ลดความเครียดและเพิ่มพลังงานด้วยโยคะไหว้พระอาทิตย์

มีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเริ่มต้นวันใหม่ ซึ่งจากการศึกษาพบว่าจะช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังงาน และเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ มีความสุขมากขึ้น และมีความเหนื่อยล้าน้อยลง พิธีกรรมนี้เป็นการทักทายดวงอาทิตย์ที่อ่อนโยนและผ่อนคลาย ซึ่งจะยืดร่างกายของคุณและช่วยควบคุมการหายใจของคุณเมื่อคุณตั้งเป้าหมายสำหรับวันนี้ และตามด้วยการจิบเครื่องดื่มขมิ้น ชาขมิ้นชันหรือกาแฟลาเต้ที่ไม่ใส่นมผสมครีมขมิ้นซึ่งมีเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบในขมิ้นที่มีการแสดง ต่อไปนี้คือวิธีการรวมพิธีกรรมใหม่นี้เข้ากับช่วงเช้าของคุณ ด้วยโยคะที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งและครีมเทียมที่ไม่ใช่นมขมิ้นธรรมชาติจาก Laird Superfood ที่เปลี่ยนลาเต้เป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์

วิธีทำคำทักทายจากดวงอาทิตย์ด้วยของเหลว

การทักทายดวงอาทิตย์ไม่ใช่การเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการไหลเวียนของท่าทางที่เชื่อมโยงกัน 12 ท่าพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่เอื้อมและยืดซึ่งรวมอยู่ในท่าทางการฟื้นฟูที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดได้ทางวิทยาศาสตร์ เพียงเพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในตอนเช้าของคุณ สักสิบนาทีหลังจากลุกจากเตียง คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจตลอดวัน

เริ่มต้นในท่ายืน เท้าขนานกัน และเริ่มลำดับการเอื้อมมือขึ้น ด้วยแขนทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน นิ้วชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นกวาดแขนไปด้านหลัง ลงไปที่พื้นและปล่อยให้ลมหายใจสม่ำเสมอเพื่อเปิดกล้ามเนื้อหลังและรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำงานเพื่อขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ แต่ละแง่มุมของโพสต์ของคุณมีจุดประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณกับธรรมชาติ ดวงอาทิตย์ โลก และอากาศ (ดูวิดีโอสำหรับรายละเอียดทั้งหมด) แต่โดยรวมแล้วการเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายของคุณลดความเครียดและปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นการทักทายกับแสงแดดทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณมีโอกาสยืดเหยียดขณะที่คุณปลุกกระดูกสันหลัง หลังส่วนล่าง และไหล่

การยืดเหล่านี้ช่วยสนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการหายใจเอาพลังงานที่ดีเข้าสู่ร่างกายและปล่อยให้ความเครียดออกจากกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและป้องกันโรคที่เกิดจากวิถีชีวิตที่เกิดจากความเครียดหรือความไม่สมดุลที่ไม่แข็งแรง เช่น นั่งทั้งวัน ไม่ขยับตัวในตอนเช้า หรือ ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี

ข้อดี 5 ประการของการไหว้พระอาทิตย์

ผู้หญิงกำลังเล่นโยคะบนดาดฟ้าสระว่ายน้ำของบ้าน เก็ตตี้อิมเมจ

1. การทักทายจากดวงอาทิตย์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ลด BMI

หากหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ไร้ไขมัน และปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย การฝึกวิธีแก้แดดจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณได้ ในการศึกษา กลุ่มนักวิจัยให้ผู้ทดลองแสดงการทักทายดวงอาทิตย์ 24 รอบ 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์จากนั้นพวกเขาวัดการเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนโดยขอให้พวกเขาทำ bench press และ shoulder press และอาสาสมัครทั้งหมดก็แข็งแรงขึ้นเมื่อทำท่าทักทายดวงอาทิตย์ และในขณะที่ทั้งสองกลุ่มลดค่าดัชนีมวลกายโดยรวมลง ผู้หญิงจะสูญเสียไขมันในร่างกายในช่วงอายุ 24 ปี สัปดาห์. ผลลัพธ์ที่ได้: การไหว้พระอาทิตย์ช่วยให้แข็งแรงขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ หรือไปถึงระดับความฟิตที่เหมาะสม

2. การทักทายจากดวงอาทิตย์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากความเครียด

"

ตลอดการไหว้พระอาทิตย์ ร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวตลอดเวลา เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ท่ายังเปิด >"

หากคุณเป็นคนที่รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มระดับพลังงานคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำท่าทักทายดวงอาทิตย์เพื่อเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการมีสมาธิโดยไม่ต้องใช้คาเฟอีน

3. การทักทายด้วยแสงแดดช่วยในการย่อยอาหารและอาจช่วยลดอาการ IBS

เมื่อคุณฝึกการทักทายดวงอาทิตย์ กะบังลมของคุณจะแตะกับหน้าท้องเมื่อคุณลดมือลงกับพื้นเพื่อให้ตรงกับเท้า จากนั้นดันสะโพกกลับเข้าสู่ท่าสุนัขคว่ำ ราวกับว่าอยู่ตรงนั้น เป็นอุปสรรค์ใต้ท้องของคุณ การเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพนี้มีประโยชน์ต่อปอดและทรวงอกของคุณ ช่วยควบคุมรูปแบบการหายใจที่ดี ลดความรู้สึกเครียด และช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีในที่สุด

เมื่อคุณรู้สึกเครียด ระบบย่อยอาหารและระบบประสาทของคุณจะออกนอกลู่นอกทาง สิ่งนี้อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตามการศึกษาที่เชื่อมโยงความเครียดกับการย่อยอาหาร และสารอาหารที่ร่างกายดูดซึมได้ เมื่อความเครียดทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณหลุดออกไป กล้ามเนื้ออาจกระตุกได้ ตามรายงานของ The American Psychological Association เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องอันเจ็บปวดเหล่านี้ ให้เพิ่มวิธีแก้ปวดเมื่อยตามกิจวัตรประจำวันของคุณ

หลักการพื้นฐานของโยคะอาจส่งผลดีต่อผู้ป่วย IBS เนื่องจากอวัยวะภายใน เช่น ลำไส้ (ซึ่งเกิดการอักเสบระหว่าง IBS) สามารถรู้สึกสงบขึ้นในบางท่าของโยคะ (เช่น ท่าเด็ก) และความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ- การฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยลดอาการปวดท้องที่เกิดขึ้นกับ IBS ได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย National Library of Medicineการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าโยคะช่วยพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและวินัยทางร่างกาย สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถลดอาการ IBS ได้

4. การทักทายจากดวงอาทิตย์อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดหากคุณไม่รักคาร์ดิโอ

หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายโดยไม่ต้องคาร์ดิโอ การอาบแดดเพียงสิบนาทีต่อวันอาจเป็นคำตอบของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน National Library of Medicine ซึ่งทำการวิจัยผลกระทบ ของโยคะกับคาร์ดิโอ นักวิจัยเน้นที่ความสำคัญของท่าแก้แดด โดยอธิบายว่าเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การทักทายจากดวงอาทิตย์ทำให้การหายใจดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

© ลินด์ซีย์ บอมสไตเกอร์ © ลินด์ซีย์ บอมสไตเกอร์