การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นวิธีลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ

บางครั้งต่อให้สุขภาพดีแค่ไหนก็ลดยากอยู่ดี แต่ก่อนที่คุณจะโทษตัวเอง ยังมีอีกตัวการที่อาจขโมยความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ นั่นคือหลอดไฟ LED ของคุณ การได้รับแสงสีฟ้าในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนรบกวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย ผลการศึกษาใหม่จากประเทศญี่ปุ่นพบ และหลอดไฟ LED ปล่อยแสงสีฟ้า

หน้าจอ เช่น โทรศัพท์หรือทีวีในห้องนอนปล่อยแสงสีฟ้าได้ดีแสงสีฟ้ารบกวนรูปแบบการนอนหลับและการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเมื่อทำงานได้ดี จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ ความหมายคือเราได้ก่อวินาศกรรมรูปแบบการนอนหลับและกระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติในวงกว้าง LED ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาเนื่องจากการประหยัดพลังงาน และชาวอเมริกันส่วนใหญ่ที่เรารู้จักดูทีวีหลายชั่วโมงก่อนนอน

หลอดไฟ LED ในห้องนอน? บวกกับแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณ? โทรศัพท์ของคุณอยู่ใต้หมอน? พวกมันปล่อยแสงสีฟ้าที่อาจรบกวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายคุณ จากการศึกษาใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนอาจเป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญของคุณ ข้อสันนิษฐานคือหากเราทุกคนหยุดรับแสงสีฟ้าในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน เราก็สามารถลดน้ำหนักได้ในขณะนอนหลับ

" การศึกษาพบว่าแสงสีฟ้าในตอนกลางคืนเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก และไฟ LED ในห้องนอนและหน้าจอเปล่งแสงสีฟ้าก่อนนอนทำให้คุณ ฉัน และเราทุกคนลดน้ำหนักได้ยากขึ้น น้ำหนักที่เรากำลังพยายามลดผู้เขียนการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Tsukuba ได้เผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขาในบทความในวารสารข่าวการวิจัยเรื่อง: Turn Off the Blue Light!"

"พวกเขาสรุปว่าการได้รับแสงที่มีสีน้ำเงินน้อยลงก่อนนอนนั้นดีกว่าสำหรับการเผาผลาญพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาพบว่าแสงไฟ LED ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเมลาโทนินที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการออกซิไดซ์ไขมันในร่างกายระหว่างการนอนหลับ"

แสงไฟตอนกลางคืน: แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

นักวิจัยศึกษาไดโอดเปล่งแสง (LED) ซึ่งปล่อยแสงสีน้ำเงินออกมา เทียบกับไดโอดเปล่งแสงอินทรีย์ (OLED) จากการศึกษาพบว่า LEDs ปล่อยแสงสีน้ำเงินจำนวนมาก ซึ่งเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงสุขภาพเมตาบอลิซึม OLED เปล่งแสงสีขาว ซึ่งดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัย Tsukuba ตั้งเป้าที่จะแก้ไข

LEDs ปล่อยแสงสีน้ำเงินจำนวนมาก ซึ่งเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงสุขภาพเมตาบอลิซึม จากการศึกษาOLED เปล่งแสงสีขาว ซึ่งดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัย Tsukuba ตั้งเป้าที่จะแก้ไข

"เมแทบอลิซึมของพลังงานเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตามการสัมผัสแสง ศาสตราจารย์คัมเป โทคุยามะ ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าว เราตั้งสมมุติฐานว่าเมื่อเทียบกับ LED แล้ว การเปิดรับแสง OLED จะส่งผลต่อสถาปัตยกรรมการนอนและการเผาผลาญพลังงานที่ลดลง คล้ายกับแสงสลัว"

" การศึกษาให้ผู้เข้าร่วมชาย 10 คนดู LED, OLED หรือแสงสลัวเป็นเวลาสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน และวัดพลังงานที่ส่งออก อุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย การออกซิเดชันของไขมัน และระดับเมลาโทนินขณะที่พวกเขานอนหลับ ผลลัพธ์ยืนยันส่วนหนึ่งของสมมติฐานของเรา ศาสตราจารย์ Tokuyama อธิบาย การใช้พลังงานและอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายระหว่างการนอนหลับลดลงอย่างมากหลังจากได้รับ OLED นอกจากนี้ การเกิดออกซิเดชันของไขมันระหว่างการนอนหลับยังลดลงอย่างมากหลังจากได้รับแสง LED เมื่อเทียบกับ OLED"

การออกซิเดชั่นของไขมัน (หรือการเผาไหม้) ระหว่างการนอนหลับมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับระดับเมลาโทนินหลังจากได้รับ OLED ซึ่งบ่งชี้ว่าผลของกิจกรรมเมลาโทนินต่อการเผาผลาญพลังงานจะแตกต่างกันไปตามประเภทของแสง

"ดังนั้นการได้รับแสงในเวลากลางคืนจึงสัมพันธ์กับการเกิดออกซิเดชันของไขมันและอุณหภูมิของร่างกายระหว่างการนอนหลับ การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าการเปิดรับแสงบางประเภทอาจส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนัก รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่นๆ ศาสตราจารย์โทคุยามะกล่าว การได้รับแสงประดิษฐ์ก่อนนอนสามารถส่งผลต่อความสามารถในการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายในระหว่างการนอนหลับ นี่เป็นเพียงหนึ่งในข้อดีหลายประการของการตัดแสงประดิษฐ์ก่อนนอน: จากการศึกษาพบว่าการเข้านอนแต่หัวค่ำสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ และการลดการรับแสงจะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น"

Bottom line: ลดแสงสีฟ้าส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอนของคุณ

การได้รับแสงสีฟ้าในตอนกลางคืนอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงได้ลองเปลี่ยนหลอดไฟ LED ของคุณเป็นหลอด OLED ในห้องนอน หรืออยู่ห่างจากแสงสีฟ้าในรูปแบบของหน้าจอ โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ตในชั่วโมงก่อนเข้านอน ผลเสียของการได้รับแสงก่อนนอนเพิ่งถูกค้นพบ ดังนั้น จนกว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติม ให้เลือกแหล่งกำเนิดแสงออร์แกนิกก่อนนอน

กำลังมองหาวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณอยู่หรือเปล่า? ว่ากินอะไรก่อนนอนถึงจะหลับสบาย