Adele, Rebel Wilson และ Kelly Osbourne ต่างพากันลดน้ำหนัก และอาหารของคนดังแต่ละคนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขาล้วนต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
โฟกัสสำหรับคนดังแต่ละคนที่อดอาหารและลดน้ำหนัก 8 หลักนั้นไม่ใช่เพื่อให้ดูดีขึ้นหรือทำเพื่อคนอื่น หรือแม้กระทั่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่มุ่งสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน Adele ต้องการเป็นแม่ที่ดีกว่าสำหรับลูกชายของเธอ และมีพลังมากขึ้นในการทำสิ่งที่เขารัก Rebel Wilson ต้องการเป็นแม่ในวันหนึ่งและแช่แข็งไข่ของเธอเพื่อให้ทางเลือกของเธอเปิดกว้าง ส่วน Kelly Osbourne ต้องการมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและรู้สึกดีที่สุดและมีสุขภาพดีเพื่อที่เธอจะได้ตั้งครรภ์และตั้งตารอที่จะเป็นแม่
ดาราลดน้ำหนักยังไง
มีอีกสิ่งหนึ่งที่คนดังเหล่านี้ไดเอทมีเหมือนกัน: ไม่มีใครอดอาหารหรือทำความสะอาดร่างกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดาราเหล่านี้รวมอาหารจากพืชมากขึ้นในอาหารของพวกเขาเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สมดุลและฝึกกิจกรรมคลายเครียด เช่น เดินเล่นนานๆ จดบันทึกเพื่อคลายความเครียดและหลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์ และเพิ่มการฝึกน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่นๆ .
นี่คือวิธีที่ดาราแต่ละคนลดน้ำหนักได้มากกว่า 60 ปอนด์ และนี่คือวิธีที่คุณสามารถลองวิธีของพวกเขาด้วยตัวคุณเอง โปรดทราบว่าออสบอร์นยังต้องการการรักษาทางการแพทย์ แต่ถึงอย่างนั้น กระบวนการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลหรือรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ หากคุณไม่ฝึกการอดอาหารเพื่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและอาหารขยะ .
วิธีที่ Adele ลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์: อาหาร Sirtfood การฝึกที่มีผลกระทบต่ำ และพิลาทิส
"ในวัยสามสิบต้นๆ เป้าหมายของ Adele คือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ฉันต้องการอยู่ที่นั่นเพื่อลูกชายของฉัน เธอกล่าว ในวันเกิดปีที่ 32 ของเธอ Adele ได้อวดผลลัพธ์ของการเดินทางเพื่อสุขภาพของเธอในชุดสีดำบน Instagram ลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ ยิ้มและเต็มไปด้วยพลัง"
"ความลับของเธอในการลดน้ำหนักเกิดจาก Sirtfood Diet ซึ่งเป็นอาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอังกฤษสองคน Aidan Goggins และ Glen Matten ผู้เขียนหนังสือที่เป็นคู่มืออย่างเป็นทางการ: The Official Sirtfood Diet "
Sirtfood คือรูปแบบหนึ่งของการรับประทานพืชเป็นหลัก ซึ่งรวมถึงผักและผักใบเขียวที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เคล ขึ้นฉ่าย ผักร็อกเก็ต ผักชีฝรั่ง ชาเขียว และมะนาว สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มยีนที่ต่อสู้กับความเครียดของร่างกายซึ่งทำงานเพื่อส่งเสริมอายุที่ยืนยาวและต่อต้านริ้วรอย อาหารช่วยให้ได้รับ 1,000 แคลอรี่ต่อวันในสัปดาห์แรกและเพิ่มเป็น 1,500 ต่อวันในสัปดาห์ที่สอง รวมถึงรายการอาหารเฉพาะที่คุณสามารถรับประทานได้:
กินอะไรดีกับอาหาร Sirtfood
- คะน้า
- ไวน์แดง
- สตรอเบอร์รี่
- หัวหอม
- กระเทียม
- ถั่วเหลือง
- ผักชีฝรั่ง
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 85 เปอร์เซ็นต์)
- ชาเขียวมัทฉะ
- บัควีท
- ขมิ้นชัน
- วอลนัท
- Arugula (จรวด)
- พริกขี้หนู(พริก)
- รัก (สมุนไพร)
- วันที่เมดจูล
- ชิกโครีแดง
- บลูเบอร์รี่
- แคปเปอร์
- กาแฟ
Adele แบ่งปันการเดินทางของเธอบนช่องทางโซเชียลของเธอ และบอกว่าเธอชอบดื่มน้ำผลไม้สีเขียวเป็นประจำทุกวันเป็นอย่างแรกในตอนเช้า Adele ดื่มน้ำผักคะน้า arugula ผักชีฝรั่ง เซเลอรี่ ขิง แอปเปิ้ลเขียว มะนาว และชาเขียวมัทฉะจากนั้น เธอจะฝึกยกน้ำหนักกับเทรนเนอร์ Pete Geracimo ยกดัมเบลและทำท่า bicep curl
