กล้ามท้องที่กระชับและแข็งแรงเป็นที่รู้กันว่าสร้างยาก เพราะร่างกายของคุณต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาส ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหลังแอ่นหรือปวดสะโพกหากคุณไม่มีแกนกลางที่แข็งแรง ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน การสร้างกล้ามท้องที่แข็งแรงบนกระดานซักล้างเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยหลังส่วนล่างหรือสะโพกที่ตึง Caroline Deisler ครูสอนฟิตเนสได้สร้างการออกกำลังกายหน้าท้องที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ยากต่อการเข้าถึงซึ่งอยู่ใต้สะดือของคุณหรือตามลำตัวของคุณ ซึ่งไม่เพียงทำให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าของคุณ
ทำแบบฝึกหัดที่เน้นหน้าท้องทุกวันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ในการออกกำลังกายแกนกลาง 5 นาทีนี้ คุณจะรู้สึกถึงการเผาผลาญและมีหน้าท้องที่กระชับและแข็งแรงขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ Caroline มุ่งเน้นไปที่การปรับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของหน้าท้องของคุณด้วยท่าขบเคี้ยวที่หลากหลายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและแข็งแรงขึ้น
นอกเหนือจากความต้องการที่จะมีซิกแพคหรือหน้าท้องที่กระชับแล้ว หน้าท้องที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม และมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายของเราจากการบาดเจ็บ เนื่องจากแกนกลางลำตัวของคุณเป็นศูนย์กลางของร่างกาย จึงควบคุมสะโพก หลัง ไหล่ และแม้แต่คอของคุณ แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้ท่าทางของคุณตรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในบริเวณที่บอบบางเหล่านี้ แกนกลางของคุณยังช่วยรักษาร่างกายของคุณและทำให้สะโพกของคุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ช่วยสนับสนุนการทรงตัวที่เหมาะสม บ่อยครั้ง ผู้ที่มีแกนกลางลำตัวอ่อนแอมักจะมีสะโพกที่อ่อนแอเช่นกัน เนื่องจากกระดูกเชิงกรานทำงานหนักเกินไป ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บด้วย
หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในเวลาเพียง 25 วัน ลงทะเบียน Move to The Beet และรับวิดีโอออกกำลังกายฟรี 25 รายการที่ส่งถึงกล่องจดหมายของคุณ สูตรสมูทตี้ที่เต็มไปด้วยโปรตีน และเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจประจำวันเพื่อช่วย คุณจะได้รับมากขึ้นจากการออกกำลังกาย
นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายของคุณเพื่อกล้ามท้องที่แข็งแรงขึ้น
ท่าแรก: ครันช์โดยกางแขนออกตรงๆ นอนหงาย ยกแขนขึ้นเหนืออกแล้วกระทืบหน้าท้องช้าๆ ขึ้น โดยเน้นไปที่ท่าที่ดี รูปร่าง. สำหรับการเคลื่อนไหวนี้ แขนของคุณจะอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดเวลา
ท่าที่ 2: ซิทอัพโดยยกขาขึ้น นอนหงาย เอามือไพล่หลังศีรษะในท่าซิทอัพ ม้วนหน้าท้องทีละข้างไปทางกระดูกสันหลัง เข่าและขาของคุณจะยกออกจากเสื่อเมื่อเข่าและข้อศอกมาบรรจบกัน ความท้าทาย? ดูว่าคุณสามารถแตะข้อศอกกับต้นขาหรือเข่าเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้หรือไม่รองรับศีรษะของคุณตลอดเวลาและทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละมัดทำงานหนักขึ้น
ท่าที่สาม: กระทืบโดยยกขาขึ้น นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นไปในอากาศให้อยู่เหนือสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ตรงกลาง คุณสามารถไขว้เท้าและวางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง จากนั้นขดตัวจากลำตัวแล้วเอื้อมมือไปแตะเท้า
ท่าที่สี่: แตะนิ้วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นอนหงาย วางเท้าบนพื้นใกล้กับก้นเพื่อให้เข่างอ ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับไปทางด้านข้างโดยแตะปลายนิ้วด้วยนิ้วเท้า เปิดใช้งานแกนของคุณตลอดเวลา ค้างท่ากระทืบ
ท่าที่ห้า: กระทืบด้วยนิ้วชี้ ในตำแหน่งเดียวกับท่าที่สี่ ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยื่นแขนออกไปตรงช่องว่างระหว่างขา จากนั้นกระทืบขึ้นและทำซ้ำเพื่อให้มือและแขนขยับเข้าใกล้เท้าทุกครั้ง
