเมื่อคุณพิชิตมันได้ คุณได้รับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเมื่อคุณเป็นคนเดียวที่ประสบกับสิ่งนั้น
2. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
เราติดขัดกับวิธีการทำงานจากที่บ้าน เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องเดินทางเลยเป็นเวลาหลายเดือน ตั้งแต่วินาทีที่เราตื่น เราก็สามารถทำงานอัตโนมัติเพื่อชงกาแฟ เปิดข่าวสาร และเช็คอีเมลได้ การออกจากพื้นที่สบายของคุณอาจเป็นเรื่องง่าย (และอร่อย) เพียงแค่เปลี่ยนกาแฟของคุณเพื่อจิบทางเลือกอื่น เช่น Chai Latte สำเร็จรูปจาก Laird Superfood ซึ่งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมแทนกาแฟเนื่องจากมีส่วนผสมจากพืช ได้แก่ กาแฟดำและ ชารอยบอส รวมทั้งกระวาน ขิง กานพลู และพริกไทยดำเพียงเติมน้ำและดู Chai Latte ของคุณเป็นฟองเนื่องจากมีครีมเทียมที่ไม่ใช่นมแบบดั้งเดิมของ Laird Superfood การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณบ่อยๆ เช่น การเลือกใช้กาแฟทางเลือกอย่าง Chai Instafuel ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น