Adele ยังแวะเวียนไปที่สตูดิโอพิลาทิสเพื่อเรียนคลาสปฏิรูปกับครูฝึก Camila Goodis ซึ่งเปิดสอนคลาสฟรีบน Instagram ของเธอ คุณจึงสามารถทำตามท่าเดียวกับที่ Adele ชอบ
วิธีทำอาหาร Sirtfood:
ทำรายการสูตรอาหารและมื้ออาหารที่คุณโปรดปรานซึ่งรวมถึงอาหารจากรายการที่ได้รับการรับรองจากสเติร์ทฟู้ดและการเตรียมอาหาร อย่าให้ส่วนผสมที่ทำให้เกิดการอักเสบอื่นๆ เช่น น้ำตาลหรือแป้งขัดสีที่เติมเข้าไปในอาหารหรือของว่างที่คุณรับประทาน
ดื่มน้ำเยอะๆ และเตรียมพร้อมที่จะเป็นเพื่อนซี้กับเครื่องปั่นของคุณ เพราะคุณจะต้องเพิ่มผักใบเขียวทุกชนิด เช่น คะน้าและเบอร์รี่เพื่อให้น้ำในตอนเช้าของคุณได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น
ข่าวดีเกี่ยวกับ Sirtfood Diet คือคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับไวน์แดงแก้วโปรดของคุณและแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากทั้งคู่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง! เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่า Sirtfood Diet มีขั้นตอนอย่างไร The Beet ได้ทดลอง Sirtfood Diet และจับภาพการเตรียมอาหารและการทำน้ำผลไม้ไว้ในวิดีโอและอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด
"Rebel Wilson ลดน้ำหนัก 60 ปอนด์ได้อย่างไร: ปีแห่งสุขภาพ การกินอย่างมีสติ & จดบันทึก"
"Rebel Wilson อุทิศเดือนมกราคม 2020 ให้เป็นปีแห่งสุขภาพของเธอ และส่งผลให้เธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 60 ปอนด์ ในช่วงปีนั้น เธอรับผิดชอบตัวเองในการเลือกตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ฟังร่างกายของเธอเมื่ออิ่ม อยู่กับอาหาร และจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอโดยไม่มีข้อ จำกัด"
"เหตุผลหลักที่ Wilson วัย 42 ปี ต้องการมีสุขภาพที่ดีก็เพื่อที่เธอจะได้แช่แข็งไข่ ย้อนกลับไปในปี 2019 นักแสดงที่เกิดในออสซี่ได้ไปพบแพทย์ด้านการเจริญพันธุ์และแนะนำให้เธอลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้มีเวลาฝากไข่ที่แข็งแรงไว้ในธนาคารได้ง่ายขึ้น ตอนแรกเธอคิดว่าความคิดเห็นของเขาหยาบคาย แต่แล้วเธอก็รู้ว่าเขาพูดถูก เธอสามารถเลิกกินไอศกรีมเป็นอาหารเย็นและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้ และเริ่มลงมือทำ"
Wilson ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สมดุล มีผักใบเขียวสูงและโปรตีนไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพ และงดการรับประทานอาหารตามอารมณ์
นอกจากนี้ เธอยังทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอได้เรียนรู้จากการไปสปาที่ยุโรป ณ สถานที่ที่สอนการดูแลตนเองและการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ควบคู่ไปกับการควบคุมสัดส่วนและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการควบคุมอาหารอายุ 100 ปีที่เรียกว่า Mayr Method ซึ่งเน้นการรับประทานอาหารที่มีผักเพื่อสุขภาพสูงและอาหารที่มีโปรตีนสูง และคำนึงถึงการรับประทานอาหารในขณะที่หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและความเครียดในการรับประทานอาหารที่นำไปสู่การเข้าถึงอาหารขยะ อาหาร
" วิลสันยังปล่อยให้ตัวเองโฟกัสไปที่การดูแลตัวเอง ซึ่งเธอให้เครดิตว่าเป็นหนึ่งในส่วนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและดีที่สุดในการลดน้ำหนักของเธอ วิธีการ Mayr ย้อนกลับไปในทศวรรษที่ 1920 เมื่อแพทย์ในออสเตรียชื่อ Dr. Franz Xaver Mayr คิดค้นวิธีการนี้ และยังคงมีคลินิกที่สอนวิธีนี้ในยุโรป รวมถึงคลินิกดั้งเดิมในออสเตรียที่ Wilson ไปในปี 2019 "
Rebel Wilson เพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรการควบคุมอาหารของเธอ
"การรับประทานอาหารที่ดีทั้งหมดกลายเป็นวิถีชีวิต และจะยั่งยืนมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายWilson เริ่มออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำทุกวัน เช่น การเดินระยะไกล และเพิ่มน้ำหนักเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของเธอเพื่อกระชับสัดส่วน วิลสันบอกแฟน ๆ ในไลฟ์สด IG ของเธอว่าเธอสนุกกับการเดินกริฟฟินพาร์คตอนที่เธออยู่ในลอสแองเจลิส และเดินไปตามธรรมนูญเสรีภาพตอนที่เธออยู่ในนิวยอร์ก ฉันไม่เคยรู้เลยว่าฉันชอบเดินป่าและออกไปสัมผัสธรรมชาติมากแค่ไหน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการสูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด "
"ฉันยังกินช็อกโกแลตแท่งอยู่ แต่ไม่ทุกวัน เธออธิบายในช่วงปีแห่งสุขภาพของเธอ เป้าหมายของวิลสันคือการก้าวข้ามจากอดีตและให้อภัยตัวเองที่ฟังผู้ผลิตที่สนับสนุนให้เธออ้วนเพราะพวกเขาเชื่อว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของตัวละครของเธอ บทบาทของ Wilson ในบท Fat Amy ใน Pitch Perfect เพื่อนที่กินอาหารมากเกินไปและไม่ชอบพฤติกรรมสาวผอมแห้ง เป็นเพียงตัวละครของเธอในจอ ไม่ใช่วิธีที่เธอต้องการใช้ชีวิต "
"สำหรับ Wilson การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์ของเธอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและยิ่งใหญ่ที่สุดที่ช่วยให้เธอบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ฉันต้องคิดให้ออกว่าทำไมฉันถึงกินมากเกินไปและทำไมฉันถึงกินตามอารมณ์ Wilson กล่าวในวิดีโอถ่ายทอดสดของ Instagram"
" เธอยังอาศัยบันทึกส่วนตัวของเธอเพื่อช่วยให้เธอมีความมุ่งมั่น เธอใช้เทคนิคที่เรียกว่าการเขียนระบายอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่แพทย์แนะนำให้ทำเพื่อระบายอารมณ์ด้านลบ และ Wilson สาบานด้วยวิธีนี้"
ลองใช้วิธีการจดบันทึกของ Rebel Wilson
"หยิบโทรศัพท์ออกมาหรือตั้งนาฬิกาจับเวลา 12 นาที จากนั้นเริ่มเขียนลงในบันทึกหน้าและเริ่มเขียนความรู้สึกของคุณลงไป จดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและรวมสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จากนั้นเมื่อสิ้นสุด 12 นาที ให้เขียนบันทึกความรักเชิงบวกให้กับตัวเอง"
"หลังจากที่คุณเขียนเสร็จแล้ว – นี่คือส่วนที่สนุก – นำรายการบันทึกและทำลายทิ้ง คุณสามารถเผามันหรือทิ้งมันลงชักโครกเพื่อชำระล้างอารมณ์ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะปล่อยวางและชำระล้างอารมณ์ด้านลบในเชิงสัญลักษณ์ กำจัดมันออกไปแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนได้ชำระล้างความคิดและความรู้สึก"
วิธีที่ Kelly Osbourne ลดน้ำหนักได้ถึง 85 ปอนด์: อาหารจากพืช การอดอาหาร และการออกกำลังกาย
"ฉันมีความสุขมาก และฉันรู้สึกดีมาก Kelly Osbourne กล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนักของเธอ ฉันทำเพื่อฉัน เธอกล่าวเสริม ออสบอร์นเปิดใจอย่างมากเกี่ยวกับอดีตการติดยาของเธอและอธิบายว่าเหตุผลที่เธอต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้นก็เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นและเริ่มต้นครอบครัว ตอนนี้เธอกำลังตั้งท้องลูกคนแรก และตื่นเต้นกว่านี้ไม่ได้อีกแล้ว"
"ฉันต้องการให้ร่างกายเข้ากับจิตใจ เพราะฉัน ฉันใช้เวลามากมายไปกับจิตใจของฉัน จากนั้นฉันก็ใช้เวลาหนึ่งปีกับร่างกายของฉัน และตอนนี้เป็นเรื่องของจิตวิญญาณ เธอกล่าว "
" ในการทำเช่นนั้น Kelly Osbourne ไดเอตและขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการอดอาหารของเธอจะได้ผล เธอเข้ารับการผ่าตัดกระเพาะเมื่อสองปีที่แล้ว เพียงแค่เปลี่ยนรูปร่างของท้องของคุณเท่านั้น Osbourne กล่าว เธอสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้โดยการอดอาหารเป็นช่วงๆ และกินอาหารจากพืช แม้ว่าตอนนี้เธอกำลังตั้งครรภ์ เธอกำลังกินสำหรับ 2 คน และต้องคำนึงถึงสิ่งนั้นในสมการ ดังนั้นจึงไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป – แต่เธอยังคงทำต่อไป นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของเธอ! เธอออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำ เช่น การเดินและโยคะ"
การไดเอทของ Kelly Osbourne นั้นเปลี่ยนวิถีชีวิตจริงๆ
"Osbourne อ้างถึงแนวทางการลดน้ำหนักของเธอว่าไม่ใช่การไดเอทมากเท่ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ มันเกี่ยวกับการรู้สึกมีสุขภาพดีมากกว่าที่จะต้องผอม เมื่อฉันเรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องและกินให้ถูกต้อง เธอบอกกับ HuffPost ว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตแทนที่จะอดอาหาร เพราะการอดอาหารไม่ได้ผล คุณลดน้ำหนักและคุณหยุดมันและทุกอย่างจะกลับมา ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องก้าวเล็กๆ มุ่งมั่นในบางสิ่ง และยึดมั่นในสิ่งนั้น"
"การเดินทางเพื่อสุขภาพยังทำให้เธอมีสมาธิจดจ่อ และดาราสาวก็มุ่งมั่นที่จะมีความสุขุม ฉันเป็นคนติดยาและเคยคิดว่าฉันมีเวลาเหลือเฟือและสามารถดื่มได้เหมือนคนปกติ แต่กลายเป็นว่าฉันทำไม่ได้และฉันจะไม่มีวันเป็นปกติ เธออธิบาย ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงพยายาม มันไม่ใช่สำหรับฉันและใช้เวลาไม่กี่วันและฉันก็ทำเหมือนไม่ได้ทำสิ่งนี้ตอนนี้ดาราสาววัย 37 ปีมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพและการเป็นแม่!"
วิธีเริ่มอาหารจากพืช
"การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรค ยืดอายุขัย และช่วยลดน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาแผนเจ็ดวันง่าย ๆ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางโดยใช้พืชเป็นหลัก ลองอ่านคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานฟรีของ Beet ซึ่งมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เคล็ดลับสร้างแรงจูงใจ รายการซื้อของ คู่มือดูอะไรที่เป็นประโยชน์ และห้าสูตรอาหารต่อวัน : อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่าง อาหารเย็น และของหวาน"
หากคุณต้องการรับประทานอาหารจากพืชโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ลอง The Plant-Based Diet ที่สร้างสรรค์โดย Nicole Osinga, RD แล้วคุณจะได้รับ e-book 100 หน้าที่เต็มไปด้วยสูตรอาหาร Osgina's เคล็ดลับประจำวัน รายการซื้อของ และอื่นๆ
How to Intermittent Fast
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) มีหลายวิธี และช่วงเวลาในการกินและอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับคุณคนส่วนใหญ่ใช้เวลาอดอาหาร 14 ถึง 16 ชั่วโมง จากนั้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 8 หรือ 6 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงพยายามรับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและไม่รับประทานอาหารจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวันของวันถัดไป
เมื่อลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่สามารถเลือกให้มีแคลอรีต่ำได้สองวันต่อสัปดาห์ วิธีนี้เรียกว่าวิธีสองครั้งต่อสัปดาห์ (5:2) โดยให้คุณกินน้อยกว่า 500 แคลอรีเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์
วิธีอดอาหารแบบวันเว้นวันเรียกร้องให้มีช่วงอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การอดอาหารแบบวันเว้นวันหมายความว่าคุณจะถือศีลอดวันเว้นวัน หากคุณสนใจที่จะทำ Intermittent Fasting ให้เลือกวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ตามความชอบของคุณ และปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
ลองวิดีโอการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำง่ายๆ เหล่านี้
- การออกกำลังกาย HIIT ของ Caroline เพื่อเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น
- การออกกำลังกายขา 5 นาทีที่ดีที่สุดที่ต้องทำที่บ้าน
- ง่ายๆ 5 นาที ออกกำลังแขนเพื่อกล้ามที่แข็งแรงและไม่ติดมัน
- ง่ายๆ 5 นาที Core Workout เพื่อกล้ามท้องที่แข็งแรงและกระชับ
